Phobien und Ängste überwinden: Selbsthilfe Ratgeber gegen Phobien und Ängste

Von Matthias Wiesmeier

In diesem Buch geht es um die tiefgreifende Erkundung und Überwindung von Ängsten und Phobien. Es dient nicht nur als Anleitung, sondern auch als Wegweiser zu einem tieferen Verständnis der eigenen Ängste und zur Erlangung persönlicher Freiheit. Mit jedem Kapitel bietet das Buch wertvolle Einsichten und praktische Tipps, die den Lesern helfen, den Weg zu einem freieren und selbstbestimmteren Leben zu finden.

Von der Erforschung der Ursachen hinter Ängsten bis hin zu effektiven Strategien zu deren Überwindung, deckt das Buch ein breites Spektrum an Themen ab. Es behandelt, wie Angst im Körper wirkt, wann professionelle Hilfe nötig ist und stellt fünf wirksame Strategien zur Überwindung von Phobien vor, darunter Bewegung, das Verlernen der Angst, kritisches Hinterfragen, Gelassenheit und das tiefe Verstehen der eigenen Ängste.

Das Buch geht auch auf die gängigsten Phobien ein und bietet spezifische Tipps und Aufgaben zur Bewältigung, von sozialen Phobien bis hin zur Akrophobie. Es ist ein nützlicher Ratgeber für alle, die bereit sind, den ersten Schritt zu einem mutigeren und freieren Ich zu machen und ihre Ängste selbstbewusst zu überwinden.

• Sprache: Deutsch
• Herausgeber: tredition
• Erscheinungsdatum: 16. Jan. 2024
• ISBN: 9783384119940

Matthias Wiesmeier

Matthias Wiesmeier, geboren 1986 in München, ist seit 2005 als selbstständiger Webdesigner, Schriftsteller und Web-Autor auf Arztphobie.com tätig. Mit der Veröffentlichung seines Buches 'Hard Work Pays Off' tritt er erstmals als Autor eines eigenen Werkes in Erscheinung, das darauf abzielt, zur sportlichen Betätigung zu motivieren. Gemeinsam mit anderen Autoren verfasst er auch Selbsthilfe Bücher für das Portal Arztphobie.com Seine Philosophie basiert darauf, sich auf langfristige Ziele zu konzentrieren und auf den Belohnungsaufschub (Delayed Gratification) zu setzen.

Buchvorschau

EINLEITUNG

Jeder Mensch fürchtet sich vor irgendwas. Du bist mit deinen Sorgen und Ängsten also nicht alleine. Die Furcht ist auch nichts Negatives. Im Gegenteil: Sie hat das Überleben unserer Spezies über viele Jahrmillionen gesichert. Hätten unsere Vorfahren keine Angst vor Säbelzahntigern gehabt, würden wir heute nicht existieren. Angst ist eine der sieben menschlichen Basisemotionen. Eine, mit der wir uns im Alltag immer wieder arrangieren müssen.

Schaffen wir das nicht, erlangt die Angst die Kontrolle über uns. Und dann sind wir nicht mehr ängstlich, sondern leiden unter einer Phobie. Die Teilnahme am Sozialleben unseres persönlichen Bezugskreises fällt uns immer schwerer. Die Phobie wächst zu einem unkontrollierbaren Widersacher heran, die Lage verschlechtert sich.

Die gute Nachricht: Das muss nicht sein. Nimm dein Leben wieder selbst in die Hand! Unser Buch hilft dir dabei. Es liefert Strategien und 5 praktische Tipps für die Überwindung von Phobien.

Versuche es mit:

• Körperlicher Betätigung & Sport für mehr Ausgeglichenheit

• Verlernen der Angst dank Konfrontationstherapie

• Entzauberung der Phobie durch Infragestellen

• Erlernen von Gelassenheit dank Achtsamkeitsübungen

• Kennenlernen der Phobie durch ein Angsttagebuch

All diese Ansätze kannst du selbst ohne viel Vorbereitung im Alltag umsetzen – einen Coach benötigst du dafür nicht.

WAS STECKT HINTER DER ANGST?

Der Mensch wird von seinen Gefühlen dirigiert. Klar steuern und regulieren manche ihre Empfindungen besser als andere. Rein vernunftbegabt zieht aber niemand durchs Leben. Der erste Impuls wird immer ein Gefühl sein.

Besonders wichtig für unser Verhalten sind die sogenannten Grundgefühle – auch als Primäreffekte oder Basisemotionen bekannt. Sie sind zentrale Bestandteile jeglicher menschlichen Existenz, in allen Kulturen gleichermaßen anzutreffen und werden weltweit auf dieselbe Art und Weise zum Ausdruck gebracht.

Je nach Anschauung existieren unterschiedlich viele dieser Basisemotionen. So ist der US-amerikanische Psychologe Paul Ekman ein Vertreter des evolutionspsychologischen Ansatzes. Ihm gelang im Rahmen seiner Arbeiten der empirische Nachweis über die Existenz von 7 verschiedenen Grundgefühlen, die sich kulturunabhängig erkennen lassen.

Dabei handelt es sich um folgende 7 Empfindungen:

• Freude

• Wut

• Ekel

• Furcht (Angst)

• Verachtung

• Traurigkeit

• Überraschung

Zwar besitzen alle Menschen weltweit die Fähigkeit, diese sieben Basisemotionen zu entschlüsseln – unabhängig von Erziehung oder sonstiger Sozialisation. Was sich allerdings kulturell bedingt unterscheidet, ist der Ausdruck der Gefühle im Zuge sozialer Interaktion. Während das Zeigen bestimmter Gefühle in vielen Regionen dieser Erde kein Problem darstellt, wäre es in anderen Gegenden wiederum problematisch.

Die von Ekman aufgestellte Klassifizierung der sieben Grundgefühle ist übrigens nicht die einzig gängige Variante.

Der deutsche Soziologe, Psychologe und Psychotherapeut Martin Dornes wählte etwa einen rein psychologischen bzw. individualpsychologischen Ansatz und legte folgende

9 Basisemotionen fest:

• Freude

• Interesse/Neugier

• Überraschung

• Ekel

• Ärger

• Traurigkeit

• Furcht/Angst

• Scham

• Schuld

Diese Betrachtungsweise sieht Grundgefühle als Emotionen, die eine Grundlage für weitere