Effektiv Bankdrücken: Programme und Systeme
Von Uwe Kraus
()
Über dieses E-Book
Ein weiterer Teil des Buches geht auf die Wahl der Trainingsgewichte, die Wiederholungsbereiche und die empfohlenen Pausen zwischen den Sätzen ein.
Bankdrücken trainiert etliche Muskeln, von der Brust über die Schulter bis zum Trizeps, selbst der Rücken wird mit beansprucht. Mögliche Fehlerquellen werden aufgezeigt und die Vorteile dieser Übung erklärt.
Der Autor beschreibt ergänzende Übungen zum Bankdrücken, Programmgestaltung, Trainingssplit und spezielles Training für Fortgeschrittene.
Tipps und Tricks zum Bankdrücken und das Thema Ernährung ergänzen das Buch. Der Ablauf eines Wettkampfes und die Vorbereitung dafür werden ebenfalls ausführlich erklärt.
Ein Buch aus der Praxis und für alle, die ihre Leistung im Bankdrücken verbessern wollen.
Uwe Kraus
Uwe Kraus schreibt seit 20 Jahren Lyrik und Prosa. Er ist von Beruf Maler und Lackierer, Mitglied der Autorengruppe Kaiserslautern und Mitglied des Literarischen Verein der Pfalz. Er lebt in Kaiserslautern.
Mehr von Uwe Kraus lesen
Masse und Kraft: Effektives Training Bewertung: 0 von 5 Sternen0 Bewertungen
Ähnlich wie Effektiv Bankdrücken
Ähnliche E-Books
50 Chancen auf mehr Erfolg in Bodybuilding und Fitness: Wissenschaft auf den Punkt gebracht Bewertung: 0 von 5 Sternen0 BewertungenFunktionelles Bodybuilding Bewertung: 0 von 5 Sternen0 BewertungenDas ultimative Schlingentraining: Effizient funktionell trainieren Bewertung: 0 von 5 Sternen0 BewertungenFunctional Fitness Schlingentraining: Der neue Fitnesstrend für Anfänger, Fortgeschrittene und Profis Bewertung: 4 von 5 Sternen4/5Die Push-up-Challenge: In 7 Wochen zu 100 Liegestützen Bewertung: 1 von 5 Sternen1/5Mein Personal Trainer: Vier Ziele, ein Coach Bewertung: 0 von 5 Sternen0 BewertungenBodybuilding. Erfolgreich, natürlich, gesund Bewertung: 0 von 5 Sternen0 BewertungenDas große Kettlebell-Trainingsbuch Bewertung: 0 von 5 Sternen0 BewertungenMuskelaufbau: Das weis(s)e Buch! Bewertung: 0 von 5 Sternen0 BewertungenCalisthenics: Das ultimative Handbuch für das Bodyweight-Training Bewertung: 0 von 5 Sternen0 Bewertungen50 Workouts – Crosstraining – die besten WODs: Kurz – effektiv – intensiv Bewertung: 0 von 5 Sternen0 BewertungenMGF-Training Freizeitsport - Phase 1 - Start Up: Phase 1 - Start Up Bewertung: 0 von 5 Sternen0 BewertungenFitness FAQ - Optimal Muskeln aufbauen: Alle Fragen - Alle Antworten Bewertung: 0 von 5 Sternen0 BewertungenKurzhantel-Training: Effektives und kostengünstiges Training für mehr Kraft und Muskelzuwachs Bewertung: 0 von 5 Sternen0 BewertungenDie Bodybuilding-Bibel: Mit 100 Übungen und Trainingsprogrammen Bewertung: 0 von 5 Sternen0 BewertungenKönigin Kniebeuge: Krafttraining mit der Mutter aller Übungen Bewertung: 0 von 5 Sternen0 BewertungenBodyweight Training Anatomie: Der vollständig illustrierte Ratgeber fur mehr Kraft, Leistung und Muskelaufbau Bewertung: 0 von 5 Sternen0 BewertungenKrafttraining - Die 100 Prinzipien: Handbuch für Trainer, Betreuer und Athleten Bewertung: 0 von 5 Sternen0 BewertungenKörpergewichtstraining Auf Deutsch/ Body weight training In German Bewertung: 0 von 5 Sternen0 BewertungenErfolgreicher Muskelaufbau Bewertung: 0 von 5 Sternen0 BewertungenTraining ohne Geräte: Das Workout für zuhause Bewertung: 0 von 5 Sternen0 BewertungenCalisthenics Bewertung: 0 von 5 Sternen0 BewertungenSporternährung Grundlagen und praktischer Leitfaden zum Erfolg. Bewertung: 0 von 5 Sternen0 BewertungenMuskelaufbau für Anfänger: Mit der richtigen Ernährung und einer durchdachten Trainingsplanung zu mehr Muskeln, Selbstbewusstsein und Wohlbefinden Bewertung: 0 von 5 Sternen0 BewertungenPower-Bodybuilding: Erfolgreich, natürlich, gesund Bewertung: 0 von 5 Sternen0 BewertungenKompaktkurs Rücken: Anatomie - Stretching - Muskeltraining Bewertung: 0 von 5 Sternen0 BewertungenDer Kona-Code: Wie die Qualifikation für Hawaii gelingt Bewertung: 0 von 5 Sternen0 BewertungenHot or not? Fit & sexy in 8 Wochen!: Trainingsprogramme für Männer und Frauen, für zu Hause und im Studio Bewertung: 0 von 5 Sternen0 Bewertungen
Bodybuilding & Krafttraining für Sie
Fit ohne Fitnessstudio - Maximale Fettverbrennung mit Intervalltraining Bewertung: 0 von 5 Sternen0 BewertungenEnzyklopädie Pilates: Anatomie - Balance - Beweglichkeit Bewertung: 0 von 5 Sternen0 BewertungenMaximaler Muskelaufbau & Maximale Kraftsteigerung ohne Anabolica! Bewertung: 0 von 5 Sternen0 BewertungenKompaktkurs Rücken: Anatomie - Stretching - Muskeltraining Bewertung: 0 von 5 Sternen0 BewertungenPerfect Body Training: Körperdefinition, Muskelaufbau & Fitness für Frauen und Männer Bewertung: 0 von 5 Sternen0 BewertungenDer Muskeltrainer: Workout - Ernährung - Motivation Bewertung: 0 von 5 Sternen0 BewertungenMein Personal Trainer: Vier Ziele, ein Coach Bewertung: 0 von 5 Sternen0 BewertungenBodybuilding. Erfolgreich, natürlich, gesund Bewertung: 0 von 5 Sternen0 BewertungenMuskelaufbau: Muskelaufbau - Der Erfolgsweg Bewertung: 1 von 5 Sternen1/5Schnelles Abnehmen für Frauen – ohne Hunger, ohne Pillen, ohne Fitnessprogramme: Wissenschaftlich geprüfte Methoden, die wirklich funktionieren Bewertung: 0 von 5 Sternen0 BewertungenEnzyklopädie Muskeltraining: Anatomie - Muskelaufbau - Fettabbau Bewertung: 0 von 5 Sternen0 BewertungenDie SimpleFit-Methode - Männerfitness ohne Hanteln und Gewichte: + Videos von allen Übungen Bewertung: 0 von 5 Sternen0 BewertungenVermeide diätbedingte Stoffwechselschäden in Bodybuilding & Fitness: Schilddrüsenhormone als kritische Faktoren beim Körperfettabbau Bewertung: 0 von 5 Sternen0 BewertungenEnzyklopädie Bauch - Beine - Po: Anatomie - Muskeltraining - Stretching Bewertung: 0 von 5 Sternen0 BewertungenMaster Natural Bodybuilding: Bestform für Männer ab 40 Bewertung: 0 von 5 Sternen0 BewertungenMuskelaufbau für Anfänger: Mit der richtigen Ernährung und einer durchdachten Trainingsplanung zu mehr Muskeln, Selbstbewusstsein und Wohlbefinden Bewertung: 0 von 5 Sternen0 BewertungenOhne Geräte - Muskeltraining 50+: Kraft - Ausdauer - Flexibilität Bewertung: 0 von 5 Sternen0 BewertungenLeitfaden Fitness und Muskelaufbau: Motivation - Training - Ernährung Bewertung: 0 von 5 Sternen0 BewertungenDer Figurmacher: Schlank. Stark. Selbstbewusst. Bewertung: 0 von 5 Sternen0 BewertungenDie SimpleFit-Methode Functional Fitness-Training: Mit Videos mit 5 Komplettprogrammen Bewertung: 0 von 5 Sternen0 BewertungenSay yes to strong: 30 Power-Übungen und 70 Wohlfühlrezepte Bewertung: 0 von 5 Sternen0 BewertungenStreet Workout: Das ultimative Eigengewichtstraining Bewertung: 0 von 5 Sternen0 Bewertungen
Rezensionen für Effektiv Bankdrücken
0 Bewertungen0 Rezensionen
Buchvorschau
Effektiv Bankdrücken - Uwe Kraus
Kapitel 1 – Bankdrücken und seine Varianten
Das Bankdrücken ist die Grundübung für die Brust. Es gibt eine Unterscheidung zwischen oberem, mittlerem und unterem Anteil der Brust. Der mittlere Anteil lässt sich am besten mit dem klassischen Bankdrücken trainieren, der obere Anteil mit dem Schrägbankdrücken.
Bankdrücken mit der Langhantel
Das Bankdrücken mit der Langhantel ist die Grundübung für die Brust. Keine andere Übung ersetzt diese. Im Vergleich zu anderen Brustübungen bewegt der Athlet hier mehr Gewicht. Es sind viele Jahre Training nötig, um ein hohes Gewicht zu schaffen.
Bankdrücken mit Kurzhanteln
Das Bankdrücken mit Kurzhanteln stellt eine gute Alternative zum Langhantel-Bankdrücken dar. Wenn Sie das Gewicht von beiden Kurzhanteln zusammenrechnen, wird das weniger Gewicht sein wie beim normalen Bankdrücken. Die Übung eignet sich für die Dehnung der Brustmuskulatur und für die Koordination.
Schrägbankdrücken
Diese Übung ist nach dem Flachbankdrücken diejenige, die viel Trainingsgewicht zulässt. Nutzen Sie beim Schrägbankdrücken idealerweise einen Winkel von 45 Grad, um gezielt die Obere Brustmuskulatur zu trainieren.
Ein Winkel von 60 Grad trainiert in erster Linie die vorderen Schultern, was ihnen bei der Kraftsteigerung im Bankdrücken weiterhilft. Die vorderen Schultern sind in hohem Maß beim Flachbankdrücken beteiligt. Jeder, der eine Steigerung im Bankdrücken anstrebt, muss im Schrägbankdrücken stark sein.
Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln
Diese Variante des Kurzhanteldrückens sorgt für eine gute Dehnung der oberen Brustmuskulatur und für eine gute Koordination. Das gleiche Gewicht wie beim Langhantel-Schrägbankdrücken zu bewegen, wird mit zwei Hanteln nicht funktionieren. Zur Abwechslung im Training für die Obere Brust gut