DU BIST DER MANN DEINES LEBENS!: Bewusstes Mannsein als Kraftquelle im Alltag

Von Frank Fiess

Du bist der Mann deines Lebens!
Lädt Männer ein, ihr Mannsein als innere Kraftquelle neu zu
entdecken. Die Stationen dieser Entdeckungsreise sind:
Selbstliebe und Selbstwert, das innere Kind, lebendige Beziehungen, erfüllte Sexualität, bewusste Spiritualität
und die Begegnung mit dem Tod.

Der renommierte Männer-Coach Frank Fiess hat dieses Buch mit der erklärten Absicht geschrieben, Männern den Rücken zu stärken, ihnen Mut zu machen, ihr Leben mit mehr Freude, Liebe und Bewusstheit zu gestalten.

Ein inspirierendes, ganzheitliches Männerbuch mit vielen wertvollen Tipps und wirkungsvollen Übungen und Meditationen.

Ein begeisternder, spiritueller Reisebegleiter auf dem Weg des bewussten Mannseins.

• Sprache: Deutsch
• Herausgeber: tredition
• Erscheinungsdatum: 27. Apr. 2020
• ISBN: 9783347061293

Buchvorschau

Vorbemerkungen

Zur maskulinen Form der Schreibweise

Da es sich um ein Männerbuch handelt, verwende ich vorwiegend die maskuline Form der Schreibweise. Selbstverständlich ist damit keinerlei Zurückweisung oder Ungleichbehandlung der Weiblichkeit beabsichtigt.

„Partnerin gleich „Partner

Wann immer im Text von „Partnerin in der Beziehung eines Mannes die Rede ist, schließt dieses Wort den „Partner in einer homosexuellen Beziehung mit ein.

Zum Verständnis des Wortes „Gott"

Für mich ist Gott die von jedem Menschen innerlich erfahrbare Liebe, die große, allumfassende Liebe, das strahlende Licht in jedem Wesen, das uns hilft, alle Trennung, alle Schuld, alle Projektionen, allen Hass auf uns selbst, andere Menschen und andere Völker und Religionen zu überwinden. Jeder Mensch, der nicht nur diskutiert und Recht haben will, sondern seinen von ihm gewählten geistig-spirituellen Weg wirklich geht und tagtäglich umsetzt, kann den inneren grenzenlosen Raum des Seins und der Liebe erfahren.

Der Gottesbegriff in diesem Buch umfasst und ehrt die großen Religionen dieser Welt: Christentum, Islam, Hinduismus, Judentum, Buddhismus und andere. Er umfasst und ehrt genauso die Spiritualität der schamanischen, indianischen Traditionen, der alten Naturreligionen, die spirituelle Tradition der „Großen Göttin" und auch die heiligen Frauen und Männer aus der Zeit vor den heutigen Religionen. Würden sie alle – Jesus, Mohammed, Krishna, Moses, Buddha, die Große Göttin, Laotse, die heiligen Medizinfrauen und -männer, die erwachten Sufimeister und alle anderen erleuchteten Menschen – zusammen um ein Feuer sitzen, ich bin sicher, sie würden sich gut verstehen. Sie alle dienten der einen heiligen Flamme, dem einen heiligen Licht in jedem Wesen. Sie alle dienten der Liebe. Gott ist praktizierte gelebte Liebe. Gott ist Liebe, und wer in Liebe ist, ist in Gott.

Ich widme dieses Buch der Liebe – der Liebe, die jeden Mann, jede Frau und jedes Kind beseelt, unabhängig von Nation, Religion, Partei, Rasse, Hautfarbe oder von Menschen gemachten Grenzen und Begrenzungen. Nur die Liebe und die Bereitschaft, uns gegenseitig für alle unsere Fehler und Irrtümer zu vergeben, werden uns befreien und erlösen. Liebe ist unteilbar. Liebe ist eins. Liebe ist.

Vorwort

Lieber Leser, liebe Leserin,

Ich freue mich, dass du ein Exemplar der neuen Auflage von „DU BIST DER MANN DEINES LEBENS!" in deinen Händen hältst. Bei der Überarbeitung des Buches habe ich mich erinnert, wieviel Herzblut und Liebe ich in das Schreiben meines damals ersten Werks investiert habe. Inhaltlich habe ich wenig verändert – mit Freude habe ich beim Lesen gemerkt, dass ich auch heute noch voll hinter dem Inhalt stehe. Einige wichtige Dinge, die sich in meinem Leben, in unserer Gesellschaft und auf der Erde verändert haben, möchte ich voranstellen und benennen.

Mein Sohn Paul-John, von dem in dem Buch öfter die Rede ist, ist zu einem jungen 21-jährigen Mann herangewachsen. Er überragt mich mittlerweile um einen halben Kopf und ich bin in jeder Hinsicht stolz auf ihn. Seine Mutter Uschi und ich haben uns als Paar getrennt und leben weiter unsere Elternschaft und Freundschaft in voller Achtung und Liebe.

Heute bin ich mit meiner neuen Partnerin, Marion, in einer wirklichen Wachstums-Beziehung: „Marion Du bist meine große Liebe!" Ich bin glücklich, wieviel wir geheilt haben, heilen und wie klar wir gemeinsam den Weg der Liebe, der Freude und der Göttlichkeit gehen.

2013 habe ich die Zusammenarbeit mit meiner langjährigen Freundin und Weggefährtin Michaele Kuhn vollendet und mein eigenes Institut gegründet. Heute wächst meine Arbeit, die sich stark auf die Ausbildung und Weiterbildung von Frauen und Männern konzentriert, wie nie zuvor – dafür bin ich sehr dankbar!

Unsere Gesellschaft und die Erde

Als das Buch 2007 zum ersten Mal erschien war die Erfahrung der „abwesenden Väter" noch allgegenwärtig – das hat sich geändert. 2018 haben bereits mehrere hunderttausend junge Väter ihre Eltern-Zeit in Anspruch genommen – wir haben mittlerweile eine wundervolle neue Väter- und Mütter-Generation, die begriffen hat, wie sehr unsere Kinder unsere Anwesenheit, unsere Liebe, unser gutes integres Vorbild brauchen!

Die große Zahl der vor allem ab 2015 neu in unser Land gekommenen Menschen zu integrieren erfordert eine gesamtgesellschaftliche Anstrengung. Der Männer-Typ des autokratischen Herrschers – wie zum Beispiel die Herren Trump, Putin, Erdogan, Bolsonaro & Co. – hat erstaunlicherweise eine Renaissance erlebt. Dies zeigt sehr deutlich, dass wir noch eine Menge Arbeit vor uns haben. 2018 haben die Regierungen dieser Erde, laut SIPRI (Friedensinstitut Stockholm), ca. 1.800.000.000.000 Dollar (1,8 Billionen) für Waffen ausgegeben – ein neuer Rüstungs-Weltrekord! Wir haben aktuell mehr als 120 bewaffnete Konflikte und Kriege auf der Erde. Und wir erleben, wie sich die Erde auf fast ihrer gesamten Fläche immer weiter erwärmt.

Hier geht es darum, ein breites Bündnis der Friedens-/Umweltschutzund zivilgesellschaftlichen Bewegungen weltweit zu bilden. Die im Internet entstandene Hass- und Beleidigungs-Unkultur zeigt nur wie notwendig es ist, dass Menschen miteinander reden und nicht übereinander. Erfreulicherweise haben überall auf der Erde Männer und Frauen begonnen, sich für wirkliche Augenhöhe und Ebenbürtigkeit zwischen den Geschlechtern zu engagieren. In so vielen Menschen-Herzen weltweit leuchtet die unzerstörbare Bereitschaft, aus der Erde einen Planeten des Friedens, der Schönheit und der gelebten Liebe zu machen. Jeder Mann, jede Frau ist dabei entscheidend!

Mann, auf DICH kommt es an – DU BIST DER MANN DEINES LEBENS!

Mögen die folgenden Zeilen dich ermutigen und in deine wirkliche Schöpferkraft, deine wahrhaftige Liebe und deine ganze Größe erheben!

Mit der Liebe, die unteilbar ist

Frank

Einleitung

Der Mann in unserer Gesellschaft

• Männer sterben rund sechs Jahre früher als Frauen

• Männer begehen etwa vier Mal häufiger Selbstmord als Frauen

• circa 90% aller Strafgefangenen in deutschen Gefängnissen sind männlich

• schätzungsweise fünf Millionen Männer leiden an sexuellen Schwierigkeiten wie Impotenz oder Lustlosigkeit

Der Stärkung des Weiblichen in unserer Gesellschaft steht eine wachsende Missachtung des Männlichen und eine Reduzierung auf negative Verhaltensweisen und Charaktermerkmale gegenüber. Männlichkeit wird heute weitgehend mit negativen Assoziationen wie Gewalt, Krieg, Rücksichtslosigkeit, sexueller Belästigung, Vergewaltigung und der Zerstörung der Erde verbunden.

Die Gewaltbereitschaft von männlichen Jugendlichen und jungen Männern hat in den letzten Jahren alarmierend zugenommen. Mehr als zwei Millionen Männer leiden unter den teilweise verheerenden sozialen und psychischen Folgen durch Arbeitslosigkeit und soziale Verelendung. Es fehlen Arbeitsplätze und Projekte, die ihnen eine sinnvolle Perspektive geben.

Es mangelt an einem neuen, authentischen, kraftvollen und lebensbejahenden Leitbild des Mannes und des Vaters in unserer Gesellschaft. Einem Leitbild und einer gelebten Wirklichkeit, an der sich Jungen und junge Männer orientieren können und durch die sie ihr eigenes selbst bestimmtes Mannsein entwickeln können. Ein Junge, der in unserer Gesellschaft aufwächst, begegnet zunächst vorwiegend Frauen: zu Hause der Mutter, im Kindergarten den Erzieherinnen, in der Schule, im Hort, in den Betreuungseinrichtungen vielen weiblichen Betreuerinnen und Lehrerinnen. Die Bedeutung des Vaters ist immer weiter zurückgegangen. Viele Männer, die in Trennung leben, beklagen zum Beispiel das Fehlen von gerechten Regelungen beim Sorge- und Besuchsrecht.

„Das Einzige, was ich intensiv in der Schule beigebracht bekommen habe, war, dass ich ein Verlierer bin, schrieb Bastian, der Amokläufer von Emsdetten, in seinem Abschiedsbrief. Und weiter: „Ich merkte mehr und mehr, in was für einer Welt ich mich befand. Eine Welt, in der Geld alles regiert, selbst in der Schule ging es nur darum. Man musste das neueste Handy haben, die neuesten Klamotten und die richtigen Freunde. Hat man eines davon nicht, ist man es nicht wert, beachtet zu werden.*

Seine Tat, genauso wie die Ereignisse in Erfurt im Jahr 2002 und das, was tagtäglich in unseren Schulen, Bussen, U-Bahnen und Straßen geschieht – wo ein falsches Wort ausreichen kann, um ein Messer zwischen die Rippen zu bekommen – zeigen: das Männliche in unserer Gesellschaft steckt in einer Krise.

An allen Ecken fehlen positive, bodenständige, in der Liebe zum Leben und zu den Menschen verwurzelte männliche Vorbilder. Dieses Vakuum wird von vielen Jugendlichen wie auch Erwachsenen ausgefüllt mit den illusionären Zerrbildern vermeintlicher Stärke aus Fernsehen, Filmen, Computerspielen und DVDs. Unsicherheit und Unwissen werden mit fremdbestimmten und aggressiven Verhaltensweisen überdeckt. Die Flucht in virtuelle Welten, damit oftmals verbunden die Identifikation mit Fantasiegestalten, versucht den schmerzhaften Verlust von Sinn, Erfolgserlebnissen und tragfähigen Freundschaften zu kompensieren. Auch die Bereitschaft eines Teils der männlichen Jugendlichen, sich zum Rechtsradikalismus hinzuwenden, offenbart die Schwäche des positiven lebensbejahenden, freiheitlichen Männlichen in unserer Zeit.

Bewusstes Mannsein

Mit dem Beginn der Emanzipationsbewegung der Frauen geriet einiges im Selbstverständnis vieler Männer durcheinander. In der Folgezeit bildeten sich zwei mögliche Hauptrollen des Mannseins heraus – die des „Softies und die des „Machos.

Mit dem Softie sind vorwiegend Eigenschaften wie liebevoll, sanft, zärtlich, einfühlsam, nachgiebig, schwach assoziiert. Dem Macho werden eher Eigenschaften wie klar, direkt, durchsetzungsfähig, dominant, gefühllos zugeschrieben. Bei genauer Betrachtung zeigt sich, dass sowohl der Softie als auch der Macho eines gemeinsam haben: beide sind innerlich verunsichert. Beide wissen sehr genau, dass sie nur einen Teil ihres Potentials, ihr es authentischen Seins, in der Welt leben und ausdrücken. Sie bewohnen nur einen Teil ihres Kreises der Kraft. Deshalb haben sie Angst. Denn innerlich leben sowohl der Softie als auch der Macho in der Angst, durchschaut und dann nicht mehr geliebt zu werden. Es ist an der Zeit, dass wir Männer wieder nach Hause zurückkehren und in unserem Inneren die verlorene Ganzheit finden. Es ist Zeit für ein Mannsein, das liebevoll, verzeihend, zärtlich, einfühlsam und zugleich klar, direkt, kraftvoll und durchsetzungsfähig sein kann. Der Verlust der Ganzheit, der inneren Heimat, der inneren Quelle – vom wahrhaftigen inneren Seelenkontakt – ist die größte Tragödie im Leben eines Mannes und nicht der Verlust von Macht, Status, Geld. Seele ist innen, im Herzen, sie ist der innere Raum, von dem aus ein Mann lebt, arbeitet, liebt, seine Siege erringt und seine Niederlagen erfährt. Sie gibt seinem Leben Tiefe, Wahrhaftigkeit, Liebe und Sinn.

Ohne wirklichen Kontakt zu seinem Wesenskern, zu seiner inneren Quelle, seiner Seele schaut ein Mann zu sehr auf die anderen: auf seine Frau, auf andere Frauen, auf die anderen Männer. Er fragt sich verunsichert: Bin ich eigentlich richtig? Bin ich wirklich gut genug? Bin ich tatsächlich liebenswert, so wie ich bin – als Liebhaber, im Beruf, als Vater, als Freund, als Ehemann?

In den letzten sechzehn Jahren haben mein Team und ich gemeinsam mit mehr als tausend Männern aus den unterschiedlichsten Berufen und sozialen Schichten das Mannsein intensiv erforscht. Daraus ist ein faszinierender Weg entstanden. Wir nennen ihn den „Weg des bewussten Mannseins. Dieser Weg vereinigt Körper, Geist und Seele des Mannes zu einer lebendigen Einheit. Dieser Weg eines „Mannseins mit Seele beginnt sich zu offenbaren, wenn wir unsere gewohnten Rollen loslassen und beginnen, unsere zwanghafte Kontrollhaltung – alles wissen und alles im Griff haben müssen – abzulegen.

Dieses Buch ist ein Ermutigungsbuch. Es spricht jeden Mann persönlich und direkt an – deshalb das „du". Ja, du bist eingeladen, mit mir und all den Männern, die den Mut hatten, diesen Herzensweg zu gehen, dich auf eine Abenteuerreise zu begeben. Diese Reise zeigt dir, wie du in dir ruhen kannst, zentriert in deiner Mitte, erdverbunden, verwurzelt in deiner Kraft und deiner selbst sicher. Sie lehrt dich, wie du von dort aus zu deiner Partnerin, deiner Familie, deinen Kindern, Freunden, Nachbarn, Arbeitskollegen und in die Gesellschaft gehen kannst.

Wir wollen Männern zeigen, wie sie ein Segen für sich und ihre Mitwelt sein können. Ohne authentischen, fühlenden Kontakt zu deinem inneren Wesenskern bist du immer in Gefahr, zu schwach, zu weich, zu nachgiebig, abhängig oder süchtig zu sein. Und ebenso bist du in Gefahr, zu grob, zu maßlos, zynisch, grenzüberschreitend oder rücksichtslos zu sein. Der täglich gelebte und erneuerte Kontakt zu deiner inneren Quelle – deiner Seele, deinem Wesenskern – lässt mehr und mehr den König in dir hervorscheinen. Der König, der in sich ruht und dabei erlebt: Ja, ich bin der Mann meines Lebens!

Unter Männern, unter Brüdern

Viele Männer in unserer Gesellschaft leben ihre Emotionen und ihre Beziehungen in erster Linie mit Frauen. Dabei hält das bewusste Zusammensein mit anderen Männern einen ganz besonderen Segen für jeden bereit. Wenn wir im Zusammensein mit anderen Männern unsere gewohnte Konkurrenz, unser ewiges Vergleichen, loslassen und unsere Abwehrmechanismen ablegen, offenbart sich ein Raum von zarter, liebevoller, brüderlicher männlicher Präsenz.

In dieser heilsamen Präsenz schwingt die Rückenstärkung eines guten Vaters mit. In ihr äußert sich die Wahrheit der vier archetypischen Figuren – der Liebende, der Magier, der Krieger und der König –, die jeder Mann in sich trägt. Die meisten Männer sind darauf konditioniert, einen anderen Mann als Rivalen zu betrachten. Das macht sie hinter der Fassade sehr einsam. Es ist die Angst, der Andere könnte erkennen, dass auch wir manchmal schwach, unsicher und ängstlich sind. Wenn wir bereit sind, uns gegenseitig so sein zu lassen wie wir sind und uns mit allen unseren Seiten als Brüder willkommen heißen, dann beginnt sich etwas tief in unserer Männerseele zu entspannen.

Jeder von uns braucht Freunde. Männer, die für uns – und für die wir – durch’s Feuer gehen. Dieses Buch möchte dich ermutigen, auf Männer zuzugehen und sie kennen zu lernen. Es möchte dich auffordern, einen ersten Schritt zu tun und zu beginnen, authentischen Kontakt herzustellen und lebendige Männerfreundschaften zu schließen.

Wirkliche Männerfreundschaft bedeutet, gerade in den schwierigen Zeiten unseres Lebens, für den Anderen da zu sein. Wenn wir mit Krisen und Herausforderungen konfrontiert werden, die sich in Form von Beziehungsveränderungen, Existenzängsten und Krankheiten zeigen können, dann brauchen wir wirkliche Freunde.

Der Mann und die Erde

Der bewusste, authentische Mann ist spirituell. Denn nur der Weg nach innen, der Weg zur Seele, zur eigenen Quelle, ist ein Weg der Liebe. Und er ist gesellschaftlich engagiert. Jeder bewusste, authentische, selbstbestimmte Mann muss sich fragen, ob er weiter den alten Ideologien und Geisteshaltungen der Angst, der Gewalt und des Krieges und damit auch der Zerstörung der Erde dienen möchte. Die Menschheit ist dabei, den Ast, auf dem sie sitzt, endgültig abzusägen. Die Verletzungen, die wir Menschen – und eben auch viele Männer – der Erde zufügen, werden immer brutaler.

Al Gore hat in seinem Film Eine unbequeme Wahrheit auf eindrucksvolle, aufrüttelnde Weise den momentanen Zustand der Erde beschrieben. Er schildert die drohenden Konsequenzen, die sich aus der Klimaveränderung ergeben. Der weiterhin ungebremste Kohlendioxyd-Ausstoß der westlichen Industrienationen – allen voran die USA – und zusätzlich von China und Indien, bewirkt eine weiter fortschreitende Erderwärmung. Diese führt dazu, dass die Gletscher und das Eis an den Polen schmelzen. Gleichzeitig erhöht sich die Oberflächentemperatur der Meere. Je wärmer die Meere werden, umso häufiger und heftiger wird es Hurrikanes und Taifune geben. Je mehr Schmelzwasser von den Polen in die Weltmeere fließt, umso größer wird die Gefahr, dass die klimaregulierende Funktion des Golfstroms außer Kraft gesetzt wird. Das Schmelzwasser der Gletscher und der Pole kann dazu führen, dass der Meerespiegel langfristig so stark ansteigt, dass beispielsweise Holland oder Schleswig-Hostein unter Wasser liegen. Schon heute sind bestimmte Inseln massiv in ihrer Existenz bedroht, und auch die Lage für Staaten wie Bangladesch wird immer bedrohlicher.

Die Ideologie der hemmungslosen wirtschaftlichen Ausbeutung der Erde führt dazu, dass ein Ökosystem nach dem anderen zusammenbricht. Die Ausbreitung von Viruskrankheiten und anderen gefährlichen Seuchen ist die direkte Folge davon. Die letzten vier Generationen der Menschen haben auf der Erde mehr zerstört als die tausenden Generationen vorher. Und noch immer glauben wir, die Krone der Schöpfung zu sein und laufen doch wie die Lemminge unaufhaltsam der globalen Katastrophe entgegen. Jeder liebende, bewusste Mann muss sich fragen: „Was kann ich tun, um die Erde für unsere Kinder und Kindeskinder zu erhalten?"

Eine neue bewusste Männlichkeit muss der Gewalt gegen Kinder, gegen Frauen, gegen andere Männer eine klare Absage erteilen. Sie muss der Gewalt gegen Menschen und Völker in Form von Kriegen entgegentreten. Eine neue bewusste Männlichkeit lässt sich nicht mehr für rein wirtschaftliche Interessen einspannen und wirkt nicht mehr mit an der Zerstörung unseres Planeten, der seit über 100.000 Jahren die Heimat des Stammes der Menschen ist. Die Zerstörung der Ökosysteme muss geächtet werden.

Es steht uns nicht zu, die Erde in eine Müllhalde zu verwandeln. Jeder Mann, der sein Herz für die einzige universelle Religion, die Liebe, öffnet, begreift, dass die Erde unsere Mutter ist. Sie ernährt uns, sie gibt uns Heimat, sie ist der blaue Planet – ein Wunder voller Schönheit und Zauber!

Wir brauchen ein neues, männliches und menschliches Paradigma, ein Paradigma der Liebe, des Respekts und der Würdigung unseres Planeten Erde. Ein Paradigma, das die Einheit aller Kinder, Frauen und Männer, aller Pflanzen, Steine und Tiere heiligt und die Erde als ein lebendiges, heiliges Wesen behandelt.

* Anregungen zu diesem Abschnitt erhielt ich unter anderem durch einen Artikel von Walter Hollstein: „Mensch Mann", Tagesspiegel Berlin, 26. 11. 2006

KAPITEL 1

Selbstliebe und Selbstwert

Tanz der Befreiung

Ich lobe den Tanz, denn er befreit den Menschen

von der Schwere der Dinge.

Er bindet den Vereinzelten in die Gemeinschaft ein.

Ich lobe den Tanz, der alles fordert und fördert,

Gesundheit und klaren Geist und eine beschwingte Seele.

Tanz ist Verwandlung des Raumes, ist Verwandlung der Zeit

des Menschen, der dauernd in Gefahr ist zu zerfallen,

ganz Hirn, Wille oder Gefühl zu werden.

Der Tanz dagegen fordert den ganzen Menschen,

der in seiner Mitte verankert ist, auf,

von der Begehrlichkeit nach Menschen und Dingen

und von der Dämonie der Verlassenheit

im eigenen Ich loszulassen.

Der Tanz fördert den befreiten, den schwingenden Menschen

im Gleichgewicht aller Kräfte.

Ich lobe den Tanz. O Mensch, lerne tanzen, sonst wissen die Engel

im Himmel mit dir nichts anzufangen.

AUGUSTINUS

Präsenz und Selbstkontakt

Selbstwert ist der zentrale, essentielle Wert, der alle anderen Werte unseres Lebens entscheidend beeinflusst. Selbstwert ist der Schlüssel für ein erfülltes Leben. Selbstwert ist die Tür, die alle anderen Türen öffnet. Selbstwert ist die Kraft in deinem Innern, die dich dabei unterstützt, dich deinen Herausforderungen zu stellen.

Je höher dein Selbstwert ist, desto mehr erlebst und empfängst du, was du dir wünschst. Je niedriger dein Selbstwert ist, desto mehr kämpfst und leidest du.

Jeder Mann, jeder Mensch ist einzigartig. Niemand auf dieser Welt ist so wie du. Niemand hat den gleichen Fußabdruck, niemand hat den gleichen Fingerabdruck. Niemand hat deine Augen, dein Gesicht, deine Stimme, dein Wesen – du bist einzigartig.

Die bewusste Wertschätzung und der bewusste Ausdruck unserer Einzigartigkeit ist die Grundlage, um uns zu unserer vollen Größe und wahrhaften Stärke aufzurichten.

Der Lebensweg und die Leistung Nelson Mandelas, sein Land gemeinsam mit anderen vom Unrecht des Apartheit-Systems zu erlösen und in die Freiheit zu führen, zeigt wahrhafte, menschliche Größe und Stärke. Er ist ein leuchtendes Beispiel dafür, was es bedeuten kann, als Mann kraftvoll, ausdauernd und lebensbejahend zu sein. Der Schlüssel zu einem gesunden Selbstwert ist zunächst einmal ein guter Selbstkontakt – die Fähigkeit, uns selbst nicht nur über unsere Gedanken zu definieren,