Lebe smart und bleibe frei: Körper und Persönlichkeit im digitalen Zeitalter

Von Julia Reindl und Ulrike Bauer

Das digitale Zeitalter bietet eine Fülle an neuen Chancen und stellt uns gleichzeitig vor neue Herausforderungen im täglichen Leben mit Smartphones, sozialen Netzwerken und dem "realen" Alltag. Wir leben in einer "smarten" Gesellschaft, deren Werte und Normen derzeit einer großen Veränderung unterliegen. Im Wandel der Zeit kann es leicht zum Verlust der Selbstverantwortung und damit der Lebensfreude kommen, weil viele zunehmend fremdbestimmt leben. Diese Einflüsse wirken sich auf unseren Körper aus und prägen unsere Persönlichkeit. Vor allem der Kiefer als "Stress-Sensor" spielt hier eine oft unterschätzte Rolle. Die Autorinnen beschreiben, die von ihnen entwickelten Konzepte "FreeYourself" und "Körperbalance", die es ermöglichen, die eigene Balance auf körperlicher, mentaler und emotionaler Ebene zu finden und auch zu leben. Lebe SMART, frei und selbstbestimmt mit Wohlbefinden in der digitalen Welt!

• Sprache: Deutsch
• Herausgeber: epubli
• Erscheinungsdatum: 18. März 2017
• ISBN: 9783745037029

Buchvorschau

Einleitung

Smartphones sind aus unserem Alltag nicht mehr wegzudenken. Diese Mini-Hochleistungscomputer ermöglichen nicht nur blitzschnelle Kom-munikation mit Menschen auf der ganzen Welt, sondern ersetzen auch Terminkalender, Uhren, Foto- und Videokameras, Navigationsgeräte und Personal Coaches. Sie helfen uns, unseren Alltag effizienter zu gestalten. In unserer „smarten Gesellschaft existieren viele Werte und Normen, die derzeit einer großen Veränderung unterliegen. Individualismus und Selbstbestimmtheit gewinnen an Bedeutung, was im Gegenzug das Übernehmen von Selbstverantwortung verlangt. Selbstverantwortung für das eigene Denken, Fühlen und Handeln. Dieser Wandel wirkt sich auf unsere Körper aus und prägt unsere Persönlichkeit. Vor allem die Rolle des Kiefers als „Stress-Sensor wird hier oftmals unterschätzt! Das „digitale Zeitalter" stellt uns auf mentaler, körperlicher und emotionaler Ebene vor neue Herausforderungen, die ebenso neue Lösungen beinhalten.

Ich selbst kämpfte lange mit Unfreiheit, Dauerstress und dem Gefühl, dass ich nichts dagegen tun konnte. In kleinen Schritten fand ich den Weg in ein selbstbestimmtes Leben und es ist mein Herzenswunsch, diese Erkenntnisse mit dir zu teilen. Dieses Buch richtet sich an alle, die Selbstverantwortung für ihre Gesundheit und ihr Wohlbefinden übernehmen wollen und den Mut haben, sich selbst ein Stück mehr zu erfahren. Das „FreeYourself-Konzept ist ein Weg, sich selbst auf allen Ebenen zu befreien. Oder besser gesagt, es ist mein Weg in die Freiheit authentisch zu leben, was automatisch zu mehr Lebensfreude und Wohlbefinden führt. In diesem Buch findest du nicht nur Impulse aus dem „FreeYourself-Konzept, sondern auch einzigartige Aspekte aus dem „Körperbalance Konzept von Ulrike Bauer. Sie lebt und lehrt die Faszination „Körper seit vielen Jahren. An dieser Stelle gilt ihr mein großer Dank und Respekt für ihre wertvolle Arbeit!

Als ich begonnen habe, dieses Buch zu schreiben, erfuhr ich einmal mehr, wie schnell und voll das Leben im digitalen Zeitalter war und immer noch ist:

„60 Nachrichten im Gruppenchat, zwei neue Freundschaftsanfragen, drei Online-Produkte verkauft, eine Seminareinladung erhalten und der Mail-Speicher ist voll… Toll, ein wirklich erfolgreicher Tag und dazu musste ich nicht mal das Haus verlassen! Hätte ich das alles im „Real-Life erledigen müssen, wären 12 Stunden niemals genug gewesen. Ich hätte mich ins Auto setzen, Kunden beraten, neue Bekanntschaften schließen und an Meetings teilnehmen müssen. Es ist 17 Uhr und ich lasse den Tag Revue passieren… Es fällt mir gar nicht so leicht, mich zu konzentrieren, denn mein Kopf fühlt sich sehr voll an, während sich mein Rücken dringend nach einer Massage sehnt... Ich erkenne, dass ich seit 8 Uhr morgens nichts anderes tue, als Kundenanfragen zu beantworten, News zu posten und einen Blog-Artikel zu schreiben. Das alles ist meine Leidenschaft, doch wo bleibe ich? Es wäre gar keine Zeit gewesen, mich mit meinen Freunden zu treffen, ohne meine Aufmerksamkeit ständig zwischen der Person, mit der ich mich unterhalte, und meinem Smartphone zu teilen. Dabei empfinde ich es immer als sehr respektlos, wenn mein Gegenüber sein Profil checkt, während wir ein Gespräch führen… Bestimme ich noch selbst mein Leben oder werde ich von Erwartungen, Bedürfnissen und meinem sozialen Umfeld bestimmt? …

Das Leben mit digitalen Medien hat zweifelsfrei viele Vorteile, gleichzeitig wirkt es sich aber auch auf den privaten und beruflichen Alltag, und wie ich es sehe, auf unsere Gesundheit aus. Digitale Medien können Stress verursachen, das bestätigen zahleiche Befragungen und wissenschaftliche Untersuchungen. Der schnelle Alltag, die ständige Erreichbarkeit und die unendliche Fülle an Informationen bestimmen zunehmend unser Denken, Fühlen und Handeln:

Wie kann ich im digitalen Zeitalter frei, gesund und glücklich leben?

Herzlich Willkommen, lieber Leser und liebe Leserin beim Thema dieses Buches!

Die Digitalisierung ist in fast jedem Lebensbereich angekommen. Die Wirtschaft, die Medizin, das öffentliche und das private Leben werden zusehends digital transformiert. Da ich selbst im medizinischen Bereich arbeite, sehe ich hier viele Fortschritte und Potentiale, die Behandlungen und Therapien effizienter zu gestalten, wenn digitale Medien als Unterstützung gesehen und eingesetzt werden. Patienten bekommen mehr Verantwortung, indem sie beispielsweise Apps verwenden und ihre Fortschritte damit selbst kontrollieren können. Gleichzeitig erlangen Therapien mehr Transparenz, was den Behandlungserfolg unterstützen kann. Auf keinen Fall sollten digitale Medien jedoch als Ersatz für eine Arzt/Therapeut-Patient-Beziehung gesehen werden. Ich bin von Natur aus sehr neugierig, weshalb mich Innovationen, die unser Leben und die Gesundheitsprävention erleichtern, faszinieren. Trotzdem gibt es natürlich auch hier die Kehrseite der Medaille.

Innerhalb von Sekunden können wir uns mit der ganzen Welt vernetzen und noch nie zuvor hatten wir diese Fülle an Informationen ständig bei der Hand – oder besser gesagt in der Hand. Smartphones verbinden uns mit Menschen, die wir nie persönlich getroffen haben, mit Orten, an denen wir nie waren, halten Erinnerungen fest, erinnern uns an wichtige Termine, helfen uns beim Abnehmen, vertreiben Langeweile – ein wahrer Traumpartner! Und tatsächlich erscheint mir der liebevolle Umgang mancher Menschen mit ihrem Smartphone sehr beziehungsähnlich. Heute besitzt fast jeder ein Smartphone, die Frage ist nur: Wer besitzt wen? Bin ich ohne mein Smartphone noch alltagstauglich oder verfalle ich in Panik, wenn der Akku leer ist? Die ständige Erreichbarkeit lässt unseren eigenen Akku ziemlich schnell gegen 0% gehen – und dann? Gibt es eine Möglichkeit meine Akkulaufzeit zu verlängern und ihn wieder aufzuladen? Ja, die gibt es, und du erfährst sie in diesem Buch!

Immer mehr Jugendliche und junge Erwachsene leiden unter „Manager-Krankheiten", wie Konzentrationsstörungen, Kopf- und Rückenschmerzen und Dauerstress. Bestimmt kennst auch du die hartnäckigen Verspannungen im Kiefer, dem Nacken, den Schultern und im Rücken, nachdem du viele Stunden vor dem Bildschirm bzw. Touchscreen verbracht hast!? Die Rolle des Kiefers wird hier häufig unterschätzt. Stress und intensives Nutzen von Smartphone, Tablet und Notebook können Kiefer-Stress erzeugen, der sich beispielsweise in Zähneknirschen und schmerzhaften Verspannungen äußert.

Als Logopädin habe ich mich auf die Therapie dieser Symptome spezialisiert und eine Methode gegen Kiefer-Stress entwickelt. (Mehr Infos zu dieser Methode erhältst du unter www.kieferfreund.com)

An dieser Stelle möchte ich festhalten, dass meine Erkenntnisse keinen Anspruch auf Allgemeingültigkeit haben. Allerdings habe ich alles in diesem Buch beschriebene nach bestem Wissen und Gewissen recherchiert und mit meinen eigenen Erfahrungen verknüpft. Ich bin der Meinung, dass es nicht die digitalen Medien selbst sind, die sich negativ auf unser Wohlbefinden auswirken, sondern der Umgang mit ihnen! Wie bereits gesagt, hat jede Zeit ihre eigenen Herausforderungen und Lösungen.

Wir möchten dir zeigen, wie du die Digitalisierung sinnvoll für deine mentale, emotionale und körperliche Gesunderhaltung einsetzen kannst. Es geht auch darum, die Balance zwischen der digitalen und der realen Welt (wieder) zu finden. Zum Glück sind wir damit nicht allein! Viele wunderbare Ideen werden derzeit realisiert. Es ist nicht sinnvoll, sich gegen den Fortschritt zu stellen, indem alles Digitale abgelehnt wird, denn Widerstand erzeugt immer noch größeren Druck. Wie überall im Universum ist das Gleich-Gewicht entscheidend: Die digitale Welt sollte nicht unsere Leben bestimmen und wichtiger werden als unser körperliches, emotionales und mentales (Er-) Leben!

Im ersten Teil des Buches stellen wir dir das FreeYourself-Konzept vor, das durch praktische Aspekte des Körperbalance Konzepts ergänzt wird und damit einen ganzheitlichen Ansatz bietet.

Der zweite Teil beinhaltet ein 21-Tages-Programm, das du entweder parallel zum Lesen des ersten Teils durchführen kannst, oder erst im Anschluss daran. Du findest jeweils Hinweise im ersten Teil für entsprechende Übungen im zweiten Teil.

Gesundheit ist ein Geschenk und

Selbstverantwortung die größte Chance,

sie ein Leben lang zu genießen!

Deine, Julia Reindl

Die Autorinnen

Julia Reindl

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Ich bin ein sehr sensitiver, kreativer und freiheitsliebender Mensch, was oft Chaos in mein Denken und Fühlen bringt. Dieses Buch zu schreiben ist einerseits eine Möglichkeit mein persönliches Durcheinander zu ordnen, und andererseits die Chance, möglichst viele Menschen zu erreichen. Bis vor kurzem lebte ich ein ziemlich geregeltes Leben, das sich zwischen Beruf, Alltag und Hobbies abspielte und geprägt war von kleineren und großen Herausforderungen. (Ich nenne es absichtlich nicht Probleme, sondern Herausforderungen – dazu später mehr.) Seitdem ich mich dazu entschlossen habe, einen Weg zu finden, um meine Wahrheit zu leben, hat sich mein Leben komplett verändert. Mein neues Lebensgefühl ist intensiver, freudvoller und erfüllend! Auch wenn es ein herausfordernder Weg ist, der mich an und über meine Grenzen hinaus bringt, würde ich mich jeden Moment erneut dazu entscheiden, ihn zu gehen. Es ist mir ein Anliegen, hilfreiche, neue Impulse, die ich selbst erfahren durfte, mit dir zu teilen. Vielleicht kann ich dich damit sogar inspirieren. Ich möchte dich bitten, beim Lesen offen zu sein und trotzdem zu prüfen, ob die Dinge, die ich schreibe, auch für dich wahr sein könnten. Ich danke dir für dein Vertrauen!

Als Logopädin war es immer schon meine Leidenschaft im medizinisch-therapeutischen Bereich zu forschen. Ich liebe es, Dinge miteinander zu verknüpfen, querzudenken und daraus Neues zu erschaffen. Immerhin helfen wissenschaftliche Erkenntnisse und Beweise, körperliche Zusammenhänge besser zu verstehen und den Fortschritt anzutreiben. Früher hatte mein Verstand für mich eine deutlich höhere Priorität als die Botschaften meines Körpers. Ich versuchte, alles mit dem Gehirn zu verstehen und Symptome zu behandeln, bis ich mich in einem „Gedankenknast aus Perfektionismus, Kopflastigkeit, Freud- und Sinnlosigkeit wiederfand. Man könnte es auch als Burn-out bezeichnen. Ich war erst 24 Jahre alt und fühlte mich wie 100! Plötzlich war mir klar, dass ich mich irgendwie befreien musste, doch wo war der Schlüssel zur Gefängnistür versteckt? Nachdem mein Verstand ein treuer Freund und Begleiter war, entschied ich mich dazu, eine Ausbildung zur Mentaltrainerin zu beginnen. Zu dieser Zeit kannte ich Mentaltraining nur aus dem Sport, wo mentale Techniken und Motivationsarbeit den Sportlern zu Spitzenleistungen verhalfen. „Ich werde also meinen Verstand trainieren und mich aus dem Gedankenknast befreien!, dachte ich. Tatsächlich fand ich in dieser Ausbildung den Schlüssel, allerdings sah der ganz anders aus, als ich es mir vorstellte. Ich durfte erfahren, dass Mentaltraining nicht nur eine Motivationstechnik zur Zielerreichung ist, sondern eine Möglichkeit den Weg zu sich selbst und in ein selbstbestimmtes Leben zu finden. Mentaltraining schließt alle Ebenen mit ein: Die körperliche, mentale und emotionale Ebene. Das hier von mir vorgestellte FreeYourself Konzept beinhaltet ebenso alle diese Ebenen, was aus meiner Sicht für den Erfolg einer Methode entscheidend ist.

Ich versuche stets meine Erkenntnisse und Methoden wissenschaftlich zu hinterfragen und zu belegen. Allerdings sehe ich mittlerweile Erkenntnisse, die durch Erfahrung (meine eigene oder Erfahrungen meiner Klienten) entstehen als gleichwertig mit denen, die als wissenschaftlich fundiert gelten, an. Wer weiß, zu welchen Erkenntnissen die Wissenschaft in Zukunft noch kommen wird?

Ich möchte dir versichern, dass ich jede Erkenntnis und jede Übung in diesem Buch selbst angewendet und auf deren Wirksamkeit geprüft habe. Das FreeYourself Konzept entstand schließlich aus meinem Weg in ein selbstbestimmtes, gesundes und glückliches Leben. Natürlich ist jeder Mensch individuell verschieden, weshalb ich dich bitten möchte, dieses Buch als ein Sammelsurium an Empfehlungen zu betrachten und du entscheidest, welche dir gefallen, zu dir passen und dich in deinem Leben unterstützen können! Ich wünsche dir viele erkenntnisreiche und vor allem freudvolle Momente!

Symbole 6b

Ulrike Bauer

Portrait Uli sw 1

Für mich war und ist seit jeher der Körper eine unglaubliche Faszination. Die Vielfalt der Bewegungen und vor allem die Möglichkeiten, den eigenen Körper in Bewegung zu unterstützen, brachten mich zu einer langjährigen Forschung der Themen rund um die Vernetzungen im Körper. Fasziniert haben mich unterschiedlichste körperliche Prozesse bereits in der Kindheit, vertieft hat sich dies in meiner Berufsausbildung für staatlich anerkannte Tanz- und Bewegungspädagogik und Bühnentanz.

Dieser Beruf bringt leider oftmals mit sich, dass Schmerzen im Körper auftreten, dass vor allem Gelenke nicht immer ganz frei waren oder gar blockierten. Damals zu meiner Zeit der Ausbildung gab es auch so manches Know-How noch nicht, wie ein Körper in Tanz und Bewegung harmonisch aktiviert wird. Genau dieses Thema aber faszinierte mich: warum tat welcher Körperteil weh? Wie wurde die Bewegung falsch angesetzt oder ausgeführt, sodass ein Körperbereich blockierte? War es möglich, dass die Füße auch mit dem Kopf zusammenspielten? Diese und 1000 weitere Fragen und zudem die Faszination, dass kein Körper gleich ist in Bewegung oder Reaktion, brachten mich in meine Forschung rund um körperlogische Bewegung. Was anfangs für Tänzer ausgearbeitet wurde, erweiterte sich bald genauso für Sport und vor allem auch für den Alltag, sozusagen für den ganz normalen „Verbraucher. Ich vertiefte mich in spezielle Bereiche der Anatomie, Physiologie und sehr wohl auch in energetische Bereiche, zudem auch in den Bereich Persönlichkeitstraining und Präsenz. Je tiefer ich mich in die unterschiedlichen Bereiche einarbeitete, mein Wissen und meine Forschung auch erweiterte durch Zusammenarbeit mit verschiedenen Ärzten, Therapeuten, Psychologen, desto mehr wurde mir bestätigt, was ich durch eigene Verletzungen oder Schmerzen lange zuvor geahnt hatte: dass alle diese Bereiche sich wunderbar vernetzten und ergänzten. Es entstanden daraus meine selbst entwickelten Konzepte „Körperbalance und „Körper & Persönlichkeit". (Infos unter www.körpernetzwerk.com)

Bei beiden Konzepten ist die Basis, dass Teilnehmer in Gruppenstunden oder Einzelberatung das Bewusstsein bekommen, dass der Körper als Ganzes „funktioniert". Zudem auch, dass ein Körper nicht alleine agieren kann, sondern den Zusammenhang mit unserem Gehirn benötigt – und dies auch umgekehrt: unser Gehirn wird unter anderem dadurch geformt, wie du dich bewegst. Somit: Gehirn und Körper gehören untrennbar zusammen und formen – beide zusammen in der Einheit – deine Persönlichkeit. Wie und warum du dich bewegst, verändert dich in deinem gesamten Verhalten.

Alle später im Buch beschriebenen Körperverbindungen und –reaktionen sind sowohl von mir selbst als auch viele Jahre mit meinen Teilnehmern ausgeführt und bestätigt worden. Jede der Anregungen ist ausgearbeitet, um Bezug zu dir selbst und deinem Körper zu bekommen, zu erweitern und/oder zu vertiefen. Es ist so ausgearbeitet, dass das Konzept es dir ermöglicht, individuell mit deinem Körper und deiner Bewegung mehr Klarheit zu entwickeln, mehr Bewusstsein für deine Bewegung und vor allem für Körperlogik zu bekommen. Da jeder Körper anders in seinen Verbindungen agiert und reagiert, macht es das Konzept spannend und beruhigend zugleich, dass KEIN Körper gleich auf diese Übungen reagiert. Manches wirst du spüren wie in der Beschreibung, manches wird sich entsprechend deines Körpers erweitern. Background oder auch Ziel ist es, dass sich dein Körper in der Bewegung verändern darf, dass der gesamte Körper zusammenhelfen und zusammenspielen darf, um unter anderem das spezielle Thema des Kiefers zu unterstützen, zu spüren und zu verändern.

Wichtig ist, besonders auch bei meiner Beschreibung der KÖRPERBALANCE, die Inhalte nicht nur zu lesen, sondern möglichst selber auszuführen. Durch das Lesen alleine wird nur ein Teil des gesamten Konzeptes bewusst. Erst durch die Ausführung der einzelnen Übungen wird das gesamte komplexe System spürbar und auch ideal im Alltag einsetzbar.

Ich wünsche dir im weiteren Verlauf viel Spaß beim Ausprobieren und