Krisen annehmen und daran wachsen: Resilienz Hacks und Impulse fürs Selbstcoaching

Von Heidrun Vössing

Wie kann es uns gelingen, in schwierigen Situationen nicht zu verzagen, sondern die eigene Entwicklung selbstbestimmt in die Hand zu nehmen, und bewusst zu steuern? Wie können wir krisenhafte Entwicklungen als etwas betrachten, das uns stark macht, und unser inneres Wachstum fördert? Eine Antwort auf diese Fragen ist: Ein hoher Resilienz-Faktor, der uns dabei hilft, unser Leben krisenfähig zu gestalten.
Resilienz ist eine mentale und emotionale Stärke, die uns durch Krisen trägt, und die es uns ermöglicht, wieder in einen Zustand der Gelassenheit und des Wohlbefindens zurückzufinden. Dieses Arbeitsbuch soll dich dabei unterstützen, deine Resilienz durch Selbstcoaching zu stärken.

Erfahre, was genau die 7 Resilienz-Dimensionen bedeuten.

Wähle die Tipps und Empfehlungen aus, die dir am meisten zusagen.

Überprüfe deine Überzeugungen auf ihre Nützlichkeit.

Entwickle mit Hilfe der Fragen deine eigenen Resilienz Hacks.

Erfreue dich an den Bildern und lass dich von ihnen inspirieren.

Sei neugierig auf deine resilienten Fähigkeiten und erweitere sie.

• Sprache: Deutsch
• Herausgeber: Books on Demand
• Erscheinungsdatum: 6. Juli 2020
• ISBN: 9783751928748

Heidrun Vössing

Heidrun Vössing ist Diplom Pädagogin; Lehrtrainerin & Lehrcoach, DVNLP und Coach Master Trainer, ICI. Sie verfügt über eine langjährige Coaching-Expertise und gehört zu den ersten Coaching-Ausbilderinnen in Deutschland. Im Rahmen ihrer Systemisch integrativen Coachingausbildung unterstützt sie die Teilnehmenden bei ihrer Entwicklung zur professionellen Coach-Persönlichkeit. Ihre aktuellen Arbeitsschwerpunkte: Change Leadership, agile Transformation und Persönlichkeitsentwicklung.

Buchvorschau

Inhalt

Einleitung

Dimension 1: Optimismus

Die innere Haltung der Zuversicht und der positiven Erwartung

Dimension 2: Lösungsorientierung

Die innere Haltung, dass Probleme prinzipiell bewältigbar sind

Dimension 3: Akzeptanz

Das Vergangene, sich selbst und das, was unabänderlich ist, annehmen

Dimension 4: Emotionale Selbstführung

Die eigenen Gefühle bewusst wahrnehmen und achtsam mit ihnen umgehen

Dimension 5: Selbstverantwortung

Sein Leben selbst in die Hand nehmen und proaktiv gestalten

Dimension 6: Soziale Unterstützung und Netzwerke

Verlässliche Beziehungen aufbauen, pflegen und nutzen

Dimension 7: Zukunftsorientierung

Den Fokus auf die Zukunft legen und sie gestalten

Das Resilienz-Konzept auf eine konkrete Situation übertragen

Dein persönliches Resilienz-Leitbild

Anmerkungen

Literatur

Einleitung

Ich schreibe dieses Booklet inmitten der Corona-Zeit – oder vielleicht erst am Anfang – wer weiß das schon? Wir erleben gerade die VUKA-Welt in potenzierter Form, denn wahrscheinlich haben wir nie zuvor Volatilität, Ungewissheit, Komplexität und Ambiguität so stark empfunden wie jetzt. Unter Resilienz wird die Fähigkeit eines Menschen verstanden, auch unter widrigen Lebensumständen und starken Belastungen gesund zu bleiben und das Beste aus seinem Leben zu machen. Es geht also darum, Krisen im Lebenszyklus mit Hilfe persönlicher und sozialer Kraftquellen zu meistern und daran zu wachsen. ¹ Wenn wir also jetzt keine Resilienz benötigen, wann dann?

Dabei ist Resilienz nicht etwa die feststehende Eigenschaft eines Menschen, die er oder sie hat oder auch nicht, sondern Resilienz ist vielmehr ein dynamischer Prozess der Anpassung und der Entwicklung. ² In meinem Verständnis folge ich Grüninger und gehe davon aus, dass jeder Mensch grundsätzlich über resiliente Fähigkeiten verfügt, die sehr, sehr unterschiedlich sein können. Denn: Durch ihr Überleben beweisen Menschen, dass sie grundsätzlich über resiliente Kompetenzen verfügen. ³ „Die Wege zu Resilienz sind in ihrer jeweiligen Einzigartigkeit unvergleichbar." ⁴

Resiliente Fähigkeiten sind also etwas, das man erlernen kann. Lernen wiederum passiert ständig. Menschen sind immerzu damit beschäftigt etwas zu lernen, sei es bewusst oder unbewusst. Resilienz entwickeln wir häufig unbewusst an den Widrigkeiten und Härten des Lebens. Wir sind eigentlich schon resilient, ohne es zu bemerken. Gleichwohl lässt sich der Resilienz-Faktor eines Menschen erhöhen, indem man sich beispielsweise das bewusst macht, was in schwierigen Zeit hilft oder was uns Schutz bietet.

Dies kann durch bewusste Reflexion und sehr verschiedene Impulse im geschützten Rahmen des professionellen Einzel- oder Gruppencoachings geschehen. Das ist aufgrund meiner langjährigen Expertise als Systemischer Coach und Coaching-Ausbilderin meine Perspektive auf das Thema. Was kann Coaching also in Bezug auf Resilienz leisten? Noch konkreter und hilfreicher finde ich die folgenden Fragestellungen: „Welche Interventionen können nützlich sein, um Menschen zu helfen, ihr Leben möglichst krisenfähig zu gestalten? Was kann ich tun, um den Coachee auf den Umgang mit Krisen vorzubereiten? Wo können Coaching und Beratung hier anknüpfen?" ⁵

Dazu soll dieses Buch einen Beitrag leisten. Resilienz Hacks sind ähnlich wie Life Hacks kreative Ideen, Impulse oder Strategien, die das Leben oder