Das SCHOKO Prinzip: Zeitmanagement Selbstmanagement Work-Life-Balance Selbst-Genießen-Management

Von Uwe Maurer

Vergessen Sie Zeitmanagement, Selbstmanagement und Work-Life-Balance. Die neue Dimension im Management heißt Selbst-Genießen-Management©. Das klassische Zeitmanagement wollte uns für die Arbeit effizienter machen. Wie kann man anstehende Aufgaben und Termine innerhalb des zur Verfügung stehenden Zeitraums erledigen. Das Selbstmanagement vermittelte die Kompetenzen, die eigene persönliche und berufliche Entwicklung selbstständig gestalten zu können. Hierzu zählten auch Selbstmotivation, Zielsetzung, Organisation und die Fähigkeit sich ständig weiterzuentwickeln und zu verbessern. Die Work-Life-Balance versuchte nun Beruf und Privatleben in Einklang zu bringen. Die Idee war es den Menschen als Ganzes zu sehen und für einen Ausgleich des stressigen Berufslebens zu sorgen. Die Jahre zogen ins Land und der neuste Stress-Report für Deutschland zeigt keine Besserung. Ganz im Gegenteil die Zunahme an Stress und Überlastung steigt in den unterschiedlichsten Branchen teilweise weiter an. Burn-Out-Syndrom ist eines der häufig verwandtesten Begriffe in Deutschland geworden. Immer mehr Experten fangen an, über die negativen Folgen des bisherigen Zeit- und Selbstmanagements zu schreiben. Doch es ist nicht die Arbeitsbelastung, sondern der Grad an Fremdbestimmtheit im Leben eines Menschen, der zu einer Überlastung führt. Der Ausweg aus Stress und Burn-out führt über ein selbstbestimmtes Leben. Es wird Zeit für den nächsten Schritt!!! Das Selbst-Genießer-Management©. Die größte Erfüllung im Leben eines Menschen ist, wenn er den Sinn seines Lebens kennt und danach leben kann. Bereits Abraham Harold Maslow stellte in seiner Bedürfnispyramide die Selbstverwirklichung an höchster Stelle. Maslow verstand unter Selbstverwirklichung Dinge wie, Individualität, Talententfaltung, Perfektion, Erleuchtung und Selbsterfüllung.

• Sprache: Deutsch
• Herausgeber: Der Genießer-Coach Verlag
• Erscheinungsdatum: 29. Jan. 2014
• ISBN: 9783955777432

Buchvorschau

Das SCHOKO Prinzip

Zeitmanagement

Selbstmanagement

Work-Life-Balance

Selbst-Genießen-Management

Uwe Maurer

Das Werk einschließlich aller einzelnen Teile ist urheberrechtlich geschützt. Jede Verwertung – auch auszugsweise – ist nur mit Zustimmung des Verfassers erlaubt.

1. Auflage Mai 2013

© Copyright 2013 Uwe Maurer.

Alle Rechte vorbehalten.

ISBN 9783955777432

Titelbild: © Uwe Maurer

Webseite: www.geniessen-koennen.de

Blog: www.geniessercoach.blogspot.de

Weitere Bücher zum SCHOKO-Prinzip:

● SCHOKO – Der Krimi

● Mein SCHOKO-Buch – Der Genießer-Kalender

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Achtung! Achtung! Achtung!

Alle Bilder in diesem Buch gibt es als PDF-Datei unter:

www.geniessen-koennen.de/BilderAusSchokoPrinzip.pdf

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Inhalt

1 Vorwort

2 Inhaltsverzeichnis

3 Das SCHOKO-Prinzip

4 S = Strategie

4.1 Lebensbereiche

4.1.1 Finanzen

4.1.2 Gesundheit

4.1.3 Familie/Freunde

4.1.4 Geschäftlich/Beruflich

4.1.5 Emotionen

4.1.6 Persönliche Weiterentwicklung

4.1.7 Lebenssinn

4.1.8 Die Bewertung

4.1.9 Lebensbereiche optimieren

4.2 Lebenssinn

4.2.1 Rollen

4.2.2 Bedeutung der Lebensrollen

4.2.3 Werte

4.2.4 Vergangenheit

4.2.4.1 Welche Träume und Wünsche hatten Sie früher?

4.2.4.2 Was wollten Sie früher einmal werden?

4.2.4.3 Wen wollten Sie treffen?

4.2.4.4 Wo wollten Sie hinreisen?

4.2.4.5 Welche Erlebnisse haben Ihr Leben verändert?

4.2.4.6 Welche Schicksalsschläge haben Ihr Leben, im Nachhinein, positiv verändert?

4.2.5 Wünsche

4.2.6 Können

4.2.7 Spaß

4.3 Zusammenführung

4.4 Strategie-Umsetzung

5 C = Create

5.1 Kreativitätstechniken

5.1.1 Mind-Map

5.1.2 Brainstorming

5.1.3 Die 6 Hüte von Edward de Bono

5.1.4 6-3-5 Methode

5.1.5 Morphologischer Kasten

5.1.6 Rollentausch

5.1.7 Regelbrecher

5.1.8 Wertanalyse

5.1.9 Spektrum

5.1.10 Enterprise

5.1.11 Große Schwester

5.1.12 Kielwasser

5.2 Die Ausrichtung

5.2.1 Privat

5.2.2 Gemeinnützig

5.2.3 Beruflich/geschäftlich

5.2.3.1 Beispiel Friseur

5.2.3.2 Beispiel Krankenschwester

5.2.3.3 Beispiel Bäcker

5.2.3.4 Beispiel Lehrer

5.3 Mein neues Leben

5.3.1 Der Erste sein

5.3.2 Was ist machbar?

5.3.3 Das neue Lebenskonzept

5.4 Create - Umsetzung

6 H = Handeln

6.1 Kröte des Tages

6.2 Jetzt und sofort

6.3 Entscheidung des Tages

6.4 Richtig und schnell entscheiden können

6.4.1 Theorie

6.4.1.1 Wie entscheidet der Mensch

6.4.1.2 Komfortzone

6.4.1.3 Vorstellung gegen Realität

6.4.1.4 Risikobeurteilung

6.4.2 Entscheidungsmethoden

25.000-Dollar-Methode

Eisenhower-Prinzip

Präferenzmatrix

Entscheidungs-Bilanz

1 bis 10 Methode

Was brauche (will) ich eigentlich genau?

Münze werfen

1 = meins

Bei 2 such 3

Intuition; Armlängen-Test von Uwe Albrecht

6.5 Motivation

6.5.1 Genaue Beschreibung und Abgrenzung

6.5.2 Salami-Taktik

6.5.3 Was Spaß macht

6.5.4 10 Minuten wirklich nichts tun

6.5.5 Selbstbelohnung

6.5.6 Nur eins

6.5.7 Ein freier Tag

6.5.8 Gibt es das auch in schön?

6.5.9 Visualisieren

6.6 Umgang mit Problemen

6.6.1 Emotionen in den Griff bekommen

6.6.2 Problem genau Beschreiben

6.6.3 Lösungsalternativen entwickeln

6.6.4 Umsetzung

6.6.5 Kontrolle

6.7 Handeln – Umsetzung = Los geht‘s

7 O = Organisieren

7.1 Zeitmanagement

7.1.1 Lebensbereiche

7.1.2 Lebensrollen

7.1.3 Tagesgeschäft

Der Wochen- und Tagesplan

Genießer-Aufgaben-Liste

7.1.4 Richtig planen

Produktivitäts- und Ablenkungskurve

Ihr Produktivitätsphasen-Tätigkeits-Plan

Plan-Zeit

Das Gesetz von Parkinson

7.2 Wissensmanagement

7.2.1 Wissenskarten

7.2.1.1 Wissenstopographie

7.2.1.2 Kompetenzkarten

7.2.1.3 Wissensquellkarten

7.2.1.4 Wissensbestandskarten

7.2.1.5 Expertenverzeichnisse „Gelbe Seiten"

7.2.1.6 Wissensnetzwerke

7.2.2 Lessons learned/Selbstreflexion

7-3 Organisieren - Umsetzung

8 K = Kontinuität

8.1 Komfortzone

8.2 Kontinuierlich lernen und wachsen

8.3 Kontinuierlich handeln

8.4 Kontinuierlich verbessern

8.5 Das „Frosch im Topf" Symptom

8.6 Kontinuierlich Konditionieren

8.6.1 Bildhafte Konditionierung

8.6.2 Affirmationen

8.7 Kontinuität - Umsetzen

9 O = Optimal Genießen

9.1 Der Genießer-Würfel

9.1.1 Die 5-Sinne-Strategie

9.1.1.1 Sehen

9.1.1.2 Hören

9.1.1.3 Fühlen

9.1.1.4 Riechen

9.1.1.5 Schmecken

9.1.1.6 Die Kombination der Sinne

9.1.2 Die 5-Elemente-Strategie

9.1.3 Werte

9.1.4 Fähigkeiten und Talente

9.1.5 Lebensrollen und -bereiche

9.1.6 Spaßliste

9.1.7 Die Zusammenführung des Genießer-Würfels

9.2 Der perfekte Tag

9.3 Sofort-Hilfe-Programm

9.3.1 Notfalltropfen

9.3.2 Spieglein, Spieglein

9.3.3 Körperhaltung

9.4 Die 36er-Methode

9.5 Optimal Genießen - Umsetzung

10 So gehen Sie jetzt vor

11 Literaturverzeichnis

12 Stichwortverzeichnis

1 Vorwort

Vor vielen Jahren, noch in der Schulzeit, hatte ich einen schweren Verkehrsunfall und war für mehrere Wochen im Krankenhaus. Mein Bein war komplett durchgebrochen und machte jede Bewegung unmöglich. Ich war ans Bett gefesselt. Als ich dann endlich das Krankenhaus verlassen konnte, musste ich noch ein weiteres Jahr an Krücken laufen. Zur Schule konnte ich in dieser Zeit nicht gehen. Doch ich hatte viel Zeit über mich und mein Leben nachzudenken. Ich machte das Beste daraus und versuchte mein Leben so gut es ging zu genießen.

Im Studium lernte ich bereits im ersten Semester Herrn Prof. Dr. Lothar Seiwert kennen, der uns das Denken und Zeitmanagement beibrachte. Ich habe diesem Mann sehr viel zu verdanken. Er war ein wirklich guter Lehrmeister und versuchte uns auf das Berufsleben vorzubereiten.

Mit zwei Auslandssemestern und einer Weltreise nach dem Studium, versuchte ich dem harten Berufsleben zu entfliehen, und das süße Leben des Studiums zu verlängern. Ich habe diese Zeit wirklich in vollen Zügen genossen.

Doch irgendwann war es so weit, ich musste arbeiten. Immer länger und härter musste ich für meinen Lebensunterhalt arbeiten. Um halbwegs die Nase über Wasser halten zu können, vertiefte ich mich in die Techniken des Selbstmanagements. Ich habe Bücher von Peter Drucker, Tom Peters, Stephen Covey, Brian Tracy, Lothar Seiwert, Napoleon Hill, Zig Ziglar, Edward de Bono, Kenneth Blanchard, Spencer Johnson, Anthony Robbins und vielen anderen gelesen und Seminare besucht.

Nach einigen Jahren machte ich mich selbstständig. Ich wollte nicht mehr abhängig sein und das tun müssen, was andere mir sagen. Ich arbeitete jedoch noch länger und noch härter. Mit den Selbstmanagement-Techniken überlebte ich einigermaßen, aber mit genießen hatte das nichts zu tun. Ich funktionierte einfach nur.

Da ich schon immer meiner Zeit voraus war, kam die Sinnfrage bereits mit Ende 30, anstatt mit Mitte 40. Was mache ich hier überhaupt? Wozu bin ich da? Was ist der Sinn meines Lebens? Was will ich eigentlich machen? Sicherlich kennen auch Sie solche oder ähnliche Fragen. Aber woher bekommt man eine Antwort?

Also las ich wieder Hunderte von Büchern und besuchte Dutzende von Seminaren, um eine Antwort zu finden. In allen Büchern oder Seminaren wurde jedoch immer nur eine Facette oder eine Sichtweise behandelt. Das große Ganze blieb mir verborgen.

Es war ein Montagabend, frustriert lag ich im Bett eines Hotelzimmers und wollte unbedingt etwas in meinem Leben ändern. Die ganze Nacht lag ich wach und überlegte mir, wie ich den Sinn meines Lebens finden könnte. Systematisch ging ich dabei vor und suchte nach den verschiedenen Sichtweisen aus den Büchern und Seminaren. Dem Internet sei Dank, entstand nach und nach das Gesamtbild für die Suche nach dem Lebenssinn.

In den nächsten Tagen und Nächten arbeitete ich in jeder freien Sekunde an diesem Weg. Donnerstagnacht war es dann so weit, die Antwort stand vor mir auf einem Blatt Papier. Lange betrachtete ich die paar Worte und konnte es nicht fassen. Ich hatte tatsächlich den Sinn meines Lebens gefunden. Noch in dieser Nacht habe ich begonnen, mein Leben umzustellen und dem neuen Ziel zu folgen.

Wenn auch Sie sich hin und wieder die Frage nach dem Sinn in Ihrem Leben stellen, dann zögern Sie nicht, gehen Sie mit mir auf die Suche. Ein Leben mit Sinn ist eine enorme Bereicherung und lässt uns das Leben wieder genießen.

In diesem Buch zeige ich Ihnen nicht nur den Weg zu Ihrem Lebensziel, sondern auch wie Sie ihn verwirklichen können und dabei Spaß haben.

Gehen Sie mit mir den Weg:

● vom Zeitmanagement,

● über Selbstmanagement,

● über Work-Life-Balance,

● hin zum Selbst-Genießer-Management.

Enjoy yourself

Uwe Maurer

Der Genießer-Coach

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Achtung! Achtung! Achtung!

Alle Bilder in diesem Buch gibt es als PDF-Datei Unter:

www.geniessen-koennen.de/BilderAusSchokoPrinzip.pdf

Achtung! Achtung! Achtung!

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2 Inhaltsverzeichnis

1 Vorwort

2 Inhaltsverzeichnis

3 Das SCHOKO-Prinzip

4 S = Strategie

4.1 Lebensbereiche

4.1.1 Finanzen

4.1.2 Gesundheit

4.1.3 Familie/Freunde

4.1.4 Geschäftlich/Beruflich

4.1.5 Emotionen

4.1.6 Persönliche Weiterentwicklung

4.1.7 Lebenssinn

4.1.8 Die Bewertung

4.1.9 Lebensbereiche optimieren

4.2 Lebenssinn

4.2.1 Rollen

4.2.2 Bedeutung der Lebensrollen

4.2.3 Werte

4.2.4 Vergangenheit

4.2.4.1 Welche Träume und Wünsche hatten Sie früher?

4.2.4.2 Was wollten Sie früher einmal werden?

4.2.4.3 Wen wollten Sie treffen?

4.2.4.4 Wo wollten Sie hinreisen?

4.2.4.5 Welche Erlebnisse haben Ihr Leben verändert?

4.2.4.6 Welche Schicksalsschläge haben Ihr Leben, im Nachhinein, positiv verändert?

4.2.5 Wünsche

4.2.6 Können

4.2.7 Spaß

4.3 Zusammenführung

4.4 Strategie-Umsetzung

5 C = Create

5.1 Kreativitätstechniken

5.1.1 Mind-Map

5.1.2 Brainstorming

5.1.3 Die 6 Hüte von Edward de Bono

5.1.4 6-3-5 Methode

5.1.5 Morphologischer Kasten

5.1.6 Rollentausch

5.1.7 Regelbrecher

5.1.8 Wertanalyse

5.1.9 Spektrum

5.1.10 Enterprise

5.1.11 Große Schwester

5.1.12 Kielwasser

5.2 Die Ausrichtung

5.2.1 Privat

5.2.2 Gemeinnützig

5.2.3 Beruflich/geschäftlich

5.2.3.1 Beispiel Friseur

5.2.3.2 Beispiel Krankenschwester

5.2.3.3 Beispiel Bäcker

5.2.3.4 Beispiel Lehrer

5.3 Mein neues Leben

5.3.1 Der Erste sein

5.3.2 Was ist machbar?

5.3.3 Das neue Lebenskonzept

5.4 Create - Umsetzung

6 H = Handeln

6.1 Kröte des Tages

6.2 Jetzt und sofort

6.3 Entscheidung des Tages

6.4 Richtig und schnell entscheiden können

6.4.1 Theorie

6.4.1.1 Wie entscheidet der Mensch

6.4.1.2 Komfortzone

6.4.1.3 Vorstellung gegen Realität

6.4.1.4 Risikobeurteilung

6.4.2 Entscheidungsmethoden

25.000-Dollar-Methode

Eisenhower-Prinzip

Präferenzmatrix

Entscheidungs-Bilanz

1 bis 10 Methode

Was brauche (will) ich eigentlich genau?

Münze werfen

1 = meins

Bei 2 such 3

Intuition; Armlängen-Test von Uwe Albrecht

6.5 Motivation

6.5.1 Genaue Beschreibung und Abgrenzung

6.5.2 Salami-Taktik

6.5.3 Was Spaß macht

6.5.4 10 Minuten wirklich nichts tun

6.5.5 Selbstbelohnung

6.5.6 Nur eins

6.5.7 Ein freier Tag

6.5.8 Gibt es das auch in schön?

6.5.9 Visualisieren

6.6 Umgang mit Problemen

6.6.1 Emotionen in den Griff bekommen

6.6.2 Problem genau Beschreiben

6.6.3 Lösungsalternativen entwickeln

6.6.4 Umsetzung

6.6.5 Kontrolle

6.7 Handeln – Umsetzung = Los geht‘s

7 O = Organisieren

7.1 Zeitmanagement

7.1.1 Lebensbereiche

7.1.2 Lebensrollen

7.1.3 Tagesgeschäft

Der Wochen- und Tagesplan

Genießer-Aufgaben-Liste

7.1.4 Richtig planen

Produktivitäts- und Ablenkungskurve

Ihr Produktivitätsphasen-Tätigkeits-Plan

Plan-Zeit

Das Gesetz von Parkinson

7.2 Wissensmanagement

7.2.1 Wissenskarten

7.2.1.1 Wissenstopographie

7.2.1.2 Kompetenzkarten

7.2.1.3 Wissensquellkarten

7.2.1.4 Wissensbestandskarten

7.2.1.5 Expertenverzeichnisse „Gelbe Seiten"

7.2.1.6 Wissensnetzwerke

7.2.2 Lessons learned/Selbstreflexion

7-3 Organisieren - Umsetzung

8 K = Kontinuität

8.1 Komfortzone

8.2 Kontinuierlich lernen und wachsen

8.3 Kontinuierlich handeln

8.4 Kontinuierlich verbessern

8.5 Das „Frosch im Topf" Symptom

8.6 Kontinuierlich Konditionieren

8.6.1 Bildhafte Konditionierung

8.6.2 Affirmationen

8.7 Kontinuität - Umsetzen

9 O = Optimal Genießen

9.1 Der Genießer-Würfel

9.1.1 Die 5-Sinne-Strategie

9.1.1.1 Sehen

9.1.1.2 Hören

9.1.1.3 Fühlen

9.1.1.4 Riechen

9.1.1.5 Schmecken

9.1.1.6 Die Kombination der Sinne

9.1.2 Die 5-Elemente-Strategie

9.1.3 Werte

9.1.4 Fähigkeiten und Talente

9.1.5 Lebensrollen und -bereiche

9.1.6 Spaßliste

9.1.7 Die Zusammenführung des Genießer-Würfels

9.2 Der perfekte Tag

9.3 Sofort-Hilfe-Programm

9.3.1 Notfalltropfen

9.3.2 Spieglein, Spieglein

9.3.3 Körperhaltung

9.4 Die 36er-Methode

9.5 Optimal Genießen - Umsetzung

10 So gehen Sie jetzt vor

11 Literaturverzeichnis

12 Stichwortverzeichnis

3 Das SCHOKO-Prinzip

In den letzten Jahren ist aus der Suche nach dem Sinn oder Ziel des Lebens ein ganzes Konzept entstanden. Bei dem SCHOKO-Prinzip geht es nicht nur um die Suche, sondern auch, wie Sie mit Ihrem neuen Lebensziel ein neues Leben kreieren, und es erfolgreich umsetzen können. Für mich war dabei besonders wichtig, wie man diesen Weg genießen kann.

Das war auch der Grund, weshalb dieses Prinzip einen leckeren Namen brauchte – Schokolade ist nicht nur etwas zum Genießen, sondern auch etwas für die Seele. Schokolade wäre jedoch zu lang gewesen, also entschied ich mich für die kürzere Variante „Schoko".

Das SCHOKO-Prinzip besteht aus 6 Stufen:

Zusammen ergeben diese Stufen „SCHOKO".

Okay, ich gebe es zu, ein bisschen tricksen musste ich, um es zu diesem Kürzel machen zu können. Aber der Zweck heiligt die Mittel. :-)

Was erwartet Sie nun in diesem Buch bzw. in den einzelnen Kapiteln?

S = Strategie

Wo liegt der Sinn Ihres Lebens? In welche Richtung soll Ihr Leben gehen? Welche Lebensbereiche funktionieren gut? Welche Lebensbereiche brauchen dringend eine Verbesserung?

Richten Sie Ihr Leben strategisch neu aus.

Mit den Tools in diesem Kapitel finden Sie Ihren Lebenssinn, Lebenstraum, Ihre Berufung oder wie auch immer Sie es nennen wollen. Mit diesem Lebensziel gehen wir dann an die strategische Ausrichtung Ihres Lebens.

C = Create

Zugegeben, es