Mental - Training für Kraftfahrer: Stressfrei durch den Straßenverkehr

Von Zoran Baranji und Klaus Jürgen Becker

Im Buch lernst du, im Straßenverkehr ruhig und konzentriert zu bleiben. Mit einem klaren Kopf kannst Du bessere Entscheidungen treffen und schneller auf mögliche Gefahren reagieren. Mit Mental Training kannst du, Stress und Angst abzubauen, die beide zu Fehlern am Steuer führen können. Durch das Training kannst du lernen, auf mögliche Gefahren schneller zu reagieren. Dies kann nicht nur deine eigene Sicherheit erhöhen, sondern auch die Sicherheit aller anderen Beteiligten.
Das Mental Training ist bereits in der ersten Auflage umfassend und gründlich behandelt worden. Unser Wunsch war es, dass es jedem zugute kommt und Tag für Tag seinen guten Dienst leistet. In den letzten Jahren haben wir weitere Erkenntnisse sammeln können, die wir jetzt in dieser Neuauflage ergänzt haben. Zudem stellen wir Arbeits- und Übungsblätter sowie Vorträge zum Download bereit.

• Sprache: Deutsch
• Herausgeber: tredition
• Erscheinungsdatum: 1. Nov. 2022
• ISBN: 9783347691650

Zoran Baranji

Einige Grenzen sind unsichtbar und schwer zu durchbrechen. Wenn Du das Gefühl hast, in einer Sackgasse zu stecken oder fühlst, dass deine persönliche Weiterentwicklung nicht mehr in dem Rahmen möglich ist, wie sie es sein könnte, dann ist es Zeit für Veränderungen. Egal was die Umstände sind, es gibt immer einen Ausweg. Wir alle haben Grenzen, aber wir können uns immer weiterentwickeln und neue Wege finden, diese Grenzen zu überwinden. Jeder von uns hat die Chance, seinen eigenen Weg zu finden und diesen auch zu gehen. Seit zwei Jahrzehnten unterstütze ich Menschen, die ihr Leben verändern möchten. In meinem Mentoring Programm helfe ich Dir dein eigenes Wissen umzusetzen und endlich das Leben zu leben, von dem Du schon immer geträumt hast.

Buchvorschau

Inhalt

Vorwort von Kurt Tepperwein

Vorwort zur Neuauflage von Zoran Baranji und Klaus Jürgen Becker

Das Märchen vom Hasen und dem Igel

Inhalt

Einleitung

Was ist Mental-Training?

Punktkonzentration

Farbenstarren lädt Sie mit Energie auf

Augenschwünge

Schulung des Blickes

Ihre Reisevorbereitungen

Mentale Reisevorbereitung

Mentales Vorerleben

Speed-Mental-Training

Praktische Checkliste für die Reise

Eine Inspektion bei sich selbst machen - den eigenen Körper checken

Innere Checkliste - während der Fahrt

Powernapping – Kraft durch Kurzschlaf an der Raststätte

Gesunde-Ernährung für Kraftfahrer

Wie Sie eine persönliche Beziehung zu Ihrem Kraftfahrzeug aufbauen

Autofarbe, Verkehrssicherheit, Psyche

Äußere Faktoren, welche die Psyche beeinflussen.

Anti-Stress-Übungen für Kraftfahrer von A-Z

Progressive Muskelentspannung – eine ideale Übung vor, während und nach der Fahrt

Fitnessübungen für Kraftfahrer von A-Z

Hilfreiche Einstellungen für Sie als Kraftfahrer

Positive Selbstprogrammierung durch Affirmationen

Positive Selbstspräche

Positive Selbstgespräche mit Ihrem Kfz

Reframing - positive Neubewertung von Verkehrssituationen

Positive Kommunikation mit anderen Verkehrsteilnehmern

Wie Sie negative Gedanken löschen

Mentales Umerleben

Das Gesetz der Anziehung im Straßenverkehr

Das Gesetz des Spiegels bzw. des inneren Magneten

Das hätte ich gerne so… - wie Sie die Aufmerksamkeit umlenken

Wie Sie Ihre Intuition während der Fahrt praktisch nutzen

Fahren im Flow

Nachwort

Leserservice

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Über den Autor Klaus Jürgen Becker

Über den Autor Zoran Baranji

Literaturverzeichnis

Quellenangabe:

Vorwort von Kurt Tepperwein

Machen Sie sich auf die Reise

Wir alle sind Kraftfahrer - und dies im doppelten Wortsinn.  Wenn Sie sich auf Ihre Fahrt begeben, dann treffen Sie Reisevorbereitungen, prüfen, ob Ihr Fahrzeug in einem optimalen Zustand ist, und fahren Ihre Tour.

Ich bin zutiefst davon überzeugt, dass auch unser Leben so eine Reise ist. Das Fahrzeug ist unser Körper. Unsere Lebensreise beginnt bei der Geburt und endet irgendwann mit dem Tod. Leider erleben nur wenige Menschen ihre Reise bewusst.  Viele Menschen irren scheinbar ziellos durchs Leben und sind später enttäuscht, dass es schon fast vorbei ist.

Stellen sie sich vor, Sie sitzen in Ihrem Fahrzeug und wissen nicht, dass das „runde Ding" vor Ihrer Nase ein Lenkrad ist – Sie geben Gas und landen in den Straßengraben. Und dann denken Sie: Was habe ich doch für ein Pech mit meinem Fahrzeug, es fährt nie dahin, wo ich wirklich will.

Gottseidank gibt es eine Fahrschule für Kraftfahrer und eine Führerscheinprüfung, die dafür sorgt, dass nur Fahrer, die die Regeln kennen, für den Straßenverkehr zugelassen werden.  Mentales Training ist eine „Fahrschule für die Seele. Mit Hilfe von Mentalem Training können Sie Ihr Leben gezielt steuern und Ihr Fahrziel (=Lebensziel) sicher und souverän erreichen. Das eigentliche Abenteuer meiner Lebensreise begann 1972 in Sofia. Ich fand damals in meinem Hotelfach eine Nachricht vor von einem Mann aus Südafrika. Im Gespräch stellte sich später heraus, dass dieser Mann in Johannesburg ein Institut für ‚Mind Development‘, also für geistig-seelische Entfaltung betreibt. Was ich damals von diesem Mann erfuhr und später in der praktischen Anwendung erlebte, erschütterte mein bisheriges Weltbild: Ich erlebte, wie ich mein ganzes Leben mit Hilfe geistiger Kräfte bewusst steuern und in eine optimale Richtung lenken konnte. Beglückt von diesen Erkenntnissen begann ich Anfang der 1980er Jahre das Mentale Training zu entwickeln.  Damals betrat ich völliges Neuland. Es war mir eine Freude, Pionierarbeit zu leisten und so das Mentale Training bekannt zu machen. Heute ist das Mentale Training weltweit bekannt. Nahezu jeder bedeutende Spitzensportler, Schauspieler, Topmanager, Trainer, Verkäufer setzt mittlerweile ganz gezielt Mentales Training ein, um seine Erfolge zu optimieren. War früher das Mentale Training eine „Geheimwissenschaft für die Elite, ist heute die Zeit reif dafür, dass jeder von uns dieses wertvolle „Navigationsgerät für den Geist" auspackt und einsetzt.  Es war immer mein Traum, dass das Mentale Training in jedem Haushalt, ja auch in jedem Handschuhfach den ihm gebührenden Platz findet. So geht auch für mich ein Wunsch in Erfüllung, indem ab sofort das Mentale Training ganz gezielt auch uns Kraftfahrern angeboten und unterrichtet wird.

Klaus Jürgen Becker und Zoran Baranji haben das Mentale Training direkt bei mir gelernt. Wenn ich heute auf das vorliegende Werk „Mentaltraining für Kraftfahrer" schaue, dann bin ich beglückt darüber, was meine ehemaligen Schüler daraus gemacht haben. Ich bin beglückt darüber, dass die Fackel des Mentalen Trainings durch sie weiter gereicht wird, an Sie liebe Kraftfahrer. Ich bin davon überzeugt, dass das vorliegende Buch nicht nur Ihre Fahrten, sondern Ihre gesamte Lebensreise positiv bereichern wird.

Mit besten Wünschen

Weissensberg, im August 2022

Kurt Tepperwein

Vorwort zur Neuauflage von Zoran Baranji und Klaus Jürgen Becker

In der ersten Auflage sind bereits die Grundlagen des Mental Trainings niedergeschrieben. Unser Wunsch war es, dass es in jedem Handschuhfach seinen guten Platz findet und von dort aus Tag für Tag seine guten Dienste leistet. Im Laufe der Jahre haben wir weitere Erkenntnisse sammeln können, die wir jetzt in dieser Neuauflage ergänzt haben. Zudem haben wir, Vorträge, Arbeits- und Übungsblätter zum Downloaden bereitgestellt und das Buch erscheint als Hardcover, E-Book und in einer Großdruck Ausgabe für Menschen mit Sehschwäche.

Natürlich sind wir weiterhin daran interessiert, wie es Ihnen mit diesem Buch ergeht und freuen uns auf Ihre Zuschriften. Denn gemeinsam lernen wir, wachsen wir, können wir uns miteinander unterstützen und fördern.

In dem Sinne wünschen wir ihnen viel Erfolg bei dem Studium dieses Buches

Ihr

Zoran Baranji und Klaus Jürgen Becker

Es ist sinnlos zu sagen: Wir tun unser Bestes. Es muss dir gelingen, das zu tun, was erforderlich ist

- Winston Churchill

Das Märchen vom Hasen und dem Igel

Ein Hase und ein Igel wetteten um einen Golddukaten und eine Flasche Branntwein, wer schneller von ihnen sei. Eigentlich hatte der Igel keine Chance, weil er viel kürzere Beine hatte, doch er versah sich auf einen Trick. Er lud seine Frau, die genau so aussah wie er, ein, mit zum Wettrennen zu kommen.

Als sie miteinander unterwegs waren, sprach der Igel zu seiner Frau: „Nun pass auf, was ich dir sage. Dort auf dem langen Acker will ich unseren Wettlauf machen. Der Hase läuft in einer Furche und ich in der anderen und dort oben fangen wir an. Du hast nun weiter nichts zu tun, als dass du dich hier unten in die Furche stellst, und wenn der Hase in seiner Furche daherkommt, so rufst du ihm entgegen: „Ich bin schon da!"

So kamen sie zu dem Acker, der Igel wies seiner Frau ihren Platz an und ging den Acker hinauf. Als er oben ankam, war der Hase schon da. „Kann es losgehen?, fragte er. „Jawohl erwiderte der Igel. „Dann nur zu. Damit stellte sich jeder in seine Furche. Der Hase zählte: „Eins, zwei, drei, und los ging es wie ein Sturmwind, den Acker hinunter. Der Igel aber lief nur etwa drei Schritte, dann duckte er sich in die Furche und blieb ruhig sitzen. Und als der Hase im vollen Lauf am Ziel unten am Acker ankam, rief ihm die Frau des Igels entgegen: „Ich bin schon da!"

Der Hase war nicht wenig erstaunt, glaubte er doch nichts anderes, als dass er den Igel selbst vor sich hatte. „Das geht nicht mit rechten Dingen zu, rief er. „Noch einmal gelaufen, in die andere Richtung! Und fort ging es wieder, wie der Sturmwind, dass ihm die Ohren am Kopf flogen. Die Frau des Igels aber blieb ruhig an ihrem Platz sitzen, und als der Hase oben ankam, rief ihm der Herr Igel entgegen: „Ich bin schon da! Der Hase war ganz außer sich vor Ärger und schrie: „Noch einmal gelaufen, noch einmal herum! „Meinetwegen gab der Igel zurück. „Sooft du Lust hast. So lief der Hase dreiundsiebzigmal, und der Igel hielt immer mit. Und jedes Mal, wenn der Hase oben oder unten am Ziel ankam, sagte der Igel oder seine Frau: „Ich bin schon da." Beim 74. Male aber kam der Hase nicht mehr ans Ziel. Mitten auf dem Acker fiel er ohnmächtig zu Boden. Der Igel aber nahm seinen gewonnenen Golddukaten und die Flasche Branntwein, rief seine Frau von ihrem Platz am Ende der Furche und vergnügt gingen beide nach Hause. Und wenn sie nicht gestorben sind, leben sie heute noch. ¹

Einleitung

Die „Geschichte vom Hasen und dem Igel" stammt von den Gebrüdern Grimm. Wir haben sie bewusst ausgesucht und sie soll uns durch dieses Buch begleiten. Obwohl es sich um ein sehr altes Märchen handelt, gibt es doch irgendwo den Geist dieser Zeit wieder. Wir laufen zwar nicht, wie der Hase, in Ackerfurchen umher, sondern nutzen die moderne Fortbewegung über das Auto, doch das Problem ist das gleiche, wie es im Märchen bereits der Hase hatte:  Wie der Hase im Märchen sind auch wir davon getrieben unser Ziel zu erreichen.  Wie der Hase im Märchen müssen auch wir uns immer wieder Stress auslösenden Situationen stellen und sie bewältigen.

Der Igel im Märchen sagt: „Ich bin schon da! Das Geheimnis für das gute Gelingen des Igels im Wettrennen liegt in seiner Igel Frau. Die Igel Frau steht für die optimale mentale Vorbereitung. Wenn Sie Ihre Reise mental planen, dann stellen Sie sich bereits zu Beginn vor, wie Sie erfolgreich und entspannt an unserem Reiseziel angekommen sind. „Ich bin schon da sagt die Igel Frau. „Ich bin schon da" sagt Ihr Unterbewusstsein, wenn Sie den Ablauf unserer Reise vorab mental geplant haben. In Ihrem Gehirn bilden sich dadurch vorab die optimalen Assoziationsbahnen für eine gelingende Fahrt. Da in Ihrem Geiste bereits alles vorbereitet ist, müssen Sie dann nur noch Ihre Reise äußerlich vollziehen.

Im Laufe des Buches werden Sie begeistert miterleben, wie hilfreich und nutzbringend es ist, vor Beginn jeder Reise mental zu trainieren, egal ob Sie jetzt Berufs- oder Privatkraftfahrer sind. 

Im Laufe dieses Buches werden Sie durch Mental-Training nicht nur die Verkehrslage, sondern auch den Zustand Ihres Kraftfahrzeugs, Ihre Fahrt-Umstände und Ihre eigene Verfassung optimieren. Sie kommen in den Genuss, entspannt und erfüllt Ihre Fahrt zu genießen. Dieses und noch mehr wird Mental-Training für Kraftfahrer Ihnen ermöglichen.

Freuen wir uns gemeinsam auf eine wundervolle Reise durch dieses Buch und mit Ihrem Kraftfahrzeug. Optimieren wir gemeinsam Ihre

(Lebens-)Reise.

Was ist Mental-Training?

Das Wort Mental-Training setzt sich zusammen aus den beiden Begriffen „Training und „Mental.  Das englische Wort „Training entspricht in etwa dem deutschen Wort „üben. Wir trainieren, um uns in eine gute Kondition