Abnehmen ohne Diät: Der große Ratgeber mit vielen Tipps und Tricks
Von Alina Steffen
()
Über dieses E-Book
Dann ist dieses Buch genau richtig für Sie!
Hier finden Sie 375 Tipps und Tricks zum Abnehmen ohne Diät sowie zusätzlich 130 Lebensmittel, die sich besonders gut für das Abnehmen ohne Diät eignen.
So können Sie schneller Ihr Wunschgewicht erreichen und sich Ihre Traumfigur erfüllen.
Ich wünsche Ihnen mit diesem Buch viel Freude und Erfolg!
Mehr von Alina Steffen lesen
Bewerbung und Vorstellungsgespräch: Tipps und Vorlagen vom Profi Bewertung: 0 von 5 Sternen0 Bewertungen30 Bewerbungs-Anschreiben vom Profi: Damit beeindrucken Sie jeden Personaler! Bewertung: 0 von 5 Sternen0 BewertungenErfolgreich Flirten Chatten Daten: 200 Tipps und Tricks für den Mann Bewertung: 0 von 5 Sternen0 BewertungenDas perfekte Vorstellungsgespräch - Fragen und Antworten -: So antworten Sie erfolgreich auf die Fragen der Personaler! Bewertung: 0 von 5 Sternen0 BewertungenTesten Sie Ihr Wissen - 100 x Allgemeinwissen (Nr. 1): - mit Lösungen zu den Fragen - Bewertung: 0 von 5 Sternen0 BewertungenCoole und lustige Sprüche: - 200 coole und lustige Sprüche für Facebook, T-Shirts und Co - Bewertung: 0 von 5 Sternen0 BewertungenDenksportaufgaben und Wörterknobeleien: 575 Aufgaben mit Lösungen Bewertung: 0 von 5 Sternen0 BewertungenDie besten Hausmittel für Ihre Gesundheit: 120 Tipps und Tricks Bewertung: 0 von 5 Sternen0 BewertungenFlirten leicht gemacht: 100 Tipps und Tricks für die Frau Bewertung: 0 von 5 Sternen0 BewertungenDrama am Berg / Verloren im Nirgendwo: Abenteuer-Romane Bewertung: 0 von 5 Sternen0 BewertungenDas große Wissensquiz: - 700 Fragen mit Lösungen - Bewertung: 0 von 5 Sternen0 BewertungenDas große Kreuzworträtsel-Übungsbuch: - 500 Kreuzworträtselaufgaben mit Lösungen - Bewertung: 0 von 5 Sternen0 BewertungenErfolgreich Flirten Chatten Daten: 200 Tipps und Tricks für die Frau Bewertung: 0 von 5 Sternen0 BewertungenTesten Sie Ihr Wissen - 100 x Allgemeinwissen (Nr. 2): - mit Lösungen zu den Fragen - Bewertung: 0 von 5 Sternen0 BewertungenVerloren im Nirgendwo: Abenteuer-Roman Bewertung: 0 von 5 Sternen0 BewertungenDer perfekte Haushalt 2: 120 Tipps und Tricks Bewertung: 0 von 5 Sternen0 BewertungenTesten Sie Ihr Wissen - 200 x Allgemeinwissen: - mit Lösungen zu den Fragen - Bewertung: 0 von 5 Sternen0 BewertungenIch will schwanger werden!: Was muss ich vorher beachten? Bewertung: 0 von 5 Sternen0 BewertungenMuskeln durch Eiweiß: 300 Lebensmittel mit viel Eiweiß Bewertung: 0 von 5 Sternen0 BewertungenS U D O K U: 66 einfache Sudoku-Rätsel Bewertung: 0 von 5 Sternen0 BewertungenRatgeber für Garten und Balkon: 250 Tipps und Tricks Bewertung: 0 von 5 Sternen0 BewertungenSo schön kann Deutschland sein: Garmisch-Partenkirchen: - mit vielen Tipps, Ausflügen, Wanderbeschreibungen und Bildern - Bewertung: 0 von 5 Sternen0 BewertungenDie Profi-Bewerbung: Tipps und Tricks für das Anschreiben Bewertung: 0 von 5 Sternen0 BewertungenDer große Ratgeber zum Abnehmen: mit vielen Tipps und Tricks Bewertung: 0 von 5 Sternen0 BewertungenErfolgreich abnehmen!: 500 Lebensmittel bis 100 Kalorien Bewertung: 0 von 5 Sternen0 BewertungenSo schön kann Deutschland sein: 100 x Oberstdorf im Allgäu: - 100 Traumbilder aus den Bergen von Oberstdorf - Bewertung: 0 von 5 Sternen0 BewertungenDer perfekte Haushalt: 120 Tipps und Tricks Bewertung: 0 von 5 Sternen0 BewertungenHaushalt Garten Balkon: 450 Tipps und Tricks Bewertung: 0 von 5 Sternen0 BewertungenDrama am Berg: Abenteuer-Roman Bewertung: 0 von 5 Sternen0 BewertungenRatgeber für Haushalt, Garten und Balkon: 575 Tipps und Tricks Bewertung: 0 von 5 Sternen0 Bewertungen
Ähnlich wie Abnehmen ohne Diät
Ähnliche E-Books
Abnehmen mit Spaß und Erfolg: Tipps und Tricks Bewertung: 0 von 5 Sternen0 BewertungenGesund und erfolgreich abnehmen!: Ratgeber für die erfolgreiche Gewichtsabnahme Bewertung: 0 von 5 Sternen0 BewertungenDer große Ratgeber zum Abnehmen: mit vielen Tipps und Tricks Bewertung: 0 von 5 Sternen0 BewertungenWie nehme ich ohne Diät ab?: Tipps und Tricks Bewertung: 0 von 5 Sternen0 BewertungenWie nehme ich ohne Diät ab? (Teil 3): Tipps und Tricks Bewertung: 0 von 5 Sternen0 BewertungenAbnehmen leicht gemacht: 370 Tipps und Tricks Bewertung: 0 von 5 Sternen0 BewertungenWie nehme ich ohne Diät ab? (Teil 2): Tipps und Tricks Bewertung: 0 von 5 Sternen0 BewertungenRatgeber zum Abnehmen ohne Diät: 375 Tipps und Tricks Bewertung: 0 von 5 Sternen0 BewertungenRatgeber für gesundes Abnehmen: So wird die Diät zum Erfolg! Bewertung: 0 von 5 Sternen0 BewertungenSo werden Sie schlank ohne Diät!: Tipps und Tricks Bewertung: 0 von 5 Sternen0 BewertungenAbnehmen mit Erfolg: 240 Tipps und Tricks Bewertung: 0 von 5 Sternen0 BewertungenDie Mini-Diät: Unsere 100 besten Diätrezepte in einem Kochbuch Bewertung: 0 von 5 Sternen0 Bewertungen100 Gerichte unter 400 Kalorien: Iss dich schlank auch ohne Diät! Bewertung: 0 von 5 Sternen0 BewertungenIss Dich schlank! Bewertung: 0 von 5 Sternen0 BewertungenVerbrennt Fett Mit der Zuckerarmen Diät Bewertung: 0 von 5 Sternen0 BewertungenDie Low Carb Diät: Was sie über Low-Carb wissen sollten Bewertung: 0 von 5 Sternen0 BewertungenGesund abnehmen: Das effektive Fett-Weg-System Bewertung: 0 von 5 Sternen0 BewertungenLow Carb Diät kompakt Bewertung: 0 von 5 Sternen0 BewertungenEssen Sie mehr und nicht weniger, um Gewicht zu verlieren!: Bauen Sie Ihre Gesundheit und Ihren Körper auf, indem Sie richtig essen, nicht weniger! Bewertung: 0 von 5 Sternen0 Bewertungen45 einfache und leckere Low Carb Rezepte zur optimalen Gewichtsreduktion: Wie erstelle ich einen Low Carb Diätplan zum Abnehmen? Bewertung: 0 von 5 Sternen0 BewertungenWeg das Fett!: So gehts weiter, wenn nichts mehr geht Bewertung: 0 von 5 Sternen0 BewertungenDie Praxis Family Kochbuch: High Carb - Vegan - Glutenfrei Gesund durch den Alltag! Bewertung: 0 von 5 Sternen0 BewertungenAbnehmen mit Low-Carb: 270 Lebensmittel ohne Kohlenhydrate Bewertung: 0 von 5 Sternen0 Bewertungen5:2 Teilzeit-Diät: Das Kochbuch Bewertung: 0 von 5 Sternen0 BewertungenSicher durch den Diät-Dschungel: Die beliebtesten Diäten der Welt Bewertung: 0 von 5 Sternen0 BewertungenLose X weight (GER): 'So nimmst du wirklich ab' /Versuch's/ Bewertung: 0 von 5 Sternen0 Bewertungen2 Tage Diät sind genug: Essen Sie 5 Tage, was Sie wollen, halten Sie 2 Tage Diät und nehmen Sie rasend schnell ab. Das revolutionäre neue Abnehmprogramm Bewertung: 0 von 5 Sternen0 BewertungenMach Schluss mit Diätlügen: Deine Schritt für Schrittanleitung zum gesunden abnehmen Bewertung: 0 von 5 Sternen0 Bewertungen
Beziehungen für Sie
Tantra Massage Bewertung: 2 von 5 Sternen2/5Das Buch der Strafen NACHSCHLAG: 44 erotische Spiele und Strafen Bewertung: 5 von 5 Sternen5/5100 lustige Diktate 2. bis 4. Klasse: Üben mit Zwergen, Clowns & Co Bewertung: 0 von 5 Sternen0 BewertungenDas Buch der Strafen: 222 erotische Aufgaben und Strafen Bewertung: 1 von 5 Sternen1/5Schwanger werden beginnt im Kopf: Mentale Blockaden beim Kinderwunsch aus dem Weg räumen Bewertung: 0 von 5 Sternen0 BewertungenKeine Lust auf Sex? - Libido steigern leicht gemacht für Männer und Frauen Bewertung: 5 von 5 Sternen5/5Ich schaffs!: Spielerisch und praktisch Lösungen mit Kindern finden – Das 15-Schritte-Programm für Eltern, Erzieher und Therapeuten Bewertung: 0 von 5 Sternen0 BewertungenDie fünf Sprachen der Liebe für Familien Bewertung: 5 von 5 Sternen5/5Seelenficker: Meine Kindheit auf dem Straßenstrich Bewertung: 4 von 5 Sternen4/5Die TINDER-Bibel Bewertung: 0 von 5 Sternen0 BewertungenMaskulines Manifest: Das Buch, das dein Leben ruinieren wird Bewertung: 0 von 5 Sternen0 BewertungenLieben lernen. Alles über Verbundenheit: New York Times-BESTSELLER | Folgeband der Autorin von TikTok-Liebling »All About Love« (»Alles über Liebe«) Bewertung: 0 von 5 Sternen0 BewertungenIgel-Kinder: Kinder und Jugendliche mit Asperger-Sydrom verstehen Bewertung: 0 von 5 Sternen0 BewertungenDie Erfindung der Hausfrau – Geschichte einer Entwertung Bewertung: 0 von 5 Sternen0 BewertungenDas Hashimoto-Programm: Gesund in 90 Tagen Bewertung: 0 von 5 Sternen0 BewertungenKonzentration und Aufmerksamkeit entspannt fördern: 264 lebendige Spiele für Kindergarten, Hort und Grundschule Bewertung: 0 von 5 Sternen0 Bewertungen50 Ratgeber in 100 Minuten: Die Lehren der Bestseller von Dale Carnegie über Stefanie Stahl und Tim Ferriss bis Eckhart Tolle Bewertung: 0 von 5 Sternen0 BewertungenFrauenschwarm - Wie ein Mann für jede Frau unentbehrlich wird Bewertung: 0 von 5 Sternen0 BewertungenErotische Rollenspiele - Das Salz in der Suppe beim Sex Bewertung: 0 von 5 Sternen0 BewertungenMein Baby: Der umfassende Ratgeber zu Schwangerschaft, Geburt und dem ersten Jahr mit einem Kind Bewertung: 0 von 5 Sternen0 BewertungenDie Botschaft Deines Körpers: Die Sprache der Organe Bewertung: 5 von 5 Sternen5/5Alleingeburt - Schwangerschaft und Geburt in Eigenregie Bewertung: 5 von 5 Sternen5/5Anglizismen und andere "Fremdwords" deutsch erklärt: Über 1000 aktuelle Begriffe Bewertung: 0 von 5 Sternen0 BewertungenToxische Beziehungen Bewertung: 0 von 5 Sternen0 BewertungenDer lange Schatten der Kindheit: Seelische Verletzungen und Traumata überwinden Bewertung: 0 von 5 Sternen0 Bewertungen50 Ways to Leave Your Ehemann Bewertung: 0 von 5 Sternen0 BewertungenDer Welt nicht mehr verbunden: Die wahren Ursachen von Depressionen - und unerwartete Lösungen Bewertung: 0 von 5 Sternen0 BewertungenUnterirdisches Slowenien: Ein Exkursionsführer zu den Höhlen des Klassischen Karstes Bewertung: 0 von 5 Sternen0 BewertungenDie Mutter: Roman. nexx classics – WELTLITERATUR NEU INSPIRIERT Bewertung: 0 von 5 Sternen0 Bewertungen
Rezensionen für Abnehmen ohne Diät
0 Bewertungen0 Rezensionen
Buchvorschau
Abnehmen ohne Diät - Alina Steffen
Einleitung
Sie wollen abnehmen und schlank sein, haben aber keine Lust auf eine nervige Diät?
Dann ist dieses Buch genau richtig für Sie!
Hier finden Sie 375 Tipps und Tricks zum Abnehmen ohne Diät sowie zusätzlich 130 Lebensmittel, die sich besonders gut für das Abnehmen ohne Diät eignen.
So können Sie schneller Ihr Wunschgewicht erreichen und sich Ihre Traumfigur erfüllen.
Ich wünsche Ihnen mit diesem Buch viel Freude und Erfolg!
Übergewicht
Vielen Menschen ist eine gute Figur und ein optimales Gewicht besonders wichtig. Durch Fast-Food und fettreiches Essen sind viele Menschen zu dick und haben Übergewicht. Dies ist natürlich auch recht ungesund und belastet den menschlichen Körper sehr stark. Durch eine zu ungesunde Ernährung und ein zu hohes Gewicht werden die Gelenke, der Stoffwechsel und die Organe sehr stark beansprucht, es kann sogar zu Krankheiten kommen.
Aber auch aus ästethischen Gründen wollen die meisten Menschen eine möglichst gute Figur haben, so sieht Übergewicht nicht so schön aus, da man dadurch zu dick ist. Auch fühlen sich Menschen mit Übergewicht häufig unwohl.
Hinzu kommt, dass stetig steigendes Gewicht immer wieder dazu führt, dass die Hose oder das T-Shirt nicht mehr passt und neue Kleidung gekauft werden muss. Manche Menschen schämen sich sogar wegen ihres Übergwichtes in ein Hallen- oder Freibad zu gehen, manche sogar so sehr, dass sie fast nur noch zu Hause bleiben und so gar nicht mehr am gesellschaftlichen und sozialen Leben teilnehmen.
Daher steht bei vielen Menschen eine Reduzierung des Gewichtes häufig im Vordergrund.
Dick durch zu viele Kalorien
Viele Menschen werden zu dick, weil sie viel mehr Kalorien zu sich nehmen, als ihr Körper eigentlich benötigt. Insbesondere, weil viele beliebte Lebensmittel besonders viele Kalorien beinhalten, werden häufig viel zu viele Kalorien am Tag gegessen.
Wenn der Körper zu viel Kalorien bzw. Essen verabreicht bekommt, kann der Körper das Essen nicht ausreichend verdauen und speichert die überschüssigen Reste als Fettablagerungen, wodurch man dann dick wird.
Wenn man bedenkt, dass ein erwachsener Mann durchschnittlich etwa 2000 bis 2.400 kcal pro Tag benötigt und eine Frau etwa 1.900 kcal, so kann man mit kalorienreichem Essen diese Werte schnell übertreffen.
So hat z.B. eine 100 g Tafel Schokolade meist schon über 500 Kalorien, ein 200 g Becher Schokoladen-Softpudding auch schon meist über 300 Kalorien, die man mal eben zwischendurch gegessen hat.
Auch die vielen Kalorien, die man gedankenlos durch Fast-Food zu sich nimmt, sind häufig Kalorien, die der Körper eigentlich nicht benötigt.
Da passiert es schnell, dass man durch eine falsche Ernährung zu dick wird. Daher ist ein gezieltes Achten auf die Kalorienzufuhr besonders wichtig. Man muss im Normalfall zwar nicht jede Kalorie mitzählen, aber ein allgemeines, bewusstes Achten auf eine abwechslungsreiche, fett- und kalorienarme Ernährung macht häufig schon den Unterschied aus.
Wieviel Kalorien ein Mensch etwa pro Tag benötigt, ist sehr individuell. So hat das Alter, die Größe, aber auch die sportliche Betätigung am Tag einen großen Einfluss auf die benötigte Kalorienzufuhr. Im Internet finden Sie viele Kalorienbedarfsrechner, wo Sie Ihren persönlichen Bedarf genau ermitteln können.
Kalorien
Was sind eigentlich Kalorien? Jeder spricht davon, selbst in den Nährwerttabellen auf den Lebensmitteln ist davon die Rede.
Kalorien sind eine Maßeinheit. Genaugenommen heißt die Einheit Kilokalorien, kcal abgekürzt.
Mit der Angabe der Kalorien kann man den Energiegehalt von Lebensmitteln messen und vergleichen.
Kalorien sind auch eine Maßeinheit für den Energieverbrauch des Menschen.
Der Energiegehalt kann jedoch auch in Kilojoule gemessen werden, dann lautet die Abkürzung kJ.
Energie benötigt der Körper für ganz unterschiedliche Dinge, für den Stoffwechsel z.B. genauso wie für die Muskeltätigkeit. Auch während des Schlafes benötigt der Körper Energie, wenn auch weniger als über Tag, aber er benötigt welche.
Ein durchschnittlicher erwachsener Mann verbraucht etwa 2.000 Kalorien an Energie am Tag, eine Frau meist etwas weniger, eher 1.600 bis 1.800 Kalorien.
Der Tagesbedarf an Kalorien hängt jedoch auch davon ab, wieviel der Körper bewegt wird. So brauchen Sportler wesentlich mehr Energie als jemand, der nur vor dem Fernseher sitzt.
Grundsätzlich beeinflusst jedoch z.B. auch das Alter, die Größe, das Geschlecht, der Gesundheitszustand wie auch die vorhandene Muskelmasse den benötigten Energiebedarf des Körpers.
Daher ist der benötigte Bedarf an Kalorien für jeden Menschen letztendlich sehr individuell.
Kalorienverbrauch
Wenn Sie eine Diät machen oder abnehmen möchten, müssen Sie entweder die Kalorienzufuhr senken oder den Kalorienverbrauch erhöhen. Den Kalorienverbrauch erhöhen können Sie durch die Ausführung verschiedener Tätigkeiten oder Sportarten.
Doch nicht jede Tätigkeit im Haushalt oder in der Freizeit verbraucht gleich viele Kalorien in der gleichen Zeit.
So ist z.B. Staubsaugen oder Putzen nicht mit Fernsehen zu vergleichen, auch verbraucht eine anstrengende Sportart logischerweise mehr Kalorien als z.B. Billard spielen. Doch wie viel Kalorien werden genau verbraucht? Dies ist für die meisten Menschen häufig schwierig abzuschätzen.
Abnehmen, aber wie?
Häufig stellt sich die Frage, wie man am besten abnehmen kann.
Hier ist es besonders wichtig, zunächst einmal auf die sogenannten Kalorienbomben
wie Kuchen, Torte, fetthaltiges Fleisch, Schokolade u.ä. zu verzichten.
Aber auch Sport und Bewegung hilft beim Abnehmen durch die Verbrennung von Kalorien und Fett.
Desweiteren sollte man unbedingt die Kalorienzufuhr senken sowie Lebensmittel mit einem