Hörbuch1 Stunde
Angst und Panikattacken überwinden: Effektive Entspannungsübungen gegen Angstzustände: (P&A Methode und Thymusdrüse Klopfen) Angst Loswerden
Geschrieben von Torsten Abrolat und Franziska Diesmann
Erzählt von Torsten Abrolat und Franziska Diesmann
Bewertung: 0 von 5 Sternen
()
Über dieses Hörbuch
Angst hat viele Gesichter, vom permanenten gedanklichen Angstkreisen bis hin zu psychosomatischen Symptomen. Wenn Ängste zu stark werden und im Alltag überhand nehmen, können sie zu einer psychischen Belastung werden.
Ein wichtiges Modul neben der Psychotherapie ist das Erlernen von Tiefentenspannungstechniken, wie beispielsweise Progressive Muskelentspannung oder Autogenes Training (P&A Methode). Aber auch bei vorübergehendem angstmachenden und stressigen Lebenssituationen, die Angst machen, kann das Erlernen und regelmäßigen Anwenden eines Entspannungsverfahrens ein Modul sein, um Panikattacken vorzubeugen, Ängste zu regulieren und abzubauen.
In den von SyncSouls entwickelten Übung, der Anwendung einer Kurzform der P&A Methode und einer Klopfübung kommen mehrere Techniken zum Einsatz.
Zu Beginn der Übung starten wir mit einer selbstberuhigenden und immunsystemstärkenden leichten Klopfübung auf die Thymusdrüse. Der Begriff "Thymus" kommt aus dem griechischen Wort Thymos, was soviel wie Lebenskraft Seele und Gefühl oder Sensibilität bedeutet. Die Thymusdrüse erzeugt Hormone zur Steuerung anderer Organe die an der Stärkung des Immunsystems beteiligt sind. Durch leichtes Klopfen wird die Thymusdrüse in ihrer immunsystemunterstützenden Funktion angeregt und gleichzeitig wirkt das regelmäßige Klopfen der Thymusdrüse auch selbstregulierend und beruhigend bei emotionalem Stress.
Im zweiten Schritt der Übung kombinieren wir Einheiten aus der Progressiven Muskelentspannung mit Elementen aus dem Autogenen Training. So wechseln sich die Phasen von muskulärer Anspannung und Entspannung in diesem seinen Körper selbst regulierenden und ganz neu erfahrenden Verfahren ab und leiten eine tiefere Wahrnehmung von der Entspannung einzelnen Körperteile ein.
Am Ende der Übungen steht eine abschließende Körperreise, in der man noch einmal der Entspannung nachspüren kann und sie sich dadurch weiter vertieft. Beruhigung, Entspannung und Wohlfühlen sind das Ergebnis.
Titel in der Übersicht:
1. Einleitung;
2. Klopfübung und nachhaltige P&A Methode gegen Angst und Panikattacken, männliche Stimme;
3. Klopfübung und nachhaltige P&A Methode gegen Angst und Panikattacken, weibliche Stimme;
4. Effektive kurze Selbstberuhigung bei akuter Angst / Panikattacken: Thymusdrüse Klopfen und Fokus Atmung;
5. Sanfte Musik und beruhigende Naturklänge gegen Angst und Panikattacken.
Die P&A Methode gegen Angst und Panikattacken sollte mindestens 2x wöchentlich als feste Trainingseinheit in den Alltag verankert werden, damit langfristige Erfolge sichtbar werden.
Ein wichtiges Modul neben der Psychotherapie ist das Erlernen von Tiefentenspannungstechniken, wie beispielsweise Progressive Muskelentspannung oder Autogenes Training (P&A Methode). Aber auch bei vorübergehendem angstmachenden und stressigen Lebenssituationen, die Angst machen, kann das Erlernen und regelmäßigen Anwenden eines Entspannungsverfahrens ein Modul sein, um Panikattacken vorzubeugen, Ängste zu regulieren und abzubauen.
In den von SyncSouls entwickelten Übung, der Anwendung einer Kurzform der P&A Methode und einer Klopfübung kommen mehrere Techniken zum Einsatz.
Zu Beginn der Übung starten wir mit einer selbstberuhigenden und immunsystemstärkenden leichten Klopfübung auf die Thymusdrüse. Der Begriff "Thymus" kommt aus dem griechischen Wort Thymos, was soviel wie Lebenskraft Seele und Gefühl oder Sensibilität bedeutet. Die Thymusdrüse erzeugt Hormone zur Steuerung anderer Organe die an der Stärkung des Immunsystems beteiligt sind. Durch leichtes Klopfen wird die Thymusdrüse in ihrer immunsystemunterstützenden Funktion angeregt und gleichzeitig wirkt das regelmäßige Klopfen der Thymusdrüse auch selbstregulierend und beruhigend bei emotionalem Stress.
Im zweiten Schritt der Übung kombinieren wir Einheiten aus der Progressiven Muskelentspannung mit Elementen aus dem Autogenen Training. So wechseln sich die Phasen von muskulärer Anspannung und Entspannung in diesem seinen Körper selbst regulierenden und ganz neu erfahrenden Verfahren ab und leiten eine tiefere Wahrnehmung von der Entspannung einzelnen Körperteile ein.
Am Ende der Übungen steht eine abschließende Körperreise, in der man noch einmal der Entspannung nachspüren kann und sie sich dadurch weiter vertieft. Beruhigung, Entspannung und Wohlfühlen sind das Ergebnis.
Titel in der Übersicht:
1. Einleitung;
2. Klopfübung und nachhaltige P&A Methode gegen Angst und Panikattacken, männliche Stimme;
3. Klopfübung und nachhaltige P&A Methode gegen Angst und Panikattacken, weibliche Stimme;
4. Effektive kurze Selbstberuhigung bei akuter Angst / Panikattacken: Thymusdrüse Klopfen und Fokus Atmung;
5. Sanfte Musik und beruhigende Naturklänge gegen Angst und Panikattacken.
Die P&A Methode gegen Angst und Panikattacken sollte mindestens 2x wöchentlich als feste Trainingseinheit in den Alltag verankert werden, damit langfristige Erfolge sichtbar werden.
Weitere Hörbücher von Torsten Abrolat
Autogenes Training zum Einschlafen: Tiefenentspannung für den ganzen Körper mit sanfter Schlafmusik (Tiefer Schlaf) Bewertung: 0 von 5 Sternen0 BewertungenProgressive Muskelentspannung ganzer Körper (Ich Form): Ganzheitliche Entspannung und Gesundheit Bewertung: 0 von 5 Sternen0 BewertungenAutogenes Training Komplett: Alle aktuellen Formeln der Tiefenentspannung für den ganzen Körper Bewertung: 0 von 5 Sternen0 BewertungenStop Smoking! Jetzt aufhören zu rauchen - 10 Minuten Affirmationen zur Rauchentwöhnung: mit spezieller Entspannungsmusik 432 Hz Bewertung: 0 von 5 Sternen0 BewertungenPower Meditation am Morgen - 10 Minuten im Hier und Jetzt ankommen - Entspannung und neue Energie: mit spezieller Entspannungsmusik 432 Hz Bewertung: 0 von 5 Sternen0 BewertungenNegative Gedanken Stoppen! Mit Entspannung, Positiver Konditionierung, Selbststärkung, Affirmation und Atemübung Bewertung: 0 von 5 Sternen0 BewertungenBody-Scan Meditation – Körperreise nach Buddhistischer Vipassana-Tradition: 24 Minuten Körperwahrnehmung & Entspannung Bewertung: 0 von 5 Sternen0 BewertungenFit und Vital mit Tiefenentspannung zur Regeneration und Burnout Prophylaxe – 3 mal Frische für den Tag: Drei Entspannungseinheiten mit Musik in 432 Hz Bewertung: 0 von 5 Sternen0 BewertungenBlutdruck Senken & Regulieren mit Tiefenentspannung: Autogenes Training, Progressive Muskelentspannung, Meditation gegen Bluthochdruck Bewertung: 0 von 5 Sternen0 BewertungenRestaurate! Gesundheit - Selbstheilungskräfte Aktivieren mit Autosuggestion und Affirmationen Bewertung: 0 von 5 Sternen0 BewertungenDer Nahrungskörper: Die Wirkung der Nahrung auf Körper und Organe - Ratgeber Wissen kompakt aus der Reihe "Die Sirene des Körpers" Bewertung: 0 von 5 Sternen0 BewertungenInnere Unruhe Beenden - SyncSouls AudioPille - Wirkstoffe: Selbstberuhigung, Imagination, Autogenes Training, Atemtechnik, 432 Hz Musik Bewertung: 0 von 5 Sternen0 BewertungenAnger Management Training - Wut und Ärger kontrollieren und loslassen lernen - effektive mentale Übungen: mit Entspannungsmusik 432 HZ Bewertung: 0 von 5 Sternen0 BewertungenRegenmeditation - Eine Sommerregen Traumreise und Autogenes Training: Entspannen und Aufladen mit dem Regengeräusch Bewertung: 0 von 5 Sternen0 BewertungenYoga Musik, 60 Minunten Musik für deine Yoga Asanas, Body-Scan (Session 1): Musik für Yoga Bewertung: 0 von 5 Sternen0 BewertungenAbschalten & Neu Starten zum Feierabend! Den Ärger vom Büro loslassen mit intensiver Tiefenentspannung Bewertung: 0 von 5 Sternen0 BewertungenSyncSouls Kurz-Meditationen, Vol. 1 - Heilung in der Natur Bewertung: 0 von 5 Sternen0 BewertungenOstern (Von Meer und Strand): Lyrik und Musik Bewertung: 0 von 5 Sternen0 Bewertungen
Ähnlich wie Angst und Panikattacken überwinden
Ähnliche Hörbücher
Befreie Dich vom Stress: Hypnose für Deinen Erfolg in der Spirituellen Entwicklung Bewertung: 0 von 5 Sternen0 BewertungenAutogenes Training - das Einmaleins der Entspannung: Leicht zu erlernen und einfach anzuwenden Bewertung: 0 von 5 Sternen0 BewertungenDie Herz-Energie-Methode: Blutdruck senken, Stress abbauen, Selbstheilungskräfte aktivieren Bewertung: 0 von 5 Sternen0 BewertungenAchtsamkeit üben: 15 essentielle Meditationen, um im Alltag Ruhe, Klarheit & Frieden zu finden Bewertung: 0 von 5 Sternen0 BewertungenTraurige Gedanken und Gefühle Loslassen: Meditative Übung mit Affirmationen & Autogenem Training Bewertung: 0 von 5 Sternen0 BewertungenProgressive Muskelentspannung nach Jacobson (ohne Musik) - Ganzer Körper (am Meer/in der Natur) (Ungekürzt) Bewertung: 5 von 5 Sternen5/5Endlich wieder gut schlafen: mit Progressiver Selbsthypnose Bewertung: 0 von 5 Sternen0 BewertungenMotivier Dich! Mit Selbstmotivation und Tiefenentspannung zu neuer Kraft und Erfolg: 4 Übungen für den täglichen Antrieb Bewertung: 0 von 5 Sternen0 BewertungenSchau gut auf dich - Wie dich Selbstfürsorge gesund und stark macht (Ungekürzt) Bewertung: 0 von 5 Sternen0 BewertungenMut & Selbstvertrauen * CoachingMeditationen für mehr Leichtigkeit und gesunden Umgang mit Ängsten Bewertung: 0 von 5 Sternen0 BewertungenVon Null auf Omm: Achtsamkeitsübungen für weniger Stress und mehr Gelassenheit: Das Buch zu Deutschlands erfolgreichster Meditations-App Bewertung: 0 von 5 Sternen0 BewertungenMantra - Trance: Stressfrei und erholt - 1 Bewertung: 0 von 5 Sternen0 BewertungenAngst ist auch nur ein Gefühl: Der neue Weg, Sorgen, Angst und Panikattacken schnell zu beenden: Soforthilfe bei Herzklopfen, Phobien, Panik & Co. Bewertung: 0 von 5 Sternen0 BewertungenDer Weg in die Selbstliebe · geführte Einschlafmeditation: Meditation · Fantasiereise · Affirmationen Bewertung: 0 von 5 Sternen0 BewertungenHealth To Go!: Mentaltraining Gesundheit Bewertung: 0 von 5 Sternen0 BewertungenLachen ist das Feuerwerk der Seele: Lach Yoga – Gesundheit, Stressabbau & Anti-Aging Bewertung: 0 von 5 Sternen0 BewertungenHerzwerkstatt ... und Liebeskummer lohnt sich doch!: Was ich jetzt für mich tun kann, um den Trennungsschmerz zu verarbeiten Bewertung: 0 von 5 Sternen0 BewertungenEinschlafen in 10 Minuten: Einschlafhilfe, meditative Traumreise, Autogenes Training, ZEN: (SyncSouls AudioPille) - Schlaf Hörbuch - Besser Schlafen Bewertung: 0 von 5 Sternen0 BewertungenMit Hypnose gegen Burnout: Tiefe neuronale Entspannung bei Stress, Burnout, Überforderung Bewertung: 0 von 5 Sternen0 BewertungenJeden Tag wurde ich dicker und müder: Mein Leben mit Hashimoto Bewertung: 0 von 5 Sternen0 BewertungenIm Alltag Ruhe finden: Affirmative Hypnose für mehr Gelassenheit Bewertung: 0 von 5 Sternen0 BewertungenMuskelentspannung nach Jacobson [Stand Januar 2022]: Alles was Sie für die Progressive Muskelentspannung brauchen Bewertung: 0 von 5 Sternen0 Bewertungen
Meditation & Stressbewältigung für Sie
Good Vibes, Good Life - Wie Selbstliebe dein größtes Potenzial entfaltet (Ungekürzte Lesung) Bewertung: 5 von 5 Sternen5/5Asmr - Autonomous Sensual Male Response: Ein Einblick in die Wirkungsweise von ASMR Hypnosen Bewertung: 0 von 5 Sternen0 BewertungenHealing Is the New High - Traumata loslassen und innere Freiheit finden (Ungekürzte Lesung) Bewertung: 0 von 5 Sternen0 BewertungenOM Mantra Chants: The Sound That Reverberates Across the Universe Bewertung: 5 von 5 Sternen5/5Yoga Nidra - Tiefenentspannung Bewertung: 5 von 5 Sternen5/5ANBINDUNG AN DIE LICHTWELT: Workshop-Meditationen Bewertung: 5 von 5 Sternen5/5Urvertrauen: Geführte Einschlafmeditation Bewertung: 0 von 5 Sternen0 BewertungenPranayama - Yoga-Atemübungen (Gekürzte Fassung) Bewertung: 5 von 5 Sternen5/5Phantasiereisen: Für kleine und große Kinder ab 7 Jahren Bewertung: 0 von 5 Sternen0 BewertungenAtem - Kraftquelle deines Lebens: Übungen aus dem Pranayama Bewertung: 5 von 5 Sternen5/5Drittes Auge öffnen: Mit Meditation, Qi Gong, Yoga und Co. die Zirbeldrüse aktivieren und zu mehr Achtsamkeit gelangen Bewertung: 0 von 5 Sternen0 BewertungenEinfach präsent - Basics der Achtsamkeit (Ungekürzte Lesung) Bewertung: 0 von 5 Sternen0 BewertungenZen Magic - Wie man sein Leben aufräumt und dabei ein reines Herz bekommt (Ungekürzte Lesung) Bewertung: 5 von 5 Sternen5/5Manifest eines Alltagshelden - Meine besten Methoden, um das Genie in dir zu wecken (Ungekürzte Lesung) Bewertung: 5 von 5 Sternen5/5Glück: Leitfaden zur Entwicklung der wichtigsten Fa?higkeit im Leben Bewertung: 5 von 5 Sternen5/5Hypnose - Abnehmen im Schlaf: Gesund zum Traumgewicht Bewertung: 3 von 5 Sternen3/5Aufstehen oder liegenbleiben? - Tools für deine mentale Gesundheit (Ungekürzte Lesung) Bewertung: 0 von 5 Sternen0 BewertungenBegegnungen mit dem Geistführer Bewertung: 5 von 5 Sternen5/5Geniesse dein Leben Bewertung: 0 von 5 Sternen0 BewertungenWerde selbstbewusst im Schlaf: Meditation Bewertung: 5 von 5 Sternen5/5Jeder Augenblick kann dein Lehrer sein - Achtsamkeit für den Alltag (Ungekürzte Lesung) Bewertung: 5 von 5 Sternen5/5Solfeggio Meditation (285 hz): Für Achtsamkeit, Stressabbau, guten Schlaf, Entspannung, Fokus, Motivation & Selbstheilung Bewertung: 0 von 5 Sternen0 BewertungenVon der Kunst, sich selbst zu führen Bewertung: 5 von 5 Sternen5/5Beste Selbstachtung - klassische Übungen: die beste Entspannung Bewertung: 0 von 5 Sternen0 BewertungenBesser schlafen mit Hypnose: Das Premium-Hypnoseprogramm Bewertung: 5 von 5 Sternen5/5Einschlaf Meditation | Auf den Schwingen des Phönix: Meditation für Mut, Kraft & Zuversicht Bewertung: 0 von 5 Sternen0 Bewertungen
Rezensionen für Angst und Panikattacken überwinden
Bewertung: 0 von 5 Sternen
0 Bewertungen
0 Bewertungen0 Rezensionen