Autogenes Training: leicht gemacht

Von Katja Fiona Graf

Das Autogene Training ist ein leicht zu erlernendes Entspannungsverfahren.
Nach einiger Übung sollte es Ihnen möglich sein, das Autogene Training immer und überall durchzuführen. Egal ob Sie in der U-Bahn, im Bus, im Büro oder im Flugzeug sitzen, eine kleine Entspannungsrunde kann überall eingelegt werden. Ab sofort nutzen Sie Wartezeiten in Arztpraxen, an der Supermarktkasse oder auf langen Reisen sinnvoll, indem Sie sich und ihrem Körper eine kleine Auszeit gönnen.
In der modernen Medizin wird das Autogene Training bei zahlreichen Beschwerden unterstützend eingesetzt, wie z.B.:
1. Magen und Darmerkrankungen
2. Asthma
3. Rheumatische Erkrankungen
4. Neurodermitis (Hauterkrankung)
5. Hypertonie (Bluthochdruck)
6. Schilddrüsenüberfunktion
7. chronisch-entzündliche Darmerkrankungen
8. Burn Out
Auch in der Psychotherapie und Psychosomatik ist das Autogene Training heute ein wichtiger Bestandteil der Behandlung, da es in der Lage ist, Stresszustände abzubauen und langfristige Entspannung zu erzielen.
Das vorliegende Buch ist ein Arbeitsheft mit Arbeitsblättern und einem klar strukturierten Wochenplan. Die Schritt-für-Schritt Anleitungen bringen Sie jede Woche etwas näher an Ihr Ziel.
Viel Spaß bei den Übungen.

• Sprache: Deutsch
• Herausgeber: Books on Demand
• Erscheinungsdatum: 14. Apr. 2016
• ISBN: 9783741219214

Katja Fiona Graf

Katja Fiona Graf schreibt seit über 20 Jahren Romane und Kurzgeschichten. Am liebsten schreibt sie über das Meer und Geschichten die sich um Ihre Wahlheimat England drehen, wo sie eine Zeit lang gelebt hat. Heute wohnt sie mit ihrem Mann im malerinschen Nürnberg. Neben dem Beruf studiert sie Psychologie und betreibt ihre Praxis für Lebensfreude.

Buchvorschau

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Zwei Wege trennten sich im Wald,

und ich nahm den, der weniger begangen schien,

und dies allein machte allen Unterschied.

Robert Frost, The Road Not Taken

Inhalt

Erfahrungen aus der Praxis

Einleitung – Den ersten Schritt machen!

Über das Autogene Training

Geschichte

Wirkung auf den Körper

Psychosomatische Beschwerden

Das vegetative Nervensystem

Die organismische Umschaltung

Übungen der Grundstufe

Organübungen

Oberstufenübungen

Die Seele baumeln lassen

Geräusche ausblenden

Kontrolle der Übungszeit

Mit Musik geht nicht alles besser

Üben mit CD – Ein Hörspiel

Der Wochenübungsplan

Grundhaltung im Sitzen

Im Liegen kann es jeder!

Das Übungsprotokoll

Die Rücknahme

Checkliste:

Ruhetönung – 1. Woche

Schwere – 2. Woche

Wärme – 3. Woche

Atem – 4. Woche

Sonnengeflecht – 5. Woche

Die Herzformel – 6. Woche

Stirnkühle – 7. Woche

Erfahrungsbericht

Übungsprotokoll

Übungsprotokoll

Übungsprotokoll

Übungsprotokoll

Übungsprotokoll

Übungsprotokoll

Übungsprotokoll

Übungsprotokoll

Zweiter Teil

Oberstufen Übungen

Erste Oberstufen Übung – Der Nacken

Gesundheitsformeln

Positive Vorsatzformeln

Zur Person

Danksagung

Erfahrungen aus der Praxis

Am Anfang eines neuen Kurses fragen mich die Teilnehmer immer wieder, was das Autogene Training leisten kann. Schon in der Vorstellungsrunde wird klar, dass sie mit großen Erwartungen in meine Kurse kommen und hoffen, die acht Wochen Trainingszeit könnten ihr Leben in der Art und Weise verändern, wie sie es sich schon immer gewünscht haben.

Natürlich muss ich ihnen gleich in dieser ersten Stunde „den Zahn ziehen. „Das Autogene Training vermag viel, aber die Lösung Ihres Problems tragen Sie bereits in sich, die Frage ist nur, ob Sie schon bereit sind für die Änderung. Diese Aussage verwirrt die Teilnehmer zunächst, hatten sie doch gehofft, sich acht Wochen lang in einen Vortrag zu setzen, ein wenig zu schlummern, und dabei das Ei des Kolumbus zu entwickeln.

Der nächste Schock erwartet die Teilnehmer dann, wenn sie erfahren, dass sie selber zuhause üben müssen. Ohne Fleiß kein Preis! Wer dachte, er könne sich das Autogene Training durch Entrichten der Kursgebühr „kaufen, und müsse fortan bei den Kurseinheiten nur physisch anwesend sein, ist leider auf dem Holzweg. Das Autogene Training erfordert Disziplin und Geduld. Es ist kein Verfahren, dass Sie mal eben so nebenbei erlernen und das dabei „so ganz nebenbei alles das wieder in Ordnung bringt, wozu Sie in den letzten Jahren keine Zeit gefunden haben. Trotzdem bin ich immer wieder überrascht, was sich in den acht Wochen, die ich sie auf ihrem Weg begleiten darf, alles verändert.

Ich möchte Ihnen von einem jungen Sportstudenten erzählen: Sein Wunsch war es, sich besser konzentrieren zu können. Trotz einem langen Tag an der Uni