Trainer-Manual - Aktiv und sicher durchs Leben mit dem LiFE Programm: Evidenzbasierte Sturzprophylaxe für Senioren

Von Lindy Clemson, Jo Munro, Maria Fiatarone Singh und 2 weiteren

Auf Zehenspitzen die Zähne putzen, auf einem Bein die Haare kämmen, auf den Fersen in die Küche gehen – zeigen Sie Senioren, wie der Alltag zum Fitness-Studio wird! Als Therapeuten oder Trainer können Sie mit dem LiFE Programm (LiFE= Lifestyle-integrated Functional Exercise), entwickelt an der University of Sydney, das Sturzrisiko älterer Menschen nachweislich verringern.  Mit gezielten Übungen können Muskelkraft und Gleichgewicht verbessert, sowie die körperliche Aktivität erhöht werden. 

Mit diesem Buch erfahren Sie die praktische Umsetzung des evidenzbasierten LiFE Programms und erhalten Tipps und Vorschläge für die Gestaltung der Trainingseinheiten.

In diesem Buch finden Sie u.a. Hintergründe und Ziele des LiFE Programms, Assessments zur Erfassung der aktuellen Leistungsfähigkeit, Trainingsmöglichkeiten im Alltag, Prinzipien der LiFE-Übungen, Anleitungen für jede Trainingseinheit,    Vorlagen für die Dokumentation des Trainings.

Tragen Sie dazu bei, dass Senioren bis ins hohe Alter aktiv und mobil bleiben können!

• Sprache: Deutsch
• Herausgeber: Springer
• Erscheinungsdatum: 1. Okt. 2018
• ISBN: 9783662575826

Buchvorschau

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Lindy Clemson, Jo Munro, Maria Fiatarone Singh, Michael Schwenk und Corinna NerzTrainer-Manual - Aktiv und sicher durchs Leben mit dem LiFE Programmhttps://doi.org/10.1007/978-3-662-57582-6_1

1. Einleitung

Lindy Clemson¹  , Jo Munro²  , Maria Fiatarone Singh³  , Michael Schwenk⁴   und Corinna Nerz⁵  

(1)

University of Sydney, Lidcombe, New South Wales, Australien

(2)

Newtown, New South Wales, Australien

(3)

University of Sydney, Lidcombe, New South Wales, Australien

(4)

Netzwerk AlternsfoRschung (NAR) Heidelberg, Heidelberg, Deutschland

(5)

Geriatrische Rehabilitation, Robert-Bosch-Krankenhaus, Stuttgart, Deutschland

Lindy Clemson (Korrespondenzautor)

Email: [e-mail]

Jo Munro

Email: [e-mail]

Maria Fiatarone Singh

Email: [e-mail]

Michael Schwenk

Email: [e-mail]

Corinna Nerz

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Willkommen im LiFE Trainer-Manual.

Wenn Sie dieses Handbuch lesen, beabsichtigen Sie möglicherweise, älteren Menschen das LiFE Programm näherzubringen.

Alle Informationen im Trainer-Manual sind relevant und wichtig, um die Teilnehmer effektiv trainieren zu können. Die Abschnitte werden in einer Reihenfolge dargestellt, die einem logischen Muster folgt. Sie müssen jedoch das Handbuch nicht von vorn nach hinten lesen.

1.1 Was ist LiFE?

Das LiFE (engl. „Lifestyle-integrated Functional Exercise") Programm zur Vermeidung von Stürzen ist in seiner Form einzigartig und neuartig. LiFE beinhaltet die Vermittlung der grundlegenden Prinzipien des Gleichgewichts- und Krafttrainings. Diese Prinzipien bilden die Basis für die im Programm verwendeten Gleichgewichts- und Kraftübungen. Die Teilnehmer nehmen Änderungen in der Ausübung ihrer alltäglichen Aufgaben vor, um dadurch die Übungen in ihren Alltag integrieren zu können. Das heißt, sie betten die Übungen in ihre täglichen Aufgaben und Routinen ein. Schließlich werden diese Veränderungen zur Gewohnheit, welche die Gleichgewichtsfähigkeit und die Kraft der Teilnehmer verbessern werden.

Die Teilnehmer und Trainer planen, wie die LiFE Übungen in den individuellen Tagesablauf des Teilnehmers eingebettet werden können. Kein Teilnehmer wird genau das gleiche Programm durchführen wie ein anderer, da es auf die jeweilige individuelle Routine abgestimmt wird.

LiFE wurde aus der Notwendigkeit heraus entwickelt, Trainingsoptionen anbieten zu können, die für ältere Menschen praktikabel und langfristig umsetzbar sind. Bei der Entwicklung des LiFE Programms wurde auf existierende Programme wie „Helping Elders Activate their Lives" (HEAL) (Fiatarone Singh und Murphy 2003) zurückgegriffen, um die Kernprinzipien und Strategien zu entwickeln. Wir sind überzeugt, dass funktionsbasierte Übungen eng an die Fähigkeiten geknüpft sind, die erforderlich sind, um Stürze zu vermeiden oder sich nach einem Verlust des Gleichgewichts oder Stolpern wieder abfangen zu können.

Das Konzept oder der Gedanke, Gleichgewicht und Kraft im Alltag verbessern zu können, ist auf Anhieb nicht immer leicht zu verstehen. Dennoch gibt es im täglichen Leben viele Möglichkeiten, das Gleichgewicht zu fordern und die Muskeln zu beanspruchen, sodass diese stärker arbeiten. LiFE vermittelt ein Verständnis dieser Prinzipien und bietet viele Beispiele, wie man Übungen in Aktivitäten des täglichen Lebens integrieren kann.

1.2 Was bewirkt LiFE?

Das Ziel des LiFE Programms ist es, Stürze zu reduzieren und die Funktionsfähigkeit älterer Menschen zu verbessern, indem Gleichgewichts- und Kraftübungen in die Alltagsroutine des Teilnehmers eingebettet werden.

Die Teilnehmer sollten ihr Gleichgewicht möglichst häufig herausfordern und ihre Muskeln stärker beanspruchen. Beim LiFE Programm fließen die Gleichgewichts- und Kraftübungen in die täglichen Aufgaben mit ein. Aus diesem Grund wird es auch als Lebensstil-integriertes funktionelles Übungsprogramm bezeichnet.

1.3 Für wen ist LiFE geeignet?

Das LiFE Programm ist für alle Personen geeignet, die ein erhöhtes Sturzrisiko aufweisen. Es ist nicht nur für diejenigen gedacht, die bereits einen Sturz erlitten haben, sondern zielt vielmehr auf die Prävention von Stürzen ab. Die Teilnehmer müssen in der Lage sein, das Programm zu verstehen und sollten daher keine schweren kognitiven Beeinträchtigungen haben. Sie müssen im Stande sein, die LiFE Übungen unbeaufsichtigt durchzuführen. Des Weiteren sollten keine schwerwiegenden neurologischen Erkrankungen vorliegen, die das Gleichgewicht oder den Gang massiv beeinträchtigen.

1.4 Wer kann das LiFE Programm anbieten?

Ein LiFE Trainer muss die Schlüsselelemente des Programms verstehen und wissen, wie diese für jeden Einzelnen umgesetzt werden können. Zudem muss ein Trainer Kenntnisse zur Wirkung der Übungen besitzen und verstehen, wie diese den Teilnehmern zugutekommen werden.

Um ein erfolgreicher LiFE Trainer zu sein, sollten Sie

überzeugt von der Möglichkeit sein, die Kraft und das Gleichgewicht älterer Menschen über gezieltes Training zu verbessern;

überzeugt davon sein, dass erzielte Trainingsfortschritte unmittelbare Auswirkungen auf die Prävention von Stürzen und die Verbesserung der Funktionsfähigkeit haben;

die LiFE Prinzipien des Gleichgewichts- und Krafttrainings kennen, verstehen und in der Lage sein, diese den Teilnehmern zu vermitteln;

die sieben Gleichgewichts- und sieben Kraftübungen kennen, verstehen und den Teilnehmern vermitteln können, diese in ihre täglichen Aufgaben und Routinen zu integrieren;

fähig sein, den Teilnehmern effektives Feedback zu geben und sie zu motivieren;

mit den Konzepten der Verhaltensveränderung arbeiten können, um Teilnehmer dabei zu unterstützen, das Training langfristig aufrechtzuerhalten;

in der Lage sein, den Teilnehmern dabei zu helfen, selbstständig das Übungsprogramm umzusetzen.

Während der Entwicklung haben Ergo-, Physio-, und Bewegungstherapeuten das LiFE Programm unterrichtet.

Vor der Vermittlung des Programms sollten Trainer

das Teilnehmerhandbuch „Aktiv und sicher durchs Leben mit dem LiFE Programm" (Springer 2018) sorgfältig durchlesen;

die Übungen im Teilnehmerhandbuch selbst durchgeführt haben;

Zeit damit verbracht haben, das Programm in ihre tägliche Routine zu integrieren;

verstehen, wie die für das LiFE Programm verwendeten Assessments durchgeführt werden;

verstehen, wie man die programmbegleitenden Dokumente vervollständigt und ihren Stellenwert bei der Vermittlung des Programms anerkennt.

Es wird dringend empfohlen, dass die Trainer und Therapeuten vor der Vermittlung des LiFE Programms die Programminhalte oder wesentliche Teile davon in ihren eigenen Alltag implementieren, um eigene Erfahrungen mit dem Programm zu sammeln.

Jeder Teilnehmer benötigt eine eigene Ausgabe des Teilnehmerhandbuchs. Dieses enthält die Prinzipien, Übungen, Tipps, Fotos und Ideen, wie die Gleichgewichts- und Kraftübungen in die Aktivitäten des täglichen Lebens integriert werden können. Im vorliegenden Trainer-Manual werden wir häufig auf Informationen verweisen, die im Teilnehmerhandbuch zu finden sind.

LiFE unterscheidet sich von herkömmlichen Trainingsprogrammen. Für manchen Therapeuten mag das LiFE Programm zunächst ungewöhnlich sein und nicht dem gewohnten Therapiealltag entsprechen. So müssen Sie die Teilnehmer entscheiden lassen, wann und wo diese die LiFE Übungen durchführen möchten. Die Übungen werden nicht nur an einem Platz geschult. Stattdessen sollten Sie die Übungen in der Wohnumgebung des Teilnehmers vermitteln. Trainer und Teilnehmer erarbeiten gemeinsam verschiedene LiFE Übungen an unterschiedlichen Orten, wie beispielsweise in der Küche, im Wohnzimmer oder im Garten.

1.5 Schlüsselelemente des Programms

Die Teilnehmer lernen die LiFE Gleichgewichts- und Krafttrainingsprinzipien und die LiFE Übungen, welche sich auf diese Prinzipien beziehen, kennen. Sie lernen, wie sie bestimmte Gleichgewichts- und Kraftübungen in ihre täglichen Aufgaben und Routinen integrieren