52 x ICH - Praxisbuch: Praxisbuch zum wertschätzenden Umgang mit mir selbst auf Basis der Gewaltfreien Kommunikation

Von Irmtraud Kauschat und Birgit Schulze

Willst du deine beste Freundin oder dein bester Freund werden?
In diesem Buch findest du anregende, abwechslungsreiche und erfahrungsintensive Übungen auf Basis der Gewaltfreien Kommunikation. Diese ermöglichen dir, mit dir selbst eine tiefe und liebevolle Verbindung zu erleben.

• Sprache: Deutsch
• Herausgeber: Books on Demand
• Erscheinungsdatum: 11. Apr. 2019
• ISBN: 9783746090696

Irmtraud Kauschat

Irmtraud Kauschat works as a trainer for Nonviolent Communication and as a mediator in international conflict zones (Croatia/Serbia, France, Iceland, Israel/Palestine, Kenya, Rwanda, Somalia, UK and Ukraine). She supports candidates as an assessor on their path to CNVC certification in Africa and Europe. She integrates NVC into her work as a doctor for Traditional Chinese Medicine and individual coaching. Irmtraud is a founding member of the Nonviolent Communication Network Darmstadt- South Hessia e.V. and D-A-CH German speaking groups for Nonviolent Communication e.V.

Buchvorschau

Inhalt

Die Kürzel hinter den Übungstiteln verweisen auf folgendes:

SP = Vorbereitung durch Meditation „mein sicherer Platz" empfohlen

SE = Erfahrung in Selbsteinfühlung empfohlen, siehe Seite →

Vorwort

Einleitung

Wertschätzung

Die Autorinnen

Unsere Intention

Zum Aufbau des Buches und wie du es nutzen kannst

Die Übungen und Methoden

Verwendete Methoden

Einführung in die Gewaltfreie Kommunikation

Marshall B. Rosenberg, Begründer der Gewaltfreien Kommunikation

Zum Begriff der Gewaltfreien Kommunikation

Bewusstsein und Methode

Die drei Wege der Gewaltfreien Kommunikation

Zur Geschichte von Wolf und Giraffe

Vorbereitung

Mein sicherer Platz

Übungen

Ü 01 Das große Los

Ü 02 Bedürfnisspaziergang

Ü 03 Bedürfnis-Check

Ü 04 Bedürfnisse und Werte

Ü 05 Bedürfnisse und Wege sie zu erfüllen – OPAZO

Ü 06 Bedürfnis und Gefühl 1

Ü 07 Bedürfnis und Gefühl 2

Ü 08 Bedürfnisse als Ursache für Gefühle erkennen

Ü 09 Was macht mich glücklich?

Ü 10 Heute: 12 Uhr Erholung

Ü 11 Bedürfnis – Strategie

Ü 12 Mit einem Bedürfnis durch den Tag

Ü 13 Bedürfnis und Gefühl 3

Ü 14 Lieblingslied

Ü 15 Selbstwertschätzung

Ü 16 Verantwortung übernehmen für „müssen und „sollen

Ü 17 Von Herzen bitten

Ü 18 Was habe ich getan? Was brauche ich?

Ü 19 Morgen, morgen nur nicht heute

Ü 20 Termine und Bedürfnisse

Ü 21 Ungeliebte Tätigkeit

Ü 22 Du bist mir sympathisch (Wertschätzung)

Ü 23 Stille Selbsteinfühlung im Alltag

Ü 24 Selbsteinfühlungstanz

Ü 25 Finde deine persönlichen Schutzstrategien

Ü 26 Meine Triggersätze 1

Ü 27 Beobachtung/Bewertung über mich selbst (SE)

Ü 28 Mutter (SE / SP)

Ü 29 Eine neue Balance finden (SE)

Ü 30 Mit dem Rücken an der Wand (SE / SP)

Ü 31 Wiederkehrender Konflikt in mir (Immer ich) (SE)

Ü 32 Der gute Grund – Triggersätze 2 (SE / SP)

Ü 33 Gemeinsam schaffen wir das - Ich hole mir Unterstützung!

Ü 34 Wiederkehrender Konflikt mit anderen (SE / SP)

Ü 35 Fremdschämen (SE / SP)

Ü 36 Du bist mir unsympathisch (SE / SP)

Ü 37 Geliebter Feind (SE / SP)

Ü 38 Ich bin mein/e beste/r Freund/in

Ü 39 Ich liebe meine „Problemzonen"

Ü 40 Selbstcoaching (SE)

Ü 41 Kontakt zur Vergangenheit (SE / SP)

Ü 42 Was ist los, wenn ich nicht mit mir verbunden bin?

Ü 43 Was mag ich an mir? (Radikale Selbstakzeptanz) (SE)

Ü 44 Die Kosten, wenn ich „ja sage, obwohl ich „nein meine. (SE / SP)

Ü 45 Meine Angst und ich (SE / SP)

Ü 46 Radikale Selbstliebe 1 (SE / SP)

Ü 47 Was hindert mich am Bitten? (SE / SP)

Ü 48 „Besser sein oder „Sein (SE)

Ü 49 Radikale Selbstliebe 2 (SE / SP)

Ü 50 Meine Glaubenssätze zum Geld (SE)

Ü 51 Visionen

Ü 52 Standing Ovations

Schlüsselunterscheidungen

Schlüsselunterscheidungen zu den vier Schritten

S 01 Beobachtung / Wahrnehmung – Gedanken / moralische Bewertungen

S 02 Werturteil – Moralisches Urteil

S 03 Gefühle – Gefühle vermischt mit Gedanken / Pseudogefühle

S 04 Auslöser für Gefühle – Ursache für Gefühle

S 05 Bedürfnis – Weg (Strategie)

S 06 Liebe als Bedürfnis – Liebe als Gefühl

S 07 Bedürfnis – Werte

S 08 Bedürfnis – Bitte

S 09 Bitte – Wunsch

S 10 Bitte – Forderung

S 11 Nicht aufgeben / beharrlich dranbleiben – Fordern / durchsetzen

S 12 Idiomatische vier Schritte der Gewaltfreien Kommunikation – Formale vier Schritte der Gewaltfreien Kommunikation

Schlüsselunterscheidungen zu Selbstempathie

S 13 Selbstempathie – Ausagieren, unterdrücken oder schwelgen in Gefühlen

S 14 Schmerz – Leiden

S 15 Selbstakzeptanz – Scham

S 16 Überlebende – Opfer

Schlüsselunterscheidungen zu Empathie

S 17 Einfühlung (Empathie / Verstehen auf Herzensebene) – Einverstanden sein

S 18 Einfühlung (Empathie) – Sympathie

S 19 Einfühlung (Empathie) – Trösten

S 20 Einfühlung (Empathie) – Toleranz

S 21 Empathisches Erraten / Vermuten / Ahnen – Wissen / intellektuelles Herumraten

S 22 Empathisches Verstehen – Intellektuelles Verstehen

S 23 Mit dem Herzen hören – Mit den Ohren hören

S 24 Empathisches Zuhören – Zuhören, um zu antworten

Schlüsselunterscheidungen zu Selbstausdruck

S 25 GFK-Ehrlichkeit (Selbstausdruck) – Alltags-Ehrlichkeit

S 26 Selbstausdruck – Meine Meinung mitteilen

S 27 Nein sagen in GFK-Haltung – Nein sagen in Alltagssprache

S 28 Wut / Ärger empathisch ausdrücken – Wut / Ärger moralisch ausdrücken

S 29 Selbstausdruck – Jammern, klagen

S 30 Besorgt sein – Drohen

S 31 Verletzlichkeit / Stärke – Schwäche

S 32 Begeistert sein – Missionieren

Schlüsselunterscheidung zu Wertschätzung

S 33 Wertschätzung – Zustimmung, Lob, Komplimente

S 34 Feedback – Lob, Tadel und Kritik

Schlüsselunterscheidung zu Verantwortung

S 35 Verantwortung – Müssen / sollen

S 36 Verantwortung übernehmen – Anderen die Schuld geben

S 37 Perspektivenwechsel (shift) – Kompromiss

S 38 Selbstbestimmte Wahl (Selbstermächtigung) – Unterwerfung oder Rebellion

S 39 Achtung (Respekt) vor Autorität – Angst vor Autorität

S 40 Selbstdisziplin – Gehorsam

S 41 Verantwortung / Opfer, Täter

S 42 Verantwortung für meine Handlung übernehmen – Um Entschuldigung bitten

Schlüsselunterscheidung zur inneren Haltung

S 43 GFK-Bewusstsein leben – GFK mechanisch anwenden

S 44 GFK-Bewusstsein – Richtig- und Falsch-Bewusstsein

S 45 Mit dem Leben verbunden – Dem Leben entfremdet

S 46 Natürlich – Gewohnt

S 47 Gegenseitige Abhängigkeit (Interdependenz) – Abhängigkeit / Unabhängigkeit

S 48 Macht mit – Macht über

S 49 Gebrauch von schützender Macht – Gebrauch von strafender Macht

S 50 Wissen teilen – Wissen (be)lehren

S 51 Versöhnung – Vergebung

S 52 Achtsamer Umgang mit Sprache – Mechanische Political Correctness – Herrschaftssprache

Anhang

Meditation zur Vorbereitung: Mein sicherer Platz

Meditation zur Übung 18: Was habe ich getan? Was brauche ich?

Meditation zur Übung 52: Standing Ovations

Beispiel zur Übung 40: Selbstcoaching

Beispiel zur Übung 48: „Besser sein oder „Sein

Beispiel zur Übung 50: Meine Glaubenssätze zum Geld

Literaturliste und Impressum

Hinweise

Vorwort

Marshall B. Rosenberg (1937 – 2015), der Begründer der Gewaltfreien Kommunikation, sprach immer wieder davon, dass Menschen, die selbst in ihren Bedürfnissen genährt sind, Freude daran haben, zum Wohle anderer beizutragen. Er verglich es mit einer wohlgenährten Mutter, die ihr Baby stillen könne, wohingegen Mütter aus Bürgerkriegsgebieten in unversorgten Flüchtlingslagern oft keine eigenen Milch mehr hätten, um ihren Säugling zu nähren. Ein existenzielles, ein dramatisches Bild.

Und so existenziell verhält es sich auch mit den psychischen Bedürfnissen nach Zugehörigkeit, Berücksichtigung, Achtsamkeit, Respekt, Schutz usw. Ich las neulich in Rosenbergs Buch: „Was deine Wut dir sagen will. Überraschende Einsichten". (Junfermann 2006): „Jeder Mensch, der es genießt, andere zu verletzen, war selbst einmal einer großen Gewalt ausgesetzt, psychologisch oder auf eine andere Art und Weise. Und diese Menschen brauchen Einfühlung für unglaubliche Schmerzen, die sie empfinden." Rosenberg wusste, wovon er sprach; er arbeitete jahrzehntelang immer wieder mit Häftlingen.

Man könnte daraus umgekehrt folgern: Jeder Mensch, der es genießt, zum Wohle anderer beizutragen, hat selbst einmal nährende Fürsorge und Schutz genossen, die Erfüllung seiner geistigen und seelischen Bedürfnisse. Nur ein gefülltes Gefäß kann an andere ausschenken!

Sprache stellt in diesem Bild einen Teil des Gefäßes dar. Das Getränk darin symbolisiert den Inhalt der jeweiligen Aussage und die innere Haltung, die darin zum Ausdruck kommt: ein nährendes oder giftiges Getränk, ein erfrischendes, wärmendes, Übelkeit erzeugendes, stark gezuckertes, prickelndes, ein narkotisierendes oder wach machendes Getränk…

Natürlich brauchen wir das „Gefäß" der Sprache, damit wir unsere Botschaften weiter geben können. Gleichzeitig „schmeckt" unser Gegenüber sofort, aus welchen Inhalten das „Getränk" besteht. Da kann das Gefäß der Worte noch so schön, perfekt geformt und wasserdicht sein, die Inhaltsstoffe sind entscheidend.

Mir gefällt auch die Metapher des „Bahnhofs" mit seinen Zügen, Gleisen und Weichen: Wenn die innere Einstellung