Endlich wieder gut schlafen - mit Progressiver Selbsthypnose: Nebenwirkung: Lebensfreude

Von Lisa Exenberger

Sie leiden an Schlafstörungen und Stress und suchen wirksame Hilfe zur Selbsthilfe?
Dann ist dieser multimediale Ratgeber genau richtig für Sie.

Ein 17-jähriger Schüler berichtet: "Dank der Selbsthypnose kann ich viel besser einschlafen."
Eine engagierte Entscheidungsträgerin hat ihre Durchschlafprobleme gelöst: "Danke, mir geht es sehr gut, im Moment schlafe ich super gut! Die letzte Sitzung war echt sensationell, ich habe so abschalten können!"
Eine Mutter wird mit unruhigen Nächten fertig: "Es klappt wunderbar. Wenn mich der Kleine aufweckt, beruhige ich ihn und dann mache ich sofort die Entspannungsübungen, dabei schlafe ich immer ein."

"Progressive Selbsthypnose nach Lisa Exenberger" ist eine bewährte Methode, sich selbst wahrzunehmen und positiv zu beeinflussen. Mit einer Mischung aus Meditation und Mentaltraining lernen Sie Ihre Bewusstseinszustände zu steuern, vom Alpha-Zustand bis in den Tiefschlaf. Dabei lösen sich Stress und Ängste und machen Tiefenentspannung Platz.

Die erfolgreiche Hypnotiseurin, Mentaltrainerin und Shiatsu-Praktikerin Mag. Lisa Exenberger erklärt Ihrem kritischen Verstand mit faszinierendem Hintergrundwissen über Gehirn und Bewusstsein, warum die natürliche Fähigkeit zur Selbsthypnose auch bei Ihnen funktioniert, und begleitet Sie mit ihrer angenehmen Sprechstimme durch die praxiserprobten körperlichen und mentalen Übungen zum Mitmachen. Lisa Exenberger unterstützt seit 1991 Kunden jeden Alters dabei, gute Gesundheit und hohe Lebensqualität zu erreichen. Die zufriedenen Kunden in ihrer Gesundheitspraxis Exenberger in Mödling/Niederösterreich haben sie dazu inspiriert, alle Bücher der Serie "Freigeist & Bauchgefühl" mit inkludierten Audios auszustatten, um das Erlernen von Selbsthypnose so angenehm und einfach wie möglich zu gestalten.

Das multimediale Plus sind die erholsamen Übungsanleitungen, die Sie auch als Audiodateien auf der Website anhören und im mp3-Format downloaden können, im Gesamtumfang von 155 Minuten. Besonders genussvoll sind einige Tranceanleitungen zum Anhören direkt beim Einschlafen.

Leser-Stimmen:
"Dein Buch hat mir sehr gut gefallen. Da ich ja selber Schlafprobleme habe, kann ich mich gut damit identifizieren!"
"Deine Stimme und Ausstrahlung - Ich kann mein Ziel sehen und ich glaube daran, es zu erreichen."
"Hab eben deine Mini-Selbsthypnose gemacht … war voll weg … wirkt super, danke! Kann ich gut gebrauchen, wenig Zeit, viel Effekt."

Dieses E-Book jetzt kaufen und endlich wieder gut schlafen!

• Sprache: Deutsch
• Herausgeber: neobooks
• Erscheinungsdatum: 19. Jan. 2021
• ISBN: 9783752931501

Buchvorschau

So funktioniert das praktische Übungsprogramm

Zwei Vorbemerkungen:

Dieses Buch ist als gedrucktes Buch sowie als E-Book und als Hörbuch (gesprochen von der Autorin) erhältlich.

Im Sinne angenehmer Lesbarkeit wurde auf Schreibweisen wie Binnen-I oder Gender-Sternchen verzichtet.

Zur Einstimmung:

„Und meine Seele spannte

Weit ihre Flügel aus,

Flog durch die stillen Lande,

Als flöge sie nach Haus."

(Aus: „Mondnacht" von Joseph von Eichendorff)

Alle gedruckten Bücher und E-Books der Serie „Freigeist und Bauchgefühl" enthalten zahlreiche konkrete Übungsanleitungen. Diese stehen Ihnen auch als Audios zur Verfügung, von Mag. Lisa Exenberger selbst eingesprochen, zum Anhören auf der Website sowie zum Download im mp3-Format.

Mit Hilfe der Audios können Sie Selbsthypnose von Anfang an praktizieren, und mit den Downloads haben Sie Ihre Lieblingsübungen auch offline immer dabei.

Im Buch wechseln aufbauende Wissenskapitel mit den dazu passenden Übungsanleitungen ab. Am meisten profitieren Sie von diesem multimedialen Selbsthilfebuch, wenn Sie sich die Wissenskapitel und die Übungsaudios abwechselnd zu Gemüte führen, in der vorgeschlagenen Reihenfolge. Ob Sie jede Übung online anhören möchten, sobald sie an der Reihe ist, oder ob Sie gleich zum Start alle Übungsaudios gesammelt downloaden, bleibt Ihnen überlassen.

So kommen Sie zu den Übungsaudios:

Lesen Sie das Passwort und „Wichtige Hinweise im Teil „Die Übungsaudios (weiter hinten im Buch).

Folgen Sie dem Link oder dem QR-Code zur Startseite.

Geben Sie im passwortgeschützten Bereich das Passwort ein.

Hören Sie die einzelnen Übungsanleitungen online an und/oder.

Laden Sie die einzelnen Übungsanleitungen im mp3-Format herunter.

Zur Startseite kommen Sie einfach über den folgenden Link oder QR-Code:

https://www.gesundheit-ist-lebensfreude.at/

chapter1Image1.jpeg

Das natürlichste Schlafmittel

Als ich begann, mit Hypnose zu arbeiten, war ich neugierig auf die häufigsten Anliegen meiner Kunden und tippte auf „abnehmen und „rauchfrei werden. Weit gefehlt! Die häufigsten Themen, die Kunden zu mir in Hypnose mitbringen, waren und sind immer noch „Ängste und „Schlafstörungen. Ich habe bereits Menschen im Alter von fünf bis über achtzig Jahren unterstützt ihre Schlafprobleme zu lösen.

Ein 17-jähriger Schüler berichtet: „Mit der Selbsthypnose kann ich viel besser einschlafen."

Eine engagierte Entscheidungsträgerin hat ihre Durchschlafprobleme gelöst: „Danke, mir geht es sehr gut, im Moment schlafe ich super gut! Die letzte Sitzung war echt sensationell, ich habe so abschalten können!"

Eine Mutter wird mit unruhigen Nächten fertig: „Es klappt wunderbar. Wenn mich der Kleine aufweckt, beruhige ich ihn und dann mache ich sofort die Entspannungsübungen, dabei schlafe ich immer ein."

Ich selbst schlafe sehr gern und praktiziere Selbsthypnose oft beim Einschlafen, um über Nacht auf gute Ideen zu kommen, um Alltagsprobleme zu lösen und meine Kreativität zu steigern. Wenn ich etwas Wichtiges gelernt oder ein Klavierstück geübt habe, gehe ich über Nacht in Selbsthypnose, weil ich weiß und oft erlebt habe, dass sich das Gelernte und Geübte auf diese Weise optimal in meinem Gehirn festigt.

Wenn ich aus organisatorischen Gründen mehrere Nächte hintereinander zu wenig Schlaf bekomme, fühle ich mich unrund. Mein Schlaf ist mir wertvoll und eine meiner tiefen persönlichen Kraftquellen - neben der Musik und der Natur.

Daher freue ich mich besonders, mit diesem multimedialen Ratgeber - „Endlich wieder gut schlafen - mit Progressiver Selbsthypnose" - auch Sie wirksam dabei zu unterstützen, Ihre Stressfaktoren und Schlafprobleme zu lösen und wieder ganz in Ihre eigene Kraft zu kommen.

In meiner Gesundheitspraxis bringe ich meinen Hypnose-Kunden immer auch Selbsthypnose bei, als Hilfe zur Selbsthilfe. Oft kam das Feedback: „Wenn ich alleine übe, komme ich nicht so gut in die Entspannung und in die Vorstellungen hinein, wie hier bei Ihnen. Das hat mich auf die Idee gebracht, alle Bücher meiner Serie „Freigeist und Bauchgefühl mit inkludierten Audios auszustatten, die Sie auf meiner Website anhören und auch im mp3-Format herunterladen können. Diese angenehmen körperlichen und mentalen Übungen bewähren sich bei den Kunden meiner Gesundheitspraxis seit vielen Jahren.

Selbsthypnose greift auf natürliche Fähigkeiten zurück und ist eine für jeden - besonders mit meinen Audios - leicht erlernbare Methode, um persönliche Ziele zu erreichen, ein erfülltes Leben zu gestalten, die Gesundheit zu stärken und inneren Frieden und innere Freiheit zu finden. Ich begleite Sie Schritt für Schritt, beim Zuhören und Mitmachen tun Sie sich etwas Gutes, und mit etwas Übung können Sie sich immer besser selbst helfen, auch in entscheidenden Situationen Ihres Alltags.

„Progressive Selbsthypnose nach Lisa Exenberger" ist eine bewährte Methode, sich selbst wahrzunehmen und positiv zu beeinflussen.

Die drei Dimensionen der „Progressiven Selbsthypnose" sind:

Tiefenentspannung

Positive Selbststeuerung

Dialog mit dem inneren Wissen

Entspannung ist eine angenehme Begleiterscheinung der Selbsthypnose und vor allem die Voraussetzung für den Zugang zu erweitertem Wissen und Kraft, die wir für positive Veränderungsprozesse brauchen. Darum macht meine „Gebrauchsanleitung Selbsthypnose für guten Schlaf" Sie als erstes mit bewährten Techniken zur Tiefenentspannung vertraut.

„Positive Selbststeuerung heißt, dass Sie sich mit Hilfe von Sprache und Vorstellungskraft selbstbestimmt beeinflussen: Ihren Körper, Ihr Nervensystem, Ihren Schlafrhythmus, Ihre Gefühle und Gedanken, Ihre Entscheidungen, Ihr Verhalten im Alltag. Es gibt normale, natürliche Wechselwirkungen zwischen unseren Körpervorgängen und unseren Gefühlen und Gedanken, diese nutzen wir in „Progressiver Selbsthypnose, um die Selbstheilungskräfte zu stimulieren und in einen ausgeglichenen Zustand von Gesundheit und Wohlbefinden zurückzufinden.

„Progressive Selbsthypnose bedeutet eine Steigerung und Weiterentwicklung der grundlegenden Selbsthypnose-Techniken. Auf der Basis von Tiefenentspannung und positiver Selbststeuerung nehmen Sie dabei Kontakt mit Ihrer innersten Persönlichkeit auf, denn Selbstheilung geschieht von innen heraus. Im „Dialog mit dem inneren Wissen lernen Sie Ihre Persönlichkeit immer besser kennen und können sogar den unbewussten mentalen und körperlichen Mustern auf die Spur kommen, die Ihren Schlafstörungen zugrunde liegen.

In diesem Buch geht es nicht um Medizin oder Psychotherapie, sondern um Selbstmächtigkeit. Im Verlauf des Buches gewinnen Sie immer mehr Vertrauen in Ihre eigenen Fähigkeiten und die Zuversicht, dass Sie selbst Experte für Ihre Gesundheit und Meister Ihres Lebens sind. „Progressive Selbsthypnose ist eine wohltuende Alternative zur medikamentösen Behandlung von Schlafstörungen. Die einzige „Nebenwirkung ist mehr Lebensfreude.

Ihr Weg zur Kraftquelle Schlaf

Möchten Sie gern mehr, länger oder besser schlafen - aber der Körper macht nicht mit? Gehören Sie zu den vielen Menschen, die abends lange nicht einschlafen, nachts öfter aufwachen, vor lauter Grübeln wach liegen, manchmal schlecht träumen, morgens unnötig früh wach sind und sich tagsüber erschöpft fühlen? Kennen Sie die Angst vor der nächsten schlaflosen Nacht und den Stress, den diese sorgenvollen Gedanken hervorrufen? - Jetzt finden Sie den Ausweg aus dieser negativen Spirale.

Haben Sie eigentlich schon alles genutzt, was Sie selbst tun können, um Ihre Schlafprobleme zu beeinflussen? Meine zentrale Botschaft ist: Sie können selbst sehr viel tun! In diesem Buch gebe ich Ihnen Hilfe zur Selbsthilfe und eine Gebrauchsanleitung für Ihre eigenen mentalen und körperlichen Selbstheilungskräfte. So können Sie Ihren Schlaf verstehen und verbessern und Sie erreichen mehr Selbstbestimmung, gute Gesundheit und hohe Lebensqualität.

Sicher gab es eine Zeit in Ihrem Leben, wo Schlafen überhaupt kein Thema für Sie war, weil es ganz von selbst funktioniert hat. Jeder Mensch bekommt die Notwendigkeit und auch die Fähigkeit, tief und erholsam zu schlafen, in seiner Grundausstattung mit. Es ist mit dem Schlafen so wie mit dem Lesen oder Radfahren: Wer es einmal gelernt hat, kann zwar aus der Übung kommen, aber er wird nie mehr zum Anfänger, sondern kann auch später im Leben an das einmal erworbene Können anknüpfen.

Bei der Schlafstörung ist es ähnlich wie bei allen schlechten Angewohnheiten: Es braucht einen festen Entschluss zur Veränderung und konsequentes Training. Dieses Buch bietet Ihnen notwendiges Hintergrundwissen, nützliche Tipps und praktische Anleitungen zu angenehmen körperlichen und mentalen Übungen. Der Zweck ist nicht allein, dass Sie nachher etwas wissen, sondern dass Sie sich von Anfang an etwas Gutes tun. Gehen Sie locker und spielerisch an die Sache heran, es soll Ihnen Freude bereiten, bald wieder erholsam zu schlafen. Üben Sie täglich - und wenn es nur ein paar Minuten sind - und achten Sie bereits auf die kleinsten erfreulichen Veränderungen, die Ihr Selbsthypnosetraining bewirkt.

Selbsthypnose fördert gesunden Schlaf, indem sie das gesamte vegetative Nervensystem harmonisiert. Das vegetative Nervensystem steuert viele lebenswichtige, unwillkürliche Körperfunktionen, unter anderem den Schlaf. Wir können unser Vegetativum positiv beeinflussen, ganz einfach, mit gesunden Alltagsgewohnheiten, sowie mit den gezielten Übungen der „Progressiven Selbsthypnose". Ein ausgeglichenes Vegetativum wird Störungen im Schlaf- und Wachrhythmus korrigieren. Mit Selbsthypnose regulieren Sie Ihr Schlafverhalten und finden wieder einen erholsamen Rhythmus.

Jede Art von tiefer Entspannung stärkt den vegetativen „Ruhenerv, den Parasympathikus. Allein schon durch regelmäßige Tiefenentspannung können Sie die fehlende nächtliche Regeneration nachholen. Mit „Progressiver Selbsthypnose lernen Sie darüber hinaus, Ihr Gehirn zu beeinflussen, so dass es vermehrt in Alpha-Wellen schwingt. Über die verschiedenen Gehirnwellen und damit verbundenen Schlafstadien und natürlichen Bewusstseinszustände erfahren Sie später mehr. Jetzt nur so viel: Im Alphazustand fühlen Sie sich rundum wohl und sind am richtigen Weg zu Ihrer Kraftquelle Schlaf.

Auf der Basis von populärer Neurowissenschaft, Mentaltraining, Hypnose, sowie meiner langjährigen Berufserfahrung als Gesundheitspraktikerin vermittle ich Ihnen faszinierendes Wissen zu den Wechselwirkungen von Körper und Psyche. Sie werden interessante Funktionen von Gehirn und Bewusstsein sowie auch sich selbst in neuen Zusammenhängen kennenlernen.

Sie werden erfahren, wie die körpereigene Regeneration im Schlaf abläuft, und wie Schlafstörungen die Gesundheit massiv gefährden.

Das Kapitel „Schlafhygiene" gibt Ihnen eine umfangreiche Checkliste an die Hand, was Sie bereits tagsüber tun können, um Ihre Schlafqualität deutlich zu verbessern.

Unter dem Titel „Gebrauchsanleitung Selbsthypnose für guten Schlaf" werden Sie mit den grundlegenden hypnotischen Selbsthilfetechniken vertraut gemacht. Die Übungsanleitungen - auch in Form von Audios - führen Sie behutsam an Ihre ersten Erfahrungen mit Tiefenentspannung und Fokussierung der Aufmerksamkeit heran.

Ein weiterer Teil ist dem Thema „Stress und Schlafprobleme gewidmet. Sie gehen in „Dialog mit dem inneren Wissen. Diese fortgeschrittenen Übungen des hypnotischen Selbstgesprächs erleichtern Ihnen, Ihre individuellen Stressursachen klar zu erkennen und selbstbestimmt zu lösen. Nehmen Sie das Buch als Begleitung für Ihren ganz persönlichen Weg zu dauerhafter Gesundheit und Lebensfreude!

Bei allen