Keine Angst vor deinem Hunger: »KörperReich-Essen« - Ratgeber für ein entspanntes Essverhalten

Von Elke Weigel

Keine Angst vor deinem Hunger!
»KörperReich-Essen« - Ratgeber für ein entpanntes Essverhalten

Viele Frauen und Mädchen fragen sich schon vor dem ersten Bissen: »Macht mich das dick?«
Essattacken, Unzufriedenheit mit dem Körper und Angst vor dem eigenen Hunger bestimmen ihr Essverhalten.

Ist es möglich, ganz entspannt zu essen?

Die Diplom-Psychologin und Tanztherapeutin Elke Weigel beschreibt eine ungewöhnliche und neuartige Herangehensweise an das Thema.

Dieses Buch lädt Sie ein, über Ihr persönliches Essverhalten nachzudenken, wie Sie es vielleicht noch nie getan haben.
Sie bekommen spezielle Körperübungen an die Hand, die Ihnen helfen ein neues Körperbewusstsein zu entwickeln.
Zusätzlich erzählen Betroffene in Interviews und Beiträgen von ihrem Weg hin zu einem entspannten Verhältnis zum Essen.

Begeben Sie sich auf Ihren persönlichen Weg zu einem entspannten Essverhalten in Freiheit und Selbstbewusstsein.

Ein Ratgeber ohne Essensvorschriften!

• Sprache: Deutsch
• Herausgeber: Books on Demand
• Erscheinungsdatum: 9. Sept. 2020
• ISBN: 9783752632392

Elke Weigel

Diplom-Psychologin und Tanztherapeutin Elke Weigel Elke Weigel hat Erfahrung in der psychotherapeutischen Behandlung und Begleitung von chronischen Schmerzerkrankungen und Fibromyalgie, sie befasst sich insbesondere mit dem Zusammenspiel von Körperempfindungen und seelischem Erleben. Sie hat mehrere Sach- und Fachbücher zum Thema «Behandlung der Körperschemastörung» und «Wohlfühlen im eigenen Körper» veröffentlicht. Sie ist Beraterin für die Guaifenesintherapie und Kartierungen nach Dr. St. Amand und praktiziert in Stuttgart.

Buchvorschau

Inhalt

Keine Angst vor deinem Hunger

Ist dieses Buch für dich geeignet?

Habe ich eine Essstörung?

Latente Essstörung

Symptome einer Essstörung

Interview: Ich weiß nicht, ob ich überhaupt eine Einstellung zu meinem Körper hatte

Essen – ein allgegenwärtiges Problem

Meine KörperReich-Methode beim Essen

«KörperReich-Essen»

Ich will keine Probleme mehr mit dem Essen haben

Dein inneres Körperwesen

Übung: Dein inneres Körperwesen

Kann man ohne Regeln essen?

Kurzgeschichte: Das brave Mädchen

Die ursprüngliche Beziehung zu deinem Körper wird gestört

Nach dem Körperrhythmus leben

Was verändert sich mit einer guten, ursprünglichen Verbindung zum Körper?

Interview: Essen hatte Macht über mich

Sei deine eigene Heilerin

Übung: Die eigene Heilerin werden

Kennenlernen: Deine Mahlzeiten

Kennenlernen: Deine Gefühle zum Essen

Kurzgeschichte: Gespräch mit deinem Hunger und seinen Geschwistern

Kennenlernen: Dein Hungergefühl – körperlich

Kennenlernen: Dein Hungergefühl – psychisch

Kennenlernen: Das Gefühl, satt zu sein

Hunger und Sättigung

Gefühle und Hunger

Appetit und Gelüste

Kurzgeschichte: Ich rechne es aus

Moderne Zeiten und Beschleunigung begünstigen Essstörungen

Kennenlernen: Wann und wo esse ich?

Das Ideal immer leistungsfähig zu sein

Eigenraum

Übung: Raum um mich herum

Essen ist ein komplexer Entscheidungsprozess

Kennenlernen: Was wäre, wenn du niemals sportlich, schlank oder erfolgreich wärst?

Essen und Bedürfnisse

Ich bin die Königin in meinem Körperreich

Übung: Sei die Königin in deinem Körperreich

Übung: Setze dir eine Krone auf

Symptom: Mein Aussehen ist nicht in Ordnung

Kennenlernen: Wie muss ich sein?

Kennenlernen: Mein Gegenprogramm

Interview: Meine Familie fand mich zu dick

Dein Körper Freund oder Feind?

Selbstbild und Identität

Interview: Ohne Therapie hätte ich es nicht geschafft

Der Verstand darf nicht alles bestimmen

Wie dick darf eine Frau sein?

Übung: Eine Welt für die Frauen

Übung: Tanze deine Schönheit

Kennenlernen: Gefühle unabhängig vom Essen

Anerkennung, Wert und Stolz

Kennenlernen: Deine Schatzkammer

Übung: Liebeslied an deinen Körper

Kurzgeschichte: Trostessen und Vernunftessen

Essattacken

Kennenlernen: Essattacke beschreiben

Übung: Verständnisvoll mit mir sein

Gefühle begleiten

Übung: Verbotenes und heimliches Essen

Übung: Verbotene Lebensmittel

Übung: Genussübung mit einer Frucht

Interview: Durch Wiederholung wurde die Angst immer kleiner

Essen und deine innere Verfassung

Übung: Ein Bild für deine innere Verfassung

Übung: Erkennen, was mir jetzt fehlt

Trostessen

Sünde oder sinnvoll?

Der seelische Nährwert von Lebensmitteln

Kennenlernen: Was ist dein Trostessen?

Übung: Berührungen, mit denen du ganz bei dir sein kannst

Übung: Gefühle liebevoll begleiten

Kurzgeschichte: Köstliches Zusammensein

Übung: Mein Spiegelbild bin ich

Spiegelübung 1

Spiegelübung 2

Übung: Erlaubnisurkunde

Mein KörperReich-Weg

Dank

Weitere Übungen und Anregungen auf meiner Webseite: weigel-elke.de

Bücher und Seminare Sach- und Fachbücher

Online-Angebote

Anhang Essstörungen

Keine Angst vor deinem Hunger

«Ich will doch vernünftig essen, warum klappt das nicht?»

Diese Frage wurde mir schon oft gestellt und in mir taucht dann das Bild von zwei inneren Anteilen in einer Person auf: Der eine Teil bestimmt, der andere muss mitmachen – Aber er will nicht.

Der Bestimmer (er sitzt in deinem Verstand) weiß Bescheid, was gesundes Essen ist und agiert scheinbar vernünftig – der Saboteur (das ist dein Körper) kooperiert nicht, denn er geht seinen Gelüsten nach und sabotiert damit deine Wünsche nach einem bestimmten Gewicht oder Essverhalten.

Ob du einen inneren Bestimmer aktiviert hast, merkst du daran, dass du dir Essensregeln auferlegst, Trainingsprogramme erstellst und dich mit Selbstvorwürfen quälst, wenn du nicht einhalten kannst, was du für vernünftig und notwendig hältst.

Vielleicht erlebst du – wie viele Frauen – deinen Körper als Saboteur, als „Etwas" das nicht mitspielt und anscheinend nicht kapiert, worum es hier geht: Gesundheit, Schönheit, Wohlbefinden. Also wichtige Dinge. Warum ist der Körper so schwierig?

Nach unzähligen missglückten Versuchen, den Körper zu kontrollieren, halten sich viele Frauen für unfähig und disziplinlos. Sich sind unzufrieden, oft auch unglücklich, über ihr Aussehen und jede Mahlzeit macht ihnen Angst.

Essen ist für viele Frauen ein Kraftakt, der sie den ganzen Tag begleitet. Sie fragen sich, wann sie essen sollen, was sie essen dürfen und ob sie bei den vorangegangenen Mahlzeiten Fehler gemacht haben. Der Gedanke an Essen löst Unsicherheit, manchmal sogar Verzweiflung und Angst aus. Nicht nur Frauen, die an einer Essstörung leiden, erzählen mir von ihren Schwierigkeiten mit dem Essen. Essen macht auch Menschen Angst, die keine Essstörung haben. Ich habe beobachtet, dass die überwiegende Mehrheit der Frauen Probleme mit dem Essen hat.

Frauen kommen zu mir in die Praxis, weil sie mit ihrem Körper Schwierigkeiten haben, ihn zu dick oder auf eine andere Art falsch finden oder weil sie ihn nicht richtig fühlen und wahrnehmen können. Sie sagen: «Ich fühle mich zu dick, egal, wie viel ich wiege.» «Ich weiß, ich sollte mehr Sport machen, aber ich kann mich nicht überwinden.» Oder «Ich finde mich nicht hübsch, obwohl mir alle sagen, ich sehe gut aus.» «Ohne Make-up gehe ich nie aus dem Haus, denn ich muss immer perfekt sein.»

Manchmal benennen die Frauen ihre Probleme mit dem Essen sofort, manchmal wird ihnen erst nach einigen Therapiestunden klar, dass sie mit einer bestimmten Ernährungsweise ihre Unsicherheit dem eigenen Körper gegenüber zu regulieren versuchen. Sie probieren immer wieder eine andere Ernährungsweise aus, die Medien liefern genug Anregungen dazu, sie starten Sport- und Fitnessprogramme, um den Körper in den Griff zu kriegen und manche würden am liebsten gar nichts mehr essen, weil sie nach jeder Mahlzeit ihren Bauch spüren, er wird dicker und das finden sie unerträglich. Manche wollen mit Gesundheits- und Diättipps nichts zu tun haben. Sagen: «Ich genieße mein Essen» oder «Ich esse, was ich will, Hauptsache ich bin satt», doch immer wieder schleicht sich ein schlechtes Gewissen ein. Die meisten Menschen pendeln zwischen Gewichtskontrolle, Gesundheitsfürsorge, Genussessen und dem Seufzer der Resignation oder Ignoranz hin und her. Viele halten sich für inkonsequent, doch die Ursache für Probleme mit dem Essen ist vielschichtig.

Der Druck gut auszusehen, Gesundheits-, Ernährungs- und Bewegungsvorschriften einhalten zu müssen sind in unserer Gesellschaft so eng miteinander verknüpft, dass die meisten Menschen sich gar nicht vorstellen können, wie sie sich auf einem anderen Weg schön, gesund und in Harmonie mit ihrem Körper fühlen können.

Wir leben in einer Welt, die den menschlichen Körper in einem Maße ins Zentrum der Betrachtung gerückt hat, wie nie zuvor. Medizinisch, medial und individuell wird er untersucht, dargestellt und geformt. Das ergibt, meiner Meinung nach, eine gefährliche Mischung. Die verschiedenen Anforderungen, die sich daraus ergeben, sind so widersprüchlich, dass der einzelne Mensch mehr verunsichert und verstört wird, denn gestärkt und geschützt.

Unzählige neue medizinische Erkenntnisse liefern Fakten, die genetische, physiologische, neurologische und psychologische Zusammenhänge darstellen. Daraus werden Verhaltensempfehlungen wie Ernährungs- und Bewegungstipps abgeleitet und jede Fachrichtung kommt zu anderen Schlussfolgerungen. Die Fachleute sind sich nicht einig, was nun wirklich zu tun ist und das verwirrt. Scheinbar steht immer die Volksgesundheit im Vordergrund und Statistiken über erschreckende Entwicklungen tragen dazu bei, dass sich fast jede Frau sagt: «Ich muss vorsichtig sein. Ich könnte in Bezug auf Ernährung und Bewegung etwas falsch machen.» Das Vertrauen in den eigenen Körper geht vielen Frauen verloren.

Ich bin überzeugt, dass es nicht hilft, weiter nach der ultimativen Diät oder perfekten Ernährungsform zu suchen; auch ideale Trainingsprogramme sind nicht der Weg, Probleme mit dem Gewicht oder Essen zu bewältigen.

Vielleicht denkst du, du könntest dich erst akzeptieren, wenn du weniger wiegst, besser aussiehst, fitter bist, und musst deswegen strenger mit dir sein. Das ist eine Methode, die meiner Erfahrung nach nicht funktioniert. Du wirst dann nämlich zur Feindin deines Körpers, weil du ständig über ihn bestimmen willst. Wenn dich dein Körper und alles, was mit Essen zu tun hat, stresst, kommst du nicht weiter, solange du keine gute Beziehung zu deinem Körper hast.

Die Lösung des Konflikts ergibt sich, wenn du den Kampf zwischen Bestimmer und Saboteur beenden und dich als Einheit erleben kannst. Ihr beide seid eins, du und dein Körper und Veränderungen können nur einsetzen, wenn ihr in Harmonie zusammenarbeitet. So entwickelt sich echtes Vertrauen in den eigenen Körper. Sowohl die Angst vor dem Hunger, als auch die Unsicherheit bei jeder Mahlzeit und das Unbehagen dem eigenen Körper gegenüber werden dann verschwinden.

Seit fast 30 Jahren helfe ich Frauen dabei, sich in ihrem Körper wohler zu fühlen und ihm zu vertrauen. Ich bin Diplom-Psychologin und Tanztherapeutin in einer privaten Praxis und habe mich auf die Behandlung der Körperschemastörung spezialisiert. Das Körperschema ist der leibliche Aspekt der Identität. Mit einem gesunden Körperschema erleben wir den Körper als ein Zuhause, in dem wir uns wohlfühlen. In «KörperReich-Theorie und Praxis»* habe ich beschrieben, wie körperliche, emotionale und kognitive Variablen bei der Entstehung des Körperschemas ineinandergreifen. Daraus abgeleitet ist die «KörperReich-Methode» entstanden, mit der ich meinen Patientinnen Übungen an die Hand gebe, die ihnen helfen, einen harmonischen Kontakt zu ihrem Körper aufzubauen. Meine Praxis ist ein Heilungsraum für Frauen, die traumatische Erfahrungen erleiden mussten, an Essstörungen erkrankt sind oder sich in ihrem Körper nicht wohl fühlen, aus den verschiedensten Gründen.

*«KörperReich-Theorie und Praxis – Behandlung der Körperschemastörung», mehr Informationen dazu, siehe Anhang.

Ist dieses Buch für dich geeignet?

In diesem Buch möchte ich das Thema Essen nicht aus psychotherapeutischer Perspektive beleuchten, sondern aus einer allgemeinen, lebenspraktischen Perspektive: Wie kann sich eine Einheit entwickeln aus dem, was dein Verstand und dein Körper wollen?

Die Einheit entsteht, wenn du den eigenen Körper als Wunderwerk siehst und erlebst.

Der Körper ein Wunderwerk? Ja, ich sehe den Körper nicht als Saboteur, sondern als Wunderwerk, denn er hat eine eigene Sprache und eine eigene Art zu funktionieren. Appetit, Hunger und Sättigung sind Signale, über die dein Körper mit dir spricht. Sie sind eng verknüpft mit Situationen, Gefühlen und Körpererfahrungen. Je mehr du dir über diese individuellen Zusammenhänge bewusst wirst und sie nicht mehr bekämpfst, desto stärker wird dein Körperbewusstsein. Das ist der Schlüssel zu einem entspannten Verhältnis zum Essen und dem Gefühl: Ich bin in meinem Körper zuhause.

Dieses Buch ist für dich richtig, wenn du sagst:

Ich will meinen Hunger nicht nur austricksen oder verdrängen, sondern ihn wirklich kennenlernen und nicht mehr fürchten.

Ich will mich nicht nach Essensregeln ernähren, sondern spüren lernen, was mein Körper wirklich braucht.

Ich bin offen dafür, dass es nicht um die «richtigen» Lebensmittel und Strategien geht, sondern um eine gute Beziehung zu meinem Körper.

Ich bin bereit, meine Körpersignale kennenzulernen, statt an Essensplänen festzuhalten.

Ich will Spürübungen, Körperübungen, Bewegungsübungen, Tanzübungen und kreative Übungen ausprobieren.

Ich will meinen Körper als Freund beim Essen kennenlernen!

In erster Linie spreche ich mit diesem Buch Frauen und Mädchen an, da ich durch meine psychotherapeutische Arbeit die meisten Erfahrungen mit Patientinnen gemacht habe. Aber natürlich können die Erkenntnisse und Übungen in diesem Buch auch von Männern und Jungen gelesen und ausprobiert werden. Sie dürfen sich ausdrücklich auch angesprochen fühlen.

Ich verwende in diesem Buch die du-Form, weil darüber Gefühle und Körperempfindungen angesprochen werden und ganzheitliche Veränderungen leichter in Gang kommen. Die Sie-Form aktiviert eher die Verstandesebene und würde die Wirksamkeit meines Konzepts und meiner Übungen erschweren. Selbstverständlich spreche ich in Mailanfragen und anderen persönlichen Kontakten, wie der Psychotherapie oder Fortbildung, alle Frauen und Männer mit Sie an.

Was du in diesem Buch nicht findest:

Rezepte und Essensregeln findest du hier nicht. Für meine Übungen spielt es keine Rolle, ob du Mischkost, vegetarisch oder vegan, kohlenhydratarm oder anders isst, mit jeder Ernährungsweise kannst du die Übungen machen.

Falls du gerade eine Diät machst oder eine andere strikte Maßnahme durchführst, um abzunehmen, ist es besser, du beginnst mit den Übungen erst, wenn dein Programm beendet ist und du herausfinden willst, wie du dich langfristig ernähren möchtest. Das Programm der Weight Watchers und Intervallfasten (16:8) passen nicht zu meinem Konzept.

Habe ich eine Essstörung?

Ich unterscheide zwischen einer latenten Essstörung und medizinisch und therapeutisch behandlungsbedürftigen Essstörungen. Dieses Buch gibt keine Anleitung dazu, wie eine Essstörung geheilt werden kann, die Übungen können dir nur eine ergänzende Unterstützung bieten. Mit den nächsten Fragen kannst du herausfinden, ob du an einer Essstörung leidest.

Eine Form der Essstörung ist die «Latente Essstörung», die sehr weit verbreitet ist, aber nicht als therapeutisch oder medizinisch behandlungsbedürftig angesehen wird. Dennoch leiden Betroffene sehr darunter, dass das Thema Essen und Gewicht ein Dauerthema ist. Es gibt eine einfache Frage, die beantwortet, ob du an einer Essstörung leidest: «Ist Essen mit Leiden verbunden?»

Latente Essstörung

Eine latente Essstörung liegt, meiner Ansicht nach, vor, wenn du eine Frage mit «ja» oder mehrere Fragen mit «manchmal» oder: «je nach dem» beantwortest:

Kontrollierst du dich beim Essen, indem du Kalorien zählst oder eine andere Form der Kontrolle anwendest?

Musst du dich wiegen, um dich zu beruhigen, dass du nicht zugenommen hast?

Machst du dir Gedanken ums Essen und dein Gewicht und kannst nicht entspannt essen?

Gibt es verbotene Lebensmittel, die dir Angst machen, sobald du sie isst?

Wendest du Diäten oder andere Methoden der Gewichtsregulierung an?

Bist du getrieben, Sport zu machen, um dein Gewicht zu regulieren?

Mit einer latenten Essstörung können dir die Übungen in diesem Buch helfen, ein entspannteres Verhältnis zum Essen und zu deinem Körper zu bekommen.

Symptome einer Essstörung

In der Medizin wird zwischen Magersucht (Anorexia nervosa), Bulimie (Bulimia nervosa), Binge-eating-Störung und Adipositas unterschieden. Die Krankheitsbilder unterscheiden sich durch bestimmte Symptome, wobei die Krankheiten auch kombiniert auftreten können.

Mit den folgenden Fragen kannst du herausfinden, ob bei dir eine Essstörung vorliegt, die medizinisch und therapeutisch behandelt werden sollte:

Willst du unbedingt abnehmen?

Denkst du, dass du nicht mehr als ein bestimmtes Gewicht haben solltest?

Kontrollierst du, wie viel du isst?

Hast du Regeln beim Essen?

Macht Essen dir Angst?

Fühlst du dich in deinem Körper nicht zuhause?

Lehnst du vieles an deinem Körper ab?

Kannst du deinen Körper oft nicht richtig spüren?

Erbrichst du nach dem Essen?

Nimmst du Abführmittel?

Nimmst du Appetitzügler oder Entwässerungsmittel?

Denkst du fast den ganzen Tag daran, was du essen sollst?

Wiegst du dich jeden Tag, vielleicht sogar mehrmals?

Hast du Angst vor Gewichtszunahme?

Bist du vor dem Essen oder danach ängstlich, aggressiv oder wie weggetreten?

Fühlst du dich zu dick, egal, wie viel du wiegst?

Hast du häufige Essanfälle mit großen Mengen an Lebensmitteln?

Isst du