Wie man sich selbst kontrolliert. Autogenes Training

Von Yuriy Ivantsiv

Dieses Buch wird Ihnen helfen, sich ernsthaft in der Selbsterziehung zu engagieren, und Ihnen beibringen, wie Sie sich selbst managen können - Ihre Wünsche und Handlungen zu kontrollieren, unkluge Impulse zu zügeln, die Sie daran hindern, im Stillen die richtigen Entscheidungen zu treffen.

Natürlich träumen Sie davon, in Ihrem Studium erfolgreich zu sein, den Beruf zu beherrschen, den Sie gewählt haben. Aber ohne Selbsterziehung, ohne aktive, zielgerichtete Arbeit an sich selbst, ist es unwahrscheinlich, dass Sie Ihren Traum verwirklichen können.

Selbsterziehung ist ein vielschichtiger Prozess. Dieser Prozess beinhaltet die Erziehung zu hohen moralischen Gefühlen, unbeugsamem Willen, positiven Charaktereigenschaften, bestimmten Fähigkeiten, verschiedenen geistigen Qualitäten: Aufmerksamkeit, Gedächtnis, schöpferische Vorstellungskraft usw. Autogenes Training nimmt unter vielen Methoden der Selbsterziehung einen besonderen Platz ein (obwohl es bei weitem keine universelle Methode zur Ausbildung all der oben genannten Eigenschaften ist). Autogenes Training lehrt Selbstbeherrschung, die Fähigkeit, mit ihrem Zustand umzugehen, und ohne sie ist ein Erfolg bei der Selbsterziehung von Geist, Gefühlen, Charakter unmöglich.

Das Problem des XXI. Jahrhunderts ist der Stress. Das Leben wird komplizierter, und der Mensch weiß nicht immer, wie er mit dem Druck umgehen soll, der auf ihn gefallen ist. Wenn wir jedoch nervös werden, beginnt unser Körper sich zu belasten, und diese Belastung führt wiederum zu einer erhöhten Belastung der inneren Organe und Gefäße. Zuerst ist das Herz-Kreislauf-System betroffen - die Herzfrequenz und der Blutdruck eines Menschen steigen, später kann all dies Herzrhythmusstörungen und andere Herzkrankheiten verursachen. Und die Aufgabe des autogenen Trainings besteht gerade darin, diese Spannung abzubauen. Systematisches Autotraining normalisiert den Herzrhythmus, senkt den Cholesterin- und Blutzuckerspiegel. Es entsteht eine Leichtigkeit in Ihrem Körper.

• Sprache: Deutsch
• Herausgeber: Yuriy Ivantsiv
• Erscheinungsdatum: 22. Nov. 2020
• ISBN: 9781005666903

Buchvorschau

An den Leser!

Sie können sich selbst erheben!

Autogenes Training.

Was können Sie inspirieren?

Atmen Sie ruhig und gleichmäßig.

Der Rhythmus, der bei der Arbeit hilft.

Präsentationen und Autotraining.

Sehkraft, Farbe und Ihr Zustand.

Praktische Empfehlungen.

An den Leser!

Ein Mann muss lernen, sich selbst zu gehorchen und seinen eigenen Entscheidungen zu gehorchen.

Cicero

Lieber Leser! Ich möchte, dass dieses Buch Ihnen dabei hilft, sich ernsthaft selbst zu bilden, und Ihnen beibringt, wie Sie sich selbst managen können - wie Sie Ihre Wünsche und Handlungen kontrollieren können, wie Sie unkluge Impulse eindämmen können, die Sie daran hindern, im Stillen die richtigen Entscheidungen zu treffen.

Der wissenschaftliche und technologische Fortschritt in der modernen Welt hat die Voraussetzungen für ein rasches Wachstum der Information, eine Beschleunigung des Lebenstempos und eine Erhöhung der Zahl der Berufe geschaffen. All dies stellt erhöhte Anforderungen an das menschliche Nervensystem. Moderne Menschen müssen sich eine riesige Menge an Wissen aneignen, um viele der für den gewählten Beruf erforderlichen Arbeitsfähigkeiten zu beherrschen.

Heute ist die schwere körperliche Arbeit durch Mechanisierung und Automatisierung der Produktion ersetzt worden. In diesem Zusammenhang hat sich das Wesen der Arbeit der Arbeitnehmer verändert: Sie erfordert eine ernsthafte theoretische Ausbildung. Beispielsweise wendet der Stahlproduzent nur 15-20% aller Produktionsvorgänge mit körperlicher Anstrengung auf, der Rest der Arbeitsvorgänge besteht in der Verwaltung von Geräten, der Kontrolle über deren Messwerte, der Durchführung technischer Berechnungen.

Obwohl der physische Stress des Arbeiters in der modernen Produktion zurückgegangen ist, hat die intellektuelle Belastung im Zusammenhang mit der Verwaltung automatisierter Systeme zugenommen. Nun stellt die Produktion hohe Anforderungen an die Aufmerksamkeit, das Gedächtnis, das Denken, das Nervensystem des Arbeiters, an seine Fähigkeit, seine Psyche zu kontrollieren. Eine Person muss sich schnell auf diese oder jene Seite ihrer Tätigkeit, auf Steuergeräte, konzentrieren; es ist einfach, die Aufmerksamkeit von einem Gerät auf ein anderes zu lenken, die Messwerte mehrerer Geräte gleichzeitig im Gedächtnis und im Blick zu behalten; diese Messwerte auszuwerten und miteinander zu vergleichen, die geringste Abweichung von der Norm rechtzeitig zu bemerken und auf die empfangenen Signale von der Steuertafel richtig zu reagieren.

Natürlich träumen Sie davon, in Ihrem Studium erfolgreich zu sein, den Beruf zu beherrschen, den Sie gewählt haben. Aber ohne Selbsterziehung, ohne aktive, zielgerichtete Arbeit an sich selbst, ist es unwahrscheinlich, dass Sie Ihren Traum verwirklichen können.

Selbsterziehung ist ein vielschichtiger Prozess. Sie beinhaltet die Erziehung zu hohen moralischen Gefühlen, unbeugsamem Willen, positiven Charaktereigenschaften, bestimmten Fähigkeiten, verschiedenen geistigen Qualitäten: Aufmerksamkeit, Gedächtnis, schöpferische Phantasie usw. Unter vielen Methoden der Selbsterziehung nimmt das autogene Training einen besonderen Platz ein (obwohl es weit davon entfernt ist, eine universelle Methode zur Ausbildung aller oben genannten Eigenschaften zu sein). Diese Ausbildung lehrt Selbstbeherrschung, die Fähigkeit, mit ihrem Zustand umzugehen, und ohne sie ist der Erfolg bei der Selbsterziehung von Geist, Gefühlen und Charakter unmöglich.

Autogenes Training wird manchmal als psychosomatisches Training (Soma - griechisch Körper) bezeichnet, eine Technik der psychologischen Selbstregulierung oder aktiven Selbstinduktion. In diesem Buch finden Sie eine Erklärung der Mechanismen und des physiologischen Wesens jeder Übung.

Aber glauben Sie nicht, dass die Lektüre des Buches Sie aufmerksam und gesammelt, ruhig und entschlossen machen wird. Um zu lernen, mit Ihrer Psyche umzugehen, brauchen Sie Zeit, Ausdauer, systematisches Training.

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Sie können sich selbst erheben!

Sie haben sich also für die Selbsterziehung entschieden. Was ist der Sinn und die Aufgaben der Selbsterziehung? Nach dem sowjetischen Wissenschaftler, Doktor der Psychologie Alexander Kowaljow, ist die Selbsterziehung eine bewusste, systematische Arbeit an sich selbst, die auf die Bildung solcher Persönlichkeitseigenschaften abzielt, die den Anforderungen der Gesellschaft und des persönlichen Entwicklungsprogramms entsprechen.

Bevor man sich auf die Selbsterziehung einlässt, ist es notwendig, die Charakterzüge ihres Charakters zu analysieren, darüber nachzudenken, wie sie sich zu den Anforderungen der Gesellschaft an die Persönlichkeit des modernen Menschen verhalten, und dann fest zu entscheiden, welche Merkmale ausgemerzt werden sollten, welche Merkmale zu verändern sind, welche neuen Eigenschaften in einem selbst hervorzubringen sind. Nur wenn man dieses Problem löst, kann man sich praktische Ziele zur Selbstverbesserung setzen.

Der berühmte russische Schriftsteller Leo Tolstoi beginnt in jungen Jahren ein Tagebuch, notiert darin seine Unzulänglichkeiten, macht Pläne für die Selbstbildung und Selbsterziehung für verschiedene Perioden, beschreibt den Fortschritt der Arbeit an sich selbst, analysiert Fehler, notiert neue, allgemeine und private Pläne für die Selbstbildung.

Ein anderer russischer Schriftsteller, Anton Tschechow, beschäftigte sich ernsthaft mit der Selbsterziehung. In einem seiner Briefe an seine Frau - Olga Knipper-Tschochowoj - schrieb Anton Pawlowitsch: Sie ... ...sind eifersüchtig auf meinen Charakter. Ich muss Ihnen sagen, dass ich von Natur aus einen scharfen Charakter habe, ich bin leidenschaftlich, usw., usw. Aber ich bin es gewohnt, mich zurückzuhalten, weil es für einen anständigen Mann nicht angemessen ist, sich aufzulösen...

Der große russische Reisende Wladimir Arsenjew widmete der Selbsterziehung von sich und seinem Sohn viel Aufmerksamkeit. Zur Selbsterziehung des Testaments empfahl er seinem Sohn, die folgenden Gebote zu befolgen:

1. Heute ist eins besser als morgen hundert.

2. Den Tod zu verlangsamen ist so.

3. Erwarten Sie keine gute Minute, die schaffen Sie selbst.

4. Entweder arbeiten oder sterben.

5. Setzen Sie Ihre Entscheidungen sofort durch.

6. Vergeuden Sie Ihre Energie nicht mit ziellosen Schwingungen.

7. Zögerliche Menschen haben keine großen Taten vollbracht.

8. Nichts hat einen so hohen Preis wie Beharrlichkeit und Geduld.

9. Zwanzig Fälle, zur Hälfte erledigt, sind keinen einzigen wert, zur Hälfte erledigt.

10. Es ist besser, schlechte Gewohnheiten heute als morgen zu überwinden.

11. Halten Sie nicht den Mund wie eine blinde Wand.

12. haben Sie etwas Respekt vor sich selbst.

13. Gewöhnen Sie sich daran, gründlich und genau zu sein.

14. Ihr Leben ist das, was Sie selbst daraus machen werden.

Interessant sind die moralischen und willensmäßigen Verhaltensnormen, die in der Arbeit über den großen russischen Lehrer Konstantin Uschinski verfolgt wurden:

1. Die Ruhe ist perfekt, zumindest äußerlich.

2. Geradlinig in Wort und Tat.

3. Die Argumentation in Aktion.

4. Entschlossenheit.

5. Sprechen Sie nicht über sich selbst, ohne ein einziges Wort zu brauchen.

6. Verbringen Sie Ihre Zeit nicht unbewusst; tun Sie, was Sie wollen, nicht was passiert.

7. Jede Nacht in gutem Glauben über Ihre Handlungen zu berichten.

8. Geben Sie niemals damit an, was gewesen ist oder was sein wird.

Um systematisch die notwendigen Qualitäten an sich hervorzubringen, die geplanten Verhaltensregeln zu befolgen, muss man die Faulheit bekämpfen. Nicht umsonst sagt man: Faulheit ist die Mutter aller Laster. Geben Sie nicht der Versuchung nach, eine Pause von der Arbeit an sich selbst einzulegen, den Termin auf den nächsten Tag zu verlegen, gehen Sie keine Kompromisse mit sich selbst ein. Lassen Sie Ihr Bedürfnis auf wollen, wollen auf können.

Wenn Sie wollen, dass eine bestimmte Art von Verhalten zur Gewohnheit wird, üben Sie sich Tag für Tag systematisch in diesem Verhalten. Es ist notwendig, eine psychologische Barriere gegen die Feinde der Selbsterziehung zu schaffen - alle möglichen Arten von Ablenkungen. Sie haben sich zum Beispiel hingesetzt, um Ihre Hausaufgaben vorzubereiten, und einfach Ihr Lehrbuch aufgeschlagen - Freunde kamen, ins Kino eingeladen. Zögern Sie, sie zu begleiten oder sich auf den Unterricht vorzubereiten? Oder vielleicht machen Sie abends Ihre Hausaufgaben? Oder sollte ich mir an einem anderen Tag einen Film