Achtsam leben im Alltag

Von Lauren Whitmore

Fühlst du dich oft gestresst, gehetzt und gefangen im Hamsterrad des Alltags? Sehnst du dich nach mehr Ruhe, Klarheit und innerer Stärke – auch wenn Stress und Hektik dich umgeben? Dann ist "Achtsam leben im Alltag" dein praktischer Begleiter, um mit einfachen Übungen und kleinen Achtsamkeitsmomenten mehr Gelassenheit und Präsenz in dein Leben zu bringen.

 

Clara Neumann zeigt dir, wie du ohne Vorerfahrung und ohne großen Zeitaufwand aus dem Autopilot-Modus aussteigen kannst. Schritt für Schritt lernst du, deine Gedanken und Gefühle bewusster wahrzunehmen, Stressmuster zu erkennen und gelassener auf Herausforderungen zu reagieren. Du entdeckst, wie du selbst in alltäglichen Situationen – beim Zähneputzen, Warten an der Kasse oder Gehen – kleine Inseln der Ruhe schaffen kannst.

Was dich erwartet:

• Eine klare, bodenständige Einführung in die Achtsamkeit jenseits von Klischees und Esoterik
• Praktische Mini-Übungen, die sich leicht in jeden Alltag integrieren lassen
• Werkzeuge, um dein Gedankenkarussell zu verlangsamen und bewusster zu leben
• Tipps, wie du mit Rückschlägen und innerem Widerstand freundlich umgehen kannst
• Inspirierende Geschichten und motivierende Impulse für deine persönliche Achtsamkeitsreise

 

Dieses Buch ist für alle, die sich mehr Leichtigkeit, Freude und innere Stärke wünschen – ohne ihr Leben komplett umzukrempeln. Starte jetzt deine Reise zu mehr Bewusstheit und Gelassenheit im Alltag und lerne, wirklich im Hier und Jetzt zu leben.

• Sprache: Deutsch
• Herausgeber: CLARA NEUMANN
• Erscheinungsdatum: 28. Aug. 2025
• ISBN: 9798231700103

Buchvorschau

Clara Neumann

Achtsam leben im Alltag

Mit einfachen Übungen zu mehr Ruhe, Klarheit und innerer Stärke – auch bei Stress und Hektik

Copyright © 2025 by Clara Neumann

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First edition

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Contents

Einleitung

Kapitel 1: Dein Alltag – unachtsam im Autopilot?

Kapitel 2: Was Achtsamkeit wirklich bedeutet

Kapitel 3: Achtsamkeit im Alltag integrieren

Kapitel 4: Achtsam essen, gehen, hören

Kapitel 5: Achtsamkeit bei Emotionen

Kapitel 6: Digital Detox & innere Ruhe

Kapitel 7: Beziehungen achtsam gestalten

Kapitel 8: Wenn’s nicht klappt – und du aufgibst

Schluss – Deine neue Sicht auf den Alltag

Einleitung

1.1 Warum du dieses Buch brauchst

Fühlst du dich manchmal wie im Hamsterrad? Der Wecker klingelt, und schon beginnt der Wettlauf gegen die Zeit. Kaffee runterschlingen, während du E-Mails checkst, Kinder für die Schule fertigmachen, zur Arbeit hetzen, Deadlines jonglieren, den Haushalt schmeißen, abends erschöpft auf die Couch fallen – nur um am nächsten Tag wieder von vorne anzufangen. Dein Kopf ist voll, deine To-do-Liste endlos, und das Gefühl, dem Alltag nur noch hinterherzurennen, wird immer lauter. Kommt dir das bekannt vor?

Vielleicht kennst du diese Momente, in denen du dich fragst, wo eigentlich die Zeit geblieben ist. Du warst zwar beschäftigt, den ganzen Tag lang, aber woran erinnerst du dich wirklich? An das Lächeln deines Kindes heute Morgen? An den Geschmack deines Mittagessens? An das Gefühl der Sonne auf deiner Haut auf dem Weg zur Arbeit? Oft rauscht das Leben einfach so an uns vorbei, während wir im Autopilot-Modus funktionieren, gefangen im Strudel aus Pflichten, Sorgen und der ständigen Flut an Informationen.

Du sehnst dich nach mehr Ruhe, nach Momenten des Durchatmens, nach einem Gefühl von Klarheit und Kontrolle inmitten des Chaos. Du wünschst dir, präsenter zu sein – für dich selbst, für deine Liebsten, für die kleinen Freuden des Alltags, die du gerade gar nicht mehr wahrzunehmen scheinst. Du hast vielleicht schon von Achtsamkeit gehört, aber denkst dabei an komplizierte Meditationstechniken, Räucherstäbchen oder stundenlanges Stillsitzen im Lotussitz? Du fragst dich: Wie soll ich das denn auch noch in meinen vollen Tag integrieren?

Genau hier setzt dieses Buch an. Es ist für dich geschrieben – für dich, den gestressten Berufstätigen, die überforderte Mutter, den unter Druck stehenden Studierenden. Für dich, der spürt, dass es so nicht weitergehen kann, der aber keine Zeit oder Energie für komplizierte Selbstoptimierungs-Programme hat. Dieses Buch ist dein einfacher, praxisnaher Begleiter auf dem Weg zu mehr Gelassenheit und Präsenz im Hier und Jetzt.

Es zeigt dir, dass Achtsamkeit nichts Esoterisches oder Zeitaufwendiges sein muss. Es ist eine Fähigkeit, die du bereits besitzt und die du mit einfachen, alltagstauglichen Übungen trainieren kannst – oft in nur wenigen Minuten pro Tag. Du brauchst keine Vorerfahrung, keine spezielle Ausrüstung und keinen zusätzlichen Termin im Kalender. Du brauchst nur die Bereitschaft, dich auf kleine Experimente einzulassen und neugierig zu beobachten, was passiert.

Dieses Buch nimmt dich an die Hand und zeigt dir Schritt für Schritt, wie du aus dem Autopilot-Modus aussteigst und wieder bewusster erlebst, was in dir und um dich herum geschieht. Du wirst lernen, Stressmuster zu erkennen, gelassener auf Herausforderungen zu reagieren und dein Gedankenkarussell zu verlangsamen. Du wirst entdecken, wie du selbst in alltäglichen Situationen – beim Zähneputzen, beim Warten an der Kasse, beim Gehen – kleine Inseln der Ruhe und Präsenz schaffen kannst. Das Ziel ist nicht, dein Leben komplett umzukrempeln, sondern dir Werkzeuge an die Hand zu geben, mit denen du deinen bestehenden Alltag mit mehr Leichtigkeit, Freude und innerer Stärke meistern kannst. Bist du bereit, den ersten Schritt zu machen?

1.2 Was Achtsamkeit wirklich ist – jenseits von Klischees

Wenn du das Wort „Achtsamkeit" hörst, was kommt dir als Erstes in den Sinn? Vielleicht Bilder von Mönchen in orangefarbenen Roben, die stundenlang meditieren? Oder der Geruch von Räucherstäbchen und das sanfte Klingen einer Klangschale? Vielleicht denkst du auch an esoterische Konzepte, die sich irgendwie abgehoben und nicht greifbar anfühlen? Diese Vorstellungen sind weit verbreitet, aber sie treffen den Kern von Achtsamkeit oft nicht – oder nur einen sehr kleinen Teil davon.

Lass uns diese Klischees für einen Moment beiseiteschieben. Im Grunde ist Achtsamkeit etwas unglaublich Einfaches und Menschliches. Es ist die Fähigkeit, mit deiner vollen Aufmerksamkeit im gegenwärtigen Moment zu sein, ohne zu urteilen. Klingt simpel, oder? Ist es im Prinzip auch. Es geht darum, bewusst wahrzunehmen, was gerade passiert – in deinem Körper, in deinen Gedanken, in deinen Gefühlen und in deiner Umgebung. Und zwar mit einer Haltung der Offenheit, Neugier und Freundlichkeit.

Stell dir vor, du trinkst deine morgendliche Tasse Kaffee. Wie oft passiert das nebenbei, während du schon die Nachrichten liest, deine To-do-Liste durchgehst oder über das nächste Meeting nachdenkst? Achtsamkeit würde bedeuten, diesen Moment bewusst zu erleben: die Wärme der Tasse in deinen Händen zu spüren, den Duft des Kaffees wahrzunehmen, den Geschmack auf deiner Zunge zu bemerken, das Gefühl, wie die Flüssigkeit deine Kehle hinunterrinnt. Einfach nur wahrnehmen, was ist, ohne es sofort zu bewerten oder gedanklich schon wieder woanders zu sein.

Ein weit verbreitetes Missverständnis ist, dass Achtsamkeit bedeutet, den Kopf „leer" machen zu müssen oder nur noch positive Gedanken zu haben. Das ist nicht das Ziel – und wäre auch kaum möglich! Unser Geist ist von Natur aus aktiv, er produziert ständig Gedanken, Erinnerungen, Pläne. Achtsamkeit bedeutet nicht, diese Gedanken zu stoppen, sondern sie bewusst wahrzunehmen, ohne dich von ihnen mitreißen zu lassen. Du lernst, deine Gedanken wie Wolken am Himmel zu betrachten: Sie kommen und gehen. Du bist nicht deine Gedanken, du bist der Beobachter deiner Gedanken.

Ein weiteres Klischee ist, dass Achtsamkeit immer mit Entspannung gleichzusetzen ist. Natürlich kann Achtsamkeit zu mehr Entspannung führen, weil du lernst, Stressmuster früher zu erkennen und bewusster darauf zu reagieren. Aber Achtsamkeit bedeutet auch, unangenehme Gefühle wie Ärger, Angst oder Traurigkeit wahrzunehmen – nicht, um darin zu versinken, sondern um sie mit einer freundlichen Neugier zu erforschen und zu verstehen, wie sie sich in deinem Körper anfühlen. Es geht darum, das gesamte Spektrum menschlicher Erfahrung anzunehmen, nicht nur die angenehmen Teile.

Achtsamkeit ist also keine komplizierte Technik, sondern eine innere Haltung, eine Art des Seins. Es ist das Gegenteil vom Autopilot-Modus. Es ist das bewusste Erleben des einzigen Moments, den wir wirklich haben: des Jetzt. Und das Schöne ist: Diese Fähigkeit steckt in jedem von uns. Sie ist wie ein Muskel, der vielleicht etwas untrainiert ist, den du aber jederzeit wieder aktivieren und stärken kannst. Dieses Buch zeigt dir, wie.

1.3 Achtsamkeit ≠ Meditation?

Vielleicht fragst du dich jetzt: „Okay, Achtsamkeit ist also das bewusste Wahrnehmen des Moments. Aber was ist dann Meditation? Ist das nicht dasselbe?" Das ist eine wichtige Frage, denn die Begriffe werden oft synonym verwendet oder verwechselt, was