Mentale Gesundheit: Wie du einen Weg zu dir findest

Von Bianca Sommer

Dieses Buch kann dir helfen wenn du den Weg zu dir selbst suchst, Ideen und Anregungen für deine Freizeit brauchst oder du Hilfe zur Alltagsgestaltung benötigst. Es beinhaltet Gedankenansätze des Buddhismus, Schamanismus und der Stoischen Philosophie. Zudem findest du auch einen Zwei-Wochen Plan für eine gesunde Ernährung. Dieses Buch ist für jeden, der mehr aus sich und seinem Leben machen möchte oder eine Orientierung sucht.

• Sprache: Deutsch
• Herausgeber: BoD - Books on Demand
• Erscheinungsdatum: 12. Apr. 2024
• ISBN: 9783758350405

Bianca Sommer

Ich heiße Bianca Sommer und bin 41 Jahre alt. Ich lebe zusammen mit meiner Familie in Deutschland und habe es schon immer geliebt, zu schreiben. Aus meiner Lebenssituation heraus ist dieser erste Ratgeber entstanden. in ihm befinden sich all meine Taktiken und Anregungen um in unruhigen Momenten zu sich selbst zu finden und die Situation aus dem Außen zu betrachten.

Buchvorschau

Herzlich Willkommen

Die Frage, die du dir vielleicht stellst und sich auch so einige andere Menschen stellen, lautet wohl, wie ich dazu komme, einen Ratgeber zu schreiben. Zunächst möchte ich dazu etwas sagen. Wie der Name schon sagt, dient ein Ratgeber dazu, in Momenten der Ungewissheit eine Antwort zu finden. Nicht immer sind die gut gemeinten Ratschläge im eigenen Leben anwendbar, dennoch kann man sich Anregungen und Ideen holen, um kurzzeitige Lücken zu füllen. Meine Lücke entstand, als mein zweiter Sohn geboren wurde und feststand, dass er mehrfach behindert ist. Ich habe einige

Zeit gebraucht, um das zu begreifen und anzunehmen. Leider lässt der Aufwand der Pflege nicht viel Zeit zu, um sich mental damit auseinanderzusetzen. Ich nutzte die Zeit, wenn mein Sohn in meinem Arm schlief oder als er später in den heilpädagogischen Kindergarten ging, um mir selbst Strategien beizubringen, um mit der Situation und den Reaktionen der Menschen besser zurechtzukommen. Nicht jeder Tag ist gleich. Es gibt gute und schlechte. Es gibt Tage, an denen nichts geht und alles liegen bleibt. Das ist vollkommen okay. Denn zwischendurch wird es auch wieder bessere Tage mit mehr Energie und Chancen geben. Nachdem unser Jüngster in die Förderschule gekommen war, konnte ich verschiedene Seminare besuchen und meine Lebensweise optimieren. Dazu zählen unter anderem schamanisches Heilen, Meditation, kinderpsychologische Beratung und Hypnosetherapie. Ich konnte viel Wissen sammeln und durch eigene Anwendung mein Leben bereichern. Nicht jeder braucht Pläne, aber sie können uns helfen, wenn wir erstmal keine Idee mehr haben oder wir plötzlich in ein Leben geworfen werden, das wir so nicht geplant hatten. Daher nimm dieses Buch als Hilfe und nutze das, was dich weiterbringt und dir ein gutes Gefühl gibt. Fühle dich nicht gezwungen perfekt zu sein, sondern versuche, aus dir die beste Version zu machen. Es wird immer wieder Phasen geben, in denen es weniger oder überhaupt nicht läuft, aber es wird genauso Tage geben, die nicht enden sollen, weil sie so schön oder erfolgreich sind. Wenn du gerade eine nicht so leichte Zeit durchmachst, denk bitte daran, dass nicht jeder Tag so sein wird, sondern wieder bessere Zeiten kommen. Ich hoffe, du kannst das eine oder andere aus diesem Buch gebrauchen und es hilft dir ein wenig, dein Leben gerade zu rücken und dich selbst zu finden.

Inhaltsverzeichnis

Was dich in diesem Buch erwartet

Ein paar Worte an dich

Wir beginnen mit unserer Arbeit

Achtsamkeit

Selbstreflexion

Kommunikation

Bedeutung Alltagsroutine

Alltagsbewältigung Glaubensansätze

Stoische Philosophie

Buddhismus

Schamanismus

Kleiner Einblick in die nächsten Seiten

Atemübung

Progressive Muskelentspannung

Meditation

Yoga

Tipps zur Freizeitgestaltung

Lesen

Kochen oder Backen

Yoga und Meditation

Kreatives Schreiben

Fotografie

Freiwilligenarbeit/Ehrenamt

DIY-Projekte

Sport

Musik hören oder Instrument spielen

Gartenarbeit

Spieleabend

Sprachen lernen

Podcast/Hörbücher

Malen/Zeichnen

Ernährung

Kochideen für 2 Wochen

Haushaltsplan

Tagebuch

Rezepte

Quinoa Salat mit Gemüse

Hummus

Gegrilltes Hähnchen mit Brokkoli

Gemüsesuppe

Gebratener Lachs

Vollkornnudeln mit Tomatensoße

Frischer Salat

Smoothie

Gesunde Pfannkuchen

Guacamole

Gebratener Tofu mit Gemüsepfanne

Vollkornpfannkuchen

Linsensuppe

Gegrillter Hähnchensalat

Quinoabowl

Apfelschnitze mit Mandelbutter

Gemüse Curry mit Basmati Reis

Gebratene Hähnchenbrust

Kartoffelsuppe

Überbackener Toast

Lasagne

Gebratenes Hähnchen mit Gemüse

Spaghetti Aglio e Olio

Tomatensuppe

Bratkartoffeln

Möhren mit Kartoffeln und Bratwurst

Zucchini Puffer

Dip Rezepte

Knoblauch Joghurt Dip

Avocado Limetten Dip

Tomaten Basilikum Dip

Dinkelbrot mit Möhren

Affirmationen

In den Tag starten

Den Tag ausklingen lassen

Nachwort

Wochenplan

Kostenaufstellung

Was dich in diesem Buch erwartet

Es ist mir eine große Freude, dir mein Buch vorzustellen, das dir dabei helfen soll, dich selbst (wieder) zu finden. Zudem enthält es wertvolle Informationen zur Lebensgestaltung und du erfährst, wie du dich so manchen Herausforderungen stellen kannst. Es soll dir helfen, dich selbst zu lieben und dir die Möglichkeit geben mit der Welt da draußen zurechtzukommen. Es bietet genug Platz zum Notieren, damit du die Möglichkeit hast, dir das, was dir wichtig ist, aufzuschreiben oder deine eigenen Gedanken hinzuzufügen.

Das Leben kann mitunter eine Achterbahnfahrt sein, die uns mit Herausforderungen und Hindernissen konfrontiert. Doch durch die Kombination der stoischen Philosophie, des Buddhismus und des Schamanismus können wir lernen, diese Hindernisse zu überwinden und unser Leben auf eine neue Art und Weise zu betrachten. Du wirst lernen, deine Gedanken und Emotionen zu kontrollieren, deine Wahrnehmung zu erweitern und deine innere Stärke zu entfalten.

In diesem Buch wirst du auf eine Reise der Selbsterkenntnis und persönlichen Entwicklung gehen. Du wirst lernen, wie du deine Gedanken beruhigen, deinen Geist fokussieren und deine Energie auf das Positive lenken kannst.

Du wirst entdecken, wie du deine Prioritäten setzen, deinen Haushalt organisieren und deinen Alltag bewältigen kannst, während du gleichzeitig deine innere Balance und Gelassenheit bewahrst oder erlangst.

Ich hoffe, dass dieses Buch dir wertvolle Werkzeuge und Erkenntnisse bietet, um dein Leben zu transformieren und deine Ziele zu erreichen oder dir neue zu stecken.

Es ist meine aufrichtige Absicht, dir dabei zu helfen, deine innere Stärke zu entfalten und das Beste aus jedem Moment herauszuholen.

Ich wünsche dir viel Freude beim Lesen und Umsetzen der Inhalte dieses Buches. Mögen dir die inspirierenden Worte und praktischen Übungen und nützlichen Ressourcen helfen, um deine persönliche Reise zu einem erfüllten und glücklichen Leben zu gestalten.

Herzliche Grüße

Bianca

Ein paar Worte für dich

Zu Beginn möchte ich dir einige tröstende Worte anbieten, die dir helfen können, mit den Herausforderungen und Schwierigkeiten umzugehen, die das Leben manchmal mit sich bringt. Egal, ob du gerade eine traurige Zeit durchmachst, mit Verlust konfrontiert bist oder dich in einer Phase der Veränderung befindest, diese Worte sollen dir Mut und Hoffnung geben.

Das Leben ist ein ständiger Fluss von Höhen und Tiefen. In den Tiefen können wir uns verloren und überfordert fühlen, aber du musst wissen, dass diese Phasen vorübergehen werden. Jeder von uns trägt eine innere Stärke in sich, die uns hilft, diese Herausforderungen zu meistern. Wir haben die Fähigkeit, uns anzupassen, zu wachsen und aus unseren