Kognitive Verhaltenstherapie

Von Svenja Hold

Sei dein eigener Therapeut mithilfe kognitiver Psychologie!

Deine negativen Gedanken und Verhaltensmuster machen es dir schwer, deinen Alltag zu meistern und du bist auf der Suche nach Hilfe?

Du leidest an einer Depression oder Persönlichkeitsstörung und hast dich entschieden, deine Probleme zu bekämpfen?

Du hast bereits von der Kognitiven Verhaltenstherapie gehört und möchtest sie gerne schnell und einfach für dich testen, ohne einen Arzt aufsuchen zu müssen? 
 

Hier findest du dein persönliches 4-Wochen-Programm und alles was du rund um die wirksamste Psychotherapieform der Welt wissen musst! 

Depressionen sind seit einiger Zeit die Volkskrankheit Nummer eins in Deutschland und doch möchte so gut wie niemand darüber sprechen. Genauso quälend für die Betroffenen sind diverse Persönlichkeitsstörungen. Psychische Probleme können einem das Leben zur Hölle machen und im schlimmsten Fall sogar zu Suizid führen. In diesem Buch zeigt dir die erfahrene Psychologin und Autorin, Svenja Hold, wie du mithilfe der KVT deine Probleme schnell und unkompliziert den Griff bekommst. Ihr revolutionäres 4-Wochen-Programm bietet dir dabei eine einzigartige Möglichkeit zur Selbsthilfe! 

Unter anderem findest du in diesem Buch folgende Inhalte:
 

• Erklärung, Methoden und Hintergründe der Kognitiven Verhaltenstherapie
• Konkrete Infos zu Ablauf, Dauer und Möglichkeiten, einen Therapieplatz zu finden
• Das einzigartige 4-Wochen-Selbsthilfe-Programm zur Einführung in die KVT
• 21 praktische Übungen, die für schnelle und nachhaltige Erfolge sorgen
• 10 Goldene Regeln für deinen Start in die Zukunft nach der Therapie

✪ In den beiden BONUS-Kapiteln findest du Erklärungen zu den wichtigsten psychischen Störungen, sowie Infos zu alternativen Therapieformen, die auch für dich in Frage kommen könnten.

Dieser Ratgeber ist ideal für dich, wenn du unter einem der folgenden Probleme leidest:
 

• Depressionen, Ängste und Panikstörungen
• Borderline Persönlichkeitsstörung
• Abhängige/Dependente Persönlichkeitsstörung
• Ängstlich-vermeidende Persönlichkeitsstörung
• Zwanghafte Persönlichkeitsstörung und Zwangsstörungen
• Dissoziale Persönlichkeitsstörung
• Phobische Störungen und Angststörungen

 

Starte jetzt mit diesem Buch deinen Weg zum Erfolg und profitiere verblüffend schnell und einfach von der erstaunlichen Wirkung der Kognitiven Verhaltenstherapie!

• Sprache: Deutsch
• Herausgeber: Svenja Hold
• Erscheinungsdatum: 15. Apr. 2021
• ISBN: 9798201479862

Buchvorschau

Einleitung

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„Nichts mache ich richtig..."

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Denkst Du so etwas auch manchmal – oder vielleicht sogar häufig? Etwa wenn Du eine Aufgabe übertragen bekommen hast und Dein Ergebnis nicht gelobt oder gar kritisiert wird. Bist Du wenig später womöglich auch noch traurig, weil Du Dich ungeliebt und zurückgewiesen fühlst? Und kriegst Du dieses Gefühl erst einmal nicht wieder aus dem Kopf?

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Dann könnte es sein, dass Du an einer Depression leidest oder eine akute Angststörung hast.

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Derartige psychische Probleme können Dein Leben massiv beeinträchtigen, etwa indem man anfängt, Situationen zu vermeiden, die diese Zustände triggern. Beispielsweise indem man sich mehr und mehr vom Leben zurückzieht, weil man sich nichts mehr zutraut und den Eindruck hat, dass die anderen Menschen sowieso nichts mit einem „Trauerkloß" zu tun haben wollen. Oder weil Du glaubst, dass Dich alle wegen Deiner Ängste oder Zwänge auslachen. Doch dadurch wird das Ganze meist eher noch schlimmer und ein regelrechter Teufelskreis entsteht. Und um diesen zu durchbrechen, benötigst Du wirksame Hilfe.

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Sprich: Ab einem gewissen Punkt ist eine Therapie angezeigt, wenn Du Dein Leben künftig wieder frei von traurigen Gefühlen, Ängsten oder Zwängen führen willst. Eine ausgesprochen bewährte und effiziente Form ist dann die Kognitive Verhaltenstherapie (kurz: KVT).

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Vielleicht hast Du bereits davon gehört? Hierbei handelt es sich um eine hochwirksame Psychotherapieform, die zudem binnen kurzer Zeit bereits erste Erfolge zeigt. Denn während es bei anderen Varianten darum geht, sich aufwändig mit Deiner gesamten Person und Vergangenheit zu befassen, ist die Kognitive Verhaltenstherapie ausgerichtet auf den Jetzt-Zustand und ist handlungsorientiert. Das bedeutet: Denkweisen und Glaubenssätze, die Dir aktuell nicht gut tun, werden gezielt verändert, damit es Dir schnell wieder besser geht und Du ein unbeschwertes Leben führen kannst.

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Eine wichtige Frage ist dabei natürlich: Passt die Kognitive Verhaltenstherapie zu mir und zu meinen Beschwerden? Genau diese Frage wird Dir dieser Ratgeber beantworten. Denn hier erfährst Du alles Wesentliche rund um das Thema Kognitive Verhaltenstherapie:

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•  Was dieses Verfahren genau auszeichnet

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•  Bei welchen psychischen Problemen es die beste Option ist

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•  Warum diese Therapieform hochwirksam ist

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•  Wie eine Therapie abläuft

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Allerdings kann die KVT noch deutlich mehr. Ein wesentlicher Grundgedanke, der später noch genauer erläutert wird, ist, dass Du selbst aktiv werden sollst. Du sollst ins Handeln kommen, deshalb sind „Hausaufgaben" ganz typisch bei einer KVT. Du wirst so binnen kurzer Zeit wieder Dein Leben in die eigene Hand nehmen.

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Genau aus diesem Grund eignet sich die KVT auch so hervorragend für die Selbsthilfe! Vielleicht wenn Du gerade keinen passenden Therapeuten findest oder aus anderen Gründen gerade keine Therapie in Frage kommt. Für solche Fälle bietet Dir dieser Ratgeber effiziente Hilfestellung, um Dich bei Deinen akuten Problemen zu unterstützen.

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Im Rahmen eines strukturierten, aufeinander aufbauenden 4-Wochen-Programmes lernst Du die Vorgehensweise der KVT kennen sowie ihre hochwirksamen Methoden.  Dank zahlreicher praktischer Übungsaufgaben kommst Du direkt ins Handeln und beginnst vom ersten Tag an damit, ins Handeln zu kommen und aktiv gegen Deine Probleme anzugehen.

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Des Weiteren erhältst Du Tipps und Anregungen an die Hand, wie Du Dein Leben nach den 28 Tagen gestaltest, um die erzielten Erfolge nachhaltig in Deinem Leben zu integrieren. Eine tolle Gedächtnisstütze sind hier u.a. die zehn goldenen Regeln, die ich Dir zusammengestellt habe. So hast Du auf einen Blick alle Punkte noch einmal gesammelt.

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Die folgenden Seiten werden Dir helfen, nicht länger ein Gefangener Deiner Gedanken und Gefühle zu sein, sondern diese endlich steuern und beherrschen zu können. Verändere Dein Denken und Handeln und freue Dich auf ein freieres, selbstbestimmtes Leben.

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Ich wünsche dir viel Spaß und Erfolg auf Deinem Weg!

Kognitive Verhaltenstherapie: Was ist das überhaupt?

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„Es sind nicht die Dinge selbst, die uns beunruhigen,

sondern die Vorstellungen und Meinungen von den Dingen."

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Epiktet (um 50 - 138 n. Chr.), griech. Stoiker und Philosoph

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Bereits in der Antike vor knapp 2.000 Jahren war man sich bereits bewusst, dass es häufig unsere eigenen Gedanken und Befürchtungen sind, die uns Probleme bereiten. Denn das Zitat des Philosophen Epiktet fasst eine wesentliche Tatsache, die uns auch heute noch begleitet, prägnant zusammen. Situationen an sich sind erst einmal neutral. Erst unsere Bewertungen sorgen dafür, dass uns etwas traurig oder glücklich macht, dass wir Freude empfinden oder mutlos sind. Denn unsere Sicht auf die Dinge steht in engem Zusammenhang mit den Emotionen, die wir zuvor damit empfunden haben.

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So ist der Besuch einer Eisdiele beispielsweise für die allermeisten Menschen eine angenehme, erfreuliche Sache. Schließlich haben wir als Kind gelernt, dass wir ein leckeres Eis bekommen, wenn wir diesen Ort betreten. Die damals empfundene Vorfreude wird uns immer begleiten, wenn wir eine Eisdiele sehen. Im Gegensatz ist für die meisten Menschen eine Prüfungssituation eher etwas Unangenehmes, vielleicht weil uns die bereits die strengen Blicke der Prüfer verunsichern, wir fürchten, nicht genügend gelernt zu haben, oder aber schon einmal in einer ähnlichen Situation keinen Ton herausgebracht haben. Diese Erinnerungen und Empfindungen tauchen direkt auf, obwohl wir noch nie zuvor in genau