Spazieren Sie sich schlank

Von Mark Weiss

Die immer steigende Zahl übergewichtiger Menschen weltweit macht deutlich, wie wichtig es ist, ein gesundes und aktives Leben zu führen. Häufig ist Übergewicht ja nur die Vorstufe zu anderen Erkrankungen, beispielsweise Diabetes Typ 2, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Knochenschwund, usw.

Viele Menschen sind sich darüber bewusst und wollen auch mehr für ihre Gesundheit tun, scheitern am Ende aber oft an den verschiedensten Dingen: keine Zeit, man kann sich die Mitgliedschaft in einem Fitnessclub oder sonstigen Sportkursen nicht leisten, etc. Vielleicht gehören Sie auch zu den Menschen, die schon einigen Workout-Trends gefolgt sind, sich langfristig aber keinen aktiveren Lebensstil angewöhnen konnten. Vielleicht sind Sie aber auch lange Zeit gar nicht mehr sportlich aktiv gewesen und suchen nun nach einer einfachen Möglichkeit, mehr Bewegung in Ihren Alltag zu bringen, ohne sich gleich durch schweißtreibende Workouts zu kämpfen.

In diesem Fall ist dieses Buch genau das richtige für Sie!

In diesem Buch erfahren Sie, welche Vorteile bereits einfaches Spazieren gehen für Sie und Ihre Gesundheit haben kann und wie Sie es schaffen, das Laufen zu einer Gewohnheit zu machen und so auch in stressigen Zeiten Möglichkeiten finden, einige Schritte zu machen. Einfacher und billiger kann Sport gar nicht sein. Alles was man braucht, sind bequeme Schuhe und schon kann es losgehen!

Lesen Sie in diesem Buch außerdem:
… Was der Vorteil vom Laufen gegenüber Joggen ist.
… Welche Dinge zu einer guten Vorbereitung gehören.
… Warum Sie anfangen sollten, Ihre Schritte zu zählen.
… Wie sie von 0 auf 10,000 Schritte täglich kommen.
… Wie sie es schaffen, 30 Minuten am Stück zu laufen
… Welche Orte sich für Spaziergänge eignen
… Wie sie Ihre Spaziergänge variieren und intensivieren können
… noch einiges mehr!


Wollen Sie mehr darüber erfahren, wie Sie durch Spaziergänge Ihre Fitness verbessern? Dann zögern Sie nicht und greifen jetzt zu!

• Sprache: Deutsch
• Herausgeber: XinXii
• Erscheinungsdatum: 19. Mai 2018
• ISBN: 9783962465063

Buchvorschau

Spazieren Sie sich schlank

Gesund im Alltag mit der 10.000-Schritte-Gewohnheit

1. Auflage 2016

Copyright 2016 – Mark Weiss

Alle Ratschläge in diesem Buch wurden vom Autor und vom Verlag sorgfältig erwogen und geprüft. Eine Garantie kann dennoch nicht übernommen werden. Eine Haftung des Autors beziehungsweise des Verlags und seiner Beauftragten für Personen-, Sach- und Vermögensschäden ist daher ausgeschlossen.

Alle Rechte, insbesondere das Recht der Vervielfältigung und Verbreitung der Übersetzung, vorbehalten. Kein Teil des Werkes darf in irgendeiner Form (durch Fotokopie, Mikrofilm oder ein anderes Verfahren) ohne schriftliche Genehmigung des Verlages reproduziert oder unter Verwendung elektronischer Systeme gespeichert, verarbeitet, vervielfältigt oder verbreitet werden.

ISBN: 978-3-96246-506-3

Verlag GD Publishing Ltd. & Co KG, Berlin

E-Book Distribution: XinXii

www.xinxii.com

Übersicht

Einleitung

Warum Laufen?

Die 10,000-Schritte-Gewohnheit

Die richtige Ausrüstung für längere Laufeinheiten

Der Weg zum 30-Minuten Workout

So entwickeln Sie Ihren perfekten Plan

Der 12 Wochen Workout Plan

Fazit

Einleitung

Vorteile von Laufen

Motivation

KAPITEL 1

Einleitung

Gesünder durchs Leben gehen!

Die meisten von uns wollen sicherlich etwas für ihre Gesundheit tun und sich mehr bewegen. Damit dieses Vorhaben auch langfristig umgesetzt wird, ist es wichtig, dass Bewegung zur Gewohnheit wird. Wir müssen also eine tägliche Routine entwickeln, in der Sport, bzw. Bewegung ein fester Bestandteil wird. Etwas, das für uns selbstverständlich wird und nichts, wofür wir uns extra Zeit nehmen müssen. Denn dann ist die Wahrscheinlichkeit sehr hoch, dass unser Vorhaben anderen „wichtigeren" Dingen zum Opfer fällt.

Zu diesem Zweck stelle ich Ihnen in diesem Buch kein strenges Trainingsprogramm, sondern einige Tipps und Tricks vor, mit denen Sie eine Gewohnheit fürs Laufen entwickeln können. Dabei liegt der Schwerpunkt auf 2 Zielen: 1. 10,000 Schritte täglich und 2. 30 Minuten laufen am Tag.

Diese Zeit-, bzw. Schrittangaben gelten unter Experten als perfekte Werte, um gezielt Krankheiten vorzubeugen, bereits entwickelten Krankheiten entgegenzuwirken, die Fitness zu verbessern und bei der Gewichtsabnahme und -kontrolle. Kurz gesagt, mit 10,000 Schritten oder 30 Minuten täglich können Sie gezielt etwas Gutes für sich und Ihre Gesundheit tun.

In diesem Buch möchte ich Ihnen zeigen, wie Sie durch kleine Veränderungen an Ihrem Tagesablauf, mehr Bewegung in Ihr Leben bringen können. Wie Sie sich am besten auf Ihre neue Gewohnheit vorbereiten und sie letztlich auch erfolgreich entwickeln können.

Dabei gilt es gleich zu Anfang etwas ganz Entscheidendes zu beachten:

Jeder Mensch ist anders und jeder Mensch muss seinen eigenen Stil finden. Das gilt für fast alle Lebensbereiche genau wie für das Laufen. Sie wissen am besten, warum Sie sich fürs Laufen entschieden haben, welche Lauf-Art am besten zu Ihnen passt und welche Intensität ihrem Fitnesslevel entspricht.

Ihre Aufgabe wird es letztendlich sein, ihren eigenen Stil zu finden und kleine Veränderungen an Ihrem Tagesablauf vorzunehmen, um somit sich und Ihrer Gesundheit einen großen Gefallen tun.

KAPITEL 2

Warum Laufen?

Sie haben mit Sicherheit Ihre ganz eigenen Gründe, warum Sie sich das Laufen zur Gewohnheit machen möchten. Dennoch möchte ich Ihnen an dieser Stelle einige positive Auswirkungen, die das Laufen auf unsere Gesundheit haben kann, vorstellen:

Laufen baut Stress ab: Es ist schon lange bekannt, dass Bewegung an der frischen Luft dabei hilft, Stress abzubauen. Wir können unserem Gehirn sozusagen eine Pause gönnen, unser Körper entspannt sich und produziert Endorphine. Daraus gewinnen wir