Effektiv Bankdrücken: Programme und Systeme

Von Uwe Kraus

Bankdrücken ist die beliebteste Übung im Kraftsport. Dieses Buch erklärt die richtige Ausführung, beschreibt die Technik und benennt Varianten.
Ein weiterer Teil des Buches geht auf die Wahl der Trainingsgewichte, die Wiederholungsbereiche und die empfohlenen Pausen zwischen den Sätzen ein.
Bankdrücken trainiert etliche Muskeln, von der Brust über die Schulter bis zum Trizeps, selbst der Rücken wird mit beansprucht. Mögliche Fehlerquellen werden aufgezeigt und die Vorteile dieser Übung erklärt.
Der Autor beschreibt ergänzende Übungen zum Bankdrücken, Programmgestaltung, Trainingssplit und spezielles Training für Fortgeschrittene.
Tipps und Tricks zum Bankdrücken und das Thema Ernährung ergänzen das Buch. Der Ablauf eines Wettkampfes und die Vorbereitung dafür werden ebenfalls ausführlich erklärt.
Ein Buch aus der Praxis und für alle, die ihre Leistung im Bankdrücken verbessern wollen.

• Sprache: Deutsch
• Herausgeber: Books on Demand
• Erscheinungsdatum: 2. Aug. 2021
• ISBN: 9783754381038

Uwe Kraus

Uwe Kraus studierte Ur- und Frühgeschichte, Afrikanistik sowie Ost- und Südosteuropäische Geschichte in Leipzig. Er forscht und arbeitet als Archäologe u.a. zum Neolithikum in Mitteldeutschland, mittelalterlichen Niederungsburgen sowie zur Geschichte des Faches Ur- und Frühgeschichte.

Buchvorschau

Kapitel 1 – Bankdrücken und seine Varianten

Das Bankdrücken ist die Grundübung für die Brust. Es gibt eine Unterscheidung zwischen oberem, mittlerem und unterem Anteil der Brust. Der mittlere Anteil lässt sich am besten mit dem klassischen Bankdrücken trainieren, der obere Anteil mit dem Schrägbankdrücken.

Bankdrücken mit der Langhantel

Das Bankdrücken mit der Langhantel ist die Grundübung für die Brust. Keine andere Übung ersetzt diese. Im Vergleich zu anderen Brustübungen bewegt der Athlet hier mehr Gewicht. Es sind viele Jahre Training nötig, um ein hohes Gewicht zu schaffen.

Bankdrücken mit Kurzhanteln

Das Bankdrücken mit Kurzhanteln stellt eine gute Alternative zum Langhantel-Bankdrücken dar. Wenn Sie das Gewicht von beiden Kurzhanteln zusammenrechnen, wird das weniger Gewicht sein wie beim normalen Bankdrücken. Die Übung eignet sich für die Dehnung der Brustmuskulatur und für die Koordination.

Schrägbankdrücken

Diese Übung ist nach dem Flachbankdrücken diejenige, die viel Trainingsgewicht zulässt. Nutzen Sie beim Schrägbankdrücken idealerweise einen Winkel von 45 Grad, um gezielt die Obere Brustmuskulatur zu trainieren.

Ein Winkel von 60 Grad trainiert in erster Linie die vorderen Schultern, was ihnen bei der Kraftsteigerung im Bankdrücken weiterhilft. Die vorderen Schultern sind in hohem Maß beim Flachbankdrücken beteiligt. Jeder, der eine Steigerung im Bankdrücken anstrebt, muss im Schrägbankdrücken stark sein.

Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln

Diese Variante des Kurzhanteldrückens sorgt für eine gute Dehnung der oberen Brustmuskulatur und für eine gute Koordination. Das gleiche Gewicht wie beim Langhantel-Schrägbankdrücken zu bewegen, wird mit zwei Hanteln nicht funktionieren. Zur Abwechslung im Training für die Obere Brust gut