Das Lebenslust-Prinzip: Praktische Strategien für Frauen mit Krebs

Von Andrea Länger

Der Überlebenshelfer für Frauen mit Krebs vermittelt eine innere Haltung, einen praktischen Umgang und eine Perspektive für das Leben während und nach der Krebserkrankung. Aus eigener Erfahrung bezieht die Autorin ihre Übungen, Tipps und Rituale direkt auf die täglich zu bestehenden Situationen und Gefühle: sie wirken sofort und aktivieren die positiven Ressourcen und Selbstheilungskräfte. Ein Tagesbegleiter während und nach einer Krebserkrankung, der die psycho-soziale Gesundheit stärkt. Mit über 70 Lebenslust-Strategien können Frauen jeden Tag Lebenslust erleben und so auf dem Weg der Genesung weiter kommen.

• Sprache: Deutsch
• Herausgeber: epubli
• Erscheinungsdatum: 2. Okt. 2016
• ISBN: 9783741853944

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Andrea Länger

Das Lebenslust-Prinzip

Andrea Länger

Das Lebenslust-Prinzip

Praktische Strategien für Frauen mit Krebs

www.lebenslustprinzip.de

© Andrea Länger, Lebenslustagentur, Georg-Brach-Str. 3, 86152 Augsburg, e-Book, September 2016

Alle Rechte vorbehalten

www.lebenslustprinzip.de

Original erschienen im Kreuz Verlag in der Verlag Herder GmbH, Freiburg im Breisgau 2010

Umschlaggestaltung: Andrea Länger

Umschlagillustrationen: © Adi Pfeil

(mit freundlicher Genehmigung)

Autorenfoto: © privat

Druck: epubli ein Service der neopubli GmbH, Berlin

Inhalt

Vorwort         11

1. Einführung        13

2. Schwierige Situationen, Gefühle und

Herausforderungen      19

Schock         23

Ängste         28

Wut          34

Körper und Schmerzen      38

Einsamkeit        43

Traurigkeit         48

Abschied und Tod       51

Überforderung       58

Entscheidungen       60

Familie, Freunde und Kollegen    63

Krebskranke Frauen mit Kindern     68

Krebs in der Familie       69

Ärzte und Therapien      70

Lebensgestaltung       77

Geldsorgen        79

3. Das Lebenslust-Prinzip      82

Lebenslust und Krebs      82

Die drei Schritte des Lebenslust-Prinzips  83

1. Schritt: Bewusst werden        83

2. Schritt: Verantwortung übernehmen   86

3. Schritt: Entscheidungen treffen     90

Meine Entscheidung für die Lebenslust   92

Lebenslust als Lebenshaltung     96

4. Die Lebenslust-Strategien      98

Mut für die Ängste      99

Sich den Ängsten stellen     100

Mit Ängsten verhandeln      101

Das Schlimmste annehmen      101

Lachen - wenn die Luft wieder rein ist   102

Was Sie noch bei Ängsten tun können    102

Elefantentanz       102

Ort der Ruhe        103

Körperbemalung      103

Lassen Sie sich begleiten     104

Sprechen Sie über Ihre Ängste    104

Wut ist Lebensenergie      104

Bravo, Sie sind wütend!      105

Die Lösung heißt Loslassen     106

Wut macht aktiv       106

Was Sie noch bei Wut tun können     107

Auto fahren        107

Heavy Metall Musik      108

Kissenschlagen      108

Wasserfallmeditation     108

Im Hier und Jetzt leben     109

Es gibt nichts zu tun       110

Heute leben        110

Geben Sie sich der Situation hin    111

Was Sie noch tun können, um im Hier und Jetzt

zu leben        112

Stoppmeditation      112

Ein Schutzschild malen     112

Unter der Weide sitzen     113

Weinen ist gesund       113

Nehmen Sie sich Zeit für die nicht so schönen

Momente        114

Weinen befreit und reinigt      115

Lachen und Weinen sind wie Geschwister  116

Verabschieden Sie sich      117

Anderen vergeben       118

Im Herzen verbunden       119

Was Sie noch tun können, wenn Sie traurig sind 119

Tränen-T-Shirt       119

Das innere Kind an die Hand nehmen   120

Rückzug         120

Dankesbrief       121

Post-It Ritual        121

Liebe verbindet       122

Lieben Sie sich selbst      123

Entdecken Sie Ihre Stärken     124

Erlauben Sie sich, zu versagen    125

Lassen Sie sich Zeit       125

Nehmen Sie sich selbst ernst     125

Seien Sie geduldig mit sich      126

Lieben Sie bedingungslos      126

Nehmen Sie Liebe an      127

Was sie noch für Ihre Selbstliebe tun können  128

Beschenken Sie sich selbst     128

Selbstlob-Übung      129

Tagesschau       129

Lebensjahresritual       130

Vertrauen bei Schmerzen    130

Schmerztherapie       131

Vertrauen Sie Ihrer Intuition     132

Vertrauen Sie Ihrer Seele     133

Traumtagebuch       134

Alles geht vorbei       135

Was Sie noch bei Schmerzen und für Vertrauen

tun können        135

Alltagsrituale       135

Einen Altar bauen      135

Heilungssätze        136

Mantren singen       136

Rückenentspannungslage     136

Einfach nur da sein      137

Genießen Sie Ihren Körper     137

Neues Vertrauen zum Körper     138

Reinigen Sie den Körper von innen    138

Sich in seiner Haut wohlfühlen    139

Berührungen        139

Haare und Haarersatz      140

Wohlfühlkleidung       141

Bewegung         141

Ernährung        142

Sexualität und Lust      142

Was Sie noch für ein gutes Körpergefühl tun können 144

Körperzeit        144

Ritualisieren Sie Ihre Übungen    144

Entspannung       144

Tanzen         145

Lichtkugel        145

Die Natur als Freundin      145

Das Innere spüren       146

Die Natur relativiert Ihre Situation    146

Ihr persönlicher Kraftort     147

Die Kraft der Tiere      148

Was Sie noch in der Natur tun können   148

Einen Baum umarmen     148

Flussmeditation      149

Himmelsmeditation      149

Warten auf die Sonne      149

Meeresmeditation       149

Mutter Erde danken      150

Zusammen tanzen       150

Sprechen Sie darüber       151

Sie sind nicht die Einzige     152

Professionelle Beratung und Therapie   152

Für andere da sein       153

Was Sie noch zusammen tun können   154

Lassen Sie sich begleiten     154

Bitten Sie um konkrete Hilfe     154

Bitten Sie um Zuwendung     155

Gemeinsam Rituale      155

Feiern Sie Therapieabschlüsse     155

Veränderungen begrüßen    156

Sie haben nichts zu verlieren       157

Sie dürfen sich verändern      158

Dinge, Menschen und Situationen dürfen sich ändern 158

Auf neue Situationen bewusst zugehen   159

Sie müssen nicht       159

Galgenhumor       160

Was Sie noch bei Veränderungen tun können  160

Dankbar sein       160

Neues wagen       160

Altes loslassen – Neues einladen   161

Das Leben vereinfachen     161

Feuerritual        162

Der alte Garten       162

Entscheidungen bringen Glück   163

Nehmen Sie sich Zeit        164

Informieren Sie sich genau      164

Vertrauen Sie auf Ihr Bauchgefühl    166

Was sagt Ihr gesunder Menschenverstand?  166

Was Sie noch zur Entscheidungsfindung tun können 167

Eine Münze werfen      167

Entscheidungsliste       167

Abwarten und Tee trinken     167

Außenansicht       168

Träume und Ziele      168

Traum und Realität      169

Ziele finden        170

Ihr 90. Geburtstag       171

Werteliste        172

Traumarbeitsplatz        173

Was Sie noch für Ihre Träume und Ziele tun können 174

Verrückte Sachen machen     174

Traumstunde       174

Kleine und große Wünsche     174

Wunsch- und Traumbuch      175

Wunschrituale       175

Lebenslust-Album      175

Literatur         177

Danke         178

Veranstaltungen        179

Liebe alles, lebe alles und lache über alles.

Vorwort

„Durch den Krebs fürs Leben lernen" ist das Motto dieses Buches. Krebs ist heute kein Todesurteil mehr. Die mit dem Krebs verbundenen schwierigen Situationen und Gefühle sind die größte Herausforderung für Sie als Betroffene. Nach der Diagnose Krebs ist vieles schlagartig anders. Ihre private und berufliche Lebenssituation stellt sich plötzlich völlig verändert dar. Angst, Schmerz, Wut, Traurigkeit, Einsamkeit und Überforderung tauchen immer wieder auf. Sie kämpfen sich durch anstrengende Therapien, Arztgespräche und schlaflose Nächte. Neben der Krankheit müssen Familie, Kinder, Freunde, Partnerschaft, Job und Haushalt auch noch gemeistert werden.

Die Medizin bietet engmaschige Therapien, Behandlungen, Kuren und Nachsorge. Doch mit der emotionalen Verarbeitung und Integration einer Krebserkrankung in ein „normales" Leben danach stehen Sie alleine da. Während dieser Zeit fehlt oft das Vertrauen in die eigene Intuition sowie die Orientierung und das Wissen, wie das Leben neu gestaltet werden kann. Krebs wird heute vielfach als Lebenskrise und als Chance begriffen. Frauen reflektieren ihr bisheriges Leben, werden zu verantwortungsbewussten Patientinnen und gestalten ihr Leben nach einer Krebserkrankung oft bewusst neu.

Wie kann dies gelingen? Welche Stärken haben Sie? Wie überleben Sie den Krebs und bleiben gesund? Welche Strategien, Übungen, Rituale unterstützen Sie bei der emotionalen Bewältigung? Was können Sie für Ihre seelische Heilung tun?

Auf diese Fragen finden Sie in diesem Buch Antworten und Anregungen.

Heilung ist das Ziel. Doch was ist Heilung? Wann sind wir geheilt? Jede Frau hat ihre eigene Geschichte und geht ihren individuellen Weg. Heilung benötigt über die körperliche Gesundheit hinaus auch eine Seelenbehandlung. Achtsam und selbstverantwortlich das eigene Leben in der Zukunft gestalten – unabhängig davon wie diese Zukunft aussieht und wie lange sie dauert – ist der Anfang. Heilung bedeutet zu vertrauen lernen, sich über sich selbst bewusst zu werden und die Verantwortung für das eigene Leben voll und ganz zu übernehmen. Dies gilt für mich noch immer, auch zehn Jahre nach meiner eigenen Erkrankung.

Dieses Buch zeigt Ihnen, was Sie für Ihre Selbstheilung tun können, was in Ihnen steckt, welche Stärken Sie besitzen, welche Ressourcen Sie aus Ihrem Umfeld nutzen können und wie Sie Ihr Leben neu gestalten können. In der Praxis erprobte Strategien, Übungen, Rituale und Tipps, die den am häufigsten auftretenden Situationen, Gefühlen und Herausforderungen zugeordnet sind, helfen Ihnen Ihre Lebenslust (wieder) zu gewinnen. Sie können das Buch von vorne nach hinten, Seite für Seite, lesen. Oder gehen Sie mithilfe des Inhaltsverzeichnisses zu dem Gefühl, mit dem Sie sich gerade befassen möchten. Oder schlagen Sie es einfach irgendwo auf und lassen Sie sich nach dem Zufallsprinzip einen Lebenslust-Impuls für den Moment geben.

Lebenslust ist das Rezept. Die über 70 Lebenslust-Strategien in diesem Buch sind die Medizin. Finden Sie Ihre eigenen Lebenslust-Helfer und beginnen Sie, Ihr Leben neu zu gestalten. Lebenslust und Krebs – das passt zusammen, das ist lebenswichtig.

Alles Gute für Ihre Eigenheilung wünscht Ihnen

Ihre

Andrea Länger

1. Einführung

Immer mehr Menschen erkranken an Krebs, müssen damit leben und überleben eine Krebserkrankung. Die Gründe sind: Krebs wird heute durch verbesserte Untersuchungsmethoden früher erkannt. Die Menschen werden immer älter und Krebs betrifft viele ältere Menschen. Moderne Therapiemöglichkeiten tragen zu steigenden Überlebenschancen bei.

In Deutschland erhalten jährlich etwa 210.000 Frauen eine Krebsdiagnose, in der Schweiz und in Österreich sind es jeweils annähernd 17.000 Frauen. Eine viertel Million Frauen sind also pro Jahr in Deutschland, Österreich und der Schweiz neu von Krebs betroffen. Hochgerechnet auf zehn Jahre müssen sich 2,5 Millionen Frauen der Diagnose Krebs stellen; sie lernen mit dem Krebs zu leben und hoffen auf ein Überleben.

Brustkrebs ist die häufigste Krebsart bei Frauen. Jährlich erkranken daran in Deutschland 60.000 Frauen. An zweiter Stelle liegt Darmkrebs mit etwa 36.000 Neuerkrankungen, an dritter Lungenkrebs mit über 13.000 Frauen pro Jahr. In der Reihenfolge der Erkrankungszahlen in Deutschland folgen Gebärmutterkörper-, Eierstock-, Haut-, Magen-, Harnblasen-, Bauchspeicheldrüsen-, Nieren- und Gebärmutterhalskrebs. Zu den selteneren Krebsarten bei Frauen gehören Non-Hodgkin-Lymphome, Leukämien und Schilddrüsenkrebs.

Moderne Früherkennungsuntersuchungen führen zu einem Anstieg der Krebsdiagnosen. Durch das flächendeckende Mammografie-Screening werden in Deutschland beispiels-weise mehr Brustkrebstumore entdeckt als noch vor einigen Jahren. Gleichzeitig wird dadurch das Überleben vieler Frauen gesichert. Je früher ein Tumor entdeckt wird, desto höher sind die Überlebenschancen. Dies gilt für alle Tumorarten.

Die steigende Lebenserwartung erhöht zudem die Anzahl von Frauen mit Krebs. Im Alter über 60 Jahre steigt die Zahl der Neuerkrankungen bei Frauen rapide an. Krebs jedoch nur als Alterskrankheit zu sehen wäre fatal und wird der persönlich erlebten Dramatik einer Krebserkrankung als junge oder jüngere Frau nicht gerecht. Wer mit 50 oder 60 Jahren an Krebs erkrankt und den Krebs überlebt, hat noch Jahrzehnte mit dieser Erfahrung und möglichen Auswirkungen auf Körper, Geist und Seele zu leben.

Nicht wenige Frauen erkranken sogar doppelt oder mehrfach an Krebs – wohl auch, weil wir immer älter werden. Sie sind mehrfach mit der Diagnose, mit Fragen zur Lebensgestaltung und zur Lebensqualität konfrontiert. Krebsrückfälle und Metastasen fordern Frauen heraus, sich oftmals über mehrere Jahre oder sogar Jahrzehnte mit dem Krebs zu beschäftigen und so ganze Phasen des Lebens unter dem Eindruck dieser Krankheit zu erleben. Neben den körperlichen Herausforderungen sind auch die emotionalen Belastungen enorm. Krebs lässt sich nicht in einigen Wochen oder Monaten abhaken. Krebs ist immer ein einschneidendes Lebensereignis und erfordert auch eine seelische Bewältigung dieser Krise.

Die Verbesserung der Therapiemöglichkeiten in den letzten Jahrzehnten haben die Überlebensraten von Frauen mit Krebs wesentlich erhöht. Chemo-, Strahlen- und Hormontherapie sind heute Standard und sichern das Überleben vieler Betroffener. Auch setzen Frauen mit Krebs auf ein breites, nicht nur schulmedizinisches Wissen. Sie nutzen alternative Behandlungsmöglichkeiten und verfolgen Wege zur Stärkung Ihrer Selbstheilungskräfte. Psychoonkologische, biologische, psycho-soziale, naturheilkundliche und ganzheitliche Therapieansätze werden von Frauen mit Krebs für ihr Gesundwerden und ihre Heilung ergänzend in Anspruch genommen.

Immer mehr Frauen sind in unterschiedlichen Lebensaltern und in verschiedenen Stadien von einer Krebserkrankung betroffen. Sie müssen sich mit Fragen zu ihrer Lebensgestaltung während der Behandlung und der Integration dieser Krise in ihr Leben „danach" auseinander setzen. Frauen mit Krebs tun dies aktiv. Sie sind quasi Vorreiterinnen, was die Beschäftigung mit Sinn- und Lebensfragen betrifft. In Selbsthilfegruppen und geleiteten Gruppen, in Seminaren und Beratungsgesprächen sind Frauen in der Überzahl. Zahlreiche Initiativen, Vereine, Stiftungen und Organisationen in Deutschland, Österreich und in der Schweiz sowie weltweit wurden von Frauen (mit Krebs) gegründet. Die Palette ihres Engagements umspannt Forschung, Fortbildung, Beratung, Begleitung, Unterstützung für Familien und Kinder, Vorsorge, Nachsorge, Existenzsicherung, Leben mit Krebs, Sport, Bewegung, Ernährung, Selbstheilung, alternative Behandlungsmethoden bis zur Sterbebegleitung und Hospizbewegung. Verantwortungsbewusst und mitunter kritisch stellen sich Frauen ihrer Erkrankung und den Folgen für ihr Leben. Sie fordern Verbesserungen im Umgang mit Patientinnen sowie in der Kommunikation und der Wahrnehmung von Patientinnen. Frauen mit Krebs sehen sich selbst nicht als Opfer. Selbstbewusst und meist ehrenamtlich verbessern sie Therapiebedingungen, Früherkennung und Nachsorge sowie die psycho-sozialen Bedingungen für nachfolgende Krebspatientinnen.

Wenn sich immer mehr Menschen mit der Endlichkeit des Lebens auseinander setzen (müssen), dann können wir alle daran wachsen und reifen. Wir können uns bewusst werden, was für unser individuelles Leben und unser Zusammenleben in der Gesellschaft wertvoll ist. Krebs ist die Chance, Themen wie Krankheit, Sterben und Tod zu integrieren, mit dem Ziel einer lebenswerten und sozialeren Gesellschaft, in der ein bewusstes Leben vor Krankheiten und vor dem Tod möglich ist. Wertediskussionen, Fragen zu Nachhaltigkeit, zum Umgang miteinander und mit unserer Umwelt sowie zur Erhaltung der Lebensqualität insgesamt, nicht nur bezogen auf die Krankheit, haben sich Frauen mit Krebs längst gestellt. Schneller, höher, weiter sind für uns keine Werte mehr. Dieses Bewusstsein haben Frauen durch den Krebs entwickelt. Der Krebs hält auch für unsere Gesellschaft ein Geschenk bereit.

Die Frage nach dem Nutzen und die Frage „Was würde fehlen?" wird in Therapiesitzungen und in Seminaren zur Persönlichkeitsentwicklung häufig gestellt. Was ist der Nutzen von Krebs? Was würde fehlen, wenn es die Krankheit Krebs nicht gäbe?

Fehlen würde vor allem der finanzielle Nutzen für die Pharma- und Medizinindustrie. Die Pharmaindustrie verdient mit Krebstherapien eine Menge Geld. Doch ist wirklich jede Chemotherapie, Bestrahlung oder Hormontherapie bei der einzelnen Frau notwendig? Oder ist der Einsatz dieser Therapien, bei denen der individuelle Nutzen für jede einzelne Frau nie hundertprozentig sichergestellt ist, nur der Versuch, die kollektive Angst vor Krankheit und Tod zu verdrängen? Die Pharmaindustrie verfügt bereits über Tests, mit denen vor der Therapie deren Wirksamkeit festgestellt werden könnte. Werden die Tests nicht eingesetzt, weil die Krankenkassen sie nicht bezahlen oder weil die Pharmaindustrie kein Interesse daran hat? Womöglich würde deutlich werden, dass viel weniger Frauen