Das kleine Buch gegen Burnout: Die besten Strategien gegen Stress und Erschöpfung

Von Jörg Fengler

Immer mehr Beschäftigte werden wegen chronischer Erschöpfung krankgeschrieben. Die Gründe für das Ausbrennen sind vielfältig: Termindruck, unzureichende Teamarbeit, mangelnde Anerkennung seitens der Vorgesetzten, aber auch schlechtes Zeitmanagement oder Perfektionismus des Einzelnen. Was kann man tun, um dem Burnout vorzubeugen? Jörg Fengler, renommierter Experte zum Thema, hat 25 einfache Maßnahmen zusammengestellt, mit deren Hilfe man Burnout wirkungsvoll verhindern kann - ohne großen Aufwand und mit Aussicht auf raschen Erfolg. Ein kleines Buch, das große Entlastung bringt. Wieder Kraft schöpfen - wachsende Zahl von Betroffenen: 1,8 Millionen Fehltage wegen chronischer Erschöpfung im Jahr 2010 - von dem Experten zum Thema Burnout - kurz und prägnant auf den Punkt gebracht - mit vielen Fragebögen und einfachen Übungen

• Sprache: Deutsch
• Herausgeber: Patmos Verlag
• Erscheinungsdatum: 19. Feb. 2013
• ISBN: 9783843603331

Buchvorschau

NAVIGATION

Buch lesen

Cover

Haupttitel

Inhalt

Literatur

Verzeichnis der Übungen

Über den Autor

Über das Buch

Impressum

Hinweise des Verlags

Jörg Fengler

Das kleine Buch

gegen Burnout

Die besten Strategien gegen Stress und Erschöpfung

Patmos Verlag

INHALT

Vorwort

Einleitung

Erster Teil

Grundlagen der Burnout-Prävention

1. Die sieben Ebenen von Stress

2. Was ist Burnout?

3. Kontroverse Diskussionen zum Burnout-Konzept

4. Schlüsselerlebnisse zum Burnout

5. Burnout-Prävention

Zweiter Teil

25 Prinzipien der Burnout-Prävention

1. Kraft und Klarheit am Morgen

2. Ruhe des Atmens

3. Achtsamkeit für den Körper und seine Signale

4. Harmonie der Bewegung

5. Gesunde Ernährung

6. Augenmaß in den Zielen

7. Achtsamkeit in der Fülle

8. Zentrierung auf das Eine

9. Klarheit im Denken

10. Besonnene Sprache

11. Vom Maximum zum Optimum

12. Umsicht im Handeln

13. Bejahung des Tuns

14. Multitasking als Ausnahme

15. Minipausen

16. Konstruktivität in Beziehungen

17. Gemeinsamer Vorteil

18. Zuverlässigkeit im Alltag

19. Rhythmisierung der Zeiten

20. Räume des Ausgleichs

21. Offenheit für kleine Freuden

22. Frieden am Abend

23. Eine Haltung der Liebe

24. Eine Haltung der Güte

25. Eine Haltung der Dankbarkeit

Schlussbemerkung

Literatur

Verzeichnis der Übungen

Vorwort

Mit dem Thema Burnout-Prävention beschäftige ich mich seit etwa 25 Jahren. Nach zwei früheren Fachbüchern zu diesem Thema mit den Titeln Helfen macht müde (2012) und Ausgebrannte Teams (2012) ist dieser Text nun für die angewandte Burnout-Prävention im Alltag konzipiert.

Den Impuls dazu, ein Präventionsbuch für Burnout-Gefährdete und -Betroffene sowie Angehörige zu verfassen, gab mir meine Lebensgefährtin Andrea Patzer, Psychologische Psychotherapeutin in Hamburg. Dafür möchte ich ihr an erster Stelle danken. Nach kurzem Bedenken machte ich mich mit dem Gedanken vertraut und fand ihn zunehmend anziehend. Wir entwickelten dann einige Kriterien, die in dem Text Berücksichtigung finden sollten:

anschauliche verständliche Sprache,

kurze Kapitel,

alltagstaugliche Reflexionen und Übungen,

Ansprache unterschiedlicher Sinneskanäle,

eigene Erfahrung mit den Übungsvorschlägen,

Übungen, die nur wenig Zeit brauchen,

Aussicht auf raschen Erfolg.

Ich hoffe, es ist mir gelungen, im Text diesen Kriterien Rechnung zu tragen.

Ich möchte einer großen Zahl weiterer Personen meinen Dank aussprechen. Verschiedene Kolleginnen und Kollegen haben mir in Gespräch und Korrespondenz Anregungen gegeben. Mitteilungen in Psychotherapie, Beratung, Supervision und Coaching haben mir geholfen, meine Aufmerksamkeit auf die Ressourcen und Kompetenzen burnoutgefährdeter Personen zu richten. Die Teilnehmerinnen und Teilnehmer meiner Seminare und Vorträge haben mir von ihren Notlagen und ihrer Präventionspraxis berichtet.

Maike Kühn und Daniela Wiesmann haben die erste Version des Textes vom handschriftlichen Manuskript abgetippt. Maximilian Rasche hat in der Endfassung alle Tücken von Textverarbeitung und Internet gemeistert. Oliver Reich hat mich bei der Arbeit an den Druckfahnen unterstützt. Alle vier haben sich dabei sehr engagiert, so dass es neben den Beanspruchungen auch eine heitere Zusammenarbeit war.

Auch meinen drei Töchtern Fiona, Filia und Janne gilt mein Dank. Sie haben das Projekt begleitet, mich zu burnoutpräventiven Erholungszeiten eingeladen und sich mit mir über den Fortschritt des Projekts gefreut.

Last, not least, danke ich Frau Dr. Christiane Neuen, der Lektorin des Patmos Verlags. Sie hat mich während der Konzeptionsentwicklung fachkundig beraten, mir immer wieder hilfreiche Rückmeldung gegeben und alle Phasen der Manuskripterstellung engagiert und professionell begleitet.

Ein Text lebt auch davon, dass und wie er gelesen wird. Über eine Rückmeldung freue ich mich, unabhängig davon, ob sie bestätigend, ergänzend oder kritisch ausfällt. Meine E-Mail-Adresse lautet: [e-mail].

Ich wünsche allen Leserinnen und Lesern eine angenehme Lektüre, Einsichten für ihre burnoutprophylaktische Lebensführung sowie Umsicht und Erfolg bei der aktiven Selbstfürsorge.

Jörg Fengler

Köln und Bonn, August 2012

Einleitung

Dieses kleine Buch soll gegenüber den Burnout-Fachbüchern auf dem Markt einen neuen Akzent setzen: Es berücksichtigt an erster Stelle einen Einwand, der mir in Vorträgen, Seminaren und Diskussionen zum Thema Burnout-Prävention immer wieder begegnet ist: Bei mir funktioniert das alles nicht! Wer dies sagt, so könnte man einwenden, habe die dargestellten Optionen nicht hinreichend ernsthaft geprüft und praktiziert. Aber es steht uns ja nicht zu, den betroffenen Menschen zu belehren oder ihm einen höheren Leidensdruck zu wünschen. Deshalb habe ich hier einmal 25 Maßnahmen dargestellt, die jeder Mensch nahezu an jedem Ort ohne Kosten und mit geringstem Aufwand praktizieren kann, um seiner Burnout-Gefährdung zu begegnen. Mit geringstem Aufwand soll dabei unterstrichen werden, denn ein weiterer Einwand gegen die Burnout-Prävention lautet oft: Dafür habe ich keine Zeit. Ich werde hier also Vorgehensweisen schildern, die uns unabhängig von anderen beteiligten Personen, Instrumenten, Orten und Zeitkontingenten zur Verfügung stehen und die eine weitreichende präventive und kurative Wirkung entfalten können.

Die Fokussierung auf die einzelne gefährdete Person stößt auf ein weiteres Bedenken: Burnout ist keine Krankheitsdiagnose im Sinne des ICD-10, sondern ein Risiko im Alltag, das aufgrund individueller, aber auch institutioneller Gründe entsteht. Ist es da vertretbar, nur individuelle Korrekturmaßnahmen zu erörtern? Die Antwort ist zu bejahen, wenn institutionelle Rahmenbedingungen mit im Blick bleiben und wenn entsprechend auch seitens der Institution Maßnahmen zur Reduktion der Belastung getroffen werden. Zugleich macht das Buch deutlich, dass die erste Verantwortung immer bei der Person selbst liegt: Sie leidet und muss über ihr Leiden sprechen. Sie hat die Gelegenheit, sich zu vernetzen. Sie kann Beschwerden, Anträge und Klagen einreichen und sich dabei umsichtig Unterstützung auf vielen Ebenen beschaffen. Wenn wir dies beherzigen und wenn das Buch dies sichtbar macht, so vermag es über die Stärkung der einzelnen Leserinnen und Leser hinaus sogar einen Beitrag zur gesellschaftlichen Burnout-Prävention zu leisten.

Erster Teil

Grundlagen der Burnout-Prävention

1. Die sieben Ebenen von Stress

In der Burnout-Forschung unterscheiden wir innere und äußere Faktoren, die bei einem Menschen Stress auslösen. Diese Unterscheidung habe ich, als ich sie kennenlernte, von Anfang an als weiter differenzierungsbedürftig eingeschätzt. Natürlich ist einerseits die Person selbst ein guter Ausgangspunkt aller Stressanalysen. Aber die externen Stressoren bedürfen der Untergliederung nach Lebenskontexten, in denen sich der Mensch bewegt. Als Differenzierungsebenen der menschlichen Stressbelastung habe ich deshalb gewählt:

die Person selbst,

ihre privaten Lebenskontexte,

ihre beruflichen Kontakte,

ihren Team- und Kollegenkreis,

ihre Vorgesetztenbindung,

ihre Institution und Branche sowie

die gesellschaftlichen Rahmenbedingungen.

Im Rahmen einer umfassenden Burnout-Prävention müssen alle diese Ebenen der Stressbelastung Berücksichtigung finden. In der gegenwärtigen Diskussion wird Burnout nicht mehr als individuelles Schicksal allein, als Erkrankung oder sogar als Ergebnis persönlicher Torheit betrachtet, sondern als multifaktoriell bedingtes Ergebnis komplexer Belastungsprozesse angesehen, das auf individueller, institutioneller und gesellschaftlicher Ebene zu verorten ist.

2. Was ist Burnout?

Unter den zahlreichen Definitionen von Burnout ist die Aufgliederung in drei Teilaspekte nach wie vor am prägnantesten: Burnoutgefährdet ist demnach eine Person, die 1.) über mehrere Wochen hinweg starke Erschöpfungsgefühle an sich wahrnimmt, 2.) eine erhebliche Leistungsminderung aufweist und 3.) unter Entfremdungserlebnissen der Tätigkeit, den Kolleginnen und Kollegen sowie der Institution gegenüber leidet (Maslach, 1986). Ein neuerer Zugang (Schaarschmidt & Fischer, 2008) beschreibt die Burnout-Gefährdung durch vier Reaktionsmuster im Arbeitsverhalten (Tab. 1).

Tabelle 1: Berufliche Reaktionsmuster (Schaarschmidt & Fischer, 2008)