Schlank trotz Schokolade: Der wirkungsvolle Weg zur Traumfigur

Von Anja Stiller

Passen Sie noch in Ihre alten Hosen? Oder schwören Sie sich bei jedem Blick in den Spiegel: Ab morgen nehme ich ab? Hat der Jo-Jo-Effekt nach jeder Diät bisher nur für weiteren Speck auf Ihren Hüften gesorgt?

Dieses Buch hilft Ihnen, gestützt durch die drei Säulen Bewegung, gesunde Ernährung und psychologische Motivationstricks, den langfristigen Weg zur Traumfigur einzuschlagen.

Werden Sie endlich schlank trotz Schokolade!

• Sprache: Deutsch
• Herausgeber: mvg Verlag
• Erscheinungsdatum: 12. Okt. 2015
• ISBN: 9783864158117

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Die Deutsche Nationalbibliothek verzeichnet diese Publikation in der Deutschen National­bibliografie; detaillierte bibliografische Daten sind im Internet über ­http://d-nb.de abrufbar.

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1. Auflage 2015

© 2015 by mvg Verlag, ein Imprint der Münchner Verlagsgruppe GmbH, Nymphenburger Straße 86

D-80636 München

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Redaktion: Nicole Luzar Umschlaggestaltung: Julia Jund, München Umschlagabbildung: iStockphoto

Satz: Daniel Förster, Belgern

ISBN Print 978-3-86882-608-1

ISBN E-Book (PDF) 978-3-86415-812-4

ISBN E-Book (EPUB, Mobi) 978-3-86415-811-7

Weitere Informationen zum Verlag finden Sie unter

www-mvg.verlag.de

Inhalt

Titel

Impressum

Inhalt

Vorwort Abnehmen, einfach und schwierig

Einführung Neue Ernährung statt Diät

Kapitel 1: Die Bestandsaufnahme

Kapitel 2: Ein vorsichtiger Beginn

Kapitel 3: Gar nicht unwichtige Randnotizen rund ums Abnehmen

Kapitel 4: Säule 1 – Die Ernährung

Kapitel 5: Säule 2 – Die Bewegung

Nachwort Versuch und Irrtum

Anhang

Vorwort

Abnehmen, einfach und schwierig

Sie möchten abnehmen? Damit sind Sie nicht allein. Viele Menschen wollen das. Schnell, unkompliziert und vor allem: ohne viele Änderungen an Ihrem bisherigen Lebensstil vorzunehmen.

Und tatsächlich, abnehmen kann jeder. Einerseits.

Andererseits: Die Chipsdiät funktioniert nun mal nicht. Ebenso wenig wie die Schokoladen- oder die Pralinendiät.

Sie verstehen das Dilemma? Wer das eine will, nämlich Gewicht reduzieren, muss auf das andere verzichten. Nämlich auf zu viel Essen. Und auf das falsche. Und er muss sich mehr bewegen als bisher. Das läuft natürlich doch darauf hinaus, den Lebensstil zu ändern.

Denn das »Geheimnis« der Gewichtsreduktion ist seit alters her immer dasselbe: Man muss dem Körper weniger Energie zuführen, als man verbraucht. Das wird auch »negative Energiebilanz« genannt. Aber die zu erreichen ist nicht ganz einfach. Vor allem dann nicht, wenn man bislang Schokolade und Cola für eine ausgewogene Mischkost und den Weg zur Kaffeemaschine für ein angemessenes Bewegungsprogramm gehalten hat.

Sie werden vermutlich wissen, dass beides etwas an der Wirklichkeit vorbeigeht. Und Sie werden auch wissen, dass Sie nur abnehmen können, wenn Sie etwas ändern: an Ihrer Ernährung, an Ihrer Bewegung, an Ihrem Lebensstil. Wo Sie dabei am besten ansetzen können und wie man es anstellen kann, dass das Ganze nicht zum Gewaltakt wird, erfahren Sie in unserem Ratgeber. Wir stützen uns dabei auf drei »Säulen«:

•Tipps zur richtigen Ernährung

•Ratschläge zur richtigen Bewegung

•einfache psychologische Tricks zur Selbstmotivation

Zwei dieser drei Säulen, der Ernährung und der Bewegung, sind eigene Kapitel gewidmet. Die dritte Säule, die psychologischen Tricks, finden Sie an verschiedenen Stellen des Ratgebers eingefügt. Dazu gibt es kleine Übungen, Gedankenspiele oder auch Selbsttests zum Ausfüllen.

Wir wünschen Ihnen viel Spaß bei der Lektüre und einen guten Start für die neue Figur.

Einführung

Neue Ernährung statt Diät

Zugegeben, der Titel unseres Ratgebers ist nicht ganz fair gewählt. Das Konzept »Schlank trotz Schokolade« lässt sich nur schwer umsetzen.

Natürlich verzichten auch schlanke Menschen nicht völlig auf Schokolade. Die Betonung liegt hier auf den beiden unscheinbaren Wörtern »nicht« und »völlig«. Übersetzt heißt das: Sie essen wenig davon. Sehr wenig. Ein, zwei Stückchen pro Tag statt ein, zwei Tafeln.

Die Erkenntnis ist einfach und unerfreulich: Gewichtsreduktion ohne Veränderungen im Lebensstil ist nicht möglich. Leider.

Das Erfreuliche: Veränderungen sind möglich! Und oft sind es gar nicht die ganz großen Umwälzungen, sondern nur ein paar kleine Verschiebungen, die viel ausmachen. Die möchten wir Ihnen in unserem Buch vorstellen.

Sie finden bei uns keine neue »Wunderdiät«, Sie finden vielmehr überhaupt keine Diät. Und wir stellen Ihnen auch nicht die einzig wahre, völlig revolutionäre Ernährungsmethode vor. Stattdessen setzen wir auf die drei erwähnten einfachen Säulen: Wir erklären Ihnen

•wie man sich vernünftig ernährt

•wie und vor allem welche Bewegung gut fürs ­Gewicht ist

•wie Sie die notwendigen Änderungen in Ihrem Leben mit der Kraft Ihrer Gedanken unterstützen können.

Welche und wie viele unserer Anregungen Sie umsetzen möchten, bleibt Ihnen überlassen. Vielleicht genügt es schon, ein paar »Unsitten« beim Essen abzustellen oder ab und zu die Treppen zu nehmen, statt den Fahrstuhl zu rufen. Vielleicht stellen Sie aber auch während der Lektüre dieses Buches fest, dass Sie Ihre gesamte Ernährung umstellen sollten. Wir bieten Anregungen, kein Modell, das alles Bisherige auf den Kopf stellt.

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Warum sind Diäten auf Dauer oft erfolglos?

a.Weil man dabei regelmäßig Sport treiben muss. Aber das hält kein Mensch auf Dauer durch.

b.Weil Kalorienzählen zu mühsam ist.

c.Weil der Heißhunger auf Fast Food zu groß ist.

d.Weil man bei vielen Diäten kein neues Essverhalten lernt.

Antwort: d) ist richtig. Bei den meisten Diäten wird der wichtigste Aspekt vernachlässigt: nämlich ein neues Essverhalten zu erlernen. Doch nur, wer auf Dauer seine Gewohnheiten auf �gesund� umstellt und sich mit den Lebensmitteln, die er zu sich nimmt, gut auskennt, kann sein Gewicht auch langfristig halten.

Solche Ernährungsmodelle gibt es ohnehin zuhauf. Bei dem einen soll man Kalorien zählen, das andere verlangt den