Runter vom Sofa!: Aufbruch in ein aktives Leben

Von Friedrich Hainbuch

Sie fühlen sich müde und möchten wieder mehr für sich selbst tun? Dann ist dieses Buch genau das Richtige für Sie. Die gute Nachricht lautet: So, wie unser seelischer Zustand unseren Körper beeinflusst, können wir unserem emotionalen Wohlbefinden etwas Gutes tun, indem wir körperlich aktiv werden. Dr. Friedrich Hainbuch erklärt, wie Bewegung unseren Körper und unsere Psyche beeinflusst, wie wir durch einfache Bewegung und gesunde Ernährung beiden etwas Gutes tun können und durch bewusstes Atmen nicht nur unseren Kopf durchpusten, sondern auch noch leistungsfähiger werden. Mit praktischen Tipps, die sich im Alltag leicht umsetzen lassen, Übungen für einen starken Rücken oder leckeren Rezepten helfen Sie Ihrer Stimmung wieder auf die Beine. Machen Sie sich im wahrsten Sinne des Wortes auf den Weg – runter vom Sofa und rein in ein aktiveres Leben.

• Sprache: Deutsch
• Herausgeber: Brendow, J
• Erscheinungsdatum: 25. Feb. 2016
• ISBN: 9783865068835

Friedrich Hainbuch

Prof. Friedrich Hainbuch, Jahrgang 1953, hat einen ungewöhnlich facettenreichen Lebensweg zurückgelegt. Nach dem Abitur studierte er zunächst Katholische Theologie, Geschichte und Philosophie und schloss dieses Studium mit einer Promotion zum Dr. theol. ab und arbeitete währenddessen drei Jahre als wissenschaftlicher Assistent an der Universität Bonn, bevor er dann zwanzig Jahre im Schuldienst verbrachte. Danach qualifizierte er sich in den Bereichen Sportwissenschaften, Schwerpunkt Alterssport, Pädagogik und Philosophie in Bonn, den Medizinischen Wissenschaften in Köln sowie der Gerontologie in Vechta mit zwei weiteren Promotionen zum Dr. phil und Dr. rer. medic. Nach einem kumulierten Habilitationsverfahren wurde er zum Associated Professor an der Universität Oradea/Rumänien ernannt. Durch sein vielschichtiges Interesse gelang es ihm, neben seinen vielen wissenschaftlichen Veröffentlichungen in den vergangenen Jahren u.a. Buchtitel wie `Was der Kutscher noch wusste` und `Progressive Muskelentspannung nach Jacobson` zu veröffentlichen. In seiner Freizeit singt er in einem örtlichen Gospelchor und spielt in einem Klassik-Blasorchester Bariton-Saxophon. Schon während der Schulzeit lagen ihm Natur und Umwelt sowie viele bedrohte Tierarten am Herzen, aber erst durch den Kauf eines alten Fachwerkgehöftes, auf dem Pferde, Hunde und Katzen gehalten werden, war es ihm möglich, auch etwas aktiv für den Tierschutz zu tun, indem er in Zusammenarbeit mit dem örtlichen Nabu der bedrohten Schleiereule ein Zuhause geben durfte. Seitdem sich die Meldungen über die Biene als bedrohte Tierart häuften, beschloss er, sich auch für Bienen zu engagieren und bietet inzwischen sechs Völkern ein Zuhause, von denen er in begrenztem Umfang im Frühjahr und Sommer Honig erntet und schleudert. Aufgeschreckt durch die Lebensmittelskandale der letzten Jahre und zunehmende Berichte über unzulängliche, meist mit Nebenwirkungen behaftete Medikamente entschloss er sich, nach Alternativen Heilmethoden zu suchen und fand diese in der Therapie mit Bienenprodukten.

Buchvorschau

Dr. Friedrich Hainbuch

Runter vom Sofa!

Unterwegs in ein aktives Leben.

Übungen, Rezepte, Tricks und Tipps

Bibliografische Information der Deutschen Nationalbibliothek

Die Deutsche Nationalbibliothek verzeichnet diese Publikation in der Deutschen Nationalbibliografie; detaillierte bibliografische Daten sind im Internet über http://dnb.d-nb.de abrufbar.

ISBN 978-3-86506-883-5

© 2016 by Joh. Brendow & Sohn Verlag GmbH, Moers

Einbandgestaltung: Brendow Verlag, Moers

Titelfoto: fotolia©javierbrosch

Satz: Brendow Web & Print, Moers

1. digitale Auflage: Zeilenwert GmbH 2016

www.brendow-verlag.de

Inhalt

Cover

Titel

Impressum

Vorwort

Kapitel 1:

Bewegung und körperliche/seelische Veränderungen

Was macht „Bewegung" mit unserem Körper?

Welchen Einfluss hat „Bewegung" auf die Psyche?

Kapitel 2:

Atmen Sie sich gesund und leistungsfähig

Kapitel 3:

Das Kreuz mit dem Kreuz

Übungen in der Bauchlage

Übungen in der Rückenlage

Übungen im Vierfüßlerstand

Übungen für die Halswirbelsäule

Kapitel 4:

Der Einfluss einer ausgewogenen, gesunden Ernährung auf Ihr Wohlbefinden

Der Zucker

Die Milch

Das Wasser

Die Mischung macht’s: Das richtige Basen-Säuren-Verhältnis

Leckere Rezepte für Eilige

Zurück auf null und neu anfangen: vom Fasten

In sechs Wochen Schritt für Schritt runter vom Sofa!

Vorwort

Liebe Leserin, lieber Leser,

Sie wollen etwas für sich tun? Das ist schön! Vielleicht fühlen Sie sich „irgendwie ausgelaugt, abgespannt, auf eine schwer definierbare Art teilweise antriebslos und physisch down, möchten aber nicht sofort zum Arzt, um sich gleich mit den entsprechenden Hilfsmittelchen ausstatten zu lassen. Oder vielleicht hat Ihnen Ihr Arzt sogar schon versichert, dass Sie „eigentlich ganz gesund sind, sich nur etwas mehr um sich selbst kümmern sollten.

Lassen Sie sich anregen, zunächst einmal etwas zu lesen und darüber nachzudenken, was vielleicht in Ihrer Macht steht und in Ihren unmittelbaren Einflussbereich gehört, in dem Sie selbst etwas verändern und zum Besseren wenden können.

Die hoffnungsfrohe Nachricht lautet ja: So, wie unser seelischer Zustand unseren Körper beeinflusst, können wir unserem Gemüt etwas Gutes tun, indem wir körperlich aktiv werden.

Es werden die Aspekte Bewegung und körperliche und seelische Veränderungen mit Übungsvorschlägen, der Einfluss von Bewegung auf die Psyche, Steigerung der Leistungsfähigkeit durch die richtige Atmung sowie der Einfluss einer ausgewogenen, gesunden Ernährung auf Ihr Wohlbefinden mit zahlreichen Rezepten ausführlich behandelt. Dieses Buch soll Ihnen dabei helfen, Ihrem Lebensstil auf die Beine zu helfen. Machen Sie sich im wahrsten Sinne des Wortes auf den Weg, nicht zum Arzt, sondern setzen Sie sich in Bewegung! Ganz nach dem Motto: Runter vom Sofa, rein in ein aktiveres Leben!

Kapitel 1

Bewegung und körperliche/​seelische Veränderungen

Und das setzen Sie gleich morgens früh bzw. vor dem Aufstehen in die Tat um. Wer kennt das nicht – morgens früh signalisiert ein mehr oder weniger unsanfter Weckruf, dass es Zeit ist zum Aufstehen. Jetzt sollten Sie nicht hektisch werden und voller Hast aus dem Bett hüpfen. Gönnen Sie sich lieber für sich ein wenig Zeit für Ihre täglichen Morgenrituale. Auf diese Art und Weise starten Sie spür- und sichtbar voller Wohlgefühl in einen schönen Tag:

◆ Sie liegen noch in Ihrem Bett und es wird Ihnen bewusst, aufstehen zu müssen. Begrüßen Sie den Tag mit fünf Atemzügen: Lange ausatmen und den Bauch abschließend nach innen ziehen. Das Einatmen geschieht von ganz allein.

◆ Schlagen Sie die Bettdecke zurück und heben Sie Ihre Beine abgewinkelt nach oben und fahren Sie „eine Runde Rad". Das regt den Kreislauf an und entstaut die Beinvenen.

◆ Reiben Sie Ihre Hände, bis sie warm sind und umkreisen Sie einige Male Ihre großen Gelenke wie Knie, Hüfte, Ellenbogen, Schultern.

◆ Kreisen Sie danach mit Ihrer bevorzugten Hand im Uhrzeigersinn kräftig, um den Bauchnabel beginnend, in einer Spiralform über den gesamten Bauch. Dadurch regen Sie Ihren Stoffwechsel an.

◆ Nun sollten Sie dann doch aufstehen: Bleiben Sie vor dem geöffneten Fenster in lockerer (keine durchgedrückten Knie), aber aufrechter Körperhaltung stehen und atmen Sie einige Male tief frische Luft von draußen durch die Nase ein und durch den Mund wieder aus.

◆ Bürsten Sie Ihren Körper von unten nach oben kräftig. Beginnen Sie am rechten Fuß und arbeiten sich sukzessiv nach oben voran, bis Sie Ihr Herz erreicht haben.

◆ Nach dem Duschen und Frühstück sind Sie so frisch und aufnahmefähig, dass Sie den nun folgenden Gedanken zu weiterer körperlicher Aktivität nachgehen können.

Könnten Sie sich jetzt hinsetzen und aufschreiben, was Ihnen zu körperlicher Aktivität einfällt? Zum Beispiel Spazierengehen, vielleicht Wandern oder statt des Autos das Fahrrad benutzen?

Ganz gleich, wie Sie Ihrem Körper mehr Bewegung verschaffen – was macht körperliche Aktivität eigentlich mit unserem Körper und unserer Psyche?

Was macht „Bewegung" mit unserem Körper?

Als körperliche Aktivität wird eigentlich immer jede Körperbewegung bezeichnet, die mit einer Muskelkontraktion verbunden ist und bei der der Energieverbrauch höher als im Ruhezustand ist. Diese breitgefasste Sicht auf körperliche Aktivitäten bezieht sich auf zahlreiche Formen, sei es körperliche Betätigung in der Freizeit einschließlich der meisten Bewegungs- und Sportarten, berufliche körperliche Aktivität, Bewegung im häuslichen Umfeld und/​oder im Bereich des Straßenverkehrs.

Unser genetisches, evolutionäres Erbe sieht so aus: Unsere steinzeitlichen Vorfahren mussten gewaltige Strecken zu Fuß gehen, um zu jagen und zu sammeln. Deshalb sind alle biologischen Systeme im menschlichen Körper auf die Beanspruchung durch Bewegung ausgerichtet. Dementsprechend haben Menschen, die diesem evolutionären Erbe folgen und sich regelmäßig und ausreichend bewegen, auch eine höhere Lebenserwartung. Das heißt, körperliche Aktivität, Gesundheit und Lebensqualität stehen in einem engen Zusammenhang. Unser Körper benötigt daher regelmäßige körperliche Aktivität, um optimal zu funktionieren und gesund zu bleiben. Es gibt erdrückende Erkenntnisse darüber, dass eine sitzende Lebensweise ein Risikofaktor für die Entstehung zahlreicher chronischer Krankheiten ist, einschließlich Herz-Kreislauf-Erkrankungen, die in der westlichen Welt zu den Haupttodesursachen zählen.

Nicht weniger wichtig als diese allgemeine Erkenntnis für die Zukunft allerdings ist doch: Eine aktive Lebensweise bringt zudem viele andere soziale und psychologische Vorteile mit sich. Menschen mit überwiegend sitzender Lebensweise, die ihre körperliche Betätigung erhöhen, berichten über eine Stärkung des körperlichen und geistigen Wohlbefindens und eine Zunahme der Lebensqualität.

Verschreiben Sie sich selbst mehr Bewegung – sie wirkt sich immer positiv auf Ihr Wohlbefinden aus. Egal, wie alt Sie sind: Für einen Anfang ist es nie zu spät! Jeder Schritt zählt!

Körperliche