Befreites Leben durch Selbstwirksamkeit und Ermächtigung: Leben in der Selbstermächtigung

Von Silvia Scherzinger

In der Selbstwirksamkeit und in der Ermächtigung zu sein bedeutet, dass du selbst der Steuermann deines Lebens bist. Selbstwirksame Menschen nehmen ihr Leben in die eigenen Hände, glauben an sich und dass sie für ihr Wohlergehen und ihr Glück selbstverantwortlich sind. Selbstwirksamkeit und Ermächtigung erzeugt Vertrauen und Zuversicht und widerspiegelt sich im Aussen in einem erfüllten Leben.
In uns Menschen schlummert eine innere Kraft, die unser Leben mit all ihren Entscheidungen, Vorstellungen und schöpferischen Ideen unbewusst lenkt. Sie hat die Aufgabe, unser Denken und Fühlen anzuregen, aus dem wiederum Wachstum, Veränderung und Entwicklung entstehen kann.
Selbstwirksamkeit und Ermächtigung stärken das eigene Potential, um seine Wünsche, Träume und Visionen zu realisieren und ein befreites Leben mit mehr Autonomie und Lebensgenuss zu erreichen. Je mehr wir dem Leben unseren persönlichen Stempel aufdrücken, umso mehr leben wir authentisch und im Einklang mit uns selbst.

• Sprache: Deutsch
• Herausgeber: tredition
• Erscheinungsdatum: 12. Nov. 2023
• ISBN: 9783384060372

Silvia Scherzinger

Ich bin 1964 geboren und von Beruf Pflegefachfrau. Seit einigen Jahren arbeite ich Teilzeit in einer psychiatrischen Klinik in der Patientenbetreuung. Nebenberuflich arbeite ich mit meinem Mann in unserer gemeinsamen Praxis "VitaBalance" in 9500 Wil (CH/SG).

Buchvorschau

Teil 1

Selbstwirksamkeit und Ermächtigung

Selbstwirksamkeit

Selbstwirksamkeit ist eine innere Überzeugung und die Fähigkeit, schwierige Herausforderungen und Probleme im Leben durch eigenes Handeln wirksam bewältigen zu können. Selbstwirksamkeit ist auch die Kraft, sich als Gestalter des eigenen Lebens wahrzunehmen und sich kompetent zu fühlen, Lebensschwierigkeiten zu meistern. Ein selbstwirksamer Mensch glaubt an sich und seine Ziele und dass diese erreichbar sind. Er konzentriert sich auf positive Ergebnisse und sieht zuversichtlich in die Zukunft. Wer die Gewissheit hat, selbst Einfluss auf sein Leben zu haben, geht entschlossen seinen Weg.

Das Konzept der Selbstwirksamkeit hat Albert Bandura, ein kanadischer Psychologe, 1986 entwickelt. Dabei geht es um die Entwicklung eigener Kompetenzen, um vertrauensvoll schwierige Lebensumstände aus eigener Kraft erfolgreich zu meistern.

Alle Erfahrungen, die du im Laufe deines Lebens machst, hinterlassen Spuren in dir. Jede Aussage, jede Situation, jeder Gedanke und jedes Gefühl gibt dir Hinweise und Antworten darauf, wer du wirklich bist. So sammelst du täglich im Beruf und in Beziehungen zahlreiche Erfahrungen, welche es dir ermöglichen, deiner Individualität im tiefsten Inneren ein Stückchen näher zu kommen.

Mit dem Wunsch, mit deinem Ich in Kontakt zu gelangen, hast du die Möglichkeit, die Wahrheit deines Seins, wer du bist und wer du sein könntest, zu erkennen. Selbstwirksame Menschen haben in sich diesen drängenden Impuls, ihr wahres Sein zu entdecken und zu entfalten. Sie nehmen ihr Leben in die eigenen Hände, glauben an sich und wissen, dass sie für ihr Wohlergehen und ihr Glück selbstverantwortlich sind. Sie kennen ihre Ressourcen und Grenzen, sind sich ihrer Kompetenzen und Möglichkeiten bewusst und glauben, dass sie selbst der Schöpfer ihres Lebens sind. Statt sich ohnmächtig und hilflos als Opfer des eigenen Lebens zu fühlen, sehen sie Probleme als eine Chance, um an ihnen zu wachsen. Fehlt es dem Menschen hingegen an Selbstwirksamkeit, glaubt er, keine Kontrolle über sein Leben zu haben, glaubt dem Schicksal und den äusseren Umständen ohnmächtig ausgeliefert zu sein. Ein Leben in Selbstwirksamkeit fühlt sich unbeschwert und frei an. Der Mensch erlebt weniger Stress, weniger Konflikte und ist weniger blockiert und angespannt. Stattdessen erlebt er mehr Glück, Freude, Fülle, Harmonie und Ausgeglichenheit. Das Leben verläuft im Fluss und der selbstwirksame Mensch fühlt sich vital und dynamisch.

Selbstwirksamkeit resultiert aus der Reflektion und der Erkenntnis seiner inneren Werte und Überzeugungen, dem Leben gegenüber konstruktiv und schöpferisch wirksam zu sein. Dieser innere Zustand erzeugt Vertrauen und Zuversicht und spiegelt sich im Aussen in Form von erfüllten Beziehungen, erfüllten Wünschen, erfülltem Beruf usw.

Die Seele, dein wahres Ich, ist ein innerer Führer. Sie vermittelt Selbsterkenntnis, unterstützt und geleitet dich auf deinem Weg zu Selbstwirksamkeit und Ermächtigung. Wenn ich von der Seele spreche, dann meine ich das Höhere Selbst oder das Überbewusstsein. Das Höhere Selbst ist eine besondere Instanz in dir, eine innere Führung, die alles über dein Sein, Wirken und deine Lebensbestimmung weiss. Sie greift aber nicht in das Leben des Menschen ein, sondern lässt ihm seine freie Wahl, stupst ihn aber manchmal zu lebensverändernden Korrekturen, zu seinem besten und höchsten Wohle.

Jedes Problem und jede Krise im Leben appelliert an die eigene Selbstwirksamkeit, welche wiederum die Voraussetzung für Selbstermächtigung ist.

Ermächtigung

Nach Wikipedia beinhaltet Ermächtigung (Empowerment) Strategien und Massnahmen, um ein selbstbestimmtes, autonomes Leben zu führen. Diese Befähigung ermöglicht es, die eigenen Bestrebungen eigenmächtig und selbstverwortlich zu vertreten. Der Begriff Empowerment wird auch als Selbstkompetenz bezeichnet, im Sinne von: selbst der Steuermann seines Lebens zu sein und sich für verbesserte Lebensbedingungen, resp. für verbesserte Lebensqualität einzusetzen.

Selbstermächtigung ist nichts, was man schnell einmal an einem Wochenendkurs lernt. Es ist ein lebenslanger Prozess mit vielen Hochs und Tiefs, wobei aus jeder Erfahrung wieder neue Erkenntnisse gezogen werden. Dieser Prozess erfordert Kraft, Mut, Geduld und Selbstvertrauen, sein Ziel nicht aus den Augen zu verlieren.

Selbstermächtigung bedeutet auch, seinen eigenen Werten und Lebensvorstellungen zu folgen, um seine eigenen Wünsche, Träume und Visionen zu realisieren. Sie stärkt die Fähigkeit, sein Leben aus eigener Kraft zu gestalten, mit dem Ziel, Abhängigkeiten, Ohnmacht und Resignation hinter sich zu lassen, um mehr Autonomie und Lebensgenuss zu erreichen. Dies hat nichts mit Egoismus oder Rücksichtslosigkeit zu tun. Selbstermächtigung ist der Glaube an sich selbst, alles im Leben zu erreichen, was für möglich gehalten wird und was einem wirklich von Herzen wichtig ist. Stelle dir dazu einmal folgende Fragen:

• Was wünsche ich mir von Herzen?

• Was ist mir wirklich wichtig?

• Was sind meine Werte bezüglich Familie, Partnerschaft, Elternschaft, Freundschaft, Beziehungen, Beruf, Karriere, Finanzen, Gesundheit, Hobby, wohnen, Glauben, Spiritualität?

• Wie soll mein Leben künftig aussehen?

• Was gibt mir Sinn, was macht mein Leben lebenswert?

• Was kann ich selbst für eine Verbesserung meiner Lebensqualität tun?

• Was will ich haben, erreichen, wer will ich sein?

Bei der letzten Frage geht es darum, dahinter zuschauen, was wirklich die wahre Absicht und Motivation hinter deinem Streben liegt. Wenn du ehrlich bist, musst du dir eingestehen, dass es möglicherweise Bedürfnisse aus der frühen Kindheit sind, wie z.B.: «Ich will anerkannt werden»; «ich will gehört und gesehen werden»; «ich will geliebt werden» oder «ich will zugehörig sein». Ein jeder Mensch trägt bewusst oder unbewusst die oben beschriebenen Bedürfnisse in sich. Wenn diese jedoch die wahren Motive deiner Absicht oder Handlung sind, ist die Wahrscheinlichkeit gross, dass du wiederkehrende, enttäuschende Erfahrungen in deinem Leben machst, weil du das Erreichen deines Zieles von der Bestätigung der Aussenwelt abhängig machst. Sinnvoller und erstrebenswerter wären hingegen folgende Beweggründe:

• Zufriedenheit und Erfüllung

• Wachstum und Entwicklung

• Lebensqualität

• Lebensfreude und der Reiz etwas Neues auszuprobieren

• Kreativ seine Begabungen einzusetzen

• seine Berufung zu leben

Qualitäten und Fähigkeiten für Selbstermächtigung

Voraussetzung für Selbstermächtigung ist ein gesundes Selbstbild und ein gesunder Selbstwert. Also dieser Wert, den du dir selbst gibst. Aus einem guten Selbstwertgefühl heraus, erwachsen dir mit der Zeit dann weitere Fähigkeiten und Qualitäten für Selbstermächtigung. Um Selbstermächtigung zu erlangen, bedarf es verschiedener Selbstkompetenzen, welche in ihrer Gesamtheit betrachtet zu einem befreiten und authentischen Leben führen:

Selbstwert ist die Wertschätzung und Akzeptanz seiner selbst, mit dem Gefühl, trotz Schwächen und Unzulänglichkeiten ein wertvoller Mensch zu sein.

Selbstbewusstsein beinhaltet, sich bewusst über die eigenen Stärken und Schwächen, Motivationen und Ziele bewusst zu sein und achtsam gegenüber seinem Tun und Handeln zu sein. Selbstbewusst ist jemand, der selbstsicher auftritt, der weiss, wer er ist und wozu er fähig ist. Selbstbewusste Menschen fühlen sich wertvoll, geliebt und akzeptiert. Wer selbstbewusst ist, ist unabhängig vom Urteil und der Wertschätzung anderer.

Selbstanerkennung ist die Würdigung seines Selbst und die Akzeptanz aller seiner Anteile.

Selbsterkenntnis ist eine Reflektion über sich selbst, ein ehrliches Anschauen all seiner lichtvollen und schattenreichen Seiten. Es ist eine bewusste Bestandsaufnahme ohne Selbsttäuschung.

Selbsteinschätzung ist eine Gabe, seine Möglichkeiten einzuschätzen. Menschen mit einer guten Selbsteinschätzung können abwägen und wissen genau, was sie leisten können und wo ihre Grenzen liegen.

Selbstvertrauen ist die Fähigkeit an die eigenen Kompetenzen und Ressourcen zu glauben; sich vertrauensvoll dem Fluss des Lebens hinzugeben im Wissen, dass sich alles zum Guten fügen wird. Menschen mit Selbstvertrauen stehen wie ein Leuchtturm felsenfest im Leben und glauben an sich.

Selbstverantwortung befähigt, seine momentane Situation gut abzuwägen und eigenmächtig zu entscheiden, was nun konkret zu tun ist. Menschen mit Selbstverantwortung bleiben sich selbst treu und übernehmen Verantwortung für ihr Tun und Handeln.

Selbstfürsorge ist ein liebevolles kümmern und eine bewusste und achtsame Fürsorge sich selbst gegenüber, was die Voraussetzung für Selbstliebe ist.

Selbstliebe ist die vollständige Akzeptanz seines Selbst mit allem, wie man ist. Die Eigenliebe ist eine bedingungslose Liebe ohne Wertung oder Verurteilung. Sich selbst zu lieben und sich anzuerkennen, wie man ist, ist aber nicht einfach. Als Kind hat man diese Eigenschaften meistens aberkannt. In der Regel wurde Selbstliebe nicht von den Eltern vorgelebt. Dabei ist die Selbstliebe die Basis, um andere Menschen lieben zu können. Nur wer sich selbst liebt und sich wertvoll fühlt, kann auch andere Menschen in ihrem Sein tolerieren und lieben.

Selbstmitgefühl zeigt sich in einer einfühlsamen, wohlwollenden und wertschätzenden und Haltung sich selbst gegenüber. Es ist eine Innenschau, welche sich selbst Aufmerksamkeit schenkt und sich seinem bedürftigen Teil widmet im Sinne von Mitgefühl für die eigene Situation ohne Bewertung.

Selbstwürde ist die Achtung und Wertschätzung vor sich selbst. Wer in der Selbstwürde ist, anerkennt sich in seinem Sein und nicht in seinem Tun.

Selbstwahrnehmung ist die Voraussetzung für Selbstregulierung. Sie kann Emotionen erspüren, erfühlen und situationsgerecht anpassen. Selbstwahrnehmung bedeutet achtsam mit sich selbst in einen inneren Dialog zu treten, um seine verschiedenen Anteile zu erkennen (z.B. Kritiker, Richter, Saboteur, Vermeider etc.)

Selbstregulation ist die Fähigkeit mit negativen Emotionen und Gefühlen umgehen zu können. Negative Ereignisse machen die Betroffenen nicht hilflos oder ohnmächtig, sondern sie kennen Techniken, wie sie sich wieder harmonisieren und ins Gleichgewicht bringen können. Selbstregulierung führt letztlich zu mehr Ausgeglichenheit, Stabilität und Zufriedenheit.

Selbstmanagement ist das Leben in die eigenen Hände zu nehmen und sich selbst gut zu führen und sich der eigenen Stärken und Widerstandskräfte bewusst zu sein.

Selbstsuche ist das Ermitteln, wer man ist und ist die Suche nach seinem wahren Ich oder höheren Selbst. Es ist auch die Sehnsucht, seinen innersten Kern und die Bestimmung seines Lebens oder seiner Lebensaufgabe zu erkennen. (Suche auf spiritueller Ebene).

Selbstbestimmung heisst, selbst zu bestimmen, was man denkt, fühlt und was man tut. Wer selbstbestimmt lebt, trifft eigene Entscheidungen, im Wissen um die Wahl aller Möglichkeiten. Selbstbestimmung beinhaltet auch die Frage «Für was bin ich bestimmt, was ist meine Bestimmung?».

Selbstverwirklichung ist das Bestreben, seine Wünsche und Träume in die Wirklichkeit umzusetzen und seine Ressourcen und Potentiale zu leben. Sie befähigt, das Leben aus eigener die Kraft zu gestalten und ist der Weg des Erschaffens.

Zusammengefasst kann man also sagen, dass Selbstermächtigung das Produkt und die Kompetenz verschiedener einzelner Werte ist, die zusammen eine grosse Ressource bilden, um Krisen und Lebensprobleme eigenmächtig zu bewältigen und zu lösen. Bei der Selbstermächtigung geht es darum, selbstbestimmt für sich einzustehen, Verantwortung für sein Leben zu übernehmen und selbst Entscheidungen zu treffen. Durch die eigene Haltung, Motivation und Absicht schafft der Mensch sich so ein Leben, das seinen bewussten oder unbewussten Überzeugungen, Bedürfnissen und Wünschen entspricht. Mögliche Fokussätze für Selbstermächtigung sind:

• Mit Leichtigkeit erreiche ich meine Wünsche und Ziele.

• Ich lebe all meine Fähigkeiten, Potentiale und Talente.

• Ich habe Selbstvertrauen, Mut, Kraft und Lebensfreude.

• Ich gehe meinen Weg und glaube an mich.

• Ich bin beschützt, ich bin geborgen und ich fühle mich sicher.

• Ich verdiene es gesund, liebenswert und glücklich zu sein.

Glück entsteht durch Erfüllung und Zufriedenheit verbunden mit dem Gefühl, im Einklang mit sich selbst zu sein.

Im Menschen steckt also das Potential der Schöpferkraft. Die Fähigkeit, mit seinen Ressourcen und seiner Vorstellungskraft das in seinem Leben zu verwirklichen, was er sich wirklich wünscht.

Das Leben kreativ und schöpferisch gestalten

Wahrscheinlich hat jeder Mensch das Bedürfnis, etwas zu erschaffen und ist bestrebt, die eigene Schöpferkraft zu erwecken, um etwas zu gestalten. Ist der Mensch kreativ, so ist er im Fluss des Lebens. Dann ist er in seinem Element, fühlt sich wohl und alles fliesst mit Leichtigkeit aus ihm heraus. Alles, was du dir erträumst, kann wahr werden, wenn du deine Schöpferkräfte aktivierst und dir erschaffst, was in dir bereits als Same angelegt ist. Du bist der Schöpfer deines Lebens und du hast die Wahl, dein Leben so zu gestalten, wie du es möchtest.

Mach dir immer wieder bewusst, dass du derjenige bist, der wählt und entscheidet, was das Beste im Leben für dich ist, um dich selbst zu verwirklichen.

Eines meiner ersten Bücher, die ich nebst «Die Kinder aus Bullerbü» gelesen habe, ist «Pipi Langstrumpf». Ich sehe heute noch das Bild vor mir, wie Pipi Langstrumpf ihr Pferd hochstemmt und ausruft: «Ich mach mir die Welt, wie sie mir gefällt». Dies hat eindrückliche Spuren in mir hinterlassen. Vor allem ein inneres Wissen, das vieles möglich ist, wenn man Träume und Visionen hat und diese verwirklichen will.

Wenn man Kindern in ihrer spielerischen Kreativität zusieht, sieht man, wie offen und neugierig sie an neue Dinge herangehen. Mit allen Sinnen probieren sie aus, experimentieren und zerstören wieder, was sie soeben erschaffen haben. Phantasievoll erfinden sie sich immer wieder neu in allen möglichen und unmöglichen Kreationen. Sorglos und neugierig erforschen sie und gehen den Dingen auf den Grund. In diesem individuellen Gestaltungsprozess drücken sie aus, was sie sind und was sie sein wollen. Kinder sind die Reinkultur von Selbstausdruck, Selbstwirksamkeit und Ermächtigung.

Du als Erwachsener solltest dich wieder an das kindliche Erschaffen und an deine kreativen Fähigkeiten erinnern. Was kannst du gut, was erweckt Leidenschaft in dir, bei was glänzen und funkeln deine Augen, wenn du im schöpferischen, kreativen Schaffens bist? Sind dies musische Tätigkeiten wie malen, schreiben, musizieren, tanzen oder singen? Oder eher sportliche, aktive Tätigkeiten, bei denen du mehr in Bewegung bist oder geniesst du lieber ruhige Momente beim Lesen, in der Stille, in der Natur oder in der Meditation?

Im Moment des Erschaffens geht es darum, etwas aus sich heraus geschehen zu lassen, im Fluss und ganz bei sich selbst zu sein. Schöpferische Kreativität ist immer ein Selbstausdruck des jeweiligen Moments, er spiegelt deine Begabungen und deine jeweilige Befindlichkeit. Kreativität ist die Freude am Erschaffen und Tun. Es ist ein erfüllender Gestaltungsprozess und ein Schaffensprozess, wo Neues entsteht. Daher erforsche dein Inneres und frage dich: was schlummert in mir, was entspricht mir, was will durch mich erschaffen werden? Jeder Mensch hat das ureigene Recht seine Stärken zu entwickeln, seinen Interessen nachzugehen, um zu erfahren, wer er wirklich ist, um selbstwirksam zu leben. Auf deinem Lebensweg durchläufst du verschiedene Teilstrecken, die ihrerseits wieder zu den nächsten führen. Unterwegs werden dir Gelegenheiten und Möglichkeiten geboten, deine Schöpferkraft walten zu lassen. Misserfolge dürfen dich nicht abhalten, deinen Träumen näher zu kommen. Deshalb…

• gib nie deine Träume auf!

• hab’ grosse Träume!

• folge dem Weg deines Herzens!

• sehe dich im Traum, als ob du bereits deinen Traum verwirklicht hast!

• glaube an dich und glaube an Wunder!

• mache jeden Tag zu einem besonderen Tag!

In die Schöpferkraft zu kommen hat nichts mit Selbstbezogenheit oder mit Egoismus zu tun, was in der Gesellschaft gewöhnlich mit einem anrüchigen und unmoralischem Verhalten gleichgesetzt wird. Egoismus ist, wenn ein Mensch sich über andere hinwegsetzt und nur zum eigenen Wohl und Vorteil handelt. Solange die Grenzen und Rechte anderer nicht verletzt werden, sind autonome Bestrebungen und selbstermächtigende Schöpferkraft nicht egoistisch.

Nelson Mandela hat einmal in einem Zitat gesagt, dass die grösste Angst nicht die ist, dass du unzulänglich bist. Die grösste Angst sei, dass du grenzenlos mächtig bist. Weiter sagte er, dass es dein Licht ist, nicht deine Dunkelheit, wovor du dich am meisten fürchtest. Um Raum für Schöpferkraft zu schaffen, müssen also alte, ausgetretene Wege verlassen werden, z. B.:

• Dinge tun, die einem schaden

• ständiges Grübeln, negative Gedanken

• sich kritisieren und abwerten, hart und streng mit sich selbst sein

• Glaubenssätze

• verhaftete Gefühle

• verhaftete Vorstellungen, wie etwas sein müsste

• innere Antreiber

• Pessimismus, Misstrauen, Zweifel, Zwänge

• Hass, Verbitterung

• toxische Beziehungen

• ständiger Medienkonsum

• Scham- und Schuldgefühle

• Recht haben wollen

• Unerfüllter Job

• Ängste und Sorgen

Wenn du in den Spiegel schaust, siehst du darin dein Selbstbild: das bin ich mit allen Wesenszügen, Stärken und Schwächen, mit allen destruktiven Verhaltensweisen, Fehlern und Unvollkommenheiten. Doch leider ist es vielfach so, dass du den Fokus auf deine Schwächen und Unzulänglichkeiten legst mit dem Ziel, diese mit grosser Anstrengung auszumerzen. Auf der anderen Seite vernachlässigst du deine Stärken, Potentiale und Fähigkeiten. Dir ist vielleicht nicht einmal bewusst, welche Begabungen in dir stecken.

Es ist nichts falsch daran, seine Fähigkeiten, Kompetenzen und Potentiale zu leben, um seine Ideen zu verwirklichen. Im Gegenteil, jeder sollte das Ziel anstreben, seine Fähigkeiten und Potentiale zu entfalten und seine Einzigartigkeit zu leben. Der Unterschied zwischen Potentiale und Kompetenzen ist folgender: Potentiale sind Möglichkeiten welche in der Zukunft noch entwickelt werden können. Potentiale zu entfalten, benötigt Mut, sich zu zeigen, seine Ideen umzusetzen und an sich zu glauben. Kompetenzen sind Fähigkeiten, die man sich im Laufe der Zeit aneignet. Talente hingegen, sind einem bereits in die Wiege gelegt worden. Sie fallen einem in der Regel leicht und geben Sinn und Erfüllung. Ohne grosse Anstrengung und mit viel Freude und Elan werden sie angewendet und mit Herzblut und Leidenschaft gelebt.

Kennst du deine Stärken und Begabungen? Kennst du deine Berufung? Als Kind hast du dir wahrscheinlich vorgestellt, wer du als Erwachsener einmal sein möchtest und du