Yoga mal anders: Übungen für jedermann

Von Dorothee Haering

»Yoga mal anders« ist ein Buch für den unkomplizierten Einstieg in die Welt des Yoga: Garantiert frei von spirituellen Glaubenssätzen und Heilsbotschaften, frisch aufbereitet und locker geschrieben mit einem Augenzwinkern für Menschen die unverkrampft an ihrer Körper- und Geisteshaltung arbeiten möchten. So klappt Yoga auch!

Es ist ein praktisches Übungsbuch, auch für Gelegenheits-Yogis oder Menschen die nicht ganz so beweglich sind. Dank einfacher Hilfsmittel wie Gurte, Decken und Blöcke muss niemand auf die Power der Asanas (Haltungen) verzichten und jeder kann den maximalen Nutzen aus Yoga ziehen. Eine sanfte Methode, die aber eine starke Wirkung zeigt - inklusive Schweißtropfen und Fettverbrennung.

Alle Übungen sind leicht nachvollziehbar aufgrund von Fotos und detaillierten Schritt-für-Schritt Anleitungen. Außerdem wird das Programm abgerundet mit Themen wie High-Energy-Atmung und Entspannung, Philosophie des Übens oder Achtsamkeit und Flow.

Das Motto des Buches lautet: Handeln Sie nach Ihrem Gusto und nehmen Sie sich das, was Ihnen Yoga bieten kann.

www.dorothee-haering.de

• Sprache: Deutsch
• Herausgeber: bildhaft
• Erscheinungsdatum: 2. Dez. 2013
• ISBN: 9783000442803

Buchvorschau

Dorothee Haering

Yoga mal anders

Übungen für jedermann

|| Inhalt »Yoga mal anders«

Vorwort

Einführung: Energy-Management

High-Energy-Atmung

Sitzhaltungen

Schulter – Arme – Hände

Beine – Rücken – Füße

Achtsamkeit

Rotation

Set-Up

Die Asanas

Stehhaltungen

Entspannung

Übungsreihen

Das Flow-Erlebnis

Nachschlag

Yoga zwischen Tradition & Moderne

Iyengar-Yoga

Artikel & Bücher

Autorin

Impressum

|| Vorwort

Yoga mal anders

Yoga ist en vogue. Dennoch gibt es Menschen, die sich einfach nicht vorstellen können, auf dem Boden zu sitzen, und die Körperteile zu verrenken und auf ihrem Atem zu horchen. Kultsport hin oder her.

Auch ich gehörte zu dieser Spezies, die lachend »Nein danke!« sagte, sobald mich jemand von Yoga überzeugen wollte. Doch es kam anders: erst eine gebrochene Hand, dann ein Mausarm vom Arbeiten am Computer und ständig Schmerzen. Es folgte der Gang zum Physiotherapeuten, der mich nach mehreren Sitzungen nicht mehr behandeln wollte, solange ich nicht Yoga ausprobierte. »Gut, dann geh ich halt einmal hin«, dachte ich, »denn mit einem guten Physiotherapeuten sollte man es sich in meinem Alter nicht verscherzen.« So nahmen die Dinge ihren Lauf. Zwei Monate Yoga-Praxis und die Schmerzen im Arm waren ebenso Geschichte wie meine klischeehafte Vorstellung von Yoga. Statt dem erwarteten esoterischen Herumliegen mit plätschernder New-Age-Musik fragte ich mich schon während der ersten Yoga-Stunde, ob ich im falschen Kurs gelandet wäre. Die Sache entpuppte sich als sehr sportlich, und nur die Schlussentspannung rettete mich vor dem physischen Zusammenbruch!

Was hat mich all die Jahre abgehalten, Yoga auszuprobieren? Zumal das Angebot von der super coolen Yoga-Lounge, für Leute die ohne Ästhetik nicht leben wollen, bis hin zum Öko-Hinterhof-Flair mit Räucherkerzenduft oder nachempfundenem Hindu-Tempel reicht. Außerdem bietet jedes Fitnessstudio Yoga an und sogar die Krankenkassen bezahlen es mittlerweile. Der Grund ist die Art und Weise wie Yoga verkauft wird. Ständig Fotos von Übungen, die ein normaler Mensch höchstwahrscheinlich nie in seinem Leben ausführen kann. Einer Buddha-Skulptur nach der anderen. Texte, die vor Erlösungs- und Heilsbotschaften triefen, oder Zeitungsberichte in denen Stars, von ihrer Glückseligkeit dank Yoga erzählen.

Nichts gegen die Freude an schönen Buddha-Figuren oder glückselige Stars – aber für mich hat Yoga diesen Überbau gar nicht nötig. Mit seinem perfekten Energy-Management und der fein abgestimmten Übungspraxis ist Yoga vielen westlich orientierten Trainingsmethoden deutlich überlegen. Gar keine Frage, dieses Importprodukt wirkt! Außer wenn falscher Ehrgeiz oder das Ego im Spiel sind, das eigene oder das des Lehrers. In diesem Punkt unterscheidet sich Yoga nicht von anderen Sportarten, indische Herkunft hin oder her. Nicht die Ideologie, sondern die Praxis macht den Unterschied.

Ich bezeichne mich als Gelegenheits-Yogi. Im Winter übe ich regelmäßig, aber sobald es draußen wärmer wird, ist nur noch ein Kurzprogramm angesagt, außer wenn es irgendwo zwickt oder der Stress überhand nimmt. Folglich bin ich keine Kandidatin für das klassische Lehrer-Schüler-System. Außerdem verspüre ich keinen Wunsch, meinen Lebensstil zu ändern und obendrein gehörte ich bereits als Kind nicht zur Ballett-Fraktion. Insofern erscheint es mir unrealistisch, in meinem Alter die Beweglichkeit so zu steigern, dass ich das Fortgeschrittenen-Stadium im Yoga erreiche. Wobei mir sportlicher Ehrgeiz nicht fremd ist. Das Samadhi, höchstes Ziel des achtstufigen Yoga-Weges, die Verschmelzung des eigenen Wesens mit dem universellen, makrokosmischen Wesen, werde ich so freilich nie erreichen.

Rund 14.000 Yoga-Buchtitel sind im deutschsprachigen Raum auf dem Markt. Nichtsdestotrotz schließt »Yoga mal anders« eine Marktlücke und bietet einen unkomplizierten und sehr unideologischen Einstieg in die Welt des Yogas – so wie ich ihn mir selbst gewünscht hätte. Vorgestellt wird eine Methode, die bestens geeignet ist für derartig genügsame Yoga-Ziele, wie meine. Dank einfacher Hilfsmittel, wie Blöcke, Gurte, Decken und Rollen muss niemand auf die Power der überlieferten Asanas (Haltungen) verzichten. Jeder kann die korrekte Ausrichtung leichter ausführen und somit den maximalen Nutzen aus der Übung ziehen. Man kommt sanft in die Haltung hinein, kann diese besser halten und findet wieder leicht heraus. So klappt Yoga auch!

Rollen Sie die Matte aus! Lernen Sie einen Mix aus traditionellen Techniken und modernen Trainingsprinzipien kennen, und arbeiten Sie unverkrampft an Ihrer Körper- und Geisteshaltung. Als leichter Yoga-Einstieg bieten sich sanfte Dehnübungen an; Muskeln und Gelenke werden geschmeidiger und steigern die Beweglichkeit. Danach geht es zur Sache. Auf dem Programm stehen verschiedene klassische Asanas des Hatha-Yogas, die bekannteste und ursprünglichste Variante des Yogas. Sie praktizieren Gehirn-Jogging im Halbmond, arbeiten an dem Krieger oder Sie stellen einfach mal das System auf den Kopf, eine klassische Yoga-Umkehrhaltung, die im Gegensatz zum Kopfstand kein jahrelanges Üben