Trennung und Liebeskummer überwinden: 7 wirkungsvolle Schritte, wie Sie als Verlassener Ihr Gedankenkarussell stoppen und überraschend schnell neues Glück finden

Von Doreen Frei

Liebeskummer? So stoppen Sie Ihr Gedankenkarussell, holen Sich Ihren Appetit zurück und schlafen wieder ruhig:

Manchmal zeichnet es sich schon vor der Trennung ab, dass eine Beziehung einfach keinen Sinn mehr hat. Doch oft genug kommt der Liebeskummer, wenn der Partner aus heiterem Himmel Schluss macht... 

Ein gebrochenes Herz tut gleich doppelt weh - neben den psychischen Beschwerden gerät der Körper unter massivem Stress. Wenn Sie nicht aktiv gegen den Liebeskummer vorgehen, können sich daraus sogar ernsthafte körperliche Krankheiten entwickeln:

• Die Wissenschaft hat für Liebeskummer mit "Broken Heart Syndrome" einen eigenen Namen. Die Symptome ähneln denen, die beim Tod eines nahestehenden Menschen auftreten.
• 45 % der Teilnehmer einer Studie, die zu Liebeskummer an der Universität Wien durchgeführt wurden, hatten so starken Seelenschmerz, dass sie an Selbstmord dachten
• Achtung: Die intensiv erlebten Gefühle von Verzweiflung setzen die Immunfunktion herab. Sie sind deutlich anfälliger für Krankheiten!

Machen Sie sich daher aktiv daran, Ihren Trennungsprozess zielführend zu verarbeiten. Denn Sie müssen zunächst an sich selbst arbeiten, bevor Sie überhaupt daran denken, Ihren Ex-Partner zurückzugewinnen...

Autorin Doreen Frei begleitet seit Jahren Menschen als Sterbe- und Trauerbegleitung und hat dabei nicht nur jede Menge über das Leben, sondern auch die Liebe gelernt. Eine der wichtigsten Erkenntnisse dabei war für sie, dass in allem Leid auch immer positive Emotionen verborgen sind, die konstruktiv genutzt werden können.

In Ihrem neuen Ratgeber führt Sie bewusst und achtsam, aber trotzdem konsequent, gebrochene Herzen in sieben Schritten zu einem neuen Glück:

• Immer wieder fragen sich Betroffene, warum sich die Beziehung so negativ entwickelt hat. Führen Sie im Buch auf Seite 15 die Beziehungs- und Trennungsanalyse durch und finden Sie Antworten auf quälende Fragen.
• Wissen Sie manchmal auch nicht mehr, wohin mit Ihren ganzen Emotionen? Erfahren Sie, warum Akzeptanz nur mit der Kombination aus Analyse und dem Rauslassen der Gefühle funktioniert.
• Der Mensch ist ein Gewohnheitstier, doch genau diese Eigenschaft ist kontraproduktiv bei Liebeskummer - arbeiten Sie stattdessen mit Gedankenreisen, gestalten Sie Ihre Umgebung neu und machen Sie ein paar Korrekturen Ihrer Verhaltensweisen, um ganz neue Statements zu setzen.
• Gerade bei Liebeskummer ist es wichtig, Körper, Geist und Seele zu verwöhnen. Die Autorin erklärt Ihnen, wie Sie sich selbst etwas Gutes tun können.
• Kennen Sie noch Ihre eigentlichen Ziele oder sind die im Laufe Ihrer Beziehung ins Hintertreffen geraten? Mit diesem Ratgeber lernen Sie, sich auf ein selbstbestimmtes Leben zu fokussieren und somit langfristig zum Wunschpartner zu kommen.
• In allen schmerzhaften Prozessen sind Verzeihen und Akzeptanz Schlüssel für ein neues Glück. Die Autorin verrät Ihnen, wie Sie den Sinn hinter dem Geschehen begreifen und in dem Aus die große Chance erkennen.
• Entdecken Sie, wie Sie wieder bewusst, im Moment leben und stellen Sie Ihre Antennen auf den Empfang von guten Dingen.
• Das Buch eignet sich besonders bei akutem Liebeskummer. Es ist aber auch ein wertvoller Ratgeber, wenn Sie endlich eine Trennung aus der Vergangenheit verarbeiten möchten. 

Holen Sie sich jetzt "Trennung und Liebeskummer überwinden" als unverzichtbaren Begleiter vom Herzschmerz zum individuellen Lebensglück!

• Sprache: Deutsch
• Herausgeber: Doreen Frei
• Erscheinungsdatum: 26. Juni 2020
• ISBN: 9781393655930

Doreen Frei

Autorin Doreen Frei begleitet seit Jahren Menschen als Sterbe- und Trauerbegleitung und hat dabei nicht nur jede Menge über das Leben, sondern auch die Liebe gelernt. Eine der wichtigsten Erkenntnisse dabei war für sie, dass in allem Leid auch immer positive Emotionen verborgen sind, die konstruktiv genutzt werden können.

Buchvorschau

Vorwort

Der Umgang mit Liebeskummer und der Verarbeitungsprozess einer Trennung variieren von Person zu Person. Nichtsdestotrotz lassen sich Verhaltensmuster ausmachen, die sich aller Individualität zum Trotz bei jeder Person ähneln. Auch die Denkweisen jeder unter einer Trennung leidenden Person überschneiden sich. Da es unleugbare Gemeinsamkeiten im Verarbeitungsprozess gibt, ist eine Grundlage für diesen Ratgeber geschaffen, der dir neben dem Weg aus dem Herzschmerz auch den Weg zum Glücklichsein weist – zu einem Glücklichsein, welches dir in dieser Intensität zuvor möglicherweise unbekannt war!

Da der vor uns befindliche Weg ein sehr persönlicher ist, fällt die gewählte Ansprache auf das „du". Denn je tiefer du in dein Innenleben eintauchen wirst, umso unangebrachter wird das distanzierte Siezen erscheinen. Es ist somit keine Entscheidung gegen den Respekt, sondern eine Entscheidung für eine respektvolle und dennoch menschliche sowie produktive Kommunikation miteinander. Beachte zudem, dass die bevorzugte Verwendung der männlichen Form der Nomen und Begleiter aus Gründen des Schreibstils gewählt ist. Selbstverständlich beziehen sich sämtliche Erkenntnisse, Ratschläge und Inhalte dieses Ratgebers sowohl auf Männer als auch auf Frauen.

Im ersten Kapitel untersuchen wir die theoretischen Grundlagen zum Verarbeitungsprozess des Liebeskummers. Hier lernst du gängige psychologische Modelle kennen, die den Weg von der Trennung bis zur Akzeptanz und Neuorientierung schildern. Mache dich dabei auf eine Überraschung gefasst: Denn tatsächlich gibt es keine existierenden Modelle zur Verarbeitung des Trennungsschmerzes, weswegen Psychologen Gebrauch von Sterbemodellen machen. Diese erweisen sich dafür als äußerst produktiv und zielführend. Folglich bilden sie die Grundlage für die folgenden sieben Schritte, die dir als Anleitung zum Wieder-Glücklichsein einen hilfreichen Dienst erweisen werden.

Als ersten Schritt bringen wir möglichst viele Fakten ein, indem wir die Beziehung und die Trennung analysieren. Zur Analyse erwarten dich mehrere Modelle und Anleitungen sowie eine Methode aus dem angesehenen psychologischen Modell NLP, um praxisorientiert verschiedene Blickwinkel auf die Bewertung des Beziehungsverlaufs zu gewinnen. Im Rahmen dessen wirst du sogar den Blickwinkel des Partners einnehmen. Durch den Einbezug verschiedenster Sichtweisen wird eine Faktenlage entstehen, die dir zeigen wird, wieso das Beziehungsaus unausweichlich war und das Beste für alle Parteien ist. So wird es dir leichter fallen, einen entscheidenden Schritt in Richtung Akzeptanz des Beziehungsaus zu machen.

Der zweite Schritt verhilft dir zu einem wiedererlangten und stark ausgeprägten Selbstwertgefühl. Mit diesem Schritt wirst du merken, wie du deinen Wert richtig einschätzt und ihn nicht von außen durch andere Menschen zu deinem Nachteil auslegen lässt. Denn jeder Mensch hat einen hohen Selbstwert, sofern die Bewertungskriterien fair ausgelegt werden. Lerne, wie du die richtigen Kriterien ausmachst und einen gewissen Mix dabei findest, dich durch deine Stärken zu motivieren und parallel an den eigenen Schwächen – die jeder Mensch hat – zu arbeiten. Kein Selbstwertgefühl darf durch eine Trennung untergraben werden. Du wirst deinen Selbstwert nach der Trennung definitiv beibehalten bzw. entdecken!

Mit dem dritten Schritt wirst du u. a. erkennen, dass auch dein Partner seine Schwächen hatte und du es nun genießen kannst, mehr Zeit mit deinem Freundeskreis zu verbringen und Wege zu gehen, die mit deinem ehemaligen Partner zuvor nicht möglich waren. Die ersten Vorteile des Beziehungsaus werden sichtbar – und es sind nur die ersten unter vielen Vorteilen! Mit der ersten Arbeit an dir und deiner Einstellung zum Leben wirst du deine Präsenz und Ausstrahlung optimieren und Altes durch Neues ersetzen, um die Vorteile wahrzunehmen.

Durch Schritt Nummer 4 wirst du dir die Belohnung geben, die du verdienst, weil du einfach einzigartig bist! All der Stress, der mit der Beziehung und deren Ende einherging, wird aus deinem Leben verbannt. Du erkennst die vielen Spielräume zur Verwöhnung des eigenen Körpers und Geistes, die du bereits mit einfachsten Mitteln verwirklichst.

Schritt 5 beschert dir Ratschläge und Anleitungen, um die eigenen Ziele festzulegen. Hierbei geht es wirklich um die eigenen Ziele! Bedeutet: Keine Kompromisse mehr, die du noch im Rahmen deiner Partnerschaft eingehen musstest … Niemand, der dir reinredet und sagt, was du machen musst und wie du es machen musst … Kein halbherziges Angehen der Lebenspläne, weil sie nicht deinen innersten Wünschen entsprechen … Du wirst einen Weg der Selbstverwirklichung einschlagen, der dir neue Perspektiven und Freiräume verschafft, dein Leben mit Bekanntschaften bereichert und dir zeigt, wie wundervoll es ist, sich in Kreisen zu bewegen, mit denen du dich bis in die feinste Faser deines Körpers sowie Denkens identifizierst; das eben, was zuletzt in deiner Partnerschaft oder sogar nie wirklich in deiner Partnerschaft gegeben war. Schritt 5 holt den Großteil der Selbstlügen und Verleugnungen auf den Tisch und bringt dir die Erkenntnis, dass alles richtig ist, so wie es ist. Du gehst nun deinen eigenen Weg und bist auf einer Wellenlänge mit den neuen Menschen, die dir begegnen.

In diesem Sinne sieht der sechste Schritt Nachsicht vor; Nachsicht mit dir selbst und ebenso mit deinem ehemaligen Partner. Denn Schuldzuweisungen haben nach einem Beziehungsaus keinen Nutzen. Noch mag dir dieser Schritt unvorstellbar erscheinen, doch wenn du diesem Ratgeber folgst, wirst du dich charakterlich so weit entwickeln, dass du den tieferen Sinn in den Geschehnissen erkennen und die positiven Aspekte für dein Leben mobilisieren wirst.

Im letzten Schritt steht das Glücklichsein; ein Glücklichsein, welches ohne große Wunder im Leben auskommt, sondern vielmehr den Moment schätzt und sich von einzelnen Geschehnissen und Ereignissen wie einer Trennung nicht aus dem Gleichgewicht bringen lässt.

Verstehe die einzelnen Schritte nicht nur als Anleitung, um den Liebeskummer zu beseitigen, sondern auch als generelle Anleitung für ein selbstbewusstes und glückliches Leben – mit oder ohne Partner. Der Ratgeber wird dabei Themen anschneiden, von denen du dich nicht immer angesprochen fühlen wirst, weil du diese als deine Stärken erachtest oder denkst, sie würden nicht auf dich zutreffen. Dies ist dem Umstand geschuldet, dass jeder Leser andere Bedürfnisse hat. Habe Verständnis für die breite Ausrichtung des Buches, die dir dennoch bei deinen Anliegen ausreichend helfen wird.

Zu guter Letzt noch ein Hinweis, den du die gesamte Lesedauer über im Hinterkopf haben solltest und der über den Erfolg nicht nur dieses, sondern ebenso jedes anderen Ratgebers entscheidet: Die Dinge funktionieren nur, wenn du sie mit aller Hingabe ausprobierst, umsetzt und an sie glaubst! Nicht wenige Leser werden über die einzelnen Methoden und/oder Hinweise sagen, dass sie nicht funktionieren. Dies liegt aber nicht an den Methoden selbst, sondern vielmehr daran, dass man sich nach dem Beziehungsaus traurig, demotiviert und skeptisch präsentiert. Negative Emotionen sind der Ballast, der dich vom Erfolg abhält. Mache die Dinge, die dieses Buch nahelegt, im Rahmen deiner Möglichkeiten, aber nimm sie immer ernst und messe ihnen die Bedeutung bei, die sie für ein glückliches, zielgerichtetes und selbstbestimmtes Leben ohne Liebeskummer und Trennungsschmerz haben! Das Buch zur Seite zu legen und zu sagen „Das geht doch nie im Leben" kann jeder. Doch wer kann seinem Leben die neue Richtung geben, die er sich nach einer Trennung erhofft? Nur jemand, der an sich selbst arbeitet. Und diese Arbeit erfordert keine großen Anstrengungen, nur den ersten Schritt …

Viel Erfolg und Bereicherung beim Gehen dieses Schrittes und der vielen weiteren folgenden Schritte!

Trennung und Liebeskummer – beäugt, untersucht und verständlich gemacht!

Sobald eine Trennung erfolgt ist, trifft es den Menschen emotional. Von nun an ist alles bis zu einer Achterbahnfahrt der Gefühle möglich. Je nach Umgang mit dem Verlust machen sich im Denken, Verhalten und Handeln deutliche Unterschiede bemerkbar. Auch auf den Körper hat dies seine Einflüsse. So sind hormonelle Schwankungen nur eine Frage der Zeit, ebenso sind gesundheitliche Beschwerden möglich. Dieses Kapitel gibt einen Gesamtüberblick über die Trennung und deren Folgen aus verschiedenen wissenschaftlichen Sichtweisen und wagt einige Prognosen, wie der Trennungsprozess bei einzelnen Personen verlaufen könnte.

Herangehensweise der Psychologie: Welche Phasen werden nach der Trauer durchlaufen?

Die Psychologie hat für die Verarbeitung der Trauer bei Liebeskummer kein separates Modell geschaffen. Stattdessen macht sie Gebrauch von Phasenmodellen, die sich auf die Trauer im Sterbefall beziehen. Da sowohl Liebeskummer als auch der Verlust einer Person durch den Tod zwei Formen der Trennung sind und sich die Art und Weise der Verarbeitung durch den Menschen in beiden Fällen ähnelt, werden dieselben Phasenmodelle angewandt. Wie du im Folgenden merken wirst, hat dies durchaus seine Berechtigung. Unter den verschiedenen Theorien hat es das Modell nach Kübler-Ross, welches sich innerhalb der Phasen verstärkt mit den negativen Emotionen befasst, zu weltweitem Ansehen gebracht. Weniger bekannt ist das Phasenmodell nach Verena Kast. Dieses beinhaltet eine insbesondere in der letzten Phase positivere Wahrnehmung des Verarbeitungsprozesses. Im Folgenden werden dir beide Modelle vorgestellt. Von weiteren Modellen wird abgesehen, da sich sämtliche Phasenmodelle in den Kernaussagen ähneln und hier ohnehin nur ein rudimentärer Einblick gegeben werden soll.

Phasenmodell nach Kübler-Ross: Das Phasenmodell mit dem negativen Beigeschmack

Elisabeth Kübler-Ross, eine Schweizer Psychiaterin und Sterbeforscherin, entwickelte 1969 im Rahmen Ihres Werks On Death and Dying ein Phasenmodell, welches den Umgang von Menschen mit Trauer beschreibt. Das Werk wurde unter dem Namen Interviews mit Sterbenden 1971 in Deutschland veröffentlicht. Schon der Name legt nahe, dass es sich ursprünglich nicht um einen Ratgeber zum Umgang mit Liebeskummer handelte, sondern um eine wissenschaftliche Analyse dessen, wie Menschen die Trauer um Verstorbene verarbeiten. Im Laufe der Zeit wurde das Phasenmodell allgemein auf Trennungs-