Stressalarm – Erkennen, lindern, vorbeugen

Von Sigrid Engelbrecht

Stress ist für viele ein stetiger Begleiter im privaten Leben, wie auch im beruflichen Alltag, und nicht selten führen die hohen Anforderungen zu physischen oder psychischen Problemen. Mit dem vorliegenden Ratgeber "Stressalarm: Erkennen, lindern, vorbeugen" von Sigrid Engelbrecht können sie für mehr Entspannung im Alltag sorgen und unter Anleitung der Autorin ihren ganz persönlichen "Stressless-Plan" entwickeln.

• Sprache: Deutsch
• Herausgeber: SAGA Egmont
• Erscheinungsdatum: 5. Dez. 2022
• ISBN: 9788728358450

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Stressalarm! Wo können Sie ansetzen?

Handlungsmöglichkeiten in den vier Stressphasen – Ihr persönlicher Stressless-Plan

Führen wir uns zunächst den klassischen Ablauf einer Stressreaktion noch einmal vor Augen:

Orientierungsphase: Wir bewerten ein Ereignis als »bedrohlich«.

Alarmphase: Der Organismus reagiert blitzschnell mit einem »Hochfahren der Systeme« – die klassische Stressreaktion.

Anpassungsphase: Wenn die Gefahr anhält, tun dies auch die Anspannung und die Stressreaktion.

Erholungsphase: Sobald »Entwarnung« gegeben wird, steuern die Körperfunktionen in den normalen Modus zurück.

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Während es in der Orientierungsphase vor allem darum geht, herauszufinden, welche inneren und äußeren Stressauslöser individuell wirksam sind und dann gezielt die Anzahl der Stressreaktionen zu vermindern, sind in der Alarmphase Aktionen zur Dämpfung der Alarmreaktion gefragt. In der Anpassungsphase wiederum ist körperliche Aktion das A und O und in der Erholungsphase stehen Entspannung, Loslassen und Regeneration im Vordergrund.

Aus dem Ablauf der vier Stressphasen ergibt sich, dass die einzelnen Strategien, mit denen Sie Ihren Stress künftig entschärfen, miteinander vernetzt sind. Alles wirkt aufeinander ein und alles ist mit allem verbunden.

Wenn Sie beispielsweise eine innere Einstellung verändern – sich etwa als Harmonieorientierter unabhängiger von den Urteilen anderer machen –, werden Sie aufgrund der veränderten Gedanken auch anders empfinden und sich anders verhalten. Die einzelnen Teilsysteme im Organismus erhalten andere Informationen und reagieren anders als vorher. Da Sie sich nun weniger unter Druck fühlen, Erwartungen anderer genügen zu müssen, sind Ihre Muskeln lockerer, ist Ihr Atem tiefer, Ihr Blutdruck normal usw. Daraus folgen wieder entsprechende Rückkoppelungen auf Ihre Gedankenwelt.

Ebenso funktioniert dies, wenn Sie beispielsweise als Schneller Macher Ihren Stressless-Plan damit starten, eine Entspannungstechnik zu erlernen, die Sie in der Folgezeit regelmäßig anwenden: Dies beeinflusst sowohl Ihre Gedanken als auch Ihre Gefühle, Ihren Blutdruck und Ihre Muskulatur. Sie reagieren ruhiger und überlegter, wo Sie bisher schnell von null auf hundert waren. Die gestärkte Fähigkeit zur Entspannung wirkt sich damit nicht nur bei der Übung selbst aus, sondern auch präventiv auf die Reaktionen in künftig auftretenden potenziellen