Sei Dein eigener Sehnenheld: Achillessehne - mittleres Drittel

Von Frank Weinert

Überlastungsbedingte Sehnenprobleme gelten bei Betroffenen, wie bei Therapeuten und Ärzten, als langwierig, zeitraubend und frustrierend. Die Therapie wird häufig immer noch durch Glaubensbekenntnisse, Trends und Mythen bestimmt.
Mit dem »Sehnenheld«-Programm können Sie Ihr Sehnenproblem selbst aktiv lösen. Der erste Band der Serie begleitet Sie auf dem Weg zu einer schmerzfreien und belastbaren Achillessehne. Schritt für Schritt. Auf Deutsch. Basierend auf aktuellen wissenschaftlichen Erkenntnissen. Praxiserprobt. Keine Experimente. Kein »Versuch und Irrtum« mehr.

• Sprache: Deutsch
• Herausgeber: Books on Demand
• Erscheinungsdatum: 4. Mai 2016
• ISBN: 9783741220036

Frank Weinert

Dr. med. Frank Weinert ist Sportmediziner und Lauftechniktrainer. Sein Tätigkeitsschwerpunkt ist die nichtoperative Behandlung überlastungsbedingter Sehnenerkrankungen. Seine Praxis in Gangkofen/Bayern ist zertifizierte sportmedizinische Untersuchungs- und Beratungsstelle des Bayerischen Sportärzteverbandes (BSÄV) und des Bayerischen Landes-Sportverbandes (BLSV). Sein Wissen gibt er durch zahlreiche Artikel und Buchbeiträge, sowie Vorträge und Workshops im In- und Ausland weiter.

Buchvorschau

Rheinfelden/Schweiz

Sie befinden sich hier!

Sie haben Beschwerden im mittleren Drittel der Achillessehne?

Dann sind Sie hier genau richtig!

Egal, wie lange die Beschwerden schon bestehen.

Egal, ob Sie Sportler sind, oder eher weniger Bewegung in Ihrem Leben haben.

Egal, ob Sie jung sind, oder schon etwas älter.

Dieses Programm begleitet Sie auf dem Weg zu einer schmerzfreien und belastbaren Sehne.

Schritt für Schritt.

Auf Deutsch.

Sie können mit dieser Anleitung Ihr Sehnenproblem selbst aktiv lösen.

Basierend auf aktuellen wissenschaftlichen Erkenntnissen. Praxiserprobt.

Keine Experimente, kein »Versuch und Irrtum« mehr.

Eine Bitte zu Beginn

Würden Sie Ihre Erfahrungen mit mir teilen?

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Bestandsaufnahme

JA, ich habe Beschwerden im mittleren Drittel der Achillessehne

Unsicher?

Sollten Sie in der Beantwortung dieser Frage unsicher sein: Lassen Sie sich vom Arzt Ihres Vertrauens untersuchen, um sicher zu klären, ob Ihr mittleres Sehnendrittel oder der Achillessehnenansatz an der Ferse betroffen ist.

Warum ich darauf bestehe?

Die Therapie beider Probleme unterscheidet sich in wichtigen Punkten – Übungen, die für das mittlere Sehnendrittel hilfreich sind, führen bei Ansatzbeschwerden zu deutlich mehr Schmerzen!

Sicher!

JA, ich habe Beschwerden im mittleren Drittel der Achillessehne

Beantworten Sie bitte als nächstes die Wunderfrage:

Angenommen, mitten in der Nacht passiert ein Wunder, und all Ihre Probleme mit der Achillessehne sind auf einmal gelöst.

Wenn Sie dann am nächsten Morgen aufstehen - woran merken Sie als erstes, dass ein Wunder passiert ist?

Sie können hier die Notizfunktion Ihres E-Book Readers nutzen.

Tragen Sie die Antwort auch in Ihr Trainingstagebuch ab Seite → ein!

Sehnen - eine spannende Sache

Aufgaben der Sehnen

Kraftübertragung

Sehnen übertragen die Muskelkraft auf den Knochen und ermöglichen somit überhaupt erst Gelenkbewegung.

Sehnen sind die zugkräftigsten Bindegewebe im gesamten Körper, stärker noch als Muskulatur und Knochen.

Die Achillessehne, als stärkste aller Sehnen, bewältigt dabei Belastungen beim Gehen vom 2 – 3 fachen des Körpergewichtes, beim Laufen vom 6 – 8 fachen und beim Hürdensprint oder Hochsprung sogar bis zum 12 fachen des Körpergewichtes.

Der aktuelle Marathon-Weltrekord von Dennis Kimetto, gelaufen beim Berlin-Marathon 2014, liegt bei 2:02,57. Bei einer Laufgeschwindigkeit von durchschnittlich 21km/h lasten bei jedem Schritt 9000 N auf der Achillessehne.

600–800 Schritte/Minute angenommen, ergibt das am Ende des Marathons für jede Achillessehne eine Gesamtlast von 33.000 × dem Gewicht eines Opel Corsa`s.

Sehnen sind elastisch.

Sie sind in geringem Umfang dehnbar und können so, ähnlich wie bei einem Gummiband oder einer Feder, Bewegungsenergie elastisch speichern und wieder abgeben. Das spart Muskelarbeit. Gleichzeitig arbeiten sie als hydraulische Stoßdämpfer.

Sehnen sind Messfühler

Über spezielle Nervenendigungen können sie Spannung, Druck und Vibration messen und an das zentrale Nervensystem weiterleiten. Zusätzlich enthalten sie Schmerzrezeptoren.

Aufbau einer Sehne

Um ihre Aufgaben perfekt erfüllen zu können, sind die Sehnen speziell aufgebaut.

Kollagen Typ I - Gerüst

Besteht überwiegend aus Kollagen Typ I – diese langen, dünnen, parallel angeordneten Bündel aus speziellem Bindegewebe sorgen für ausreichende Zugfestigkeit.

Kollagen Typ III - Narbengewebe

In einer gesunden Sehne findet sich nur wenig von diesem Bindegewebe. Die Faserbündel sind im Vergleich zu Kollagen Typ I nicht parallel, sondern kreuz und quer angeordnet.

Bei überlastungsbedingten Veränderungen findet sich aber bis zu 30% dieses minderbelastbaren Narbengewebes in der Achillessehne.

Proteoglykane und Wasser - verbinden und ernähren

Proteoglykane verbinden die Kollagenfasern und richten sie parallel aus.

Zusätzlich binden sie Wasser (die Sehnen bestehen zu 58–70% aus Wasser).

Sie ermöglichen den Transport von Nähr- und Botenstoffen.

Tenozyten - Gerüstfabrik und Chemielabor

In den Sehnenzellen, Tenozyten genannt, werden Kollagen und Proteoglykane produziert. Zusätzlich bilden sie sämtliche Botenstoffe und Enzyme, die für einen Sehnenumbau, Aufbau oder Abbau notwendig sind.

Sehnenhülle / Sehnenscheide - polstern, gleiten und ernähren

Sehnen sind von einer ein– oder mehrschichtigen Hülle aus Bindegewebe umgeben, Sehnenhülle oder Peritendineum genannt.

Die Achillessehne ist von einer Sehnenhülle umgeben.

Sehnenscheiden finden sich in Bereichen, in denen Sehnen um Knochen verlaufen, z.B. im Bereich