Gedächtnistraining für Senioren - Das XXL Gehirnjogging Rätselbuch mit 250 genialen Denksport-Übungen: Knobelspiele, Logikrätsel, Kreuzworträtsel, Allgemeinwissen uvm. - Das perfekte Rentner Geschenk

Von Magic Brain

Verlegen Sie öfter den Schlüssel, vergessen das Licht im Bad oder können sich kaum über einen ganzen Zeitungsartikel hinweg konzentrieren? Beunruhigen die kleinen Vergesslichkeiten und Konzentrationsprobleme Sie und Sie fürchten, Ihr Gedächtnis könnte langfristig abbauen? Möchten Sie sich diesem Schicksal aber nicht einfach ergeben, sondern stattdessen effizient und mit Elan Ihre grauen Zellen in Topform bringen?

Dann haben Sie mit diesem Buch Ihren perfekten Gehirntrainer gefunden! Denn tatsächlich müssen Sie abnehmende Gedächtnis- oder Konzentrationsfähigkeit im Alter nicht einfach hinnehmen, sondern haben ganz im Gegenteil eine mächtige Waffe dagegen in der Hand: Gehirnjogging. Denn letztlich funktioniert Ihr Gehirn nicht anders als die Muskulatur eines Sportlers: Wenn Sie es trainieren, bleibt es fit, stark und leistungsfähig. Wie das nun kinderleicht und für jedermann gelingt, zeigt Ihnen dieses spannende und unterhaltsame Übungsbuch.

Lernen Sie zunächst die wichtigsten Fakten über Ihr Gehirn kennen, werden Sie im Handumdrehen zum Experten für Neuronen und Synapsen und erfahren Sie dann, wie Sie unkompliziert und sofort damit beginnen können, den wichtigsten Teil Ihres Körpers agil und gesund zu halten. Zahlreiche Profitipps und sorgfältig zusammengestellte Übungs- und Spielideen sorgen dafür, dass Ihr Gehirn zu Höchstleistungen aufläuft und Sie dabei auch noch jede Menge Spaß und Erfolgserlebnisse haben!

Lassen Sie sich von diesem Ratgeber zeigen, welch überwältigende Ergebnisse Sie mit einfachsten Übungen erreichen können und starten Sie noch heute damit, Ihr Denkorgan mit Vergnügen und maximaler Effizienz wieder so richtig in Schwung zu bringen. Denn Gedächtnisleistung ist keine Frage des Alters, sondern der Übung – und mit diesem Buch knobeln Sie sich zum Superhirn!

Also sichern Sie sich jetzt Ihren persönlichen Gehirn-Coach und freuen Sie sich darauf, ganz mühelos Ihre Enkel beim Memory zum Staunen zu bringen!

• Sprache: Deutsch
• Herausgeber: Büromüsli
• Erscheinungsdatum: 18. Jan. 2024
• ISBN: 9783757608569

Buchvorschau

Vorwort

I

m Zeitalter von Computer, Handy und Internet ist es für Sie als Senior schwer geworden, ein vernünftiges Gedächtnistrainingsangebot zu finden? Noch dazu sollte es Ihren Anforderungen, Ihren Möglichkeiten und Ihrem Wissensstand entsprechen? Viel zu schnell ist eine Lektüre gekauft, die den Anschein hat, für Erstklässler konzipiert worden zu sein – und Sie fühlen sich herabgesetzt. Aber auch ein zu mühselig zu bewältigendes Aufgabenheft bietet Ihnen keine Freude.

Dieses Buch soll die Mitte treffen: nicht zu leicht und nicht zu schwer. Eine Vielzahl verschiedener Übungen kann Ihnen dabei helfen, fit im Kopf zu bleiben – und wird Sie dabei weder überfordern noch unterfordern, denn in der heutigen schnellen Zeit kann es sehr schwer für Sie sein, noch Anschluss zu finden. Dieses Buch soll Ihre Bedürfnisse abdecken und Ihnen zu neuem Tatendrang verhelfen.

Wir beginnen mit einem Theorieteil. Hier lesen Sie kurz zusammengefasst, warum es wichtig ist, im Alter sein Gedächtnis fit zu halten. Ferner bekommen Sie einen kleinen Einblick in die Struktur Ihres Gehirns. Zudem erfahren Sie, was eigentlich in Ihrem Körper passiert, wenn die Zellen 'grau' werden. Auch über die unmittelbaren Auswirkungen von Gedächtnistraining auf Ihr Gehirn informiert Sie dieses Buch.

Der Praxisteil besteht aus drei Teilen. Im ersten Teil werden Ihnen einige Übungen vermittelt, welche Sie leicht im Alltag umsetzen können. So trainieren Sie spielend einfach und ohne den Eindruck, 'büffeln' zu müssen, Ihr Gehirn. Eine beliebte, aber sehr effektive Methode ist hier beispielsweise das Kartenspiel. Es macht Spaß, fördert das Sozialleben und trainiert ganz nebenbei und unauffällig Ihre Gehirnzellen. Aber auch sportliche, auf Ihr Alter zugeschnittene Übungen helfen Ihrem Gedächtnis auf die Sprünge. Musik wirkt sich ebenfalls effektiv auf Ihre Gehirnzellen aus: mitsingen, im Takt trommeln oder selbst ein Instrument spielen. Die meisten Musikinstrumente bewirken ein Zusammenspiel beider Gehirnhälften, was besonders die Aufmerksamkeit und Konzentration fördert.

Und damit wären wir auch schon beim letzten Punkt des ersten Teils: Entspannung. Denn sie macht Ihr Gehirn frei von störenden Gedanken, die Sie am Kombinieren und Knobeln hindern.

Im zweiten Teil erhalten Sie die Möglichkeit, mit Zettel und Stift aktiv zu werden. Viele, auf Ihr Alter abgestimmte Übungen werden Ihnen dabei helfen, Ihre Enkel beim Memory-Spielen wieder abzuziehen. Auch im Zettel-Stift-Teil soll der Spaß nicht zu kurz kommen. Lassen Sie sich überraschen!

Im letzten Teil schließlich finden Sie das, was für eine effektive Umsetzung am notwendigsten ist: die Lösungen.

Und nun wünsche ich Ihnen viel Vergnügen bei Ihrem neuen Gehirnsport!

Theorie

Fitness für das Gehirn

L

ernen im Allgemeinen, beispielsweise auch das Erlernen einer Sprache, fördert die Fitness Ihres Gehirns. Das gilt für Jungspunde ebenso wie für Lebenserfahrene wie Sie. Mit den Jahren verringern sich die Gehirnzellen des Menschen jedoch. Halten Sie sie jetzt nicht aktiv, lässt Ihre Denk- und Kombinationsfähigkeit stark nach – was Sie sehr bald im Alltag spüren werden.

Plötzlich finden Sie öfter den Hausschlüssel nicht mehr, legen den Geldbeutel in den Kühlschrank oder nehmen einen Termin einen Tag zu früh wahr. Spätestens hier sagen Sie möglicherweise: „Ich bin alt geworden". Aber halt! Solche kleinen Miseren haben absolut nichts mit dem Alter zu tun, sondern passieren jedem, auch sehr jungen Menschen. Der Grund ist, dass man sich in der Hektik des Alltags ständig mit vielen Dingen gleichzeitig konfrontiert sieht. Das menschliche Gehirn kann aber immer nur ein Ding denken. Auf diese Weise geht so mancher wichtiger Gedanke auf dem langen Weg durch das Gehirn verloren.

In der heutigen Zeit stellt zudem der zunehmende Wandel ein Problem für ältere Menschen dar. Sie kommen mit Smartphone, Online-Banking oder Terminvereinbarung über das Internet nicht mehr klar. Denn auch, wenn man sich zu oft auf Neues einstellen muss, leidet hierunter die Funktionsfähigkeit des Gehirns. Irgendwann schaltet es einfach ab – weil es nicht mehr kann. Leider ist es jedoch so, dass ältere Menschen vermehrt an Gedächtnisproblemen leiden. Das kann auch generell etwas mit dem Alter zu tun haben. Doch dazu später mehr. In diesem Kapitel wollen wir uns erst einmal damit beschäftigen, …

… warum es so wichtig ist, das Gedächtnis im Alter fit zu halten

Es liegt klar auf der Hand. So wie bei jungen Menschen verbessert das Lernen auch bei der älteren Generation die Gehirnleistung. Doch es kommt bei Senioren noch hinzu, dass an Demenz Erkrankte mit dem Lernen den Rückgang der Gehirnleistung verzögern können. Besser noch: Durch die fortwährende Aktivierung des Gehirns lässt sich die Gefahr der Entstehung einer Demenz sogar reduzieren.

Wie fit Ihr Gehirn im Alter bleibt, hängt jedoch nicht ausschließlich von absichtlich durchgeführten Übungen ab. Neben der Genetik spielen eine ausgewogene Ernährung und genügend Bewegung eine wesentliche Rolle.

Unser Gehirn verbraucht die meiste Energie, welche unserem Körper zur Verfügung steht. Normalerweise ist der Energieverbrauch eines Organs von seiner Größe abhängig. Mit Ihrem Gehirn verhält es sich etwas anders. Es macht nur ungefähr 2 % unseres Körpergewichts aus – möchte aber in etwa ein Fünftel von dem, was wir essen und einatmen, ganz für sich allein.

Das Problem hierbei ist, dass sich die Arbeit, die unser Gehirn leistet, nicht auf das Denken allein beschränkt. Manche unserer Organe benötigen wir in manchen Situationen nicht. Liegen Sie beispielsweise im Bett und schlafen, ruht Ihre Skelettmuskulatur, da sie nichts zu tun hat. Das Gehirn aber ist immer auf Trab. Es muss dafür sorgen, dass Sie Ihre Nahrung verdauen und atmen, es muss Proteine bilden und transportieren, Schäden an der DNA reparieren und vieles andere mehr. Kurzum: Es ist seine stetige Aufgabe, Ihren gesamten Stoffwechsel nonstop in Gang halten.

Dementsprechend viel Nahrung benötigt das Gehirn. Sehen Sie es also so: wenn Sie etwas essen, muss das noch lange nicht bedeuten, dass Sie sich danach besser konzentrieren können. Sind sie zum Beispiel gerade aufgestanden, benötigt das Gehirn die durch das Frühstück zugeführte Energie erst einmal dazu, um hochzufahren und anschließend die gegessene Mahlzeit zu verdauen. Deshalb ist es ebenso wichtig, leichte Nahrungsmittel zu sich zu nehmen, die wenig Verdauungsarbeit erfordern, um eine erhöhte Leistungsfähigkeit zu erzielen. Denn: Allein die Vorgänge, welche Ihr Gehirn aufbringen muss, um Ihren gesamten Organismus aktiv zu halten, kosten fast ein Viertel der zur Verfügung stehenden Energie.

Sehen Sie sich dies alles einmal genau an, werden Sie unweigerlich zu der Frage kommen, ob das Gehirn tatsächlich Kilokalorien verbraucht. Und es ist tatsächlich so: Eine Milliarde unserer circa 86 Milliarden vorhandenen Neuronen brauchen am Tag durchschnittlich 6 Kilokalorien. Rein rechnerisch bedeutet dies, dass Ihr Gehirn im Schnitt etwa 516 Kilokalorien pro Tag benötigt, um angemessen arbeiten zu können. Diese Kilokalorien verbraucht Ihr Gehirn dann für die Durchführung seiner Denksportaufgaben und zur Aufrechterhaltung der Funktionen Ihrer Organe. Es ist also tatsächlich so, dass Denken Kalorien verbraucht.

Lösen Sie nun aber eine Denksportaufgabe, beispielsweise eines der in diesem Buch vorhandenen Rätsel, verbrauchen Sie noch einmal besonders viel 'Strom', da Sie für eine solche Tätigkeit besondere Neuronen aktivieren, welche sehr viel mehr Energie verbrauchen. Im Allgemeinen werden bestimmte Hirnregionen für individuelle Tätigkeiten aktiviert, welche dann jeweils eine besonders hohe Arbeitsleistung erfordern. Der erhöhte Energiebedarf kann bis zu 12 % betragen, weist meistens jedoch einen geringeren Prozentsatz von ungefähr 5 % auf.

Grundlegend steigert eine gesunde, ausgewogene Ernährung Ihre Gedächtnisleistung ausschlaggebend, da eine Vielzahl verschiedener Nährstoffe zu Ihrem Gehirn gelangen und es somit ausreichend mit „Benzin" versorgt wird. Zudem kann es durch eine gesunde Ernährung die zugeführten Nährstoffe besser verwerten, also effektiver nutzen. Auch – und im Besonderen in Stresssituationen – ist es notwendig, sich gesund und ausgewogen zu ernähren. Dies mindert das Stresslevel und hilft Ihrem Gehirn, besser herunterzufahren. Durch die Aufnahme der richtigen Lebensmittel kann Ihr Gehirn sogar resistenter gegen Stress werden. Außerdem fällt es ihm leichter, Reize zu verarbeiten, was Ihrer Gehirnleistung zugutekommt.

Wie Sie bereits gelernt haben, wirkt sich eine ungesunde Lebensweise negativ auf Ihre Leistungsfähigkeit aus. Aber nicht nur das. Die Ihnen fehlende Konzentrationsfähigkeit hat zudem Auswirkungen auf Ihre Motivation, überhaupt etwas zu tun, sei es Gedächtnistrainings zu lösen oder irgendetwas anderes. Deshalb ist eine ausgewogene Ernährung besonders wichtig für Sie.

Bitte verzichten Sie auf Wundermittelchen wie beispielsweise Traubenzucker oder Süßigkeiten. Diese verschaffen Ihnen zwar schnell Leistungsfähigkeit, da sie einen schnellen Anstieg des Blutzuckerspiegels bewirken, doch dieser fällt binnen kurzer Zeit ebenso rapide wieder ab. Die Folge sind nicht nur Heißhungerattacken, sondern auch eine fast unüberwindbare Müdigkeit.

In der Folge sind Sie verführt, noch mehr Traubenzucker zu essen, um aktiv zu bleiben. Ein Teufelskreis beginnt. Ihre Konzentrationsfähigkeit steigern Sie mit diesem Verhalten nicht. Ganz im Gegenteil: Sie zerstören sie eher.

Warum isst man eigentlich Traubenzucker, wenn man schnell viel Energie braucht? Die Erklärung ist ganz einfach. Es ist eine Tatsache, dass Ihr Gehirn Zucker benötigt, um leistungsfähig zu bleiben. Doch sollten Sie auf langkettige Kohlenhydrate zurückgreifen, welche beispielsweise in Vollkornprodukten reichlich zu finden sind. Je langsamer diese in Zucker umgewandelt werden, umso nachhaltiger versorgen sie Ihr Gehirn mit Energie. Die Folge ist eine gesteigerte Leistungsfähigkeit.

Um sich längerfristig besser konzentrieren zu können, sollten Sie jedoch auf eine gute Mischung geeigneter Nahrungsmittel achten. Im Folgenden stelle ich Ihnen einige Inhaltsstoffe von Nahrungsmitteln vor, welche Ihnen helfen können, diese Empfehlung umzusetzen.

Bedeutend für ein leistungsfähiges Gehirn ist, viel zu trinken. Flüssigkeit ist besonders wichtig, um einen ausreichenden Informationsfluss zwischen den Zellen und Synapsen in