Das erste Trauerjahr - das Praxisbuch

Von Eva Terhorst

Wenn wir einen geliebten Menschen verlieren, kommt unsere Welt zum Stillstand. Die Veränderungen, die auf uns einstürmen, machen uns Angst, lähmen uns oder vermitteln uns das Gefühl von Kontrollverlust. Es geht deshalb in dieser Zeit der Trauer für Hinterbliebene auch immer darum, die Gestaltungskraft für das eigene Leben zurückzuerobern.
Dieses Buch bietet als Ergänzung zu "Das erste Trauerjahr" praktische Hilfen für den Alltag nach einem Verlust: Impulse, Übungen, Affirmationen, Traumreisen, Selbstreflexionen und Anregungen zum kreativen Tun. Es unterstützt Trauernde darin, das schwierige erste Jahr zu bewältigen und in die heilsame Trauerarbeit zu finden.

• Sprache: Deutsch
• Herausgeber: Verlag Herder
• Erscheinungsdatum: 12. Okt. 2019
• ISBN: 9783451816956

Buchvorschau

Eva Terhorst

Das erste Trauerjahr – das Praxisbuch

© Verlag Herder GmbH, Freiburg im Breisgau 2019

Alle Rechte vorbehalten

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Umschlaggestaltung: Designbüro Gestaltungssaal

Umschlagmotiv: © borchee/iStock/GettyImages

E-Book Konvertierung: le-tex publishing services, Leipzig

ISBN E-Book 978-3-451-81695-6

ISBN Print 978-3-451-60085-2

Inhalt

Einleitung

Kapitel 1:

Impuls

Ein Zeichen der Anerkennung

Einführung: Was verändert sich durch den Verlust unseres geliebten Menschen?

Selbstreflexion: Was hat sich bei mir verändert?

Was fehlt mir?

Aufgabe: Überprüfen Sie Ihre Glaubenssätze

Tipps für Ihre nächsten Schritte

Vertiefung: Sie schaffen sich eine gute Grundlage

Affirmation

Traumreise »Der unaufhörliche Wandel der Dinge«

Erinnerung: Ihr Zeichen der Anerkennung

Kapitel 2:

Impuls

Ein Zeichen der Anerkennung

Einführung: Freiräume für die Selbstheilung

Selbstreflexion: Was tat mir früher gut?

Was tut mir derzeit gut?

Aufgabe: Führen Sie sich Ihre Selbstfürsorge vor Augen

Tipp: Machen Sie es sich so leicht wie möglich – jetzt

Vertiefung: Die persönliche Haltung zu Freiräumen

Affirmation

Traumreise »Freiräume für deine Selbstheilung«

Erinnerung: Ihr Zeichen der Anerkennung

Kapitel 3:

Impuls

Ein Zeichen der Anerkennung

Einführung: »Ja« zum Schmerz sagen –

Wie wir dem Leid begegnen können

Selbstreflexion: Wo stehe ich? Wo möchte ich jetzt hin?

Aufgabe: Überprüfung der »Neins«

Tipp: Mit der Welle gehen

Vertiefung: Resilienz

Affirmation

Traumreise »Die Energie der Lotosblume«

Erinnerung: Ihr Zeichen der Anerkennung

Kapitel 4:

Impuls

Ein Zeichen der Anerkennung

Einführung: Sehnsucht und Einsamkeit

Selbstreflexion: Wer ist wirklich für mich da?

Aufgabe: Bauen Sie eine Brücke

Tipp: Unterscheiden Sie zwischen verletzt und beleidigt

Vertiefung: Sich der Sehnsucht zuwenden

Affirmation

Traumreise »Wenn die Sehnsucht zu groß wird«

Erinnerung: Ihr Zeichen der Anerkennung

Kapitel 5:

Impuls

Ein Zeichen der Anerkennung

Einführung: Ängste und Panik

Selbstreflexion: Was macht mir Angst?

Aufgabe: Finden Sie eine Strategie, die aus der Angst herausführt

Tipp: Immer nur ein Tag nach dem anderen

Vertiefung: Angst und Panik sind gut behandelbar

Affirmation

Traumreise »Dankbarkeit«

Erinnerung: Ihr Zeichen der Anerkennung

Kapitel 6:

Impuls

Ein Zeichen der Anerkennung

Einführung: Vielfältige Angebote – Lassen Sie sich helfen!

Selbstreflexion: Welche Unterstützung ist die richtige für mich?

Aufgabe: Finden Sie die passende professionelle Unterstützung

Tipp: Erleichtern Sie sich die Telefonate

Vertiefung: Der besondere Wert der professionellen Hilfe von außen

Affirmation

Traumreise »Ich suche und ich finde«

Erinnerung: Ihr Zeichen der Anerkennung

Kapitel 7:

Impuls

Ein Zeichen der Anerkennung

Einführung: Integration und Verarbeitung

Selbstreflexion: Wogegen leistet mein Herz Widerstand?

Aufgabe: Vom Widerstand zu einem Schritt auf Ihrem Weg

Tipp: Was würde Ihr geliebter Verstorbener dazu sagen?

Vertiefung: Das eigene Leben gestalten

Affirmation

Traumreise »Hebe dein Herz«

Erinnerung: Ihr Zeichen der Anerkennung

Kapitel 8:

Impuls

Ein Zeichen der Anerkennung

Einführung: Erwartungen und Realität

Selbstreflexion: Wie ist meine Situation?

Aufgabe: Wozu dient meine Erwartung?

Tipp: Formulieren Sie einen Wunsch

Vertiefung: Veränderung und Enttäuschung

Affirmation

Traumreise »Enttäuschung und Veränderung«

Erinnerung: Ihr Zeichen der Anerkennung

Kapitel 9:

Impuls

Ein Zeichen der Anerkennung

Einführung: Selbstvorwürfe und Schuldzuweisungen

Selbstreflexion: Was werfe ich mir und anderen vor?

Aufgabe: Überprüfen Sie Ihre Schuldgefühle und Vorwürfe

Tipp: Selbstwirkam sein

Vertiefung: Schuldgefühle, Selbstwirksamkeit und Selbstfürsorge

Affirmation

Traumreise »Der Weg der kleinen Schritte«

Erinnerung: Ihr Zeichen der Anerkennung

Kapitel 10:

Impuls

Ein Zeichen der Anerkennung

Einführung: Weiterleben, weiterlieben

Selbstreflexion: Was mögen Sie an sich?

Übung: Im Licht der Liebe stehen

Tipp: Sammeln Sie schöne Worte

Vertiefung: Eine Bibliothek verschwindet

Affirmation

Traumreise »Liebe fließt weiter, als wir sehen können«

Erinnerung: Ihr Zeichen der Anerkennung

Kapitel 11:

Impuls

Ein Zeichen der Anerkennung

Einführung: Das veränderte Selbst

Selbstreflexion: Mein verändertes Selbst

Aufgabe: Was darf gehen? Was darf kommen?

Tipp: Aus tiefster Seele

Vertiefung: Eine sichere Basis

Affirmation

Traumreise »Eine sinnliche Reise in deine Zukunft«

Erinnerung: Ihr Zeichen der Anerkennung

Noch ein Wort für Ihren Weg

Anmerkungen

Hinweise

Gehen Sie für die Audiodownloads zu den Traumreisen in diesem Buch auf www.herder.de/extras/ und tragen Sie dort die ISBN 978-3-451-60085-2 und Ihre E-Mail-Adresse ein. Im Anschluss finden Sie die Downloads, die Sie als Service auch per Mail erhalten.

Einleitung

Wenn wir einen geliebten Menschen verlieren, kommt unsere Welt zum Stillstand. Die Veränderungen, die auf uns einstürmen, machen uns Angst, lähmen uns oder vermitteln uns das Gefühl von Kontrollverlust. Es geht deshalb in der Zeit der Trauer für Hinterbliebene auch immer darum, die Gestaltungskraft für das eigene Leben zurückzuerobern.

Mit meinem Grundbuch »Das erste Trauerjahr. Was kommt, was hilft, worauf Sie setzen können« möchte ich Betroffene und auch deren Angehörige darin unterstützen, zu verstehen, was ihnen geschehen kann, wenn sie trauern. In diesem Praxisbuch rege ich Trauernde dazu an, sich in kleinen Schritten mit elf wesentlichen Aspekten der Trauer praktisch auseinanderzusetzen. So gelangen sie zurück in die eigene Kraft, das Selbstvertrauen und ihre persönliche Lebensgestaltung.

Im ersten Kapitel befassen wir uns mit der umfassenden Veränderung, die mit dem Verlust eines geliebten Menschen einhergeht. Der natürliche Reflex ist, dass Trauernde oft jegliche Veränderung ablehnen. Mit Selbstreflexionen und Übungen lade ich Sie ein, zumindest einige Veränderungen auch wieder anders wahrzunehmen.

Anschließend geht es darum, dass Sie sich Selbstheilung und Selbstfürsorge angedeihen lassen und wie Sie sich Freiräume dafür schaffen, sodass Sie Ihren individuellen heilsamen Weg gehen können.

In meinen Trauerbegleitungen kommt das Thema Schmerz zu Anfang der Trauerzeit, aber auch später immer wieder auf, denn so verhält es sich mit dem Schmerz: Er ist mal stärker, mal schwächer, mal geht er, aber er kommt wieder und wir müssen lernen, mit ihm zu leben.

Mit der Sehnsucht haben wir uns bereits im Grundbuch intensiv auseinandergesetzt. In diesem Praxisbuch behandeln wir in Kapitel 4 die Sehnsucht gemeinsam mit dem verwandten Thema Einsamkeit und machen kleine Schritte, die uns aus beidem etwas herausführen.

Viele Trauernde leiden unter verschiedenen Ängsten oder sogar Panik. In Kapitel 5 gebe ich einige Anregungen, wie Sie diese nach und nach besser in den Griff bekommen können. Doch hier empfehle ich auch, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen, bevor Sie sich lange quälen.

In Kapitel 6 geht es dann ganz praktisch darum, wie wir professionelle Hilfe finden und wie wir uns die Suche erleichtern können.

Wenn Sie vielleicht schon etwas mehr bereit sind, sich dem Neuen zu stellen, können Sie in Kapitel 7 notwendige Schritte für die Integration des Geschehenen machen. Dabei hören wir insbesondere auf unser Herz.

In Kapitel 8 widmen wir uns dem Umgang mit Enttäuschungen in der Trauerzeit, denn ausgerechnet in der Zeit der enormen Belastung erfahren Trauernde häufig, dass ihre Erwartungen nicht erfüllt werden. Das ist schwer zu ertragen und deshalb biete ich Ihnen einige Anregungen, wie Sie damit umgehen können.

Zum Thema Selbstvorwürfe und Schuldzuweisungen, das im Grundbuch nur kurz erörtert wird, gibt es in Kapitel 9 konkrete Aufgaben, durch die Sie sich von dieser Last befreien können.

Weiterleben und weiterlieben, das erscheint Menschen, die einen nahen Angehörigen verloren haben, zunächst unmöglich zu sein. In Kapitel 10 setzen Sie sich mit Liebe und Selbstliebe auseinander und unternehmen wichtige Schritte zur Heilung.

Wenn Sie eines Tages dazu bereit sind, können Sie sich mit den Anregungen und Übungen in Kapitel 11 der Zukunft und Ihrer aktiven Gestaltung Ihres Lebens zuwenden.

Alle Kapitel sind nach einem festen Schema aufgebaut, sodass Sie immer in derselben Weise vorgehen: Zu Beginn steht ein Impuls, ein Zitat, mit dem Sie sich in der Zeit, in der Sie sich mit dem Kapitel befassen, jeden Tag wieder auf das Thema einstimmen. Anschließend werden Sie gebeten, sich selbst ein Zeichen der Anerkennung zu überlegen, mit dem Sie sich später, wenn Sie das Thema bearbeitet haben, belohnen. Der Begriff »Trauerarbeit« kommt nicht von ungefähr: Es bedeutet wirklich anstrengende Arbeit, sich mit diesen schweren Gedanken und Gefühlen zu befassen. Am Ende des Kapitels werden Sie daran erinnert, sich diese Anerkennung auch zukommen zu lassen. Würdigen Sie bitte Ihre Arbeit.

Nach der folgenden Einführung ins Thema, überlegen Sie jeweils in der Selbstreflexion, wo Sie bei der betreffenden Frage stehen. Dann folgt eine Aufgabe oder Übung, durch die Sie sich ganz konkret in der Thematik einen oder einige Schritte weiterbewegen. Danach gebe ich Tipps, die die Umsetzung erleichtern. Mit einer Vertiefung öffnen wir uns für weitergehende Gedanken im jeweiligen Themenfeld. Mit einer Affirmation stärken wir unsere Haltung zum Thema. Die abschließende Traumreise können Sie nutzen, um sich emotional weitertragen zu lassen. Diese können Sie sich auch als Audiodatei herunterladen und anhören (sehen Sie den Link dazu am Ende des Inhaltsverzeichnisses).

Es liegt natürlich ganz bei Ihnen, wann und wie tief Sie sich auf die einzelnen Themen einlassen möchten oder können. Immer wieder betone ich, dass ein Trauerweg stets höchst individuell verläuft; nur die oder der Trauernde kann darüber befinden, was ihr oder ihm guttut. Die Kapitel sind in sich abgeschlossen, sie bauen nicht aufeinander auf, auch die Lektüre des Grundbuchs ist nicht vorausgesetzt. Suchen Sie es sich ganz nach Ihren Bedürfnissen aus, womit Sie sich jeweils befassen möchten. Wenn in einem Kapitel