Gesunder Schlaf ist so wichtig: Ein Leitfaden für natürliche Heilmittel für einen gesunden Schlaf, Schlafstörungen und Schlafendes Baby

Von Andre Sternberg

Dieses E-Book bietet Ihnen eine Reihe von Möglichkeiten, um Schlafprobleme auf natürliche Weise zu bekämpfen, ohne sich auf schädliche oder potenziell süchtig machende Betäubungsmittel oder andere Medikamente verlassen zu müssen. Wenn Sie diese alternativen Methoden ausprobieren, testen Sie jeweils ein Paar, damit Sie leichter erkennen können, was für Sie gut funktioniert und was nicht. Wählen Sie Methoden aus, auf die Sie sich festlegen können und wenden Sie sie sofort an.

Zögern Sie nicht, Ihren Arzt zu konsultieren, um Ihre Schlafprobleme zu besprechen und festzustellen, ob Ihre Symptome mit Ihrer allgemeinen Gesundheit zusammenhängen. Ihr Arzt kann Sie durch traditionelle Kanäle sowie durch die im E-Book beschriebenen natürlichen Heilmittel führen. Die Hauptprioritäten sind der Umgang mit Ihren Schlafproblemen und der Schutz Ihrer allgemeinen Gesundheit.

In diesem E-Book erfahren Sie Folgendes:

- Wie Sie Ihren Geist beruhigen können, um einen guten Schlaf zu fördern

- Nützliche natürliche Ergänzungen

- Schlafstörungen

- Schlafendes Baby

Wenn Sie die Tipps in diesem E-Book befolgen, verfügen Sie über alle erforderlichen Tools, um sich nachts nicht mehr herumzuwerfen und sich zu drehen um natürlich eine volle Nachtruhe zu genießen. Sie werden verjüngt und aufmerksam aufwachen, anstatt erschöpft und unruhig zu sein.
Bereiten Sie sich darauf vor, auf natürliche Weise ins Traumland zu treiben!

• Sprache: Deutsch
• Herausgeber: epubli
• Erscheinungsdatum: 7. Apr. 2021
• ISBN: 9783754104743

Buchvorschau

Gesunder Schlaf ist so wichtig

Einführung

Kapitel 1: Verhaltensänderungen für gesunde Schlafgewohnheiten

Kapitel 2: Selbsthilfe-Schlaftechniken

Kapitel 3: Pflanzliche Heilmittel und Ergänzungen

Kapitel 4: Schlafstörungen

Kapitel 5: Schlafendes Baby

Fazit

Über den Autor

Einführung

Jeder hat ab und zu Schlafstörungen. Dies mag zwar unpraktisch sein, ist jedoch häufig nur vorübergehend. Wenn gelegentliche schlaflose Nächte zu einem regelmäßigen Auftreten vieler Nächte hintereinander mit unterbrochenem Schlaf werden, haben Sie möglicherweise ein Schlafproblem.

Wenn Sie über einen längeren Zeitraum nicht genug Schlaf bekommen, wirkt sich Ihre Müdigkeit auf jeden Teil Ihres Lebens aus. Physisch stellen Sie möglicherweise eine Abnahme Ihrer Produktivität und Ihrer täglichen Aktivitäten fest. Emotional können Beziehungsprobleme oder eine Veränderung Ihrer Persönlichkeit auftreten. Geistig kann ein chronisches Schlafproblem Stress und Angst erzeugen.

Es gibt drei Kategorien von Schlafentzug und Schlaflosigkeit. Das erste Stadium, das als anfängliche Schlaflosigkeit bezeichnet wird, ist, wenn Sie zum ersten Mal feststellen, dass Sie Schwierigkeiten haben, einen Schlafzustand zu erreichen, und wenn das Einschlafen länger als eine halbe Stunde dauert. Mittlere Schlaflosigkeit ist, wenn Sie Schwierigkeiten haben, im Schlaf zu bleiben. Sobald Sie aufgewacht sind, bleiben Sie bis in die frühen Morgenstunden wach. Die schwerwiegendste Schlaflosigkeit ist die „späte oder „unheilbare Schlaflosigkeit. Dies ist, wenn Sie früh morgens aufwachen und nach weniger als 6 Stunden Schlaf wach bleiben.

Es gibt verschiedene Gründe, warum Sie möglicherweise Schlafstörungen haben. Wenn Ihre Schlaflosigkeit auf eine Krankheit zurückzuführen ist, kann Ihnen Ihr Arzt Vorschläge und angemessene medizinische Hilfe geben. Wenn festgestellt wird, dass Ihr Schlafproblem auf eine Krankheit zurückzuführen ist, wird die Krankheit mit der Absicht behandelt, dass dies wiederum die Schlaflosigkeit behandelt.

Auf der anderen Seite ist dieses Buch genau das Richtige für Sie, wenn Ihre Schlafstörungen auftreten, weil Sie in einem Zyklus schlafloser Nächte stecken oder wenn Ihre Schlaflosigkeit darauf zurückzuführen ist, dass Sie nicht in der Lage sind, einen Zustand des inneren Friedens zu erreichen, der für den Schlaf erforderlich ist. Hier finden Sie gesunde Optionen, die Sie ausprobieren können, bevor Sie potenziell schädliche und gewohnheitsbildende verschreibungspflichtige Schlafmittel einnehmen.

In diesem Buch erfahren Sie Folgendes:

Vorbereitung der perfekten Schlafumgebung

Entspannungstechniken

Die Rolle von Bewegung und Ernährung für Ihre Schlafgesundheit

Wie Sie Ihren Geist beruhigen können, um einen guten Schlaf zu fördern

Nützliche natürliche Ergänzungen

Schlafstörungen

Schlafendes Baby

Wenn Sie die Tipps in diesem Buch befolgen, verfügen Sie über alle erforderlichen Tools, um nachts nicht mehr herumzuwerfen und sich zu drehen und natürlich eine volle Nachtruhe zu genießen. Sie werden verjüngt und aufmerksam aufwachen, anstatt erschöpft und unruhig zu sein. Bereiten Sie sich darauf vor, auf natürliche Weise ins Traumland zu treiben!

Kapitel 1: Verhaltensänderungen für gesunde Schlafgewohnheiten

Gewohnheiten vor dem Schlafengehen

Es ist wichtig, dass Ihr Gehirn konsistent ist, indem Sie einen Schlafens Zeitplan erstellen, damit Ihr Körper lernen kann, wie man ohne Medikamente einschlafen kann. Erstellen Sie eine Schlafstrategie, um die beste Routine zu ermitteln, und planen Sie, die Routine ein bis zwei Wochen lang einzuhalten, bevor Sie Änderungen vornehmen.

Ihre Schlafstrategie sollte Folgendes umfassen:

Eine regelmäßige Schlafenszeit

Eine konstante Weck Zeit

Eine Aufzeichnung aller natürlichen Nahrungsergänzungsmittel, die Sie ausprobiert haben

Routinetätigkeiten, die nicht anregend sind, wie Zähneputzen oder Lesen

Wenn Sie sich durch einen regelmäßigen Schlafenszeit Prozess bewegen, wird Ihrem Gehirn signalisiert, dass es Zeit ist, schlafen zu gehen. Das gewünschte Endergebnis einer Schlafstrategie ist ein regelmäßiger Schlaf, der erholsam und erfrischend ist.

Planen Sie 7-8 Stunden Schlaf pro Nacht ein und lassen Sie sich nicht verschlafen. Wenn Sie jeden Tag zur gleichen Zeit aufwachen, legen Sie eine Routine fest. Vermeiden Sie tagsüber ein Nickerchen, da Ihr Körper verwirrt ist und Ihr Schlafmuster unterbrochen wird. Sie können keine zusätzlichen Stunden Schlaf einplanen. Wenn Sie versuchen, später am Morgen zu schlafen, um den über Nacht verlorenen Schlaf auszugleichen, fühlen Sie sich müde.

Jede Person hat unterschiedliche Schlafgewohnheiten. Seien Sie also geduldig, während Sie den Schlafplan durcharbeiten, der für Sie am besten geeignet ist.

Schlafumgebung

Neben einer regelmäßigen Schlafenszeit ist es wichtig, dass Sie Ihr Schlafzimmer zu einem Ort machen, an dem Sie gut schlafen können. Je komfortabler und entspannender Ihr Schlafraum ist, desto besser sind Ihre Chancen, einzuschlafen und einzuschlafen. Beachten Sie diese Tipps, wenn Sie eine entspannende Schlafatmosphäre schaffen:

Befreien Sie sich von allen Belästigungen und Unterbrechungen.

Kontrollieren Sie die Raumtemperatur; kühlere Luft (zwischen 65 und 70 Grad Fahrenheit) ist normalerweise angenehmer zum Schlafen, stellen Sie jedoch die Temperatur nach Ihren Wünschen ein.

Wenn möglich, Raumlüftung zulassen. Knacken Sie ein Fenster leicht, um den Luftstrom zu ermöglichen. Die zirkulierende frische Luft hilft Ihnen, tief zu atmen und liefert Sauerstoff, der für einen guten Schlaf unerlässlich ist.

Verwenden Sie Ohrstöpsel, wenn außerhalb des Schlafzimmers Geräusche auftreten. Es gibt viele Arten von Steckern, die speziell zum Schlafen geeignet sind. Wenn Sie also zunächst nicht das perfekte Paar finden, versuchen Sie es mit einem anderen.

Maskieren Sie Geräusche mit einem Gerät mit weißem Rauschen, wenn Sie keine Ohrstöpsel tragen möchten. Maschinen wurden speziell für diesen Zweck entwickelt, oder Sie können einen Lüfter oder eine Klimaanlage verwenden, um Hintergrundgeräusche zu erzeugen. Dadurch werden Hintergrundgeräusche wie Verkehr oder ein bellender Hund ausgeblendet.

Verwenden Sie einen CD-Player, um beruhigende Hintergrundmusik abzuspielen.

Ihr Tagesrhythmus, die innere Uhr Ihres Körpers, basiert auf hellen und dunklen Mustern, um zu bestimmen, wann Sie Ihrem Körper signalisieren sollen, einzuschlafen. Halten Sie Ihr Zimmer so dunkel wie möglich, damit sich Ihr Körper in einen Schlafzustand versetzt. Verwenden Sie Mini-Jalousien und dicke Vorhänge, um das Licht von den Fenstern abzuhalten. Tragen Sie eine Augenmaske, um das verbleibende Licht zu blockieren.

Wenn Sie eine Uhr neben Ihrem Bett haben, kann dies zu Ihrem Schlafproblem beitragen. Wenn Sie die ganze Nacht auf die Uhr schauen, richten Sie sie zur Wand, damit Sie die Uhrzeit nicht sehen können. Wenn Sie ständig auf die Uhr schauen, denken Sie nur an Schlaf und Schlafmangel, was den Kreislauf der Schlaflosigkeit fortsetzt.

Betrachten Sie einen Raum Befeuchter für Wintermonate, wenn die Luft trocken ist.

Verwenden Sie Ihr Zimmer nur zum Schlafen. Entfernen Sie den Fernseher, den Computer und die Stereoanlage. Dein Verstand sollte dein Schlafzimmer nur mit Schlaf verbinden.

Tragen Sie die bequemste Kleidung, die Sie besitzen. Nicht einschränkende Kleidung weckt Sie nicht mitten in der Nacht.

Wie Sie hier sehen können, gibt es viele verschiedene Tipps, die Ihnen helfen sollen, besser zu schlafen. Jeder Einzelne hat seine eigene Kombination von Elementen, die seine perfekte Schlafumgebung ausmachen. Wenn ein Vorschlag für Sie nicht funktioniert, notieren Sie ihn und versuchen Sie es mit einem anderen, bis Sie herausfinden, was für Sie am besten funktioniert.

Schlafausrüstung

Wichtig für die Schlafumgebung ist auch die Ausrüstung, die beim Schlafen verwendet wird. Die Schlafausrüstung umfasst Kissen, Bettwäsche, Matratze und Schlafkleidung.

Ihre Matratze sollte glatt und fest sein, damit Ihr Rücken gut gestützt ist und Ihr Körper sich im Liegen wohlfühlt. Stellen Sie sicher, dass die Matratze vollständig vom Bettrahmen getragen wird, um ein Durchhängen zu vermeiden.

Die Matratze sollte auch für Ihren Körper geeignet sein. Stellen Sie sicher, dass Sie ein ausreichend großes Bett haben, damit Sie genügend Platz haben. Wenn Sie ein 

Einzel- oder Doppelbett haben, sollten Sie eine größere Queensize- oder Kingsize-Matratze kaufen.

Verwenden Sie den Kissenstil, den Sie am bequemsten finden. Es spielt keine Rolle, woraus es besteht, solange es Ihnen Nacken- und Kopfstütze bietet.

Die Laken und Decken sollten sauber und gepresst sein. Wenn Sie sich nicht gerne versteckt fühlen, lösen Sie die Laken, damit sich Ihre Füße frei bewegen können.

Um die richtige Temperatur für Sie zu finden, experimentieren Sie mit verschiedenen Decken mit verschiedenen Gewichten und Materialien. Da ein kühler Raum am besten zum Schlafen geeignet ist, sollten Sie bei der Auswahl der Betten die niedrigere Temperatur berücksichtigen.

Suchen Sie sich eine für Sie bequeme Schlafposition und legen Sie sich in diese Position, damit Ihr Körper weiß, dass es Zeit zum Schlafen ist. Egal, ob es auf Ihrem Rücken, auf Ihrer Seite oder auf Ihrem Bauch liegt, Ihre Lieblingsposition hilft Ihnen, sich sofort zu entspannen.

Kapitel 2: Selbsthilfe-Schlaftechniken

Farbtherapie

Die Verwendung der Farbtherapie oder Chroma Therapie ist eine einzigartige Methode zur Behandlung einer Vielzahl von Krankheiten, einschließlich, aber nicht beschränkt auf Schlafprobleme. Bei der Chroma Therapie werden Farben auf verschiedene Weise ausgesetzt. Das Anzeigen von farbigen Lichtern, das Visualisieren und Meditieren einer Farbe, das Massieren mit farbigen Ölen und das Tragen bestimmter Farben können helfen, sowohl physisch als auch emotional verursachte Schlafprobleme zu behandeln.

Die Chroma Therapie hat eine lange Geschichte. Alte indische Überzeugungen praktizierten Chroma Therapie in der ayurvedischen Medizin, wo angenommen wurde, dass Farben Körperteilen, Emotionen und spirituellen Aspekten des Lebens entsprachen. Sie glaubten, dass jeder der Charkas, Energiebereiche im Körper, mit einer Farbe verbunden war.

Die alten Ägypter verwendeten die Chroma Therapie, indem sie das Sonnenlicht mit speziell entwickelten Linsen aufbrachen. Sie bauten Solarien, in denen sie Chroma Therapie praktizierten.

Die Chroma Therapie, wie wir sie kennen, wurde Ende des 17. Jahrhunderts entwickelt, als der Wissenschaftler Sir Isaac Newton bewies, dass Licht eine Farbmischung aus dem gesamten Farbspektrum ist, das wir sehen können.

Die moderne Farbtherapie entstand, als Dr. Edwin D. Babbitt seine Prinzipien von Licht und Farbe verfasste. In dieser Veröffentlichung skizzierte er, wie die Farbtherapie zur Behandlung einer Vielzahl von Krankheiten, einschließlich Schlafstörungen, eingesetzt werden kann.

Die 1940er Jahre waren eine Zeit des Experimentierens mit Farbtherapie. Während dieser Zeit hat der russische Wissenschaftler S.V. Krakov experimentierte mit Chroma Therapie und stellte fest, dass die Trennung der Wellenlängen des Lichtspektrums Auswirkungen auf das Nervensystem hatte. Zum Beispiel stellte er fest, dass rotes Licht den Blutdruck erhöhte und die Nebennieren beeinflusste. Weißes und blaues Licht erwiesen sich als entspannend. Diese bahnbrechenden Informationen werden noch heute von Farbtherapeuten verwendet.

Wie funktioniert die Farbtherapie? Farbe ist ein Teil dessen, was Licht ausmacht, und Licht hat viele verschiedene Energiewellen. Wenn Licht in die Netzhaut des Auges eintritt, berührt es die Fotorezeptorzellen im Auge. Die Foto Rezeptoren wandeln das Licht in elektrische Impulse um, die dem Gehirn signalisieren, Hormone freizusetzen. Durch die Kontrolle der Hormonfreisetzung kann die Chroma Therapie zur Behandlung von 

Schlaflosigkeit und anderen schlafbezogenen Schwierigkeiten eingesetzt werden.

In einer Zeit, in der alternative Medizin immer beliebter wird, wird die Chroma Therapie von der medizinischen Gemeinschaft aktiv zur Behandlung von Erkrankungen wie Depressionen und saisonalen affektiven Störungen (SAD) eingesetzt.

Einige Arten der Farbtherapie sollten nur von geschultem Fachpersonal durchgeführt werden. Es gibt jedoch Farbtherapietechniken, die sicher zu Hause praktiziert werden können.

Befolgen Sie diese Tipps, um die Chroma Therapie selbst zu testen. Wählen Sie die zu tragenden Farbtöne basierend auf Ihrer empfohlenen Farbe aus. Wählen Sie beim Essen Lebensmittel mit einer bestimmten Farbe. Verbringen Sie Zeit damit, eine empfohlene Farbe zu visualisieren.

Beachten Sie die