Der Gewohnheitsknacker

Von Tilda Awick

Das vorliegende Buch ist für diejenigen gemacht, die die eine oder andere Gewohnheit in ihr Leben integrieren wollen und unliebsame Gewohnheiten gegen bereichernde austauschen. Dazu bietet es eine vielfältige Palette von Tricks und Tipps, die dabei helfen sollen, dies so einfach und locker wie möglich zu erreichen.

• Sprache: Deutsch
• Herausgeber: XinXii
• Erscheinungsdatum: 16. März 2015
• ISBN: 9783959260732

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Der Gewohnheitsknacker

Tilda Awick

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I M P R E S S U M

Der Gewohnheitsknacker

Austausch von erwünschten Gewohnheiten gegen unerwünschte

von Tilda Zwick

© 2015 Tilda Awick

Alle Rechte vorbehalten.

Autor: Tilda Awick

Kontakt: [e-mail]

ISBN: 978-3-95926-073-2

Verlag GD Publishing Ltd. & Co KG, Berlin

E-Book Distribution: XinXii

www.xinxii.com

Dieses E-Book, einschließlich seiner Teile, ist urheberrechtlich geschützt und darf ohne Zustimmung des Autors nicht vervielfältigt, wieder verkauft oder weitergegeben werden.

Inhalt

0. Einführung

1. Der erste Schritt – Der Entschluss

2. Der zweite Schritt – Unterstützung finden

3. Der dritte Schritt – die Zusammenhänge erkennen

4. Der vierte Schritt - Anfangen

5. Das Handwerkszeug – Basis-Strategien

5.1 Nur fünf Minuten

5.2 Kleinschrittig vorgehen

5.3 Perfektionismus vermeiden

5.4 Visualisieren

5.5 Kontinuität – das Dabei bleiben

5.6 Affirmationen

5.7 Das Visionboard

5.8 Aktivitäten-Liste

5.9 Aktivitäten ersetzen

5.10 Auslöser vermeiden

5.11 Erinnerungsmechanismen einsetzen

5.12 Sich zusammentun

5.13 Die Welle reiten

5.14 Verlockungen aus dem Weg gehen

6. Zusammenstellung der Strategien

7. Gute Gewohnheiten

7.1 Sich viel Wasser gönnen

7.2 Sich Zeit für ein gesundes Frühstück nehmen

7.3 Sich Teepausen gönnen

7.4 Neue Freundschaften aufbauen und alte wieder auffrischen

7.5 Dankbarkeit und Glücklichsein üben

7.6 Mehr Fitness und Vitalität in das Leben bringen

7.7 Den Zugang zur Natur finden und genießen

7.8 Produktiv sein – die Time-boxing Strategie

7.9 Den Körper dehnen

7.10 Etwas Neues lernen und das Gehirn jung halten

7.11 Sich Zeit für ein Buch nehmen

7.12 Das Wohlfühlgewicht erreichen

7.13 Auf den Säure-Basen-Haushalt achten

8. Motivationssprüche

9. Affirmationen

10. Ausblick

Die Gewohnheit ist ein Seil. Wir weben jeden Tag einen Faden, und schließlich können wir es nicht mehr zerreißen.

Horace Mann

0. Einführung

Eine Frau wacht auf, verlässt das Bett, geht unter die Dusche, zieht sich an und verlässt das Haus. Sie nimmt den Bus zum Bahnhof, steigt in den Zug und fährt zur Arbeit. Dort angekommen, wird sie sofort aktiv. Nach einem endlos langen Tag fährt sie nach Hause und legt sich auf das Sofa.

Eine andere Frau wacht auf, verlässt das Bett, geht unter die Dusche, zieht sich an und geht in die Küche, um eine Tasse Kaffee zu trinken und ein leichtes Frühstück einzunehmen. Dabei schaut sie in die Zeitung. Später am Bahnhof hat sie noch ein bisschen Zeit und geht, wie jeden Morgen, in die Buchhandlung zum Schmökern.

Als sie bei der Arbeit ankommt, setzt sie sich zum morgendlichen Informationsaustausch mit ihren Kollegen zusammen. Danach startet sie durch und macht sich an die Arbeit.

Nach dem 10-Uhr-Frühstück geht sie für zehn Minuten hinaus und vertritt sich in der frischen Luft die Beine.

Mittags geht sie mit Kollegen zusammen essen. Für eine halbe Stunde reden sie so wenig über die Arbeit wie möglich.

Sie achtet darauf, dass sie ungefähr jede Stunde