Hörbuch1 Stunde
Achtsamkeit. Die Rosinenmethode (Hörbuch): Die besten Übungen für den Alltag
Geschrieben von Claus Derra
Erzählt von Claus Derra, Helge Sidow und Heiner Heusinger
Bewertung: 0 von 5 Sternen
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Über dieses Hörbuch
Trackliste:
1. Die Rosinenstrategie - Einführung
2. Das Rosinen-Experiment (Übung)
3. Überall Rosinen? Woran erkenne ich eine Rosine in meinem Alltag
4. Innere und äußere Rosinen. Was könnten meine persönlichen Strategien sein?
5. Übungen zur Selbstachtsamkeit:
a) Atemwahrnehmung
b) Körperreise
c) Bilder und Geräusche wahrnehmen
6. Was tun, wenn die Gedanken stören?
a) Übung zur Konzentrationsverbesserung
b) Geräusche zur Aufmerksamkeitslenkung nutzen
7. Übungen zum Runterfahren
a) Musik, die ruhiger und leiser wird
b) Pulsierendes Geräusch, das langsamer wird
c) Der Bodyscan
8. Übungen zur Rosinenstrategie
a) Mein Körper: Der kurze Jacob
b) Meine Gedanken: Tagebuch Gutes Leben
c) Meine Mitmenschen: Die 60 Sekunden-Massage
d) Entspannung und Aktivität
9. Genussübungen
a) Den Körper genießen
b) Neue Energie finden
Laufzeit 67:32
1. Die Rosinenstrategie - Einführung
2. Das Rosinen-Experiment (Übung)
3. Überall Rosinen? Woran erkenne ich eine Rosine in meinem Alltag
4. Innere und äußere Rosinen. Was könnten meine persönlichen Strategien sein?
5. Übungen zur Selbstachtsamkeit:
a) Atemwahrnehmung
b) Körperreise
c) Bilder und Geräusche wahrnehmen
6. Was tun, wenn die Gedanken stören?
a) Übung zur Konzentrationsverbesserung
b) Geräusche zur Aufmerksamkeitslenkung nutzen
7. Übungen zum Runterfahren
a) Musik, die ruhiger und leiser wird
b) Pulsierendes Geräusch, das langsamer wird
c) Der Bodyscan
8. Übungen zur Rosinenstrategie
a) Mein Körper: Der kurze Jacob
b) Meine Gedanken: Tagebuch Gutes Leben
c) Meine Mitmenschen: Die 60 Sekunden-Massage
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