JETZT GEWOHNHEITEN ÄNDERN: Wie Sie enorme Selbstdisziplin entwickeln und Ihre guten Vorsätze nie wieder aufschieben – In kürzester Zeit zum neuen beliebten ICH voller Willenskraft und Motivation

Von Tom Bramfeld

Wie Sie mit der 1%-Strategie und simplen Mini Habits Ihre Gewohnheiten endlich erfolgreich ändern und all Ihre Ziele im Handumdrehen erreichen - Machen Sie 2021 zu Ihrem Jahr und werden Sie zur besten Version Ihrer selbst!

Halten Ihre schlechten Gewohnheiten Sie davon ab, Ihre guten Vorsätze einzuhalten? Fangen Sie immer und immer wieder von neuem an, Ihre Ziele zu verfolgen, scheitern aber bereits nach wenigen Tagen? Schieben Sie die Umsetzung Ihrer neuen Pläne zum hundertsten Mal auf "morgen" auf?

All das hat jetzt ein Ende! Denn dieses Buch zeigt Ihnen, wie Sie Ihren inneren Schweinehund ein für alle Mal überwinden und Ihre Träume wahr werden lassen! Erfahren Sie die geheimen Tricks von Top-Experten der Psychologie und Persönlichkeitsentwicklung und lernen Sie, wie Sie schlechte Gewohnheiten endlich durchbrechen! Für massiven privaten und beruflichen Erfolg!

Mit den smarten und simplen Methoden aus diesem Ratgeber werden Sie schon bald

- Voller Motivation Ihre Ziele erreichen - schnell, mühelos und dauerhaft
- Prokrastination aus Ihrem Wortschatz streichen - Sie erledigen Dinge sofort und ohne Umwege
- Enorme Willenskraft entwickeln - lernen Sie effektive Techniken für ultimative Selbstdisziplin
- Maximal produktiv werden - durch Achtsamkeitstraining voll im Fokus stehen
- Ihr Mindset neu programmieren - schlechte Verhaltensmuster sofort durch erfolgsbringende Routinen ersetzen

Bringen Sie Ihre Mitmenschen zum Staunen und entwickeln Sie in kürzester Zeit Ihr neues, beliebtes ICH voller Selbstvertrauen, Lebensfreude und Antrieb

Egal, ob Sie endlich Nichtraucher werden wollen, abnehmen möchten, organisierter sein wollen oder nie wieder unpünktlich sein möchten, lassen Sie sich nicht länger aufhalten! Warten Sie nicht bis morgen, sondern sichern Sie sich noch heute die besten und effizientesten Tipps durch den Kauf dieses Buches und werden Sie zur besten Version Ihrer selbst!

• Sprache: Deutsch
• Herausgeber: Büromüsli
• Erscheinungsdatum: 13. Dez. 2023
• ISBN: 9783757602994

Buchvorschau

Einleitung

D

ie Gewohnheit – der Duden definiert sie so: „durch häufige und stete Wiederholung selbstverständlich gewordene Handlung, Haltung, Eigenheit; etwas oft nur noch mechanisch oder unbewusst Ausgeführtes". Das hört sich eher negativ an und tatsächlich gibt es viele schlechte Angewohnheiten, wie zum Beispiel das Nägelkauen, die du dir vielleicht gern abgewöhnen möchtest. Doch das ist gar nicht so einfach! Vielen Menschen fällt es sogar sehr schwer, negative Verhaltensweisen abzulegen, aber mit den richtigen Tipps und Tricks wird DIR dies gelingen.

Kinderleicht kann es ebenso sein, dir etwas Positives anzugewöhnen, das deinem Charakter entspricht und dein Leben auf vielfältige Art und Weise bereichert. Dabei wird dir in diesem Buch Wissenschaftliches, aber auch Mystisches aufgezeigt, das dich dabei unterstützen kann, genauso wie Hintergründiges zum Thema „Gewohnheiten ändern", zum Beispiel, wie du dem inneren Schweinehund entkommst, wie du aus dem Teufelskreis Gewohnheit ausbrichst, aber auch, wieso Gewohnheiten erfolgreich und manchmal auch sexy machen!

Dabei lege ich den größten Wert auf dich als Individuum, das seine ganz eigenen, persönlichen Gewohnheiten erkennen, an- oder abtrainieren und finden möchte. Im hinten angestellten Bonuskapitel finden sich wertvolle Tipps zum Thema „Selbstdisziplin", die dir den Start in ein neues, glücklicheres Leben erleichtern sollen.

AM WEGRAND

Ein glänzender Stein am Wegrand

So klein – und doch so schön.

Ich hob ihn auf. Er war so schön!

Ich legte ihn wieder zurück

und ging weiter.

Calvin O. John (Weisheit der Indianer)

Hast du die Fähigkeit, mit einem kleinen, so schönen Stein auf so sanfte Weise umzugehen? Dann hast du die Fähigkeit, mit dir selbst und deinem Leben bewusst und sanft umzugehen.

Du könntest den Stein einsammeln und dir zu eigen machen. Du könntest eine Steinsammlung anlegen. So sind viele unserer schlechten Gewohnheiten. Wir fanden sie so schön, hoben sie auf, machten sie uns zu eigen und vergaßen sie. Oder wir tragen sie an einer Kette um den Hals und werden sie nicht mehr los.

Manchmal ist es auch so, dass wir Steine am Wegesrand finden, die uns hässlich erscheinen, die wir in die Wiese kicken, obwohl wir sie uns besser genauer angesehen hätten. Vielleicht hätte es sich sogar gelohnt, diese Steine ein Stückchen des Weges mit zu tragen. Vielleicht hätten wir dann eine wunderbare Gewohnheit für uns entdeckt oder den Schlüssel gefunden, eine alte und überholte Gewohnheit abzulegen.

Betrachte die Anekdoten und Parabeln, die Weisheiten und Tipps in diesem Buch als solche Steine. Sieh sie dir an. Welche von ihnen passen zu dir? Welche willst du behalten, welche umsetzen oder auch weitergeben? Welche von ihnen liegen auch morgen noch an derselben Stelle, welche gefallen dir wirklich und warum?

Zusammenfassung

D

er Ratgeber „Gewohnheiten ändern" zeigt dir anhand verschiedener wissenschaftlicher Studien und Fallbeispiele Möglichkeiten auf, wie du unliebsame Gewohnheiten ändern kannst, oder auch, wie du gewohnheitsmäßige Gaben erlernen kannst, um so im Leben erfolgreicher, gesünder oder zufriedener zu werden.

Auch mit Hilfe von Parabeln oder Anekdoten aus verschiedenen Kulturkreisen lässt dich dieses Buch tief in die Materie und dich selbst eintauchen, damit, wenn du wiederauftauchst, du weißt, was du wirklich ändern möchtest. Hierbei wird versucht, dich selbst als Individuum zu stärken. Abgerundet werden die unterschiedlichen Bereiche durch praktische Tipps und Tricks, die du leicht umsetzen und in dein Leben integrieren kannst.

Gleich zu Beginn sensibilisiere ich dich dafür, dass der Mensch und das Leben auf der Erde seit jeher von Gewohnheiten und wiederkehrenden Abläufen bestimmt werden. Ich lege auch den Schwerpunkt darauf, wie wichtig Gewohnheiten für uns Menschen sind. Es werden Unterschiede aufgezeigt zwischen bewusster und unbewusster Gewohnheit, die Frage geklärt, was ein kontrollierter Prozess ist und erste Fragen das Thema betreffend angesprochen.

Im Kapitel „Die Macht des Unterbewusstseins" erkläre ich dir Wissenswertes zu neurologischen Abläufen im Gehirn und stelle dir darauf basierend erste Möglichkeiten vor, deine Gewohnheiten zu hinterfragen, ihrer bewusst zu werden und sie zu überdenken.

Einen großen Teilabschnitt bildet die positive Psychotherapie nach Nossrat Peseschkian. Neben der Psychologie gehe ich auch auf esoterische Lehren zum positiven Denken ein. Zum Abschluss des Kapitels wird es wieder wissenschaftlich, da stelle ich das 21-Tage-Prinzip vor. Gleich danach wird ein wichtiges Thema, nämlich das der Suchtgewohnheiten behandelt, um darauffolgend im Kapitel: „Sport oder das Leben nicht zu schwernehmen" ein paar Tricks vorzustellen, die dabei helfen, Bewegung in den Alltag zu integrieren und sich zur Gewohnheit zu machen.

Im folgenden Kapitel über Gefühle lernst du, dich selbst zu hinterfragen, positive Gefühle anzunehmen, negative Gefühle abzulegen, denn wie so oft ist auch unsere subtile Gefühlswelt von Gewohnheiten bestimmt. Wir sind uns dessen bloß nicht bewusst.

Die nächsten beiden Kapitel bauen hierauf auf und sollen aktiv Möglichkeiten zeigen, wie du die Welt um dich herum mit deiner Gefühlswelt in Einklang bringen kannst. Angesprochen werden der Buddhismus und Lehren zu mehr Achtsamkeit und es werden hilfreiche Meditationen vorgestellt. Wenn du dein Leben im Einklang mit der Natur leben möchtest, werden dir nun Tipps gegeben, wie du deine Gewohnheiten an die Natur anpassen kannst – denn, wenn du darin einen Sinn siehst, fällt es dir umso leichter, deine Gewohnheiten zu ändern.

Ab jetzt werden alle Hindernisse, die dich vielleicht noch zweifeln oder unsicher sein lassen, angegangen. Wie überliste ich den inneren Schweinehund? Wie finde ich zu mehr Erfolg im Leben, ja, wie hängen Erfolg und Gewohnheiten zusammen? Und was ist, wenn ich dazu neige, Vieles aufzuschieben? Eine Fülle von Tipps, die du aktiv anwenden kannst, soll dir hier noch einmal helfen, die Ziele, die du inzwischen definieren konntest, auch anzugehen.

Spätestens im Bonuskapitel sollte dir klar werden: Ein bisschen Eigeninitiative brauchte es schon, um erfolgreich an sich zu arbeiten, doch du wirst mit dieser Erkenntnis nicht allein gelassen, sondern erfährst wiederum Wissenswertes zum Thema Selbstdisziplin. Zum Abschluss des Ratgebers wartet noch eine Geschichte, diesmal aus dem Zen-Buddhismus, die dich auf deinem weiteren Weg begleiten kann.

‚Der Mensch ist ein

Gewohnheitstier‘ oder:

Wie Gewohnheiten unser

Leben bestimmen

E

s war eine Mutter

die hatte vier Kinder:

den Frühling, den Sommer

den Herbst und den Winter.

Der Frühling bringt Blumen

der Sommer den Klee

der Herbst bringt die Trauben

der Winter den Schnee.

Und wie sie sich schwingen

im Jahresreihn

so tanzen und singen

wir fröhlich darein.

Natur

Das Leben auf der Erde wird seit jeher von Gewohnheiten bestimmt. Und zwar nicht nur dein Leben als Mensch, sondern alles Leben. Angefangen bei unserem kleinen, blauen Planeten selbst, der in einem bestimmten Rhythmus um die Sonne kreist, bis zu den Sternbildern, die du als kleiner Mensch am Nachthimmel betrachten kannst und die von Monat zu Monat anders stehen.

Die Jahreszeiten auf der Erde sind geprägt von der Sonne, die bei uns in Mitteleuropa im Winter weiter von der Erde entfernt ist als im Sommer, die jedes Jahr jedoch zu einer bestimmten Zeit das Leben auf unserer Erde auf andere Art und Weise beeinflusst. Im Frühling beginnen die Pflanzen zu blühen. Im Herbst kannst du Äpfel in deinem Garten ernten, wie jedes Jahr. Tiere leben mit diesem Rhythmus, haben ihre Gewohnheiten an die wiederkehrenden Jahreszeiten angepasst. Vögel ziehen in den Süden, andere Tiere halten Winterschlaf, immer zur gleichen Zeit ist Paarungszeit.

Auch der Mond spielt eine große Rolle für die wiederkehrenden Abläufe auf der Erde. So ist er Herr über die Gezeiten, den Rhythmus von Ebbe und Flut. Es gibt eine Korallenart, die jedes Jahr am ersten Vollmond im November ihre Samen ins Meer ausschüttet, um sicherzugehen, dass einige überleben und nicht von Fischen gefressen werden. Warum dies jedoch immer beim ersten Vollmond im November passiert, ist der Wissenschaft bislang unbekannt.

Hierbei, wie überall in der Natur, lässt sich eher von Gesetzmäßigkeit oder Rhythmus sprechen als von Gewohnheit. Jedoch beeinflussen diese Gesetzmäßigkeiten dich mehr, als du vielleicht annimmst, wie du im Folgenden sehen wirst.

Kultur

In Anbetracht des Lebens mit