In 3 Wochen bin ich schlank: Mit Genuss zur Bikinifigur
()
Über dieses E-Book
Gerade richtig, um vor dem nächsten Urlaub wieder in Form zu kommen!
60 leckere Rezepte, die so zusammengestellt sind, dass sie den Blutzuckerspiegel niedrig halten, überflüssiges Fett verbrennen und dem Körper trotzdem alle notwendigen Kohlehydrate, Proteine und wertvolle Fette zuführen stehen zur Wahl. Hungern ist dabei nicht notwendig.
Ein effektives Trainingsprogramm für die Problemzonen, Tipps für die unterschiedlichen Abnehmbedürfnisse von Männern und Frauen sowie einfach umzusetzende Hinweise , wie man durch die Wahl der richtigen Lebensmittel vermeidet, die verlorenen Pfunde gleich wieder zuzunehmen, runden das Programm ab
Ähnlich wie In 3 Wochen bin ich schlank
Ähnliche E-Books
5:2 Teilzeit-Diät: Das Kochbuch Bewertung: 0 von 5 Sternen0 BewertungenSchlank über Nacht: Wie sie sofort und einfach abnehmen Bewertung: 0 von 5 Sternen0 BewertungenFünf Pfund in fünf Tagen: Wie Sie blitzschnell viel Gewicht verlieren und es niemals zurückbekommen Bewertung: 0 von 5 Sternen0 BewertungenWie man Bauchfett verliert Auf Deutsch/ How to lose belly fat In German: Ein kompletter Leitfaden zum Abnehmen und Erreichen eines flachen Bauches Bewertung: 0 von 5 Sternen0 Bewertungen2 Tage Diät sind genug: Essen Sie 5 Tage, was Sie wollen, halten Sie 2 Tage Diät und nehmen Sie rasend schnell ab. Das revolutionäre neue Abnehmprogramm Bewertung: 0 von 5 Sternen0 BewertungenIntervallfasten: Abnehmen und dauerhaft schlank bleiben sowie gesund und lange leben durch intermittierendes Fasten Bewertung: 0 von 5 Sternen0 BewertungenDie Praxis Family Kochbuch: High Carb - Vegan - Glutenfrei Gesund durch den Alltag! Bewertung: 0 von 5 Sternen0 BewertungenMIXtipp frei von Gluten & Laktose: mitOHNEkochen aus dem Thermomix® Bewertung: 0 von 5 Sternen0 BewertungenKaum Kohlenhydrate Kochbuch Teil 2 - Low Carb Kochbuch Bewertung: 5 von 5 Sternen5/5Abnehmen auf Knopfdruck Komplettset: Das große 3 in 1 Buch! Schnell und einfach schlank werden mit dem Thermomix! Bewertung: 0 von 5 Sternen0 BewertungenAbsolut Fett! Ketogen kochen: Single Rezepte für striktes Low Carb zum Abnehmen. Bewertung: 0 von 5 Sternen0 BewertungenAbnehmen mit dem Thermomix®: Leichte Low-Carb-Küche zum Genießen. Schnelle, einfache und gesunde Rezepte von Frühstück bis Abendessen Bewertung: 0 von 5 Sternen0 BewertungenPlätzchen für Weihnachten und das ganze Jahr: Glutenfrei und LowCarb Bewertung: 0 von 5 Sternen0 BewertungenSchlank-Psychologie: Ab jetzt bin ICH stärker Bewertung: 0 von 5 Sternen0 BewertungenPunkte Mix Fix zum Abnehmen: Express-Rezepte zum schlank werden mit dem Thermomix. Alltagsgerichte in Rekordzeit zubereiten! Bewertung: 0 von 5 Sternen0 BewertungenMIXX Frühlings-Spezial: Schlank & Gesund mit dem Thermomix Bewertung: 0 von 5 Sternen0 BewertungenBreakfast Power: Gesunde Frühstücksideen für jeden Tag - Overnight Oats, Müsli, Smoothie-Bowls und Co. Bewertung: 0 von 5 Sternen0 BewertungenFlexi-Carb – Das Kochbuch: Mit 60 Rezepten in verschiedenen Kohlenhydratstufen Bewertung: 0 von 5 Sternen0 BewertungenKalorienarmes Kochbuch & Low Carb Kochbuch & Diabetiker Kochbuch & Gluten freie Kochbuch auf Deutsch Bewertung: 0 von 5 Sternen0 BewertungenDie Burger-Bibel: Die heilige Schrift für Burger-Fans Bewertung: 0 von 5 Sternen0 BewertungenFrühstück mal anders: Porridge, Bowls & Oats Bewertung: 0 von 5 Sternen0 BewertungenVeganista: Pionierinnen der neuen Eiszeit Bewertung: 0 von 5 Sternen0 BewertungenPaleo-Küche für Genießer: 160 einfache "Steinzeit"-Rezepte ohne Gluten, Getreide und Milchprodukte Bewertung: 0 von 5 Sternen0 BewertungenDie besten Rezepte für den Kontaktgrill: Fix, fettarm, vielfältig! 35 Rezepte Bewertung: 0 von 5 Sternen0 BewertungenMeal Prep – Gesunde Mahlzeiten vorbereiten, mitnehmen und Zeit sparen: Über 70 Rezepte und 10 Wochenpläne Bewertung: 0 von 5 Sternen0 BewertungenHealthy Cooking: Frisch, lecker und ausgewogen Bewertung: 0 von 5 Sternen0 BewertungenMIXtipp Lieblings-Leckerlis: Hundekekse aus dem Thermomix® TM5 und TM31 Bewertung: 0 von 5 Sternen0 Bewertungen
Kochen, Essen & Wein für Sie
Tacos From Dusk Till Dawn: Echt mexikanisch kochen mit Danny Trejo – Ehrliche Rezepte und derbe Geschichten aus Los Angeles Bewertung: 0 von 5 Sternen0 BewertungenDas magische Kochbuch für Harry Potter Fans Bewertung: 0 von 5 Sternen0 BewertungenHandbuch Messer: 101 Dinge, die Sie schon immer über Messer wissen wollten.: Spannende und unterhaltsame Fakten rund um die scharfen Klingen Bewertung: 0 von 5 Sternen0 BewertungenEssbare Wildpflanzen: Erkennen - Sammeln - Genießen Bewertung: 0 von 5 Sternen0 BewertungenSperma Kochbuch: 69 exquisite Rezepte vom Frühstück bis zum Dessert - Inklusive Tipps & Tricks für die richtige Geschmacksrichtung Bewertung: 0 von 5 Sternen0 BewertungenDas inoffizielle Kochbuch für Tribute von Panem-Fans: 60 aufregende Rezepte zur beliebten Film- und Buchreihe Bewertung: 0 von 5 Sternen0 BewertungenDas inoffizielle Harry-Potter-Backbuch: Von Kesselkuchen bis Felsenkeksen. Über 50 zauberhafte Rezepte Bewertung: 0 von 5 Sternen0 BewertungenHypnoBirthing. Der natürliche Weg zu einer sicheren, sanften und leichten Geburt: Die Mongan-Methode - 10000fach bewährt! Bewertung: 0 von 5 Sternen0 BewertungenLändliche Vorratshaltung: Dörren, Saften, Einmachen, Lagern Bewertung: 0 von 5 Sternen0 BewertungenSo frühstückt die Welt: Rezepte und Geschichten Bewertung: 0 von 5 Sternen0 BewertungenChili, Paprika und Peperoni: für den Hausgarten Bewertung: 0 von 5 Sternen0 BewertungenDie Heissluftfritteuse: Rezepte für das Original Bewertung: 0 von 5 Sternen0 BewertungenBesten Heißluftfritteuse Rezepte mit Bildern Bewertung: 0 von 5 Sternen0 Bewertungen111 Rezepte aus Italien, die man gekocht haben muss Bewertung: 0 von 5 Sternen0 BewertungenSelbstversorgertipps von Oma & Co Bewertung: 5 von 5 Sternen5/5Die neue 5 Elemente Küche: Fernöstliches Wissen - heimische Zutaten Bewertung: 0 von 5 Sternen0 BewertungenSuppito in a bowl: Der Geschmack der ganzen Welt in einer Schale Bewertung: 0 von 5 Sternen0 BewertungenPommes Frites: Internationale Rezepte, Dips & Tricks Bewertung: 0 von 5 Sternen0 BewertungenDutch Oven: Kochen über offenem Feuer Bewertung: 0 von 5 Sternen0 BewertungenDDR Kochbuch: Das Original: Rezepte Klassiker aus der DDR-Küche Bewertung: 0 von 5 Sternen0 BewertungenSelbstgemacht im Glas: Zum Einkochen, Mitnehmen & Verschenken Bewertung: 0 von 5 Sternen0 BewertungenDownshiftology Healthy Meal Prep: 100+ schnelle Rezepte zum Vorbereiten und Kombinieren: Ein glutenfreies Kochbuch Bewertung: 5 von 5 Sternen5/5Das Airfryer-Ideenbuch: Die besten Rezepte für die Heißluft-Fritteuse Bewertung: 0 von 5 Sternen0 BewertungenKoch draußen!: Das Kochbuch für Camper und Abenteurer Bewertung: 0 von 5 Sternen0 BewertungenPraxishandbuch natürlich Konservieren: Vorrat aus Gemüse, Obst und Kräutern das ganze Jahr genießen. Alle Methoden & einfache Rezepte Bewertung: 0 von 5 Sternen0 BewertungenFür Männer: Unsere 100 besten Rezepte in einem Kochbuch Bewertung: 0 von 5 Sternen0 BewertungenAnglizismen und andere "Fremdwords" deutsch erklärt: Über 1000 aktuelle Begriffe Bewertung: 0 von 5 Sternen0 Bewertungen
Rezensionen für In 3 Wochen bin ich schlank
0 Bewertungen0 Rezensionen
Buchvorschau
In 3 Wochen bin ich schlank - Sven David Müller
Sven-David Müller
In 3
Wochen bin ich
SCHLANK
Mit Genuss zur Bikinifigur
Vorwort
6
Liebe Leserinnen!
In jedem Frühling und spätestens im Frühsommer jagen die gleichen Gedanken durch den Kopf vieler Frauen: Bin ich fit für den Strand? Hält meine Figur meinen eigenen Ansprüchen stand? Die Gedanken an den letzten oder vorletzten Urlaub quälen: Da hat der Bikini noch super gesessen oder der Badeanzug hat problemlos kleinste Problemzonen überdeckt. Aber jetzt – mit dem Winterspeck ...! Jedes Plätzchen, jede Walnuss, der Weihnachtsbrunch und auch der Silvesterball mit den herrlichen Kleinigkeiten haben ihre Spuren an Hüfte, Oberschenkeln und Bäuchlein hinterlassen. Von Strandfitness oder Bikinifigur keine Spur. Oder hat einfach nur der Sport gefehlt, und der gute Vorsatz, ab Herbst das Bauch-Beine-Po-Programm im Fitnesscenter wieder zwei- bis dreimal wöchentlich durchzuziehen, ist ein Vorsatz geblieben?
Im Frühjahr hasst man Werbespots mit Frauen und Männern, die einfach nur beneidenswert gut aussehen. Freilich: Was die Models mit der tollen Figur, dem Knackpopo, den straffen Schenkeln und dem süßen Bäuchlein ohne Röllchen schaffen, schaffen Sie auch. Aber es dauert und kann Mühe machen. Die Figuroptimierung ist genauso anstrengend wie das Erlernen einer Fremdsprache, nur müssen Sie dafür keine Vokabeln pauken, sondern vielmehr Ernährungsregeln verstehen und einhalten, den Körper pflegen, lernen, sich zu entspannen, und natürlich Ihre Muskeln in Wallung bringen. Unsere Muskeln machen aus unserem Körper einen Energiehochofen oder eben eine Fettspeichermaschine. Und sie sind für die Festigkeit des Gewebes verantwortlich. Ohne Work-out kann keine Diät einen Beachbody erbringen.
Wer jedoch mit dem Programm im Flugzeug auf dem Weg in den Urlaub schon wieder aufhört und dann das All-inclusive-Büfett rauf und runter isst, verspielt das Gewonnene nur allzu schnell wieder. Auch die endlosen Abende an der Bar schlagen zu B(a)uche. Am besten ist es, wenn Sie mit diesem Strandfigur-Programm anfangen und Ihre gesamten Lebens- und Ernährungsgewohnheiten dauerhaft umstellen. Eine gesunde, ausgewogene Ernährungsweise macht nicht dick, sondern hält gesund und macht attraktiv.
Jetzt sind es nur noch vier oder fünf Wochen und der Strandurlaub steht vor der Tür. Oder sind es nur noch 25 Tage? Keine Angst, mit diesem Buch schaffen Sie den Weg zum Beachbody und machen Ihren Körper strandfit. Garantiert. Eine Kleidergröße weniger in drei Wochen ist kein Problem. Dafür muss aber mehr passieren als eine Ernährungsumstellung. Essen und trimmen – beides muss stimmen – ist die Devise. Und um den Kortisonspiegel niedrig zu halten und den Energiestoffwechsel optimal einzustellen, ist auch Entspannung wichtig. Richtig, Stress macht dick und Entspannung macht schlank. Das hat eine Studie an der Universitätsklinik Aachen eindrucksvoll bewiesen, an der ich selbst mitgewirkt habe. Es ist bemerkenswert, dass etwas so Angenehmes wie autogenes Training beim Abnehmen hilft. In diesem Programm finden Sie daher Hinweise für die optimale Entspannung, aber auch ein Bewegungsprogramm, das für jeden geeignet ist, und Tipps für die Pflege der Haut und des Gewebes.
Der Traum vom Urlaub rückt näher und damit auch der Wunsch, im Bikini wieder eine gute Figur zu machen. (Foto: Denovyi/shutterstock.com).
7
An erster Stelle müssen Sie jedoch mit sich selbst einen Vertrag schließen und darin festhalten, was Sie wirklich erreichen möchten. Dann funktioniert es gleich doppelt so gut und alles wird viel einfacher. Bald sitzt der Badeanzug wieder optimal, und denjenigen, die nur ein paar Pfund oder wenige Kilogramm zu viel auf den Rippen haben, kann ich das Versprechen geben, dass auch der knappe Bikini schon nach drei Wochen wieder perfekt passt.
In Abhängigkeit von Ihrem Ausgangsgewicht können Sie vier bis acht Kilogramm abnehmen. Aber nicht vorwiegend Muskeln, womit der Jo-Jo-Effekt programmiert ist, sondern in erster Linie Fettgewebe. Es ist leicht erklärlich, warum die meisten Schnelldiäten scheitern: Sie sind proteinarm und bauen Muskeln ab. Auch Fasten führt sofort zum extremen Muskelabbau. In den Bikini oder Badeanzug kann man sich nicht hineinfasten, nur in den Jo-Jo-Effekt. Denn Muskelabbau geht immer mit der Reduktion des Energieverbrauchs einher, außerdem wird das Gewebe geschwächt. Damit macht Fasten dick und schwabbelig. Das kann nicht Ihr Ziel sein.
Ich habe das perfekte Programm für Sie zusammengestellt. Sie können damit in drei Wochen sehr viel erreichen, und wenn Sie es wirklich wollen, ändern Sie für immer Ihre Ernährungs- und Lebensweise und brauchen im nächsten Jahr kein neues Strandfit-Programm. Viele meiner Patienten und Klienten haben es schon geschafft. Auch Ihnen wird es gelingen!
Jetzt wünsche ich Ihnen erst mal viel Spaß beim Lesen des Buches und Umsetzen des Programms. Aber fangen Sie nicht zu spät an. Bereiten Sie sich gründlich vor und halten Sie die drei Wochen durch. Wenn Sie Fragen oder Anregungen haben, melden Sie sich bei mir. Ich helfe Ihnen gern weiter und freue mich auch sehr, wenn Sie mir Ihre Erfolge beschreiben und Ihre Lieblingsrezepte oder Erlebnisse mitteilen. Auf dem Weg zu Ihrem persönlichen Traum-Beachbody grüße ich Sie herzlich und wünsche Ihnen das notwendige Durchhaltevermögen – es lohnt sich, Sie werden sehen!
Ihr Sven-David Müller, M. Sc.
So funktioniert das Bikinifit-Programm
8
Das Programm hat einen ganz speziellen Aufbau, der darauf abgestimmt ist, einen möglichst hohen Gewichtsverlust auszulösen und dabei den Muskelverlust zu minimieren. Damit verbessert sich Ihre Körperzusammensetzung und Sie beugen gleichzeitig dem Jo-Jo-Effekt vor. Damit nehmen Sie nach dem Urlaub auch nicht wieder so rasch zu, und wenn Sie Ihr Essverhalten grundsätzlich auf gesund und ausgewogen umstellen und ein Basisbewegungsprogramm beibehalten, gar nicht mehr.
Sie gewöhnen sich daran, reichlich zu trinken. Sie halten die wichtigste Ernährungsregel überhaupt ein und essen ausreichend Gemüse und Obst. Das macht satt, schlank und gesund, da sie wenige Kalorien und reichlich sättigende Ballaststoffe enthalten. Durch die optimale Kombination mit ballaststoffreichen, stärkehaltigen Produkten und hochwertigen Proteinen beugen Sie Hunger und dem Jo-Jo-Effekt vor. Das enthaltene Eiweiß heizt Ihrem Stoffwechsel tüchtig ein und die Kombination aus der Ernährungsumstellung, der Entspannung, der speziellen Körperpflege und dem Muskelprogramm bringt Ihren ganzen Körper in Wallung. Er scheidet überflüssiges Wasser und Schadstoffe aus. Das Gewebe wird erneuert und verjüngt. Es bilden sich kollagene Fasern, die Ihr Gewebe straffen und Cellulite vorbeugen oder sie deutlich mindern. Ihre Haut wird glatter und sieht besser aus.
Das Ernährungsprogramm ist in verschiedene Phasen eingeteilt (Protein-Reis-Tage, Bikinidiät-Tage, Protein-Shake-Tage) und erstreckt sich über drei Wochen. In dieser Zeit sollten Sie es genau einhalten und möglichst ohne Unterbrechung durchführen. Zumindest sollen Sie das Programm nicht länger als zwei Tage und nicht häufiger als dreimal unterbrechen. Einzelne Tage Pause sind also durchaus erlaubt – aber nicht für Nahrungsaufnahme bis zum Stillstand sämtlicher Körperfunktionen. Die Schlacht am kalten Büfett sollten Sie bitte nicht versuchen zu gewinnen: Halten Sie sich zurück!
Meist ist es möglich, das Programm praktisch ohne Pause durchzuführen. Dann wirkt es garantiert in der beschriebenen Weise und Sie nehmen vier bis acht Kilogramm in drei Wochen ab. Gönnen Sie Ihrem Körper diese Möglichkeit, und verringern Sie das mögliche Ergebnis nicht dadurch, dass Sie das Programm ständig unterbrechen – dann kann es nicht funktionieren!
9
Selbst getestet
Ich habe das Programm natürlich auch bei mir zu Hause getestet. Meine Frau und ich haben es geschafft, dann schaffen Sie es auch. Meine Frau hat mit meinem Programm viereinhalb Kilogramm in drei Wochen abgenommen. Damit war für sie unser gemeinsamer Urlaub in der Dominikanischen Republik noch schöner.
Aber auch im Urlaub waren wir täglich im Pool und im Meer schwimmen; wir haben uns von der Hitze nicht abhalten lassen, waren im hoteleigenen Fitnesscenter und haben Pommes, Würstchen und kalorienreiche Desserts links liegen lassen. Frische Ananas, Mangos und knackiges Gemüse haben uns viel besser geschmeckt und unserem Körper viele Ballaststoffe gegeben.
Wasser löscht den Durst am besten und dominikanischer Kaffee schmeckt einfach toll.
Eine ausgewogene, eiweiß- und ballaststoffreiche Ernährung