Haltgeber: 127 Inspirationen zur Selbstregulation und Lebensgestaltung

Von Denise Christen

Haltgeber ist für alle, die den Zustand der Haltlosigkeit kennen.

127 Inspirationen und Übungen erinnern daran, dass der Halt,
nach dem wir suchen, immer da ist.

Die Haltgeber dienen in herausfordernden Momenten als Soforthilfe und unterstützen in ruhigeren Phasen dabei, mehr Klarheit zu erlangen und die Bewusstheit zu erweitern.

Durch inneren, spirituellen, körperlichen und/oder äusseren Halt zurück in fühl- und spürbares Dasein und Leben zu gelangen, erlöst festgefahrene Zustände und eröffnet mehr Lebensqualität.

Das Buch unterstützt dabei, sich selbst und das Leben besser kennenzulernen. Mithilfe der Inspirationen kann erforscht werden,
ob das, was bisher Halt gegeben hat, noch dienlich ist oder ob es an der Zeit ist, Gewohnheiten zu verändern, Prägungen zu integrieren und mehr Eigenverantwortung zu übernehmen.

Die meisten Inspirationen können überall umgesetzt werden. Sie dauern nur einige Augenblicke oder Minuten.

Halt bedeutet grundsätzlich, im Sein verankert das Abenteuer «Mensch und Leben» zu erfahren. Der Lebendigkeit, liegt die Leichtigkeit des Seins zugrunde.

Haltgeber, für mehr emotionale, soziale, mentale, körperliche und äussere Verbundenheit und Sicherheit!

• Sprache: Deutsch
• Herausgeber: Books on Demand
• Erscheinungsdatum: 23. Mai 2020
• ISBN: 9783749495191

Denise Christen

Denise Christen ist 1981 geboren, lebt in der wunderschönen Schweiz inmitten der Natur und ist mittlerweile als Autorin und Künstlerin tätig. Nach dem Studium in angewandter Psychologie begleitete sie zehn Jahre Menschen in herausfordernden gesundheitlichen, beruflichen und sozialen Lebenssituationen in verschiedenen Anstellungen in sozialen Institutionen. Sie hat sich stetig weitergebildet, etwa zur Entspannungs- und Meditationskursleiterin. Ihre eigene Lebensgeschichte veranlasste sie dazu nach Möglichkeiten zu suchen, welche zu mehr Gesundheit, Klarheit und Wohlbefinden führen. Daraus ist dieses Buch entstanden. Mehr Informationen unter: www.denisechristen.ch

Buchvorschau

«Mögen meine Inspirationen daran erinnern,

dass der Halt, nachdem wir oft suchen,

immer da ist.»

Denise

Inhaltsverzeichnis

Vorwort

Einleitung

Anmerkungen

Empfehlungen

Sicherer Ort

Anlehnen. Zurücklehnen

Tief durchatmen

Bewusste erwachsene Identität

Ich bin sicher. Ich fühle mich sicher

Liebevolles Zuhause

Was dich trägt

Rundschau

Kuscheltier

Stillkissen

Wärmeflasche

Tee trinken

Warmes Bad

Musik hören

Puzzeln

Auf hundert zählen

Um Unterstützung bitten

Tiere beobachten. Tiere streicheln

Mit Kindern spielen

Naturspaziergang

An einen Baum anlehnen

Am Gewässer sitzen

Fussbad

Auf einer Parkbank sitzen

Auf einen Aussichtspunkt gehen

Die Kraft des Feuers

Bauchlandung

Einen Punkt im Aussen fixieren

Barfuss gehen

Ins Becken, in die Beine, in die Füsse sinken

Schreiben

Intuitives Malen

Intuitives Musizieren

Brot backen

Kleider kaufen oder nähen

Gärtnern

Ein Baumhaus oder einen Schneemann bauen

Gemeinschaftsspiele

Düfte

Gaumenschmaus

Aufräumen. Ordnung schaffen

Naturmandala

Ausschütteln

Stampfen

Schenkelklopfer

Lachen

Kopfmassage

Fauchen

Gähnen

Zunge rausstrecken

Kiefer lockern

Kaugummi kauen

Brummbrumm

Doremifasolatido

Schultern lockern

Becken lockern

Ohrenmassage

Füsse halten

Sich aufrichten

Atemfluss

Fester Stand

Balancieren

Jonglieren

Kampfkunst

Beine trainieren

Muskulatur aufbauen

Wellness

Ausdauertraining

Aus der Hocke aufstehen

Wippen

Ins Becken atmen

Fünf Sinne

Igelball

Weinen

Floaten

Tanzen

Kopfrechnen

Stopp

Anker werfen

Ablenkung

Füsse in der Erde verwurzeln

Umarmung

Nährende Pausen

Liebe atmen

Sich Zeit und Geduld schenken

Rückschau

Sich ehrlich mitteilen

Sich liebevoll umsorgen

Nichtstun

Geistige Helfer um Unterstützung bitten

Wolkenrennen

Wellenreiten

Sturmfest

Verbindung mit der Quelle

Bedenkzeit

Dich an erste Stelle setzen

Deinen Platz einnehmen

Strahlende Sonne

Richte dich innerlich auf

Mit dem (energetischen) Herzen verbinden

Netzwerk der Liebe

Mit deiner Schöpferkraft verbinden

Lass deine Lebensenergie fliessen

Sich als liebevoller erwachsener Mensch wahrnehmen

Sicherer Ort für das innere Kind

Offene, neugierige, liebevolle Haltung

Inspiration

Wer will ich sein?

Die Führung für dich übernehmen

Selbstregulationsbüchlein

Mantra

Mut

Freude. Interesse

Visionen

Mit dem Lebensweg verbinden

Mit dem 90-jährigen Ich verbinden

Visualisierungsübungen

Werte definieren

Lebenszutaten bestimmen

Lebensbereiche bestimmen

Qualitäten

Tages-, Wochen-, Monats-, Jahrespläne

Neue Erfahrungen

Ausgedientes integrieren & loslassen

Frieden finden

Dankbarkeit

Applaus

Nachwort und Dank

Über die Autorin

Vorwort

Ich widme dieses Buch allen Menschen, die den Zustand der (scheinbaren) Haltlosigkeit kennen, so, wie ich es auch tue.

Momente und Phasen, wo Sicherheit, Orientierung, Erdung, Geborgenheit, Liebe oder Verbundenheit nicht wahrnehmbar sind. Krisensituationen, welche oft mit einem schwebenden Gefühl des Verlorenseins, der Einsamkeit sowie Angst einhergehen und stressbeladen sind. Dann, wenn Gefühle, Gedanken und Körperempfindungen übermächtig erscheinen oder Leere und Taubheit vereinnahmen.

Ich habe dieses Buch geschrieben, um daran zu erinnern, dass der Halt, nach dem wir suchen oder wovon wir glauben, ihn verloren zu haben, immer da ist und die Schwere und Komplexität von Krisen erträglicher machen kann.

Haltgeber steht für (mehr) emotionale, soziale, mentale, körperliche und äussere Sicherheit und damit einhergehend für mehr inneren und äusseren Frieden.

Mithilfe des Buchs kann dir bewusst werden, was dir bisher im Leben Halt gegeben hat und ob dieser Halt noch sinnvoll, lebensfreundlich und konstruktiv ist oder ob du dich schrittweise in wohltuenderen und natürlicheren Halt hineinentwickeln darfst.

Wir selbst können mitunter unser existenzieller Halt sein. Manchmal brauchen wir Erinnerung daran und Unterstützung dabei, Möglichkeiten kennenzulernen, wie wir spürbarer in uns selbst, in unserem Körper und im Aussen ankommen können.

Halt in Form von Gegenwärtigkeit beispielsweise, also bewusste Anwesenheit im Moment, ermöglicht wahrzunehmen, was jetzt ist. Da es gerade sowieso ist, wie es ist, geben wir durch mehr Präsenz den Kampf dagegen wenigstens ein bisschen auf und haften weniger an bestimmten Gefühlen, Gedanken, Handlungsimpulsen, Körperempfindungen oder äusseren Gegebenheiten fest.

Die Haltgeber unterstützen dich in ruhigen oder in herausfordernden Momenten dabei, präsent zu bleiben oder es wieder zu werden, mehr Klarheit zu erlangen und die Bewusstheit zu erweitern. Du lernst dich besser kennen und erfährst, wie du dich emotional regulieren und dein Leben liebevoll gestalten kannst.

Durch inneren, spirituellen, körperlichen und/oder äusseren Halt zurück in fühl- und spürbares Dasein und Leben zu finden, erlöst festgefahrene Zustände.

Möge dich dieses Buch auf deinem Lebensweg begleiten und dich erkennen lassen, dass jede Krise und jeder Zustand einen Anfang und ein Ende haben.

Schön, dass es dich gibt! Denise

Einleitung

Ich verwende in diesem Buch das Wort Halt im Sinne von «etwas, das hält; etwas, woran ich mich festhalten kann; etwas worauf ich mich beziehe; eine Stütze; eine Haltung; ein Gefühl von Gehalten sein; Verhalten; etwas, das hilft mit Emotionen, Gedanken, Körperempfindungen und äusseren Gegebenheiten umzugehen; Selbstregulation; Co-Regulation; Präsenz; Sicherheit; Verbundenheit; Bewusstheit.»

Sobald Halt nicht mehr ausreichend wahrnehmbar ist, verändert sich unser Wohlbefinden. Bewusst wahrgenommener Halt trägt uns, gibt Orientierung und balanciert Lebendigkeit aus. Halt verhilft uns, präsenter im Hier und Jetzt sowie im Körper zu sein. Halt bedeutet Verbundenheit und ermöglicht, handlungsfähig und selbstwirksam zu bleiben oder es zu werden. Halt eröffnet mehr Lebensqualität und Genuss.

Was also beinhaltet ein balanciertes Leben? Welche Haltung verhilft zu Wohlbefinden? Wie unterstützt Innehalten (psychische) Gesundheit? Weshalb entspanne ich mich, wenn ich mich gehalten fühle? Wie beeinflusst mein Verhalten meine Zufriedenheit? Was will ich behalten in meinem Leben? Woran halte ich mich fest? Wie halte ich Schmerz