DASH-Ernährung für Anfänger
()
Über dieses E-Book
Erfahren Sie alles über die Vorzüge der Ernährung nach DASH und probieren Sie all die leckeren und einfachen Rezepte aus!
Die DASH-Ernährung wurde eigentlich entwickelt, um Menschen zu helfen, die an Bluthochdruck leiden. Jedoch ist diese Ernährungsweise mittlerweile aus dem Grund so populär, weil sie nicht nur das kann – die Ernährungsweise führt auch zur Gewichtsabnahme, einer Anregung des Stoffwechsels und einer allgemeinen Besserung des Gesundheitszustands.
Wie wirkt die Diät eigentlich? Was darf ich essen, wie viele Kalorien darf ich meinem Körper zuführen und wie groß soll eigentlich eine Portion sein? Die Antworten auf diese und viele andere Fragen finden Sie im Buch einfach und auf verständliche Weise erklärt, sodass Sie noch heute mit Ihrer ganz persönlichen Ernährungsumstellung beginnen können!
Bekämpfen Sie all die schlechten Auswirkungen, die Ihre Ernährungsweise bisher auf Ihren Körper und Ihre Gesundheit hatte und probieren Sie all die leckeren Rezepte aus, die Teil der Ernährung nach DASH sind. Senken Sie Ihren Blutdruck, nehmen Sie auf gesunde Weise ab und stellen Sie fest, wie energiegeladen und voller neuer Lebensfreude Sie schon bald sein werden!
Lernen Sie außerdem…
… was die DASH-Ernährung eigentlich ist.
… was Sie alles für den Körper tun kann.
… wie ein täglicher Speiseplan aussehen könnte.
… in welche Lebensmittelgruppen DASH eingeteilt ist.
… wie Sie Ihren persönlichen Kalorienbedarf ermitteln.
… wie Sie es schaffen, dranzubleiben.
… wie Sie einfach leckere Rezepte nachkochen.
… wie Sie es schaffen, Ihre Energie zurückzubekommen.
… und vieles, vieles mehr!
Unternehmen Sie noch heute etwas gegen Ihren Bluthochdruck und Ihr Übergewicht, indem Sie sich Ihr Exemplar holen!
Mehr von Dr. Robert Schmidt lesen
Bluthochdruck senken Bewertung: 0 von 5 Sternen0 BewertungenCholesterin senken Bewertung: 0 von 5 Sternen0 BewertungenVitamin D: Wie das Sonnenhormon Krankheiten heilt Bewertung: 0 von 5 Sternen0 Bewertungen
Ähnlich wie DASH-Ernährung für Anfänger
Ähnliche E-Books
Rezepte zum Abnehmen - Die 22 leckersten Fischrezepte mit Tipps zum Abnehmen: Fett verbrennen mit gesunder Ernährung Bewertung: 0 von 5 Sternen0 BewertungenFatburner - Das Kochbuch: Leckere Rezepte zum Fett verbrennen Bewertung: 0 von 5 Sternen0 BewertungenEating Clean: Der 21-Tage-Plan zum Entgiften, gegen Entzündungen und für einen Neustart Ihres Körpers Bewertung: 0 von 5 Sternen0 BewertungenAbnehmen ohne Diät Bewertung: 0 von 5 Sternen0 BewertungenErnährungsratgeber Colitis ulcerosa und Morbus Crohn: Was tut mir gut? Ein Kompass durch den Ernährungsdschungel. Bewertung: 0 von 5 Sternen0 BewertungenDie Praxis Family Kochbuch: High Carb - Vegan - Glutenfrei Gesund durch den Alltag! Bewertung: 0 von 5 Sternen0 BewertungenVollwertküche für jeden Tag: Rezepte einer Bio-Pionierin Bewertung: 0 von 5 Sternen0 BewertungenKalorienarmes Kochbuch & Low Carb Kochbuch & Diabetiker Kochbuch & Gluten freie Kochbuch auf Deutsch Bewertung: 0 von 5 Sternen0 BewertungenMIXtipp Italienische Küche: Kochen mit dem Thermomix TM5 und TM31 Bewertung: 0 von 5 Sternen0 BewertungenBesser als jede Diät!: Esspausen & Co Bewertung: 0 von 5 Sternen0 BewertungenDie besten Detox-Drinks: Leckere Smoothies, Säfte und Infused Waters für gesundes Entgiften Bewertung: 0 von 5 Sternen0 BewertungenVegan backen: Kuchen, Torten & mehr - Vollwertige Rezepte Bewertung: 4 von 5 Sternen4/5Die Sirtfood - Diät für Anfänger: Durch die eigenen Hormone schlank werden Bewertung: 0 von 5 Sternen0 BewertungenVegan Slow Cooker Kochbuch Auf Deutsch/ Vegan Slow Cooker Cookbook In German Bewertung: 0 von 5 Sternen0 BewertungenGesund Kochen und Backen mit Stevia: Das große Rezeptbuch Bewertung: 0 von 5 Sternen0 BewertungenAbsolut Fett! Ketogen kochen: Single Rezepte für striktes Low Carb zum Abnehmen. Bewertung: 0 von 5 Sternen0 BewertungenVegan kochen und schlemmen: Gerichte in wenigen Minuten zaubern Bewertung: 0 von 5 Sternen0 BewertungenAbnehmen mit dem Airfryer – 30 Rezepte für die Heißluftfritteuse: Gesund und fettarm braten, garen, backen und frittieren – wenig Kalorien, volles Aroma Bewertung: 0 von 5 Sternen0 BewertungenMIXX Frühlings-Spezial: Schlank & Gesund mit dem Thermomix Bewertung: 0 von 5 Sternen0 BewertungenLeben mit Morbus Basedow: Ein Ratgeber Bewertung: 0 von 5 Sternen0 BewertungenMIXtipp Lieblings-Marmeladen: Kochen mit dem Thermomix TM5 und TM31 Bewertung: 0 von 5 Sternen0 BewertungenLow Carb trotz Familie: Stell dir vor, es gibt Low Carb und keiner merkt's Bewertung: 0 von 5 Sternen0 BewertungenMIXtipp Lieblings-Eis: Kochen mit dem Thermomix TM5 und TM31 Bewertung: 0 von 5 Sternen0 BewertungenThailändische Küche: Die beliebtesten Rezepte Bewertung: 0 von 5 Sternen0 BewertungenGesunde Smoothies: Fitness-Power aus dem Glas Bewertung: 0 von 5 Sternen0 BewertungenQuinoa: Das Kochbuch Bewertung: 0 von 5 Sternen0 Bewertungen
Diät & Ernährung für Sie
How Not To Die: Entdecken Sie Nahrungsmittel, die Ihr Leben verlängern - und bewiesenermaßen Krankheiten vorbeugen und heilen Bewertung: 0 von 5 Sternen0 BewertungenDer Histamin-Irrtum: Weg von Radikaldiäten und Verbotslisten - die Formel für ein gesundes Leben MIT Histamin Bewertung: 5 von 5 Sternen5/5Die Nobelpreis-Diät: Mit Intervallfasten zu einem vitalen Leben Bewertung: 5 von 5 Sternen5/5Das große Buch der Paläo-Ernährung Bewertung: 0 von 5 Sternen0 BewertungenHeilfasten für Anfänger: Grundlagen des Fastens zur Entgiftung und Entschlackung des Körpers Inkl. 7-Tage-Fastenkur. Bewertung: 0 von 5 Sternen0 BewertungenDas Ayurveda-Kochbuch für jeden Tag: Köstlich und typgerecht essen nach den Jahreszeiten Bewertung: 0 von 5 Sternen0 BewertungenDas Erfolgsrezept für ultimatives Abnehmen: Der revolutionäre Ansatz gegen Heißhunger und emotionales Essen Bewertung: 0 von 5 Sternen0 BewertungenHildegard von Bingen. Einfach fasten: Mit Farbfotos und mit Zeichnungen von Sophia Pregenzer. Bewertung: 0 von 5 Sternen0 BewertungenNährstoffwunder Kollagen - Für Gelenke, Haut und Darm: Alles, was Sie über eine kollagenreiche Ernährung wissen müssen Bewertung: 0 von 5 Sternen0 BewertungenErnährung und körperliche Degeneration (Übersetzt) Bewertung: 0 von 5 Sternen0 BewertungenBigger Leaner Stronger: Muskelaufbau und Fettverlust ohne Hungern und ohne komplizierte Trainingspläne – der natürliche Weg zum idealen Männerkörper Bewertung: 0 von 5 Sternen0 BewertungenEndlich Zuckerfrei Bewertung: 0 von 5 Sternen0 BewertungenFit ohne Fitnessstudio - Maximale Fettverbrennung mit Intervalltraining Bewertung: 0 von 5 Sternen0 BewertungenVegane Vorratskammer: 111 Rezepte für eigene Nudeln, Brotaufstriche, Getränke und vieles mehr Bewertung: 0 von 5 Sternen0 BewertungenAyurveda-Küche: schnell und unkompliziert Bewertung: 0 von 5 Sternen0 BewertungenDas nährstoffdichte Autoimmun-Kochbuch: 125 heilende Paleo-Rezepte bei Hashimoto, M. Crohn, Rheuma und weiteren Autoimmun-Erkrankungen Bewertung: 0 von 5 Sternen0 BewertungenGeniales Essen: Wie gesunde Ernährung glücklicher, klüger und produktiver macht Bewertung: 0 von 5 Sternen0 BewertungenGrün essen!: Die Gesundheitsrevolution auf Ihrem Teller Bewertung: 0 von 5 Sternen0 BewertungenRun Fast. Cook Fast. Eat Slow.: Schnelle Rezepte für Sportler auf der Überholspur Bewertung: 0 von 5 Sternen0 BewertungenAbnehmen für hoffnungslose Fälle: Hardcore-Tipps aus der Suchtmedizin Bewertung: 5 von 5 Sternen5/5Schutz vor Krebs: Das Immunsystem stärken und gezielt vorbeugen Bewertung: 0 von 5 Sternen0 BewertungenHeilkräuter - Rezepte für die ganze Familie: 175 Tees, Öle, Salben, Tinkturen und viele weitere natürliche Heilmittel Bewertung: 0 von 5 Sternen0 BewertungenFinding Ultra: Wie ich meine Midlife-Krise überwand und einer der fittesten Männer der Welt wurde Bewertung: 0 von 5 Sternen0 BewertungenFlexi-Carb: Mediterran genießen, Lebensstil beachten – Kohlenhydrate anpassen, schlank und gesund bleiben Bewertung: 0 von 5 Sternen0 Bewertungen
Rezensionen für DASH-Ernährung für Anfänger
0 Bewertungen0 Rezensionen
Buchvorschau
DASH-Ernährung für Anfänger - Dr. Robert Schmidt
Fazit
Einleitung
Jeder von uns weiß, dass er sich eigentlich ausgewogen und gesund ernähren sollte, um ein gesundes Gewicht zu haben und die allgemeine Gesundheit zu fördern. Deswegen sind wir alle immer auf der Suche nach der perfekten Diät, die uns dabei helfen wird; die uns die überschüssigen Pfunde loswerden lässt, oder die Risiken mindert, bestimmte Krankheiten zu bekommen.
Nach der Meinung amerikanischer Ernährungswissenschaftler und Ärzte ist die Ernährung nach DASH im Moment die gesündeste Variante. Sie wurde 2013 auch zur besten und erfolgreichsten „Diät gewählt. „Diät
deswegen in Anführungsstrichen, weil es sich eigentlich nicht wirklich um eine Diät im herkömmlichen Sinne handelt. DASH bezieht sich vielmehr auf einen gesunden und ausgewogenen Ernährungsplan, der bewiesen den Gesundheitszustand verbessert. DASH wirkt sich vor allem positiv auf Bluthochdruck aus und senkt den Cholesterinspiegel im Blut. Auch sind die positiven Auswirkungen auf einige Krebsarten zu erwähnen, auf Herzerkrankungen, die Entwicklung der Diabetes und viele mehr.
Die Ernährung beruht auf einer eher mediterranen Ernährung und sie wurde vom Amerikanischen Gesundheitsinstitut entwickelt (National Institutes of Health – NIH). DASH bedeutet Dietary Approaches to Stop Hypertension
oder die Herangehensweise, mittels Ernährung Bluthochdruck zu bekämpfen. Sie wirkt aber ebenfalls auf die Gewichtsreduzierung. Die Ernährung ist reich an Obst, Gemüse, Vollkorn, Kalzium, Magnesium und Kalium und enthält dafür nur sehr wenig Natrium, gesättigte Fettsäuren und Zucker.
Kapitel 1: Was ist DASH-Ernährung?
Die DASH-Ernährung ist eine ausgewogene, lebenslange Einstellung zur gesunden Ernährung, die durch die Forschung vom National Institutes of Health (NIH) entdeckt wurde, um die Auswirkungen der Ernährung auf den Blutdruck zu bestimmen.
Über die Jahre hat eine Zahl von Studien bewiesen, dass die DASH-Ernährung nicht nur bei der Blutdrucksenkung effektiv ist, sondern auch bei der Senkung des Risikos, an Blutgefäßkrankheiten zu erkranken, manchen Krebsarten, Infarkten, Nierensteinen, Nierenerkrankungen, Diabetes, Herzversagen und vielen anderen Krankheiten. Die DASH-Ernährung wirkt sich auch positiv auf die Gewichtsabnahme und die allgemeine Gesundheit aus.
Die DASH-Ernährung ist eine Art der Ernährung, die die langzeitige Gesundheit fördert. Der Ernährungsplan nach DASH fördert nicht nur gute Essensgewohnheiten, er bietet auch Alternativen zu Fast Food und verarbeitetem Essen. Sie ist also nicht nur dazu gedacht, den Blutdruck zu senken, sondern es ist auch ein balancierter Zugang zum Essen, der die Menschen dazu ermutigt, die Einnahme von Salz zu verringern, und die Einnahme von Kalzium, Magnesium und Kalium zu erhöhen.
Die Charakteristiken der DASH-Ernährung schließen mit ein:
Geringere Zufuhr von Natrium
Erhöhte Zufuhr von Vitaminen und Mineralien
Erhöhte Zufuhr der gesunden Fette
Erhöhte Zufuhr von Ballaststoffen
Geringeren Alkohol- und Zigarettenkonsum
Personalisierte Zufuhr von Natrium und Kalorien
Geringere Zufuhr von Salz
Die DASH-Ernährung bietet Anhaltspunkte zur Einnahme von Natrium und Kalorien.
Die Standard-DASH-Ernährung erlaubt ein Maximum von 2300 mg Natrium am Tag und die Variante der geringeren Zufuhr erlaubt ein Maximum von 1500 mg Natrium am Tag.
Erhöhte Zufuhr von Vitaminen und Mineralien
All die nötigen Vitamine und Minerale sind in der DASH-Ernährung enthalten, da diese viele Obst- und Gemüsesorten beinhaltet, Schrot und andere