Rauchen Aufhören: Der Einzige Weg, Dauerhaft Mit Dem Rauchen Aufzuhören: Nehmen Sie Die Kontrolle Über Ihr Leben Zurück

Von Dirk Aachen

Rauchen Aufhören ist nicht wie andere Bücher, die auf dem Markt sind. Süchtige kennen die Risiken, die sie jedes Mal eingehen, wenn sie inhalieren. Sie hören auch all die negative Werbung und die Warnungen der Regierung. Sie mögen Raucher sein, aber sie sind nicht dumm. Was sie wollen, sind bewährte Methoden, die ihnen helfen, mit dem Rauchen aufzuhören. 

Dieses Buch bietet umsetzbare Schritte und Strategien, wie man leicht mit dem Rauchen aufhören kann. Zigarettenrauchen ist eine stark süchtig machende Angewohnheit; vielleicht ist es deshalb so schwer, sie zu besiegen. Die Wahrheit ist jedoch, dass schwierig nicht gleichbedeutend mit unmöglich ist. Obwohl die Raucherentwöhnung eine Herausforderung sein kann, ist es möglich, Nichtraucher zu werden und ein gesünderes Leben zu führen, ganz gleich, ob Sie ein langjähriger Raucher oder jemand sind, der erst seit ein paar Monaten raucht. Hier ist eine Vorschau auf das, was Sie in diesem Buch lernen werden

    Bereiten Sie sich selbst vor.
    Identifizieren Sie Ihre Rauchauslöser.
    Machen Sie einen Plan.
    Räumen Sie Ihr Haus auf.
    Ändern Sie Ihre Gewohnheiten.

    Mit Problemen umgehen

    Holen Sie sich Unterstützung.
    Vermeiden Sie Auslöser für das Rauchen.
    Sorgen Sie besser für sich selbst.
    Verwenden Sie Medikamente.
    Therapien anwenden.
    Im Falle eines Rückfalls.

• Sprache: Deutsch
• Herausgeber: Marvelous
• Erscheinungsdatum: 13. Sept. 2022
• ISBN: 9791221399066

Buchvorschau

Der Einzige Weg, Dauerhaft Mit Dem Rauchen Aufzuhören: Nehmen Sie Die Kontrolle Über Ihr Leben Zurück

Dirk Aachen

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Inhaltsübersicht

Kapitel 1 : Kein Rauch ohne Feuer 6

Kapitel 2: Rechts von der Tobacco Road abbiegen 10

Kapitel 3 : Eine Frage des Geschmacks 14

Kapitel 4: Rauchen 19

Kapitel 5: Die sieben Stadien des menschlichen Aufgebens 23

Kapitel 6: Stellen Sie sich vor 27

Kapitel 7 : Fett ist ein Thema für ehemalige Raucher 31

Kapitel 8: Superkönige? 35

Kapitel 9 : Rauchende Waffe 39

Kapitel 10 : Was ist dein Gift? 43

Kapitel 11: Der Schock des Alten 48

Kapitel 12 : Tabakgiganten 52

Kapitel 13 : Schnell leben, jung sterben 56

Kapitel 14: Geld regiert die Welt 60

Kapitel 15 : Den falschen Zeitpunkt nutzen, um das Richtige zu tun 64

Kapitel 16: Umleitung voraus 69

Kapitel 17: Lutschen Sie es und sehen Sie 74

Kapitel 18: Kalter Entzug 78

Kapitel 19: Superdrogen 82

Kapitel 20 : Rauchmelder 86

Kapitel 21: Die Luft, die wir atmen 90

Kapitel 22: Tu das nicht, tu das 94

Kapitel 23 : Erster des Tages 98

Kapitel 24 : Rauchen und Leitern 102

Kapitel 25: Worte auf Papier 105

Kapitel 26 : Sklave des Unkrauts 109

Kapitel 27: Fühlst du dich glücklich, Punk? 113

Kapitel 28 : Keine Rücksicht auf den guten Ruf 119

Kapitel 29 : Der süße Geruch des Erfolgs 122

Kapitel 30: Einen Freund anrufen 126

Kapitel 31 : Geteilte Luft 130

Kapitel 32 : Stärke in Zahlen 134

Kapitel 33: Ich will es jetzt 138

Kapitel 34 : Helfen Sie Ihren Helfern, Ihnen zu helfen 142

Kapitel 35 : Asche zu Asche 146

Kapitel 36: Wenn du sie nicht schlagen kannst, schließe dich ihnen an 151

Kapitel 37: Schlafen mit dem Feind 155

Kapitel 38 : Dieser Hund hat Zähne 160

Kapitel 39 : Rauchen Sie nach dem Sex? 164

Kapitel 40: Älter und weiser 168

Kapitel 41: Lebe lang und in Frieden 173

Kapitel 42: Trautes Heim, Glück allein 177

Kapitel 43 : Freudenfeuer der Eitelkeiten 181

Kapitel 44: Versuchsabtrennung 185

Kapitel 45 : Zollfrei 189

Kapitel 46 : Wer will ein toter Millionär sein? 192

Kapitel 47 : Ein perverser Philanthrop werden 196

Kapitel 48 : Gib nicht auf Gib nicht auf 200

Kapitel 49 : Viel zu tun, nichts zu tun 204

Kapitel 50 : Anhalten 208

Kapitel 51 : Einer kann nicht schaden? 212

Kapitel 52 : Hundeköpfe 216

Kapitel 1 : Kein Rauch ohne Feuer

Sie können gerne rauchen, während Sie dieses Buch lesen.

Seien wir ehrlich, wir sind süchtig. Aus dem einen oder anderen Grund haben wir die fatale Entscheidung getroffen, mit dem Rauchen anzufangen. Wir haben die erste Zigarette geraucht und von da an ging es nur noch bergab. Und jetzt können wir nicht mehr aufhören.

Oh ja, das können wir.

RAUCHEN IST KÜHL, ABER NICHT MEHR SO KÜHL WIE FRÜHER

Vor fünfzig Jahren rauchten drei von vier Männern. Heute ist es nur noch einer von vier, etwa genauso viele wie bei den Frauen. Also sind entweder viele Menschen jung gestorben oder viele haben aufgehört (eigentlich ist es ein bisschen von beidem). Entscheiden Sie sich, was Ihnen lieber ist - tot oder ein Ex-Raucher zu sein.

Im Vereinigten Königreich gibt es über 12 Millionen Ex-Raucher, und wenn sie es schaffen, können wir es auch. Jeden Tag hören in diesem Land mehr als 1.000 Menschen mit dem Rauchen auf. Sie könnten einer von ihnen sein. Meine Freundin Ann, die Schriftstellerin ist, sagte zu mir: "Um mich vom Rauchen abzuhalten, müssten Sie mich auf ein hohes Gebäude bringen und mich hinunterwerfen.

Verlockend, aber es gibt auch weniger drastische Wege, und dieses Buch zeigt sie auf.

Wir alle haben die Gruselgeschichten über das Rauchen und seine Auswirkungen gehört. Es ist in Ordnung, Angst zu haben, denn entgegen den Behauptungen der Tabakkonzerne sind sie meistens wahr. Ich will euch keine Angst einjagen - das meiste wisst ihr ohnehin schon -, aber bevor wir uns mit den verschiedenen Möglichkeiten der Raucherentwöhnung befassen, wollen wir die Zigarette feiern, um uns daran zu erinnern, worum es geht.

Spielzeit

Rauchen ist entspannend. Rauchen fördert die Konzentration. Rauchen hält Sie wach. Es hebt die Stimmung, wenn man niedergeschlagen ist, es beruhigt, wenn man gestresst ist, und es rundet eine gute Arbeit, ein gutes Essen, den Tag, das Liebesspiel ab. Es ist alles für alle Menschen. Keine Substanz auf der Welt kann all diese Dinge auf einmal tun, oder? Und doch werden die meisten Raucher sagen, dass diese Wunderdroge genau das tut.

Genießen Sie die erste Zigarette des Tages. Kaum zu übertreffen. Oder jede Zigarette nach einem langen Zeitraum ohne Zigarette. (Traurigerweise wird das jeder Süchtige sagen, egal ob seine Droge Heroin, Crack oder sogar Kaffee ist).

Das warme Glühen einer Zigarette in der Dunkelheit, die kräuselnden Rauchschwaden, die in den Himmel steigen. All das und der befriedigende Kick, wenn das Nikotin in die Blutbahn fließt und den Knopf der tiefen Befriedigung drückt.

Aber der Genuss von Zigaretten umfasst mehr als nur den chemischen Kick - es gibt noch eine ganze Reihe anderer Vergnügen.

Hast du mal Feuer, Junge?

Zigaretten, ihre Packungen und eine Reihe glitzernder Modeaccessoires machen das Rauchen zu einem Paradies für Designer. Da ist der glatte, geradlinige Zylinder der Zigarette, der so gut passt, dass er zwischen den Fingern hindurchgleiten könnte (was er auch tat). Und dann ist da noch das elegante, glänzende Design der Packungen mit ihren klaren Farben und scharfen Linien. Sie passen so gut in die Hosentasche oder die Handtasche, dass es eine Freude ist, sie in der Hand zu halten.

Hinzu kommt die Faszination der Feuerzeuge, Halter und Etuis. Aschenbecher können keramische Meisterwerke sein oder an einen weit entfernten Lieblingsort oder eine Fußballmannschaft erinnern und so die schönen Dinge des Lebens in Erinnerung rufen.

Feuerzeuge sind eine Kunstform für sich. Vom billigen und fröhlichen Wegwerf-Feuerzeug bis hin zum glamourösen Zippo - Ihr Feuerzeug zündet nicht nur Ihre Zigaretten an, es sagt auch etwas über Sie als Person aus.

Feiern, Feuerwerk

Wenn Sie sich also darauf vorbereiten, mit dem Rauchen aufzuhören, genießen Sie diese letzten Tage. Suchen Sie wirklich nach all den Freuden, die Ihnen das Rauchen bringt - und zählen Sie gleichzeitig alle negativen Aspekte auf, die es mit sich bringt.

Rauchen ist wirklich ein vollkommenes Erlebnis. Schade, dass es einen gleichzeitig umbringt. Es ist, als würde man sich von einem alten Freund verabschieden, der einen umbringen will und nicht aufhören wird, bis er es geschafft hat. Wer braucht schon solche Freunde? Zeit zum Aufhören.

Wie ist es gelaufen?

F Ich rauche seit über 30 Jahren, es ist also ein bisschen spät, um jetzt aufzuhören, oder?

A Es ist nie zu spät, aufzuhören. Sie können Ihr Leben um Jahre verlängern und dafür sorgen, dass Sie Ihre späteren Jahre nicht in Qualen verbringen müssen. Stellen Sie sich selbst ehrlich in Frage und prüfen Sie, ob Sie sich nur vormachen, dass Sie als Nichtraucher nicht besser dran wären (in vielerlei Hinsicht).

F Ich rauche wirklich gerne. Wir werden sowieso alle sterben, was schadet es also?

A Sie müssen sich fragen, ob Sie gerne leben. Wenn ja, dann sollten Sie sich überlegen, was Sie sonst noch gerne tun, und sich genau fragen, wie viel davon Sie noch tun können, wenn Sie an einer Lungenkrankheit erkranken, einen Schlaganfall erleiden oder einer der vielen anderen lebensbedrohlichen Krankheiten erliegen, die das Rauchen mit sich bringt. Wie wird Ihre Lebensqualität dann aussehen, und ist es das Risiko wert, weiter zu rauchen? Es ist, als würde man sich die Nase abschneiden, um sein Gesicht zu schützen - und genau das könnte passieren, wenn man weiter raucht!

Hier ist eine Idee für Sie...

Schreiben Sie eine Liste mit allen Gründen, warum Sie das Rauchen aufgeben wollen. Kopieren Sie sie und hängen Sie sie in jedem Zimmer im Haus und am Arbeitsplatz auf, damit Sie ständig daran erinnert werden.

Versuchen Sie eine andere Idee...

Sehen Sie sich in IDEA 10, Was ist Ihr Gift? alle Gifte an, die Sie Ihrem Körper beim Rauchen zuführen.

Kapitel 2: Rechts von der Tobacco Road abbiegen

Die Zugehörigkeit zu einem Stamm ist ein wichtiges menschliches Bedürfnis. Andere Raucher sind genauso wie wir und genießen ihren Status als soziale Außenseiter.

In Zeiten wie diesen, in denen man sich als Raucher wie ein Aussätziger vorkommt, gibt es einen Trost in Zahlen. Hier sind einige Vorschläge, die Ihnen helfen, ein Nichtraucher zu werden, ohne Ihre ehemaligen Freunde zu verärgern .

Raucher und Nichtraucher sind Mitglieder verschiedener Stämme. Das bedeutet nicht, dass sie außerhalb des Clans nicht miteinander reden, Beziehungen pflegen, arbeiten oder gar heiraten, sondern nur, dass sie verschiedenen Stämmen angehören. Es gibt einige wenige Menschen, die nur auf Partys rauchen oder eine Zigarette oder Zigarre zu Weihnachten rauchen, aber diese Menschen sind so häufig wie Transsexuelle und zählen nicht wirklich. Clanmitglieder erkennen ihre eigene und die andere Seite. Raucher können einen Abstinenzler so leicht erkennen, als wäre der Schriftzug vernünftiger Nichtraucher auf seine Stirn tätowiert. Vielleicht ist das der Grund, warum man einem Nichtraucher nie eine Zigarette anbietet. Raucher erkennen jemanden, der schwankt, und müssen mit einem sanften Na los, nimm eine von meinen wieder ins Boot geholt werden.

Natürlich wird auch privat geraucht, aber die Angewohnheit hat auch eine große soziale Komponente. Raucher schließen sich zusammen und tun dies in zunehmendem Maße, während ihre Zahl abnimmt und die Angriffe von Opfern des Passivrauchens, von Weltverbesserern, die wissen, was das Beste für Sie ist, und - was am schlimmsten ist - von wiedergeborenen Ex-Rauchern zunehmen: die wiedergeborene Rasse auf der Jagd nach Möchtegern-Bekehrten.

Wir haben den Eindruck, dass eine Schwierigkeit beim Aufgeben darin besteht, dass man das Gefühl hat, die Seite im Stich zu lassen, das Lager zu wechseln und sich dem Feind anzuschließen. Anstatt zu der gemütlichen Gruppe von Leuten zu gehören, die sich in den Teepausen und am Ende des Mittagessens zum Rauchen vor dem Büro versammeln, werden Sie sich den selbstgefälligen Missbilligern im Büro anschließen. Vielleicht machen Sie sich Sorgen, dass Sie, wenn Sie einmal aufgegeben haben, für immer von den zwanglosen Gesprächen und der liebenswerten Intimität ausgeschlossen sind, die andere Raucher teilen. Sie könnten natürlich mit ihnen vor dem Büro stehen, aber werden Sie sich glücklich und entspannt fühlen, wenn Sie ihnen beim Rauchen zusehen, und werden sie sich mit jemandem wohlfühlen, der sich weigert, Feuer zu geben?

Nein sagen, aber bei den Leuten bleiben

Man kann viel von unserem Kumpel Derek lernen, einem Mann von fünfzig Jahren, der sich vom heimlichen Kiffen hinter den Fahrradschuppen der Schule zum Hardcore-Mitglied hochgearbeitet hat. OK, er war von Player's No. 6 zu Silk Cut gewechselt, aber er war nie einer, der aufgeben oder gar kürzer treten wollte. Eines Tages hörte er auf. Ich höre für mein kleines Mädchen auf, sagte er. Letzte Woche hatte sie Geburtstag und ich habe sie gefragt, was sie sich wünscht. Dann kam alles heraus, die ganze Geschichte: wie er sie gefragt hatte, was sie sich wünschte, und sich darauf gefasst gemacht hatte, dass sie es als Chance nutzen würde, ein Pony oder etwas anderes zu bekommen, das nicht in seiner Preisklasse lag. Aber das tat sie nicht; sie sah ihm direkt in die Augen und sagte, sie wolle, dass er mit dem Rauchen aufhöre. Sie war acht Jahre alt, hatte sich noch nie über seine Angewohnheit beschwert, und dann kam es heraus: Gib auf, Papa, für mich". Er war so verblüfft, dass er sofort zustimmte. Erst später fühlte er sich in die Enge getrieben und fragte sich, ob Lynn, seine Frau, sein Mädchen dazu angestiftet hatte. Aber ein Versprechen ist ein Versprechen. Und niemand ist bereit, ihn dazu zu bringen, ein Versprechen zu brechen, das er seinem kleinen Mädchen gegeben hat.

Das Sterbebett des alten Albert

Eine andere Variante dieser Masche ist der Schwindel, den wir Old Albert's deathbed nennen. Kurz gesagt, Sie erzählen, dass Sie einen alternden Onkel im Krankenhaus besuchen, der sich im Endstadium eines Emphysems befindet. Er nutzt den Atem seiner geschwächten Lunge, um Ihnen zu sagen, wie sehr er seine sechzig Jahre voller Zigaretten bereut, bevor er Ihre Hand drückt und sagt: Tun Sie mir einen Gefallen und sagen Sie, dass Sie aufhören werden. Sie waren zu erstickt, um ihm etwas zu sagen, aber Sie warfen Ihre fast volle Packung Benson & Hedges weg, als Sie ein paar Stunden später hörten, dass er gestorben war.

Einen wirklich guten Grund zu haben, um aufzugeben, ist ein guter Weg, um in der Menge zu bleiben. Du könntest auch Selbstbehauptungstechniken anwenden und einfach nein sagen, aber so macht es mehr Spaß. Aber Vorsicht: Sie können Freunde verlieren, wenn Sie ständig damit prahlen, wie wunderbar alles jetzt schmeckt und wie viel fitter Sie sich fühlen. Es besteht die Gefahr, dass Ex-Raucher nach etwas weitaus Schlimmerem stinken als nach schalem Tabakdunst: Selbstgefälligkeit. Und zu Recht werden sie von beiden Lagern verachtet. Sie haben aufgehört, toll. Andere haben es nicht getan, Pech gehabt. Allen Ihren rauchenden Freunden müssen Sie sagen, dass es Ihre Gewohnheit ist, die Sie ablehnen, nicht sie.

Wie ist es gelaufen?

F Es ist schön und gut, wenn ich meinen Freunden sage, dass ich aufgeben werde. Ich habe es ihnen schon so oft gesagt, dass sie jedes Mal, wenn ich es erwähne, nur schmunzeln und mit den Augen rollen, so nach dem Motto: Jetzt geht's wieder los. Was schlagen Sie vor?

A Sie haben Recht - wenn Sie ihnen schon mehr als einmal gesagt haben, dass Sie aufgeben, warum sollten sie dann glauben, dass es dieses Mal anders sein wird? Manchmal prahlen Menschen damit, dass sie aufgeben, auf eine Art und Weise, die andere vor den Kopf stößt. Nehmen Sie sich ein Beispiel an den Anonymen Alkoholikern und sagen Sie, dass Sie versuchen, einen Tag nach dem anderen aufzugeben, oder dass Sie sogar versuchen, den Morgen ohne Alkohol zu überstehen. Und denken Sie daran, dass es eine tolle Motivation ist, Zweiflern das Gegenteil zu beweisen.

F Mein Problem ist, dass ich immer rauche, wenn ich ein Bier trinke. Ich möchte nicht aufhören, in die Kneipe zu gehen, aber für mich sind Rauchen und Trinken miteinander verbunden. Können Sie mir sagen, wie ich mit dem Rauchen aufhören und trotzdem weiter trinken kann?

In der Tat sind sie das für viele Menschen. In vielen Kneipen darf man an der Bar nicht rauchen. Wenn Sie sich also dort hinstellen, haben Sie eine gute Ausrede, um nicht zu rauchen.

Hier ist eine Idee für Sie...

Stellen Sie sich mit Ihren rauchenden Kollegen vor Ihren Arbeitsplatz und versuchen Sie, eine Teepause zu überstehen, ohne sich anzuzünden. Finden Sie Ihren eigenen Weg, allen zu sagen, dass Sie wegen der Gesellschaft, des Klatsches oder des Spaßes da sind. Wenn es Ihnen wirklich schwer fällt, können Sie immer sagen, dass Sie wegen einer Wette nicht rauchen.

Versuchen Sie eine andere Idee...

Haben Sie schon einmal darüber nachgedacht, das Rauchen aufzugeben, wenn Sie nicht im Blickfeld von Familie und Freunden sind? Werfen Sie einen Blick auf IDEA 44, Trennung auf Probe, für unsere Vorschläge, wie Sie es schaffen können.

Kapitel 3 : Eine